星姐-情緒管理+體能管理+精力管理

學(xué)習(xí)筆記

一.情緒管理

1.讀情緒管理類書籍---根據(jù)自己要解決的情緒問題找書

2.下班后時間多,依舊迷茫害怕籽腕?

解決方法:規(guī)劃自己的時間嗡呼,在規(guī)定的時間里做專注的事情。

Me:

A.如果不是下班前或者很早預(yù)約的事情皇耗,21:30切斷手機(jī)網(wǎng)南窗,22:00-23:00寫作(1000字)

B.臨時的事情,如果非本職工作廊宪,非自己能力提升相關(guān)的,拒絕女轿。(做最重要的事情)

3.樹立積極心態(tài)箭启,用“試試看”替代“我不行”

沒做過的,更要嘗試蛉迹。成長進(jìn)步傅寡,就是一步一步地去做你沒做過的事情,不斷突破北救,不斷提成荐操,遇見未知的自己。

還記得大學(xué)堅(jiān)持一段時間的“每日創(chuàng)新”珍策、“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”和“每日一問”嗎托启?繼續(xù)用起來吧。

4.保持學(xué)習(xí)進(jìn)步和充實(shí)狀態(tài)攘宙,減少恐慌感屯耸。

Me:對自己而言,學(xué)習(xí)中的狀態(tài)以及學(xué)到知識是讓我最興奮蹭劈、開心疗绣、踏實(shí)的事情。喜歡這樣的充實(shí)感铺韧。所以多矮,每天都要求自己有所進(jìn)步,學(xué)習(xí)一點(diǎn)新知識哈打。

Plan:寫作是一直要堅(jiān)持學(xué)習(xí)的事情塔逃。每天要堅(jiān)持寫1000字讯壶,并且學(xué)習(xí)這幾個點(diǎn):

1.設(shè)計(jì)感VS實(shí)用度

2.故事感VS強(qiáng)邏輯

3.全局感VS點(diǎn)分析

4.共情力VS智商

5.娛樂感VS正經(jīng)

6.意義感VS名利

5.手機(jī)焦慮癥的不良情緒解決方法

(1)斷離舍:

A.刪除三個月沒有用的APP,只留生活必用

B.刪除臨時有事加而沒有交道的人

C.刪除無用微信群

(2)專注時間不要打開電腦微信

Me:行動反饋---

刪除28個APP:微博患雏,分答鹏溯、微信讀書、知乎淹仑、赤兔丙挽、扇貝單詞、扇貝新聞匀借、ONE颜阐、微小寶、悟空問答吓肋、蝸牛讀書凳怨、possto、美美是鬼、新媒體管家肤舞、V電影、愛奇藝均蜜、喜馬拉雅李剖、手機(jī)淘寶、飯團(tuán)囤耳、知識星球篙顺、大眾點(diǎn)評、有道云筆記充择、Zine德玫、潮汐、微信電話本椎麦、有道精品課宰僧、24PI、百詞斬

留下的APP:工作要用到的观挎,生活必用的撒桨,以及攝影圖片需要的,over键兜。

思考:

1.APP再好凤类,自己用不上,不常用普气,也只是占用空間谜疤。有時候,總覺得,總有一天要用到夷磕,就留著吧履肃。這樣的心理,就像超市打折買東西一樣坐桩,現(xiàn)在真便宜尺棋,買著囤貨,以后總能用上绵跷。然而膘螟,事實(shí)是,囤貨后碾局,自己的東西用完荆残,也未必想用之前所囤的貨,也可能買了新的嘗試或者發(fā)現(xiàn)更好的净当。這里内斯,其實(shí)也可以適用“活在當(dāng)下”一詞。現(xiàn)在的事都沒做好像啼,想太多未來的事干嘛俘闯?做好現(xiàn)在吧。未雨綢繆在大事上是好事忽冻,但是雞毛蒜皮的雜事真朗,未來要用到,未來再說甚颂。別因?yàn)樾‖嵤吕速M(fèi)最好的精力狀態(tài)蜜猾。

2.時間秀菱、精力用在最重要的事上振诬,專注專注專注!

3.選擇越多衍菱,越容易焦慮不安---因?yàn)椴恢涝趺催x擇赶么,容易雞肋。還是極簡風(fēng)適合自己脊串。(開心自己意識到這一點(diǎn))

4.刪除的APP辫呻,網(wǎng)頁版本也有,需要的話琼锋,可以登陸網(wǎng)頁版放闺。

刪除完APP的感受:那么多有用的APP刪除完,自己沒有任何不舍得缕坎,因?yàn)閷ξ椰F(xiàn)在來說怖侦,沒有任何實(shí)用,存在手機(jī)里不用是負(fù)擔(dān)。刪除完畢后匾寝,心里反而更輕松搬葬。

二.體能管理

注意三點(diǎn):

1.不要吃太多

(Me:克制飲食,少吃甜食)

2.健身

(Me:這幾天自己做的不錯艳悔,每天早起運(yùn)動急凰。發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動完后,精神狀態(tài)特別好猜年。雖然早起的時候抡锈,自己有點(diǎn)困,運(yùn)動完后码倦,精神抖擻哦企孩。一天的精神狀態(tài)特別好。不過袁稽,中午要注意午休15-20分鐘勿璃,補(bǔ)充能量)

3.找到自己的休息節(jié)奏,不隨意模仿別人推汽。

(Me:自己適合早睡早起补疑,00:30前睡,最好23:00-23:30睡歹撒;6:00-6:40間起床莲组,然后運(yùn)動15-20mins,喚醒一天的能量暖夭,之后TED或者課程锹杈、閱讀。適合自己的迈着,才是最有效的竭望。)

三.精力管理

精力管理就是管理自己的精神狀態(tài)

問題:消耗太多精神作了很多沒有用的事怎么辦?

1.小事消耗太多精力

2.無效的社交

解決之道:番茄工作法---25mins

Me:人的精力最多維持25mins是最高效的專注時間裕菠,超過這個咬清,需要休息。

聯(lián)想:1.星姐課的設(shè)計(jì)原理符合這個規(guī)則奴潘。2.線上課程分享旧烧,或者活動,25mins的時候要互動或者休息画髓,不然聽者疲勞掘剪。3.峰會的每場論壇設(shè)置在30mins左右,應(yīng)該也是這個道理奈虾。

課后作業(yè)

第一課作業(yè)

我的作業(yè)回答

1.時間管理盲點(diǎn)

問題:下班回來想做很多事夺谁,然而卻扣手機(jī)肆汹,解決一些臨時事情,或者聊天予权,導(dǎo)致想做的沒做昂勉。或者計(jì)劃要做扫腺,卻沒有執(zhí)行岗照。

雖然很久之前知道要專注,但是最近并沒有規(guī)劃時間笆环,規(guī)劃到具體時間和具體事情攒至,然后堅(jiān)持。

今天早上用了星姐說的專注躁劣,規(guī)劃時間方法迫吐,番茄鐘,效果確實(shí)有效账忘。(開心自己的改變志膀,繼續(xù)堅(jiān)持。)

2.精力管理盲點(diǎn)

之前有意識自己的精神狀態(tài)鳖擒,但是并沒有好好管理溉浙。特別是下班后的時間,回到家里很累蒋荚,躺床上幾乎是秒睡的狀態(tài)戳稽。但是知道自己有事沒有完成,不能休息期升,調(diào)鬧鐘后歇一會起床惊奇。但是起床后,并完成不了什么事播赁。反思一下颂郎,自己被太多事情分散精力,我應(yīng)該意識到行拢,想做很多事祖秒,但是精力時間是有限的诞吱,應(yīng)該集中精力做好一件最重要的事就好舟奠。把一件事做到最好,比把很多事馬虎完成要好房维。

想明白這些事沼瘫,對自己的業(yè)余工作做了斷舍離,也更明確自己的目標(biāo)方向咙俩。

總而言之耿戚,用有限的精力做最重要的事湿故。不看你做了多少事,而看你的完成效果膜蛔、做出的成績坛猪。我寧愿你把一件事做到極致后再去嘗試做別的事情,也不愿你同時做很多事情皂股,緊趕慢趕墅茉、效果一般而已的出成績。目前呜呐,先做好專才就斤,再打通才。你很棒蘑辑,想要太多反而限制你洋机。斷離舍,找出當(dāng)下最重要的洋魂,一點(diǎn)一點(diǎn)绷旗,一步一步慢慢來,扎扎實(shí)實(shí)副砍、踏踏實(shí)實(shí)地為未來做好積累刁标,成長。

有感

1.對自己的發(fā)現(xiàn):當(dāng)自己認(rèn)真專注做一件事址晕,有收獲和成長進(jìn)步的時候膀懈,自己內(nèi)心特別的充實(shí)和自信,開心感油然而生谨垃。

2.做難的事情才會有進(jìn)步启搂。加油吧,接觸新事物刘陶,嘗試新事物胳赌,不斷挑戰(zhàn)自己。Fighting匙隔,girl疑苫!

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