時間：2018年8月18日? ? 12/28
課程名稱：親子時間管理
章節(jié)內(nèi)容：
【精力管理之睡眠-4】幫助孩子建立良好的睡眠習慣
一竹习、固定睡前程序羹幸，能幫助孩子的大腦進入睡眠準備。
二独泞、固定的時間侵佃、固定的流程勃黍、固定的規(guī)則，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣的三個要素聋涨。
三晾浴、讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜牍白、放松脊凰。
音頻后邊的概述：
對于幼兒園和小學階段的孩子，固定睡覺時間茂腥，是養(yǎng)成良好睡眠習慣的第一法則狸涌。固定的時間、固定的流程最岗、固定的規(guī)則帕胆，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣的三個要素。
能否在固定時間啟動睡前程序般渡，直接導致孩子能否按時睡覺懒豹。我們要不斷強化一個固定的時間點芙盘，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起。固定睡前程序脸秽，能幫助孩子的大腦進入睡眠準備儒老。對于低齡段的孩子來說，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法记餐，有明確的規(guī)則驮樊，并且每天被重復，這就是一個不斷強化的過程片酝，孩子們會逐漸適應并且遵守規(guī)則囚衔。
讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜雕沿、放松练湿。要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床晦炊，并且讓他在一天中保持合適的運動量鞠鲜，充足的運動量需要消耗大量的體能。對于入睡困難的孩子断国，父母要創(chuàng)造關(guān)燈環(huán)境，營造安靜的氛圍榆苞。在睡前讓孩子放松下來稳衬，能讓他睡的更快。放松的物質(zhì)條件有很多坐漏，比如一天的運動后泡個熱水澡薄疚，能讓孩子身體得到放松∩蘖眨或者在睡前播放輕柔的催眠音樂街夭，也能有效緩解緊張。
最后追加一個叮囑：暮夜不責躏筏。
我的收獲：
固定的時間板丽、固定的流程、固定的規(guī)則趁尼，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣的三個要素埃碱。我們可以通過固定睡前程序來幫助孩子確定固定睡眠時間。例如:到點全家關(guān)燈酥泞。播放睡前音樂等砚殿。如果孩子剛開始不聽話，也不要過于苛責孩子芝囤，睡覺前責備孩子容易讓孩子處在緊張的狀態(tài)似炎，影響睡眠質(zhì)量辛萍。
改善方案：
一、孩子的任何習慣都是要全家共同完成
二羡藐、了解孩子的活動量贩毕，睡前播放音樂，幫助孩子盡快入眠
三传睹、睡前不要責備孩子
四耳幢、彩色的睡眠規(guī)則
