一油够、跑步一萬公里難嗎蚁袭？
1、答案是一點(diǎn)也不難石咬，只要你把它變成習(xí)慣揩悄。
以我為例：從2015年我開始跑步，累計(jì)奔跑了13000公里鬼悠，共跑過80個(gè)馬拉松删性，其中9個(gè)是全程馬拉松。我平均每年奔跑260天焕窝，基本上一周跑步5-6次蹬挺，跑步已經(jīng)成為我每天生活不可或缺的一部分。有圖為證：
2袜啃、我是一個(gè)運(yùn)動天才嗎？
NO幸缕，我是一個(gè)大胖子群发。
曾經(jīng)的我體重180公斤，最多走路500米发乔，最痛恨跑步熟妓。
我最大的愛好就是像蔡瀾一樣做個(gè)吃遍全國的美食家，然后每個(gè)周末能睡上一整天美容覺栏尚。
3起愈、為什么要跑步？
要做一件事首先需要動力，而動力無非是拉（Pull）還是推（Push）抬虽。大部分人都是被推著去做事情官觅，我的跑步也是如此。
史鐵生說：“當(dāng)我的腿不能走路的時(shí)候阐污，我坐在輪椅上天天懷念我能奔跑打籃球的時(shí)光休涤，每天在懷念中都非常痛苦；
又隔了幾年笛辟，我在輪椅上生了褥瘡功氨，渾身難受，那個(gè)時(shí)候天天懷念幾年前我什么都不癢手幢、都不疼捷凄，安靜地能坐在輪椅上的時(shí)光；
又隔了一些年围来，我得了尿毒癥跺涤，我總要去透析，這個(gè)時(shí)候我就懷念管钳，當(dāng)初僅僅有褥瘡的輪椅時(shí)光钦铁。”
2014年我的身體出了問題才漆，不能再進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動牛曹，走路成為了我唯一可以做的運(yùn)動，而慢跑則成了我的奢望醇滥。
正是深深的渴望讓我們開始了做一件事黎比，我渴望像個(gè)正常人那樣跑起來，我渴望人生路上陪伴我的家人走下去鸳玩，于是我開始了跑步阅虫。
就這樣，2015年的某個(gè)早上不跟，我穿上鞋子颓帝，走到戶外，走了500米窝革，開啟了我的5年跑步生涯购城。
二、習(xí)慣的力量
習(xí)慣的效果會隨著你不斷地重復(fù)而倍增虐译。在一兩天的時(shí)間里瘪板，你覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后漆诽，你會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大影響侮攀。只有在過了兩年锣枝、五年或者十年后再回顧時(shí)，你才會發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣的價(jià)值之高和壞習(xí)慣的代價(jià)之大令人瞠目結(jié)舌兰英。
而決定一個(gè)人與另一個(gè)人的最大差別就是每天的微習(xí)慣撇叁。跑步就是最好的例子。
三箭昵、如何養(yǎng)成跑步的習(xí)慣
詹姆斯在《掌控習(xí)慣》一書中告訴我們：養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣只需五步税朴，我總結(jié)就是O、A家制、S正林、I、S颤殴，Oasis觅廓，中文意思是綠洲。
O涵但，obvious讓它顯而易見杈绸；
A，attractive讓它不可抗拒矮瘟；
S瞳脓，simple讓它簡單易行；
I澈侠，inspired讓它令人愉悅劫侧；
S，system讓它成為系統(tǒng)哨啃。
每個(gè)人都可以啟動自己的Oasis綠洲計(jì)劃烧栋，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，甚至養(yǎng)成其他好的微習(xí)慣拳球。
1审姓、Obvious讓它顯而易見
設(shè)計(jì)一個(gè)習(xí)慣提示：
比如每天晚上，把跑鞋擺在門口你一眼就能看到得到的地方祝峻。
買一個(gè)跑步手表或者手環(huán)魔吐，設(shè)制一個(gè)每日跑步提醒。
找一個(gè)伙伴莱找，可以是家人酬姆、朋友，要求他每日提醒宋距。
在微信朋友圈立個(gè)跑步100天的Flag轴踱，再把微信頭像改為跑步100天症脂、不然請吃飯的頭像谚赎，每天看到最有效淫僻！
2、Attractive讓它不可抗拒
多巴胺釋放回饋機(jī)制：
習(xí)慣不僅發(fā)生在你體驗(yàn)快樂的時(shí)候壶唤，而且在你期待快樂的時(shí)候雳灵。
當(dāng)你預(yù)測會有回報(bào)時(shí)，你體內(nèi)的多巴胺濃度就會隨著這種預(yù)期飆升闸盔。
這就是“渴求”和“喜歡”之間的區(qū)別悯辙。
綁定喜好，使你的習(xí)慣更有吸引力迎吵。與帥哥美女一起跑步是每個(gè)人都喜歡的事躲撰。
獨(dú)處平靜，村上春樹說击费，跑步對于他最重要的就是“保證每天一小時(shí)的獨(dú)處機(jī)會”拢蛋，這時(shí)他可以看看藍(lán)天白云、想想幼時(shí)往事蔫巩，抑或只是什么都不做谆棱，放空自己的大腦。
健身快感圆仔，體會大汗淋漓垃瞧、多巴胺分泌的暢快。
聽歌坪郭、聽書个从，我喜歡聽許巍的歌曲，以及三毛的散文和《詩經(jīng)》截粗。
從此跑步變成了我每天期待的事信姓，每天不可抗拒的事。這就是拉（pull）的力量绸罗。
總之當(dāng)你把跑步當(dāng)成你一天最快樂的事情意推，當(dāng)成你心流的契機(jī)，你會在跑步前就特別期待珊蟀，幾天不跑就會覺得難受菊值。
3、Simple讓它簡單易行
習(xí)慣需要的能量越少育灸，它發(fā)生的可能性就越大腻窒。與其勞神費(fèi)力地克服生活中的阻力，不如設(shè)法減小阻力磅崭。所以別想有多難儿子，首先走出家門就好了！
定時(shí)砸喻。我固定在一早跑步柔逼，因?yàn)闀r(shí)間最容易把握蒋譬，只要自己早起就行了，不像晚上可能加班愉适、應(yīng)酬犯助、家庭等各種原因。
定點(diǎn)维咸。就是基本固定線路剂买，沿著珠江跑，好處是線路比較熟悉癌蓖，不會出現(xiàn)迷路瞬哼、野狗、車輛等異常情況租副。
定動作倒槐。就是每天早上刷牙、上廁所附井、穿鞋讨越、出門，前一天晚上所有東西準(zhǔn)備好永毅，早上幾個(gè)動作后就走出家門把跨。
如果刮風(fēng)下雨，就在自己家陽臺晨跑半個(gè)小時(shí)沼死。不要給自己任何打斷習(xí)慣的理由着逐。
簡而言之，習(xí)慣要把它簡化成一句話：什么時(shí)間在什么地點(diǎn)做什么事意蛀，對于跑步我就是“早上去江邊跑步耸别！”
4、Inspired讓它令人愉悅
好的習(xí)慣是90%的舒適+5%的挑戰(zhàn)县钥，首先習(xí)慣一定是舒服的秀姐，能給你即時(shí)的反饋。
我曾在跑步時(shí)遇到過一位70多歲的老者若贮，他已經(jīng)跑過了5次廣州馬拉松省有，每天早上6點(diǎn)，他都會在珠江邊跑10公里谴麦，他說他已經(jīng)跑了20年蠢沿。他奔跑時(shí)滿臉笑容，最愛和人邊跑邊聊匾效。
跑步可以看美女舷蟀，可以獨(dú)處放空，可以聽書聽音樂，可以看到每天不一樣的風(fēng)景野宜。
你還可以參加馬拉松比賽碗殷，去陌生的城市吃吃喝喝、帶旅游速缨，整個(gè)城市封起路來讓你奔跑。那種感覺爽極了代乃。
并且跑步還可以健身旬牲、減肥，所以跑步是個(gè)多快樂的事情搁吓。
真是不跑不知道原茅，一跑嚇一跳。
5堕仔、System讓它成為系統(tǒng)
想要更好的結(jié)果擂橘，那就別再緊盯著目標(biāo)不放，而要把精力集中到你的體系建設(shè)上摩骨。
不要太看重目標(biāo)通贞，結(jié)果往往與我最初設(shè)定的目標(biāo)幾乎沒有任何關(guān)系。目標(biāo)的意義在于確定大方向恼五，但體系會促進(jìn)我們的進(jìn)步昌罩。
當(dāng)我們愛上過程而不是結(jié)果時(shí)，只要創(chuàng)建的體系在正常運(yùn)行灾馒，我們就會在整個(gè)過程中感受到快樂茎用。
一要注重過程和自己的身份。
目標(biāo)不是閱讀一本書睬罗，而是成為讀者轨功。
目標(biāo)不是學(xué)習(xí)一種樂器，而是成為音樂家容达。
目標(biāo)不是跑馬拉松古涧，而是成為跑步者。
二是從簡單開始花盐，每天早上在陽臺做2分鐘原地跑蒿褂；到5分鐘，每天早上去樓下小區(qū)跑1公里卒暂；慢慢延長啄栓。從輕松開始，讓身體一點(diǎn)點(diǎn)上鉤也祠。
三是追蹤習(xí)慣昙楚，下載一個(gè)跑步軟件，記錄每天的跑量诈嘿。當(dāng)數(shù)字不斷累加堪旧，你會像我一樣削葱，看到跑量數(shù)據(jù)就像看到自己的銀行存款數(shù)字增長一樣開心。
四是再糟糕的堅(jiān)持也好過放棄淳梦，堅(jiān)持可以幫助保持身份析砸，連續(xù)兩次的放棄就會成為放棄習(xí)慣的借口。
四爆袍、跑步的坑
1首繁、跑步傷膝蓋嗎？
只要加強(qiáng)核心和腿部肌肉練習(xí)陨囊，循序漸進(jìn)弦疮，加上正確跑姿，買雙好的跑鞋蜘醋，一般人都沒有問題胁塞。
2、跑步怎么調(diào)整呼吸压语？
千萬不要?dú)獯跤跣グ眨詈米龅剿牟揭缓簟⑺牟揭晃ナ常吪苓吜摹?/p>
3伺糠、追求配速！
我是跑渣我怕誰斥季？關(guān)鍵是按照安全心率找自己的節(jié)奏训桶。
跑步就像人生，
不在于一時(shí)爆發(fā)酣倾，而在于一生堅(jiān)持舵揭；
不在于誰跑得快，而在于誰跑得遠(yuǎn)躁锡。
失去了一腿一臂午绳，還可以這樣盡情奔跑。
遭遇了心臟疾病映之，也可以跑過一萬公里拦焚。
你還有什么好擔(dān)心的呢？
在座的每個(gè)人杠输，讓我們一起用OASIS綠洲方法赎败。
養(yǎng)成跑步習(xí)慣，掌控美好生活蠢甲，成為人生跑者僵刮。
