我老公他很瘦，身高170cm才50KG左右逢渔，但我竟然有70kg肋坚，我不敢跟老公去逛街，怕被他的朋友看到肃廓，我怕失禮他智厌。不僅如此，一天我弟說：“爸爸你看姐竟然比你還肥了盲赊！”我終于知道自己身材變得怎樣了铣鹏。因此終于下定決心減肥，通過努力終于成功瘦身36斤哀蘑。
我的一日三餐
早餐：一般都是無糖豆?jié){或雞蛋或茅根粥一碗诚卸。
午餐：什么都吃一些，補(bǔ)充營養(yǎng)绘迁，吃七八成飽的樣子合溺。
晚餐：晚餐蘋果用來代替，如果不吃蘋果就吃青菜缀台，六點(diǎn)過后決不吃米飯棠赛。
我的運(yùn)動方案
開始一個(gè)星期，我都是在家里爬樓梯30分鐘。應(yīng)該第二個(gè)星期之后就由30分鐘變成60分鐘了睛约。接著大約也是第三周的時(shí)候鼎俘，早上6點(diǎn)30分的時(shí)候我就在外面慢跑一個(gè)小時(shí)，下午爬樓梯一個(gè)小時(shí)辩涝。
不過贸伐，這個(gè)方法也有它的注意事項(xiàng)，并不是人人都能成功怔揩。最要緊的捉邢，是以下幾點(diǎn)：
要點(diǎn)1：晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素沧踏、維生素ADEK等歌逢，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)巾钉，提高營養(yǎng)質(zhì)量翘狱。早午餐最好沒有甜食甜點(diǎn)和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物砰苍。主食最好能夠吃點(diǎn)粗糧豆類潦匈，以便增加B族維生素和維生素E。如果晚餐吃水果赚导，早餐和午餐質(zhì)量又很差茬缩，那么必然結(jié)果就是營養(yǎng)不良，皮膚變差吼旧，身體缺乏活力凰锡，甚至發(fā)生貧血和月經(jīng)不調(diào)。
要點(diǎn)2：晚餐吃水果并不一定只吃一個(gè)蘋果圈暗。凡是甜味不濃能量不高的水果掂为，如獼猴桃、火龍果员串、草莓勇哗、柑橘類等均可食用，數(shù)量不超過1斤即可寸齐。西瓜之類水果不能無限吃欲诺，因?yàn)樗偭窟^多時(shí)也會造成糖分過剩，妨礙減肥效果渺鹦。
要點(diǎn)3：這個(gè)方法并不屬于快速減肥法扰法，不能三天瘦五斤，只能一個(gè)月瘦幾斤毅厚。不妨以一種“但問耕耘塞颁，不問收獲”的心情堅(jiān)持下去，保持好的心態(tài)。千萬不要每天稱體重殴边。只要每個(gè)月的同一個(gè)日子稱一次體重憎茂，必有愉快的結(jié)果。
要點(diǎn)4：采用這個(gè)方法锤岸，不能減少一日內(nèi)的體力活動量竖幔。晚間宜早點(diǎn)休息，避免熬夜饑腸轆轆是偷，然后把持不住再亂吃零食拳氢。如果夜間實(shí)在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水蛋铆，以及奶類和豆?jié){馋评，不要碰餅干點(diǎn)心膨化食品之類東西。
要點(diǎn)5：我國居民鈣攝入普遍不足刺啦，減肥期間又最容易缺鈣留特，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)玛瘸。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶蜕青，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足糊渊。在晚上感覺饑餓時(shí)右核，除了水果可以加一小杯酸奶。
要點(diǎn)6：為了避免出現(xiàn)貧血渺绒、維生素不足等情況贺喝，建議再加一粒復(fù)合維生素礦物質(zhì)丸，早餐或午餐時(shí)隨餐服用宗兼。微量營養(yǎng)素充足躏鱼，才能保障脂肪順利分解。
