很多減肥者都喜歡進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步耀态。但這篇文章要說的是轮傍，進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)并不是最好的選擇。因?yàn)槟憧梢赃x擇多做深蹲來代替一部分跑步首装。具體請(qǐng)看以下7個(gè)原因：
1创夜、深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間
對(duì)于減肥的人來說，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右仙逻，甚至1個(gè)小時(shí)挥下，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。
2桨醋、深蹲相對(duì)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小
長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步现斋。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小喜最，除非你蹲的重量很重。因此庄蹋，你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步瞬内，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋限书。
3虫蝶、深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉倦西，但這些刺激相對(duì)深蹲來說還是比較小能真。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌扰柠、髖屈肌粉铐、臀大肌、內(nèi)收肌卤档、腹肌和下背部等蝙泼。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量劝枣，同樣你也可以吃的更多汤踏。
4、深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物
長(zhǎng)時(shí)間跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)舔腾，更多的是調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能溪胶。深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)，能量來源是肌糖原琢唾，它們來自身體儲(chǔ)存的碳水化合物载荔。很多減肥的朋友在減肥期間都擔(dān)心自己碳水?dāng)z入過多，如果你有這個(gè)擔(dān)心就多做深蹲吧采桃，吃的多也不用擔(dān)心懒熙。
因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼?huì)填補(bǔ)到你深蹲時(shí)消耗的碳水丘损，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來，不過前提是攝入適量碳水工扎。
5徘钥、深蹲會(huì)讓你獲得更好的身材
如果只進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱肢娘、平平坦坦的身材呈础，就好比馬拉松運(yùn)動(dòng)員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動(dòng)員橱健，他們的臀部都很翹而钞、很性感。
所以拘荡，你是愿意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢臼节？
6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)珊皿，當(dāng)你通過跑步減肥體重下降了网缝，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)蟋定。進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊粉臊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)驶兜，特別是想要漏斗型身材的女生扼仲。
7、深蹲練習(xí)會(huì)給你更強(qiáng)有力的腹部
深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作促王，它可以刺激到腹部肌群犀盟。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時(shí)，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機(jī)群蝇狼。這里舉一個(gè)例子阅畴，很多健美運(yùn)動(dòng)員都有強(qiáng)有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌迅耘。其實(shí)他們都通過深蹲贱枣、硬拉等復(fù)合練習(xí)動(dòng)作間接的鍛煉腹肌肌群。
以上7點(diǎn)告訴減肥的朋友颤专，在跑步的同時(shí)還需加強(qiáng)深蹲練習(xí)纽哥。增加深蹲練習(xí)比單一跑步更高效，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)也不能沒有栖秕。
