他怎么好幾天都沒(méi)跟我聯(lián)系？會(huì)不會(huì)和別人好上了令境？我要不要給他發(fā)個(gè)微信杠园？可是憑什么他就不能主動(dòng)聯(lián)系？要不我找他朋友問(wèn)問(wèn)舔庶？......”
戀愛(ài)中的你遇到過(guò)類似狀況嗎抛蚁？經(jīng)常這樣嗎？為什么會(huì)這樣呢惕橙？
其實(shí)瞧甩，這正是焦慮傾向者的常見(jiàn)心理。本文我們就了解一下親密關(guān)系中的四種依戀風(fēng)格弥鹦，看看自己屬于哪一種肚逸，以及每種風(fēng)格的特點(diǎn)和調(diào)整方法是什么。
一彬坏、依戀類型
依戀（attachment）這個(gè)概念吼虎，是上世紀(jì)六十年代英國(guó)心理學(xué)家鮑爾比（John Bowlby）提出來(lái)的，原本用來(lái)解釋嬰兒與養(yǎng)育者之間的情感聯(lián)系苍鲜。
1978年思灰，他的學(xué)生Mary Ainsworth在此基礎(chǔ)上提出了嬰兒的三種依戀類型：安全型（Secure）、焦慮-矛盾型（Anxious-ambivalent）混滔、回避型（Avoidant）洒疚。
安全型依戀：當(dāng)嬰兒需要照顧時(shí)歹颓，養(yǎng)育者總是及時(shí)回應(yīng)的話，嬰兒就會(huì)感受到安全油湖、愛(ài)和自信巍扛，表現(xiàn)得更愛(ài)笑，不拘謹(jǐn)乏德，容易交往撤奸。面對(duì)新環(huán)境勇于探索，并會(huì)尋求養(yǎng)育者的支持喊括。
焦慮-矛盾型依戀：當(dāng)嬰兒需要照顧時(shí)胧瓜，養(yǎng)育者是否回應(yīng)是不確定的，嬰兒會(huì)努力找尋郑什，表現(xiàn)得更容易緊張和過(guò)度依賴府喳。面對(duì)新環(huán)境大哭大鬧，不敢面對(duì)蘑拯。
回避型依戀：當(dāng)嬰兒需要照顧時(shí)钝满，養(yǎng)育者總不回應(yīng)，態(tài)度冷漠申窘，嬰兒會(huì)陷入抑郁弯蚜，表現(xiàn)得充滿懷疑，無(wú)法信任他人剃法。害怕也不會(huì)向養(yǎng)育者求助或?qū)ふ野参俊?/p>
后來(lái)研究者發(fā)現(xiàn)成年人在親密關(guān)系中也有類似表現(xiàn)碎捺，且與幼兒時(shí)期的依戀模式基本一致。到1990 年玄窝，人際關(guān)系專家巴塞洛繆（Bartholomew）在嬰兒的三種依戀類型的基礎(chǔ)上牵寺，提出成年人的四種依戀類型。
這四種依戀類型是根據(jù)兩個(gè)維度的變化區(qū)分出來(lái)的恩脂。一個(gè)維度是“回避”帽氓，一個(gè)維度是“焦慮”。高回避者與人親密時(shí)容易感到不安俩块，低回避者與人親密時(shí)感覺(jué)輕松黎休。高焦慮者害怕愛(ài)人不關(guān)注自己，或因?yàn)樽约翰粔蚝枚x開(kāi)玉凯，低焦慮者則不擔(dān)心這些势腮。
兩個(gè)維度高低組合出來(lái)的四種依戀風(fēng)格是：安全型(Secure)、癡迷型(Preoccupied)漫仆、疏離型(Dismissing-Avoidant)捎拯、恐懼型(Fearful-Avoidant)。除了安全型盲厌，其它三種可以合稱為不安全型署照。
二祸泪、依戀類型的影響因素、變化和分布
雖然存在先天因素的影響建芙，但嬰兒時(shí)期的照料模式是形成依戀類型的關(guān)鍵没隘。養(yǎng)育者回應(yīng)更敏感及時(shí)的，更容易發(fā)展成為安全型禁荸。養(yǎng)育者很少回應(yīng)的右蒲，更容易發(fā)展成為不安全型。就算是天生的敏感易焦慮氣質(zhì)赶熟，經(jīng)過(guò)養(yǎng)育者更多的注意和回應(yīng)瑰妄，一歲后也會(huì)表現(xiàn)得自信和安全感增加。
依戀類型在后天是可以變化的钧大，不同時(shí)期可以表現(xiàn)出不同的風(fēng)格翰撑。比如會(huì)受經(jīng)歷的影響罩旋。經(jīng)歷過(guò)感情失敗的人啊央，會(huì)本能地保護(hù)自己以免再次受傷，所以會(huì)向不安全型變化涨醋。
每個(gè)人的依戀類型不都是典型單一的瓜饥，有的人是兩種類型的交叉。甚至有人在兩個(gè)維度上都居中浴骂，這樣的情況不屬于任何一種依戀類型乓土。
就算同一個(gè)人，在不同時(shí)期和情境下溯警，也有不同的類型表現(xiàn)趣苏。比如，有可能梯轻，面對(duì)自己喜歡的人表現(xiàn)出焦慮型食磕。而面對(duì)不喜歡的人，就變成了回避型喳挑。
據(jù)調(diào)查分析彬伦，美國(guó)的安全型人數(shù)有50%，癡迷型為20%伊诵，疏離型為25%单绑，恐懼型為5%。但亞洲地區(qū)的安全型不到50%曹宴，也就是說(shuō)搂橙，在亞洲，不安全型的人更多笛坦。
三区转、四種類型詳解
1唯袄、安全型（低回避、低焦慮）
可以很安心地與人親密蜗帜，并建立相互依賴又相互獨(dú)立的關(guān)系恋拷。不擔(dān)心被拋棄。對(duì)自己和他人的評(píng)價(jià)都是積極的厅缺，認(rèn)為自己值得愛(ài)蔬顾，他人也值得愛(ài)和信任。
2湘捎、癡迷型（低回避诀豁，高焦慮）
渴望與人親密，又懷疑對(duì)方并不想和自己親密窥妇，很擔(dān)心失去舷胜，有強(qiáng)烈的情感依賴和饑渴。會(huì)做許多努力以獲得關(guān)注和愛(ài)活翩。對(duì)自己的評(píng)價(jià)消極烹骨，覺(jué)得自己低價(jià)值、不值得愛(ài)材泄【诨溃總想努力得到他人的贊許，尋求認(rèn)同拉宗。容易感覺(jué)被誤解和不被重視峦树，對(duì)別人的負(fù)面評(píng)價(jià)非常敏感，喜歡夸大負(fù)面信息旦事，讓自己更加焦慮魁巩。常處于懷疑、又愛(ài)又恨姐浮、拿不起放不下的矛盾中谷遂。人們常說(shuō)的“作女”大多出現(xiàn)在這種類型。
3单料、疏離型（高回避埋凯、低焦慮）
回避親密接觸，難以信任和依賴對(duì)方扫尖，追求獨(dú)立白对，因此容易讓愛(ài)人陷入焦慮。對(duì)負(fù)面情緒和信息有回避傾向换怖。往往在關(guān)系還沒(méi)進(jìn)展就開(kāi)始退縮甩恼，覺(jué)得對(duì)方不可靠，親近他們的企圖會(huì)讓他們緊張。他們對(duì)自己的評(píng)價(jià)是積極的条摸，自認(rèn)為有價(jià)值悦污，覺(jué)得自己可以不需要依賴他人，因此不太在乎他人是否喜歡自己钉蒲。他們希望和愛(ài)人保持清晰的邊界切端，反對(duì)依靠。不需要對(duì)方為自己付出什么顷啼，因?yàn)樗麄円膊淮蛩阌兴鶊?bào)答踏枣。出現(xiàn)沖突的之后會(huì)拒絕一切溝通。他們?cè)谟H密關(guān)系中尋求的是個(gè)人的滿足和期望钙蒙。人們常說(shuō)的不主動(dòng)茵瀑、不拒絕、不負(fù)責(zé)的“三不”男人躬厌，最容易出現(xiàn)在這種類型马昨。
4、恐懼型（高回避扛施、高焦慮）
內(nèi)心期待親密關(guān)系鸿捧，但因害怕受傷，而表現(xiàn)出猶豫和抗拒煮嫌。既想依賴又希望獨(dú)立笛谦。這種對(duì)依賴的抵觸是一種自我保護(hù)機(jī)制抱虐。對(duì)自己的評(píng)價(jià)較為消極昌阿，怕被拒絕，或擔(dān)心自己離不開(kāi)對(duì)方恳邀，因而避免和他人建立親密關(guān)系懦冰。進(jìn)入親密關(guān)系之后，又擔(dān)心被拋棄谣沸，時(shí)常感到恐懼刷钢。愛(ài)人不在身邊時(shí)不安，愛(ài)人在身邊又有點(diǎn)厭煩乳附。在親密關(guān)系中内地，希望有掌控感、自我價(jià)值的證明感赋除，追求平靜與輕松阱缓。
與愛(ài)人有沖突時(shí)，他們更喜歡以間接方式表達(dá)不滿举农，如疏遠(yuǎn)冷淡荆针。他們也容易做“愛(ài)的逃兵”，想做先放手的人，以此緩解內(nèi)心的焦慮和被控制的感覺(jué)航背。對(duì)親密關(guān)系既渴望又恐懼的心態(tài)喉悴，讓他們表現(xiàn)得若即若離，總在親密與疏遠(yuǎn)之間掙扎玖媚。因而箕肃，恐懼型最容易將自己陷入無(wú)序和混亂。
A今魔、恐懼型和癡迷型的最大區(qū)別
癡迷型與恐懼型的人都容易焦慮突雪，都常常擔(dān)心被拋棄、被拒絕涡贱、被傷害咏删，對(duì)愛(ài)人的情緒和行為非常敏感，會(huì)因?yàn)橐痪湓捯粋€(gè)眼神而感到不妥问词。
但他們?cè)诓话埠徒箲]時(shí)督函，有不同的表達(dá)方式：
癡迷型的人情緒表達(dá)直接。例如直接發(fā)脾氣激挪，過(guò)后可能會(huì)后悔辰狡，又主動(dòng)討好來(lái)緩解不安。
恐懼型的人情緒表達(dá)間接垄分。他們會(huì)壓抑和隱藏自己的真實(shí)感受宛篇，假裝若無(wú)其事，只是變得疏遠(yuǎn)或冷漠薄湿。
B叫倍、恐懼型和疏離型的最大區(qū)別
疏離型與恐懼型的人都喜歡回避，都對(duì)親密感到恐懼豺瘤，不喜歡愛(ài)人依賴自己吆倦，對(duì)于愛(ài)人試圖操控自己或侵犯私人邊界的行為格外警惕。甚至坐求，他們會(huì)對(duì)愛(ài)人總向自己傾訴而煩躁不安蚕泽。
但區(qū)別是，他們的回避是否一以貫之：
疏離型的回避是一以貫之的桥嗤。他們既不表達(dá)自己的情感须妻，也不希望愛(ài)人對(duì)自己產(chǎn)生情感依賴。他們甚至不太關(guān)心關(guān)系的進(jìn)展泛领，更不會(huì)擔(dān)心被拋棄荒吏。因此，常給人不坦誠(chéng)师逸、難以親近的感覺(jué)司倚。
恐懼型的回避則反復(fù)無(wú)常豆混。感覺(jué)對(duì)方過(guò)度依賴就逃跑，但真的疏遠(yuǎn)時(shí)动知，又會(huì)焦慮皿伺，擔(dān)心被拋棄。他們的疏遠(yuǎn)和冷漠盒粮，不僅為了逃脫控制鸵鸥，可能還有“被動(dòng)攻擊”目的。
C丹皱、恐懼型和疏離型的相近點(diǎn)
恐懼型和疏離型都是高回避型妒穴，都很需要私人空間，過(guò)于親密的關(guān)系會(huì)讓他們覺(jué)得被控制摊崭。他們隨時(shí)處于防御狀態(tài)讼油，似乎可以隨時(shí)抽離、關(guān)閉情感大門呢簸。
他們常壓抑對(duì)親密關(guān)系的需要矮台，表面看起來(lái)很獨(dú)立，哪怕愛(ài)人鬧分手根时，也往往表現(xiàn)出無(wú)所謂的樣子瘦赫。
許多回避型依戀者有一個(gè)現(xiàn)象：一直在尋找愛(ài)情，卻總是有始無(wú)終蛤迎。他們總會(huì)在戀情進(jìn)展到穩(wěn)定階段后确虱，出現(xiàn)冷漠和退縮，想要逃避替裆。有點(diǎn)兒像大家口中的“花花公子”校辩。其實(shí)，那只是因?yàn)樗麄儗?duì)親密關(guān)系的不信任和自我保護(hù)扎唾。
四召川、如何調(diào)整
安全型的最理想。其它三種應(yīng)該如何調(diào)整呢胸遇？
1、癡迷型
癡迷型的人要學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)汉形。學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值纸镊，意識(shí)到自己是值得被愛(ài)和珍惜的。明白自己的價(jià)值不需要他人的認(rèn)可概疆，而應(yīng)該由自己決定逗威。不把尊嚴(yán)和掌控自己的權(quán)利交給別人。學(xué)會(huì)自我滿足岔冀，把注意力放回自己身上凯旭。
學(xué)會(huì)客觀地帶有建設(shè)性地表達(dá)情緒和需求，而不是指責(zé)。比如：“你不回復(fù)我的信息罐呼，我感覺(jué)很不好鞠柄，害怕失去你，下次能一有空就回我嗎嫉柴？”
設(shè)置自己的底線和原則厌杜，學(xué)會(huì)堅(jiān)定和不輕易妥協(xié)。
2计螺、疏離型夯尽、恐懼型
這兩種都是回避型。要學(xué)會(huì)對(duì)愛(ài)人負(fù)責(zé)登馒。學(xué)會(huì)表達(dá)愛(ài)匙握，你的獨(dú)立只是你沒(méi)給自己表達(dá)愛(ài)的機(jī)會(huì)。學(xué)會(huì)表達(dá)心中的不安陈轿，而不是用不接電話肺孤、不回信息這樣的冷漠方式去逃避。
因?yàn)槌砷L(zhǎng)記憶中的“羞恥感”是影響恐懼型依戀的重要因素济欢。因此赠堵，可以試著去釋放和表達(dá)那些被羞恥感所壓抑的情緒。
比如法褥，當(dāng)對(duì)方不接自己電話的時(shí)候茫叭，你可以嘗試著先對(duì)自己說(shuō)出當(dāng)下的感受：“他沒(méi)接我的電話，這讓我感到很擔(dān)心半等∽岢睿”而不是急忙壓抑感受，疏遠(yuǎn)對(duì)方杀饵。
學(xué)會(huì)坦然地愛(ài)人以及被愛(ài)莽囤。要明白，人與人的靠近不可能完全無(wú)痛切距，但不像想象中那樣危險(xiǎn)朽缎。
如何與回避型的人相戀
回避型依戀者外表獨(dú)立，其實(shí)內(nèi)心沒(méi)有安全感谜悟，害怕被不真誠(chéng)地對(duì)待话肖，所以，請(qǐng)對(duì)他們坦誠(chéng)葡幸，不要故意說(shuō)些拐彎抹角的話來(lái)考驗(yàn)他最筒。
如果你的愛(ài)人是恐懼型依戀者，提醒自己蔚叨，他變得冷漠是想表達(dá)焦慮不安床蜘，不要報(bào)復(fù)性地疏遠(yuǎn)辙培，也別逼他親近，要給他空間邢锯，讓他感受到你會(huì)持續(xù)地存在于關(guān)系中扬蕊。
以上。
只要親密關(guān)系中的雙方都有真誠(chéng)的愛(ài)弹囚，由衷地愿意為關(guān)系的發(fā)展調(diào)整自己厨相，無(wú)論是什么依戀風(fēng)格的組合，都可以跨越隔閡鸥鹉，攜手同行蛮穿！
（文中圖片和數(shù)據(jù)來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。）
