大家有沒有過這樣的經(jīng)歷露懒？很多時候闯冷，我們在書店看到幾本好書，很快就下手買了懈词，買完后蛇耀，心里會特別開心，感覺好像自己已經(jīng)把這幾本書讀完了一樣坎弯。

還有纺涤，比如說我們做好了未來一年的健身計劃，也預(yù)約了健身教練荞怒，此時內(nèi)心滿足洒琢，同時幻想著未來健身成功后的完美身材。

但好像我們越這么幻想褐桌，行動力越低衰抑，最后發(fā)現(xiàn)，書并沒有怎么看荧嵌，健身也沒有堅持下來呛踊。這到底是為什么呢？為什么這種“積極樂觀的思維和幻想”并沒有帶來更多的行動呢啦撮？

紐約大學(xué)心理學(xué)教授Gabriele Oettingen以50名大學(xué)生為研究對象做了一項研究谭网。

在研究中，被試需要參加一個作文比賽赃春，獎金為200美元愉择。

實驗組需要幻想他們得到了這200美元獎金時的情景，同時幻想接下來的一周事事順利的情景织中， 并將幻想內(nèi)容記錄下來锥涕，無時間限制。

控制組被指導(dǎo)需要想象他們因為表現(xiàn)不佳狭吼，未能獲得200美元獎金的情景层坠，同樣做記錄，無時間限制刁笙。

一周后破花，研究者對兩組被試做心理測量，了解他們在這一周內(nèi)的實際行為表現(xiàn)疲吸。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)座每，相比于控制組，實驗組的被試（樂觀幻想）普遍反映自己在過去的一周內(nèi)投入程度不足摘悴，并且在這一周內(nèi)實際所做成的事也很少尺栖。

樂觀的幻想限制了他們的實際行為表現(xiàn)。只是心想并不能事成烦租。

Gabriele解釋道延赌，在幻想時除盏，我們的大腦其實是受到了欺騙，對想象中的情景信以為真挫以。對于大腦而言者蠕，幻想取代了行動，跟真的一樣掐松。

我們的思維也會更早的到達(dá)成功彼岸踱侣，于是我們就松懈下來，享受著美夢成真的感覺大磺，對現(xiàn)實中需要做的事情全然不顧抡句。

為此，Gabriele提出讓人行動起來的最好辦法就是讓他們心懷夢想杠愧，然后立刻將阻礙夢想實現(xiàn)的現(xiàn)實放在他們面前待榔，這個被稱為“心理對比”。

研究表明流济，“心理對比”能夠幫助人做兩件事：

一是在愿望合理時讓其快馬加鞭锐锣；二是在愿望不合理時抽身而出，合理分配智力精力體力绳瘟，明智的追逐夢想雕憔。

后來，Gabriele教授設(shè)計了可以采取行動糖声，實現(xiàn)愿望的WOOP四步法斤彼。

from《WOOP思維心理學(xué)》

W：Wish，愿望 （找一個清靜的地方蘸泻，放松琉苇，想一個牽掛已久的愿望，雖然有些棘手但你覺得有希望完成蟋恬。把它放在思考的中心翁潘。）

O：Outcome趁冈，結(jié)果（閉上眼睛歼争，想象完成愿望后的最佳畫面。用心去思考渗勘，盡量形象生動沐绒。任思緒馳騁，不要有所顧慮旺坠。）

O：Obstacle乔遮，障礙（有時候事情并不如我們預(yù)期的那么順利，找到那些妨礙我們愿望達(dá)成的障礙）

P：Plan取刃，計劃（要克服這些障礙的話蹋肮，我能怎么做出刷？想出最有效的想法或行動。接著制定“if...then...”計劃坯辩，如果障礙X出現(xiàn)馁龟，我就采取行動Y，然后把計劃重復(fù)一遍給自己聽漆魔。）

方法二：環(huán)境塑造法

環(huán)境包含物理環(huán)境（我們學(xué)習(xí)時周圍的環(huán)境坷檩，是否安靜，溫度是否適合改抡，舒適度矢炼，是否有影響自己專注做事的電子設(shè)備等），社會環(huán)境（我們的家庭阿纤，班級里的同學(xué)句灌，老師還有社會中和我們相關(guān)的人員等）還有心理環(huán)境（是否感覺安全，安心等）阵赠，它們都潛移默化地影響著我們做事的專注度和效率涯塔。

如果我們想要更加專注的做事情，可以嘗試先從比較容易改變的物理環(huán)境入手清蚀，比如說去圖書館之類的安靜地方匕荸，同時把讓我們分心的電子設(shè)備也放在一個我們不容易拿到的地方等。

除了物理環(huán)境枷邪，在社會環(huán)境層面榛搔，我們也可以組織周圍有共同目標(biāo)的朋友一起做，比如說約上朋友一起去健身房健身东揣，相互監(jiān)督践惑，共同完成一件有意義的事情。

在心理環(huán)境層面嘶卧，更溫馨安全的家庭關(guān)系尔觉，朋友關(guān)系和同事關(guān)系都可以讓我們減少額外的焦慮，專注在我們需要做的事情上芥吟。

方法三：意義賦能法

心理學(xué)家Michael Steger提出侦铜，意義包含理解（comprehension）和目的（purpose）。

理解即包含了一個人在生活事件和經(jīng)歷中钟鸵，主動發(fā)現(xiàn)聯(lián)系钉稍、建構(gòu)聯(lián)系的過程；目的則能夠激勵人們超越當(dāng)下棺耍，給未來行動提供動力贡未。

很多時候，我們無止境地拖延，很可能是因為做的事情并沒有給我們帶來很大的意義感俊卤，甚至都沒有意義嫩挤。

而當(dāng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容、需要做的事情和我們的目標(biāo)以及在乎關(guān)心的人事物產(chǎn)生連接時消恍，意義就出現(xiàn)了俐镐。

為此，弗吉尼亞大學(xué)的Chris Hulleman教授設(shè)計了一個關(guān)于“建立連接”的小練習(xí)哺哼，可以幫助我們把要做的事情和我們關(guān)心的人事物連接起來佩抹，從而產(chǎn)生做事的意義。

表格第一列：列出對你來說最重要的人取董，你的興趣棍苹，你的目標(biāo)。

表格第二列：列出你現(xiàn)在需要學(xué)習(xí)或者做的事情茵汰，可以具體一些枢里。

表格第三列：同時從第一列里選擇出一個或者多個和第二列里有連接的內(nèi)容，并將它們連成線后用一兩句話寫出它們之間的關(guān)系蹂午。

表格第四列：給出一個例子栏豺，你如何把這個連接應(yīng)用到現(xiàn)在的學(xué)習(xí)或者工作中呢？

方法四：五分鐘起步法

美國心理學(xué)家David Burns曾提到豆胸，行動比想法更能夠推動行動奥洼。

Tal Ben-Shahar博士在哈佛《幸福課》里給出過一個可以克服拖延的小方法：“五分鐘起步法”。

這個方法很簡單晚胡，就是開始做一件事時灵奖，先給自己5分鐘的起步時間：比如先開始讀一頁書，開始背10個單詞估盘。這個過程中瓷患，不考慮效率，也不考慮結(jié)果遣妥，時刻告訴自己擅编，就5分鐘，我只需要堅持5分鐘就可以了箫踩。

事實上爱态，不僅是做自己不喜歡做的事，即使是自己喜歡的事班套，一開始也會感到抗拒肢藐。

Tal博士自己也提到：“我非常非常熱衷積極心理學(xué)故河。但有時候吱韭，我早上起床，寫關(guān)于積極心理學(xué)的文章，準(zhǔn)備積極心理學(xué)講座理盆，有時候完全不在狀態(tài)痘煤，這讓我大吃一驚≡彻妫”

所以衷快，5分鐘起步法是一個非常簡單實用的辦法。

現(xiàn)在就用5分鐘起步法試一試你一直在拖延的某件事吧姨俩。

歡迎大家留言分享自己的拖延經(jīng)歷和克服拖延的辦法蘸拔，大家一起來戰(zhàn)勝拖延。