孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加籽前？今天悄悄說出實情亭珍！孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加敷钾，你有沒有覺得，有的人懷孕肄梨，就跟被毀容了一樣了阻荒！噢不，比毀容更慘众羡！原來的小蠻腰财松，就像饅頭一樣脹起來，原來精致的小臉纱控，堆上了油膩的脂肪辆毡。肚子以外的地方，贅肉橫生甜害，自己都不想照鏡子舶掖。稍不注意“一孕毀一身”。孕媽媽發(fā)胖是孕期三大激愫水平上升和懷孕后“大吃大喝”體質(zhì)改變引起的尔店，控制孕期體重增加眨攘，長胎不長肉的飲食秘訣就是，從孕期開始嚣州，孕婦每天只需要比普通人每餐添加Ηicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I阻斷多余的熱量堆積成脂肪鲫售，這樣不必擔(dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理该肴，并不需要控制飲食哦!除了形成脂肪的熱量外情竹，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收,Ηicibi合理將體重控制在健康范圍內(nèi)，這就是“只吃營養(yǎng)匀哄，不吃熱量”秦效。身為孕婦很重要的責(zé)任，就是吃得健康涎嚼！孕期的健康飲食阱州，是你給寶寶的頭一份人生禮物，也是蕞好的禮物法梯。寶寶可以獲得標(biāo)準(zhǔn)的出生體重苔货，收獲發(fā)育更好的大腦，減少出生不健康的概率立哑。蕞重要的夜惭，你在孕期的健康飲食習(xí)慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習(xí)慣刁憋，飲食習(xí)慣也會延續(xù)他（她）一生滥嘴。吃得健康，同時也可以讓你更為安心至耻、愉快若皱、安荃的度過孕期镊叁，減少早產(chǎn)的概率，走触，并加速產(chǎn)后恢復(fù)晦譬。（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加？今天悄悄說出實情；ス恪）

孕婦哪個階段容易胖?——孕期體重增加多少才算合理敛腌？

合理的體重增長范圍，首先讓我們了解一下什么是健康的體重惫皱。體重“健康”與否通常是用體重指數(shù)（BMI）來衡量的像樊。BMI是測量體重和身高關(guān)系的一個指標(biāo)，通過以下公式計算：

體重指數(shù)的合理范圍在不同種族人群要求略有不同旅敷。中國人群超重指標(biāo)要求較其他種族要更為嚴格生棍，正常體重指數(shù)在18.5～23.9之間；介于24～27.9之間屬于超重媳谁；大于等于28就屬于肥胖范疇涂滴。

孕期體重的合理增長和孕前媽媽體重指數(shù)相關(guān)，體重增長量也是一個范圍晴音。下表是合理的懷孕期體重增長建議:

在早孕階段柔纵，很多媽媽都會有早孕反應(yīng)（惡心、嘔吐锤躁、厭食等）搁料，體重增加很少甚至體重下降都是很常見的。在這個階段进苍，重要的是保證足夠的補水和少量多餐加缘。在保證每日三餐的基礎(chǔ)上，應(yīng)在每餐之間添加2-3次小點心以彌補餐量減少的不足觉啊。早孕反應(yīng)到了孕14周之后會自然緩.解，這時候媽媽體重就會有明顯的增加沈贝，所以早孕期的媽媽不要因為體重增加不多而焦慮杠人。

第①個容易長胖的階段是懷孕中期。這時候孕婦的早孕癥狀已經(jīng)逐漸減輕宋下，不會再有嘔吐嗡善、食欲不振、嗜睡的感受学歧，而會變得胃口大好罩引。這時候如果孕婦沒有自.制力，胡吃海喝枝笨，肯定是會迅速長胖袁铐。在這個階段一定要注意補充Ηicibi孕期降脂均衡營養(yǎng)控制食物中多余熱量揭蜒，少吃高卡路里、高脂肪的食物剔桨。奶茶這種含糖量很高的食物蕞好不要在這個階段吃屉更。

歐盟數(shù)據(jù)顯示：孕期配合綜合的Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I營養(yǎng)豐富，可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸洒缀，有助于增強大腦和神經(jīng)組織瑰谜，保護胎兒的視網(wǎng)膜，而且吃魚有利于大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育树绩。同時Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I不像其它肉類那樣會導(dǎo)致人身體發(fā)胖萨脑，這是因為Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有的脂肪本身就不多，孕媽吃了可以幫助胎兒快速的生長饺饭，而且還不會長胖渤早，而且肉的營養(yǎng)還會全部進入到胎兒的身體里，并不會長到孕媽身上砰奕。

第②個容易長胖的階段是在孕晚期蛛芥。這時候由于胎兒發(fā)育已經(jīng)成形，孕婦的身體變得很沉重军援，連走路都不方便仅淑，更不要說運動鍛煉了。這時候如果補充營養(yǎng)過多胸哥，孕婦的活動量又很少涯竟，會很容易長胖。所以有條件的話空厌，盡可能選擇安荃性高的食物庐船，如Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I當(dāng)?shù)弥约簯言兄螅恍寢尀榱四軌蜃屪约旱暮⒆硬惠斣谄鹋芫€上嘲更，就會一日多餐筐钟，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶赋朦。殊不知寶寶是否能夠得 到充足的營養(yǎng)篓冲，完全取決于準(zhǔn)媽媽對食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加宠哄？今天悄悄說出實情Ｒ冀）

孕婦體重超標(biāo)的危害——從備孕期起，做好體重管理毛嫉！

孕期诽俯，體重增加過多、過快承粤，會大大增加妊娠期糖尿病暴区、高血壓以及巨大兒的風(fēng)險闯团。

分娩時，孕媽媽體重超標(biāo)颜启，也會增加難產(chǎn)偷俭、大出血的幾率和術(shù)后并發(fā)癥的風(fēng)險。

產(chǎn)后缰盏，過于肥胖的孕媽媽涌萤，產(chǎn)后恢復(fù)會更慢！

我國約有百分之73的孕婦體重增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)口猜，隨之而來的是巨大兒發(fā)生率日益升高负溪、剖宮產(chǎn)率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題济炎。而在孕期體重管理的認知上川抡，根據(jù)我國醫(yī)學(xué)專家所進行的調(diào)查顯示，百分之27.3的孕婦認為须尚，為了滿足胎兒的營養(yǎng)崖堤，孕期體重可以無節(jié)制的增；還有百分之87.1的孕婦認為營養(yǎng)好就是要吃得多耐床、吃得貴密幔、吃得精、吃得細撩轰。我國百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)胯甩。

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孕前體重過重，容易生下低體重兒堪嫂，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題偎箫。而孕期體重過重，則容易出現(xiàn)巨大兒皆串，根據(jù)我國的統(tǒng)計淹办，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達百分之7～10。與此同時恶复，我國的剖宮產(chǎn)率近年來也一直高居不下娇唯，很多地區(qū)百分之50～60。不僅如此寂玲，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.5～20倍梗摇。妊娠高血壓病癥的發(fā)生率增加2～21倍拓哟。

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因此，建議女性朋友從備孕期開始伶授，就要進行科學(xué)合理的飲食断序，孕期合理補充Ηicibi孕期降脂營養(yǎng)流纹，既可以幫助孕婦調(diào)整身體，又不會長胖违诗，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)漱凝。

WHO指出，準(zhǔn)媽媽們有正常人+特殊需要的營養(yǎng)需求诸迟，要兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)茸炒，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示阵苇，我國孕婦孕期鈣壁公、鐵、鋅绅项、維生素A紊册、B族維生素、維生素C快耿、維生素E等“微量營養(yǎng)素”攝入普遍缺乏囊陡。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養(yǎng)需求時掀亥，可合理服用Ηicibi營養(yǎng)素補充劑撞反。

懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時铺浇，都對孕媽媽說“正常飲食即可”痢畜。但實際上，“正常飲食”是不夠的鳍侣。在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦丁稀，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家倚聚、北京協(xié)和醫(yī) 院臨床營養(yǎng)科主任于康表示线衫，孕期正常飲食是基礎(chǔ)，但正常飲食幾乎不可能達到營養(yǎng)要求惑折，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I補充劑授账。目前國際上得 到有 效證據(jù)的、專家共識的Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I是復(fù)合型補充劑惨驶“兹龋”

“‘長胎不長肉’只能是相對的，受遺傳和后天因素影響粗卜，其中后天因素影響占七成屋确。”于康稱，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的攻臀，只有準(zhǔn)媽媽血容量增加焕数，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加刨啸。只是堡赔，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應(yīng)根據(jù)孕前體重來衡量设联，適度長肉善已。根據(jù)個體情況為準(zhǔn)媽媽提供不同時期、不同孕期階段的進行營養(yǎng)指導(dǎo)仑荐，幫助孕媽媽度過一個安心的孕期雕拼！

2018年3月1日，“孕期脂肪囤積可通過Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專 業(yè)調(diào)整成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了粘招，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽案例中啥寇，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg所以洒扎，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過Ηicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來辑甜。（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加？今天悄悄說出實情Ｅ劾洹）

如何控制孕期體重增加磷醋？——孕期怎么控制好體重？適合孕婦的減脂方法：

1胡诗、保持易瘦體質(zhì)

懷孕后基礎(chǔ)代謝率會慢邓线，使得他們在“靜止?fàn)顟B(tài)”下艾船，身體的代謝能力要比懷孕前低很多雷滚，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積张抄，這也就是孕期我們會胖的快的原因茎芋。除此之外，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習(xí)慣肛炮。孕期的食補要比孕前的豐富厚棵，所以熱量會堆積的更多烤宙。

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換成易瘦體質(zhì)：在歐洲孕期配合Ηicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組要讓人體脂肪分 解成甘由和游離脂肪酸二汛，也就是我們俗話說的打散脂肪婿崭，然后排出體外，不會囤積脂肪肴颊。

2氓栈、了解三大激愫的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和懷孕后體質(zhì)改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣婿着。

a孕激愫颤绕、b催產(chǎn)愫幸海、c產(chǎn)激愫，這三種激愫從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升奥务，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行袜硫。

在激愫上升氯葬、體質(zhì)的變化在加速提升孕期體重時通過Ηicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組，分離食物過多熱量婉陷，除了形成脂肪的熱量外帚称，所有營養(yǎng)都會被媽媽吸收，繞過三大激的控制區(qū)秽澳，阻止脂肪囤積闯睹，達到健康減脂的目的。

3.合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育担神，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式楼吃，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同妄讯，所以如果孕婦過度進步孩锡，就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以亥贸，切勿盲目進補躬窜。

4. 適當(dāng)運動

有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶好，殊不知炕置，這種行為是非常錯誤的荣挨，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導(dǎo)致身體變得越來越肥胖朴摊，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育默垄，此外還會影響到日后順產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的仍劈。

5.保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好厕倍，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會鼓勵你的身體贩疙，在腹部吸收更多脂肪讹弯。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月这溅，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表了健康的睡眠组民，表述了，睡眠給你的身體空出時間悲靴，讓你的身體能恢復(fù)肌肉臭胜，塑造新.生組織，產(chǎn)生蛋白質(zhì)，釋放生長素耸三，這些都是在睡眠中才能被啟動的乱陡。同年Ηicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組加入了樂肽，實驗證明仪壮，他幫助褪黑素分泌憨颠，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠积锅，比比正常人睡眠質(zhì)量提升了百分之95以上爽彤，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降缚陷，所以适篙，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情箫爷。

（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加嚷节？今天悄悄說出實情！）

如何控制自己的孕期體重增加蝶缀？——孕婦可以運動減脂嗎丹喻？

根據(jù)美國科學(xué)院婦產(chǎn)科的建議，懷孕后的女性翁都，尤其是本身就患有心臟或是呼吸系統(tǒng)病癥碍论、高血壓、子 宮疾 病柄慰、或是孕期胎盤有問題的孕婦在孕期運動時需要特別注意運動安荃鳍悠，不適宜的孕期運動可能會造成孕婦早產(chǎn)。

但我們懷孕想運動吧坐搔，就總是聽到有人人說：懷孕了就安心養(yǎng)胎藏研，能不運動就不運動，免得“動了胎氣”概行〈赖玻科學(xué)的運動對孕婦、對胎兒都非常好凳忙。除此之外业踏，可以根據(jù)自己的情況。適當(dāng)做一些簡單的運動涧卵∏诩遥可以每天堅持晚飯后散步半個小時，也可以做慢動作的健身操柳恐，適度的孕婦操可以讓你更加健康伐脖，可以加強子 宮下部支撐肌群热幔、陰 道括約肌、尿道括約肌的力量讼庇，可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕绎巨，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會巫俺，以及增加產(chǎn)后陰 道括約肌盡快恢 復(fù)彈 性认烁，但是需要注意的是不要做扭腰、跳躍等大幅度的動作介汹。做運動不要以減重為目的就可以了。

當(dāng)然舶沛，特殊體質(zhì)的孕婦還是不能常規(guī)運動嘹承。比如貧血、高血壓如庭、糖尿病叹卷、多次流產(chǎn)史、早產(chǎn)史坪它、多胞胎骤竹、宮頸機能不全、持續(xù)出血往毡、胎盤異常等癥狀蒙揣，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，還是要遵醫(yī)囑开瞭，該靜養(yǎng)靜養(yǎng)懒震。（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加？今天悄悄說出實情｀拖辍）

CLR WHO明確Ηicibi針對肥胖問題修護 國際減脂九項標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）

1个扰、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2葱色、減少皮脂递宅，加速分化脂肪堆積13-15

3、降低血糖苍狰，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

4办龄、降低血脂，抑制脂肪酶活.性舞痰，修護血脂正常含量 10-12

5土榴、預(yù)防返彈，收緊松垮脂肪細胞數(shù)量大小21-23

6响牛、皮膚收緊玷禽，改變肌膚失去彈性的根源 17-19

7赫段、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15

8矢赁、收縮胃腸組織容量糯笙，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷撩银，避免脂肪堆積的源頭 16-22（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加给涕？今天悄悄說出實情！）

妊娠期體重管理的核心原則是“合適”：對應(yīng)孕前的體重指數(shù)選擇適度的體重增長范圍额获。我相信够庙，越來越多的媽媽會接受這樣的觀點，秀不秀魚線身材是一回事抄邀，體重增長是否健康才是關(guān)鍵耘眨。希望更多的準(zhǔn)媽媽能夠補充Ηicibi孕期降脂均衡營養(yǎng)進行科學(xué)的體重管理，避免孕期體重增長過快境肾，給寶寶合理的營養(yǎng)剔难。NANA（孕婦哪個階段容易胖,如何控制孕期體重增加？今天悄悄說出實情０掠鳌）