先說說今天人們所處的狀態(tài)吧。
我們所身處的今天丑掺，時(shí)時(shí)刻刻懸在刀鋒上街州，每個(gè)深卷其中的人玻孟，都拼命奔跑，害怕自己停頓后面徽，就跟不上前進(jìn)的速度匣掸。但是，人作為一個(gè)感性的動(dòng)物霎匈，不可能時(shí)刻都站在刀刃上送爸，不管我們想不想，我們的節(jié)奏一定會(huì)被打破弄痹。
比如你正在專心工作嵌器，然后爽航，手機(jī)震動(dòng)了，顯示讥珍，老板來電。然后趟卸，你接起了電話锄列，這惯悠，僅僅是最簡(jiǎn)單的一種打斷。而人筒严，會(huì)自己給自己進(jìn)行打斷情萤，這種打斷，來自于我們的大腦规惰，我們甚至到最后泉蝌，開悟后，才能勉強(qiáng)突破自己的束縛贪磺。
換言之，我們需要淡定违孝、節(jié)奏、美好喇喉、內(nèi)心強(qiáng)大校坑、直面自己千诬、善待自己膏斤、最終，做到
而我相信傲茄，在你閱讀的無數(shù)干貨中沮榜，反復(fù)出現(xiàn)了一種叫冥想的東西，可是大多數(shù)人较曼，覺得這種東西過于神秘振愿，所以根本沒去嘗試過冕末。
其實(shí)，當(dāng)你放松地躺在一望無際的草地上枪孩，任微風(fēng)浮過藻肄，你看著璀璨星空，聽著泉響鳥鳴攻询，牽著TA的手州弟，寧靜地躺在那兒時(shí)，你就進(jìn)入了所謂的冥想狀態(tài)拯杠。
下面將從模板入手潭陪，逐漸在模板上加不同東西纺腊，以解決不同問題。
? 冥想模板
放松自己誓沸，穩(wěn)定下情緒壹粟，試著做幾個(gè)深呼吸，吸氣洪添，呼氣干奢，同時(shí)數(shù)著1盏袄、2、3逛尚、4刁愿、5。
所謂的冥想滤钱，就這么一個(gè)狀態(tài)菩暗，當(dāng)然旭蠕，做到12345后，還得保持五分鐘佑稠。
當(dāng)你習(xí)慣最基本的模板使用方法后旗芬，在之后的高級(jí)冥想（加入了模塊的冥想）中，你便可以只數(shù)一次12345幔嫂，然后進(jìn)入冥想狀態(tài)。
模塊一锰茉、“定”
覺得很多事情都不公平切心？
自己情緒開始憤怒，卻控制不了协屡？
因他人的混亂而混亂全谤？
掌握了“定”，你就有了淡定材原。
如何“定”
1.將注意力放在你的肚子上季眷，感受它隨著呼吸一起一伏。
2.觀察你以往的經(jīng)歷子刮，體會(huì)他們的感情色彩挺峡，看看是否開心，注意尤仍，你要不偏不倚，公正無私地去體會(huì)宰啦。
3.感受下自己的安靜赡模，然后再次平靜地看著想法來來去去师抄。
4.傾聽周圍的聲音，不要因其影響到你的想法辆布。
5.睜開眼，放開你的所有感知景用，一直保持中性嫩絮，對(duì)你的情緒围肥，你所看到的東西，不作出任何反應(yīng)置尔。
6.感受你的此時(shí)的“定”的感覺氢伟。
模塊二、“慢”
你是否行色匆匆谬盐，卻不知為何飞傀？
你是否疲憊不堪，卻克制休息砸烦？
你是否強(qiáng)迫自己幢痘，下一個(gè)家破、下一個(gè)、下一個(gè)汰聋？
掌握了“慢”马僻，你便能掌握節(jié)奏。
如何“慢”
1.進(jìn)入冥想模板狀態(tài)措近。
2.傾聽周圍的聲音瞭郑，丟棄其他想法。
3.集中注意力在呼吸上屈张，感受氣體的進(jìn)出。
- 停止讀秒碳抄，開始數(shù)數(shù)场绿，數(shù)到10或者更多，周而復(fù)始璧尸。
5.再次體驗(yàn)呼吸熬拒，將所有情緒照單全收。
6.再次開始數(shù)蛀序，數(shù)到之前的兩倍。
7.將呼吸當(dāng)成錨哼拔，定在意識(shí)之中倦逐，不去對(duì)抗除了呼吸意外的任何想法。
8.睜開你的雙眼檬姥，當(dāng)你急躁的時(shí)候健民，想一下定著的錨贫贝，如果還是浮躁蛉谜，重新來一次型诚。
模塊三狰贯、“甜蜜”
你是否不由自主地感到失落赏廓？
你是否想擺脫負(fù)面情緒，卻深陷其中摸柄？
你是否感到美好的事物存在的同時(shí)塘幅，仍然心情很糟尿贫？
有了“甜蜜”踏揣，你便能產(chǎn)生美好。
1.進(jìn)入冥想又谋。
2.尋找好的東西彰亥，關(guān)注它的細(xì)節(jié)（比如一個(gè)向日葵的紋路）任斋。
3.感受它美好的那一面，與這種美好在你心中產(chǎn)生的愜意共存十秒废酷。時(shí)間越長(zhǎng)越好澈蟆。達(dá)到一定程度時(shí)卓研，換下一個(gè)事物。不要超過四次带膀。
4.體會(huì)這種美好伴隨著呼吸流入你的身體，想象你就是個(gè)海綿垛叨。
5.睜開眼睛嗽元，并在心里存著這種美好的回聲喂击。
模塊四翰绊、信
你是否懷疑自己的能力不足？
你是否經(jīng)常否定自己谐檀？
你收否覺得周圍的人看不起你桐猬？
有了“信”刽肠，你便能內(nèi)心強(qiáng)大。
1.進(jìn)入冥想惫撰。
2.關(guān)注你的想法厨钻，注意意識(shí)深處產(chǎn)生想法的強(qiáng)大源泉莉撇。
3.感受你的身體活力棍郎，體會(huì)呼吸和源泉的強(qiáng)大生命力涂佃。
4.回想你以前強(qiáng)大的時(shí)刻。感受這種了力量在你的心里激蕩辜荠。
5.其他任何想法出現(xiàn)，都不用在意伯病，任其存在造烁，任其生生滅滅。
6.想象你的呼吸午笛，和這種強(qiáng)大綁在一起惭蟋，進(jìn)入身體。
7.在生活中药磺，經(jīng)常體會(huì)這種強(qiáng)大的源泉之力在你身體力的激蕩告组。
這里，有一些強(qiáng)化技巧：
1.膈式呼吸法癌佩，用手放在肚子上木缝，感受呼吸帶來的起伏，把手放在胸上围辙，模擬這種起伏我碟，感受你的強(qiáng)大動(dòng)力。
2.漸進(jìn)放松酌畜，從腳到頭桥胞，逐漸關(guān)注，想象其正在放松缎罢，達(dá)到最舒服的狀態(tài)。
模塊五咽袜、“深”
你是否常為未來擔(dān)憂谜嫉？
你收否心中由無數(shù)個(gè)自己在發(fā)聲？
你是否恐懼自己內(nèi)心的真實(shí)想法?
有了“深”，你便能坦率地直面自己寞秃。
1.進(jìn)入冥想。
2.和上面的方法一樣地去觀察呼吸绑改。
3.觀察你的意識(shí)厘线，任其來去骂束。
4.觀察你的經(jīng)歷體驗(yàn)旨枯，任其來去栖榨。
5.回到你當(dāng)下的時(shí)刻满粗，丟棄其他東西本冲，什么也不追求，什么也不去后悔添怔。
6.體會(huì)你注意當(dāng)下時(shí)，其他思維的來去艾杏。
7.感受你感知空間的無限大氏淑，任其膨脹。
8.探索你的感知空間阳惹，熟悉它仿便，并對(duì)你所探到的東西，保持客觀中立。
模塊六仅偎、“善1.0for自己”
你是否看到乞丐時(shí)，滿臉不屑座咆？
你是否覺得別人的捐款少了哺呜？
你是否從沒想過同情自己？
有了“善”，你便能做到真正地善待自己椭豫。
1.進(jìn)入冥想谆构。
2.回憶你和愛的人在一起，想象你正在關(guān)愛他。為你的同情系統(tǒng)做預(yù)熱
3.正視自己的痛苦季二，想象別人對(duì)自己的的關(guān)懷。
4.把手放在自己的臉頰上，感受那種被呵護(hù)的感覺。
5.對(duì)自己說，快樂起來眉反，孩子等類似的激勵(lì)性質(zhì)的話梳杏。
6.打開自己的心劲适，去接受這些同情支示，并保存下來嘴纺。
模塊七闲擦、“善2.0for他人”
你是否第一個(gè)就想沖進(jìn)地鐵搶座位驰唬？
你是否發(fā)現(xiàn)自私占據(jù)了你的助人情緒搓逾？
你是否發(fā)現(xiàn)自己失去了相信他人的能力？
有了“善2.0”，你便能與他人共舞。
1.進(jìn)入冥想。
2.預(yù)熱同情系統(tǒng)。
3.將愛指向一個(gè)你熟悉的人，感受你愛的善意樊破。
4.擴(kuò)大范圍档押，將你認(rèn)識(shí)的越來越多人包括經(jīng)來粒没，甚至你不認(rèn)識(shí)的人。
5.接著擴(kuò)大，擴(kuò)大到小區(qū)脏毯，街區(qū)砂代，城市，國家，宇宙证九，你的全部蓬蝶。想象你對(duì)全部需要關(guān)愛的人釋放了你的關(guān)愛。
6.讓這種愛隨著你的呼吸一起生生滅滅时肿。讓所有宁炫，成為我們。
模塊八、“屝剩”
你是否經(jīng)常為了小事分心？
你是否在工作上提不起精神走哺？
你是否總是沒有完成當(dāng)前任務(wù)的時(shí)候，又忙著去做另外的任務(wù)扒寄？
這基本上是幾大模塊的聯(lián)合喜颁。
1.進(jìn)入冥想抓韩。
2.注意呼吸。尋找錨。
3.感受你是安全的耕腾。
4.同情預(yù)熱。
5.找一個(gè)專注的人没炒，想象他的感覺。
6.體驗(yàn)呼吸速缆，想象你被天使保護(hù)著侠草。
7.找一個(gè)你呼吸最大影響的部位，持續(xù)關(guān)注功蜓。
8.調(diào)整呼吸次數(shù)
9.感受你的喜悅扰楼，保持住弦赖。
10.體察每次呼吸的不同之處币厕。
11.感受最大安寧在你心里的感覺同辣。
12.不再關(guān)注任何想法，他們僅僅是想法罷了拘泞。
（最終）在非冥想狀態(tài)下锻弓，用自己大腦所收獲的靜、仁蝌箍、禮青灼、錨暴心，空靈、感知等杂拨，在移動(dòng)狀態(tài)下专普，做到最好的自己。
希望這些東西扳躬，能給你帶來脆诉，最終你想要的你。
