焦慮是每一個(gè)人正常都會(huì)有的狀態(tài)驼抹，你看別人好像云淡風(fēng)輕，其實(shí)私底下不知道揪掉了多少頭發(fā)拜鹤。
《我焦慮得頭發(fā)都掉了》講到焦慮是我們與生俱來(lái)的一部分框冀，我們的祖先生活在一個(gè)充滿疾病、饑荒敏簿、天敵等各種危險(xiǎn)的世界里明也，恐懼與焦慮是一種自我保護(hù)方式，是一種躲避危險(xiǎn)的內(nèi)在品質(zhì)极谊。
換句話說(shuō)诡右，那些缺乏焦慮情緒的遠(yuǎn)古人，因?yàn)闆](méi)能躲避危險(xiǎn)已經(jīng)滅絕了……
這么一想轻猖，是不是很慶幸自己還有焦慮這種情緒帆吻？
既然是與生俱來(lái)的，每個(gè)人都有的咙边，甩也甩不掉的猜煮，為什么不平靜的接受焦慮，與焦慮握手言和呢败许。要知道王带，有些情緒，你越是反抗市殷，它越纏著你愕撰。
《我焦慮得頭發(fā)都掉了》是一本克服焦慮的指南，它列出治療的基本步驟和應(yīng)付焦慮的方法醋寝，現(xiàn)在簡(jiǎn)單分享四點(diǎn)：
1.寫(xiě)情緒日記
當(dāng)你有任何讓自己難受的情緒時(shí)搞挣，譬如焦慮、生氣音羞、難過(guò)等囱桨，都可以用寫(xiě)情緒日記的方式來(lái)理清紛亂的頭緒，找出真正讓自己困擾的人或者事嗅绰，以及解決的方法舍肠。
可以用零秒思考的方式寫(xiě)情緒日記搀继，當(dāng)自己有不好的情緒時(shí)，拿一張A4紙坐下來(lái)翠语，寫(xiě)下你腦海里的所有事情叽躯。
比如：我為什么感到焦慮？
什么人或者什么事情引發(fā)了這種焦慮肌括？
有沒(méi)有什么補(bǔ)救措施能讓自己感覺(jué)好受一點(diǎn)险毁？
……
把難受的情緒落實(shí)到紙上，既能理清思路们童，又能清空大腦，當(dāng)你寫(xiě)完時(shí)你會(huì)大大地松一口氣鲸鹦。
2.正念練習(xí)
什么是正念慧库？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地察覺(jué)馋嗜。
正念是一種感受世界的方式齐板，包括內(nèi)在世界，能讓你充分意識(shí)到當(dāng)下正在發(fā)生的事情葛菇。充分察覺(jué)甘磨，并不意味著你要去思考、評(píng)價(jià)或試圖控制正在發(fā)生的事情眯停。
注意济舆，只是感受，別作評(píng)價(jià)莺债。
書(shū)中提到滋觉，正念只是直接觀察個(gè)人體驗(yàn)的一種方式，并沒(méi)有什么深?yuàn)W的理念齐邦、想法和觀點(diǎn)椎侠。它為我們帶來(lái)一種只有當(dāng)我們停止思考時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的清晰。最美妙的是措拇，它是一種人人可用的技巧我纪，你并不需要成為冥想大師才能體會(huì)正念的好處。
正念練習(xí)丐吓，能放松身體浅悉，安撫心靈，緩解焦慮汰蜘。
3.尋找積極反饋
很多時(shí)候仇冯，人會(huì)成為自己最大的敵人。
容易焦慮的人族操，通常容易否定自己苛坚，對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)厲的批判比被，難以看到自己的進(jìn)步，總是盯著缺點(diǎn)與不足泼舱。
想想看等缀，如果是你最好的朋友情緒低落，你會(huì)怎么辦娇昙？
你會(huì)鼓勵(lì)ta尺迂，為ta加油打氣；如果ta覺(jué)得自己一無(wú)是處冒掌，你一定會(huì)反駁噪裕，會(huì)看到ta點(diǎn)點(diǎn)滴滴的閃光點(diǎn)；你會(huì)給予ta溫暖與關(guān)懷股毫，陪著ta渡過(guò)難關(guān)膳音。
你能對(duì)朋友這樣，為什么不能站在自己這一邊铃诬，好好對(duì)待自己呢祭陷。
做你最好的朋友，試著善待你自己趣席，善待你的各種想法和行為兵志。
（這段時(shí)間一直跟自己較勁，各種擰巴宣肚，寫(xiě)到這里突然發(fā)現(xiàn)想罕，我欠了自己好多聲對(duì)不起和你很好……）
4.鍛煉讓身體感覺(jué)更好
健康的身體能帶來(lái)良好的情緒，這毋庸置疑钉寝。
大多數(shù)時(shí)候弧呐，你感覺(jué)到心累，是因?yàn)樯眢w也累了嵌纲。
沒(méi)有一副健康的身體俘枫，難以集中注意力，難以長(zhǎng)時(shí)間地做一件事逮走，也更容易有壞情緒鸠蚪。
堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，對(duì)很多焦慮癥患者都有積極的影響师溅。
鍛煉茅信，能讓你保持體形，可以塑造你的自信墓臭，還能增加你的活力蘸鲸，并且改善你的面貌。
5.提高行動(dòng)力
引起焦慮的原因方方面面窿锉，占了相當(dāng)大比例的一個(gè)原因是缺乏行動(dòng)力酌摇。
艾力在《你一年的8760小時(shí)》中寫(xiě)道：一個(gè)人最大的痛苦來(lái)自未完成任務(wù)而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮膝舅，以及在最后一刻完成任務(wù)而覺(jué)得任務(wù)沒(méi)做好的負(fù)罪感。
讓許多人痛苦焦慮的不是嘗試后的失敗窑多，而是我本可以仍稀。
所以，緩解焦慮的另一個(gè)有效方法是提高行動(dòng)力埂息。
想到了就立即去做技潘，不要拖延；暫時(shí)沒(méi)有條件或者沒(méi)有時(shí)間千康，一定要記錄下來(lái)享幽。
我們生活在焦慮的時(shí)代，焦慮人人都有拾弃，焦慮不是洪水猛獸琉闪。與你的焦慮握手言和，也請(qǐng)善待自己砸彬，與自己握手言歡。千萬(wàn)不要把焦慮當(dāng)成不好好努力的借口斯入，任由自己沉淪砂碉！
