小區(qū)里最常見的老年病患者渴杆，糖尿病占到絕大一部分寥枝。但你以為糖尿病只存在于中老年人當中嗎？
你可能見過這樣的體檢結(jié)果：血糖明顯“越線”磁奖，超出正常值一大截囊拜，卻沒有診斷為糖尿病。
其實点寥，這時候的你艾疟，已經(jīng)踏入糖尿病候選人的行列——糖尿病前期（以下簡稱“糖前期”）。
5億中國人的血糖超標了
2016年世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布的《全球糖尿病報告》顯示敢辩，中國約有5億成年人處于糖前期蔽莱，患2型糖尿病的風險較高。
所以說戚长，不要認為糖尿病是很遙遠的盗冷，它其實離你很近。
糖尿病需要終身服藥同廉，目前沒有“根治”的辦法仪糖。
血糖控制不佳者，半數(shù)死于心腦血管疾病迫肖，其余與腎功能衰竭锅劝、感染和高血糖相關(guān)并發(fā)癥有關(guān)。
而糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷標準的“中間”狀態(tài)，是糖尿病的早期預警信號吵护。由于還未到診斷糖尿病的標準税朴，常常被人忽略。
那么有什么身體信號能判定自己是否處于糖前期呢界斜？
?吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經(jīng)常吃飽就犯困，可能是飲食結(jié)構(gòu)不合理導致的结窘。
如飲食中精制面粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大充蓝，導致血糖突然升高隧枫，胰腺需要“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。
經(jīng)常如此谓苟，人體器官負擔過重官脓，容易出現(xiàn)出現(xiàn)昏昏欲睡、體力透支等感覺娜谊。長此以往确买，將發(fā)生慢性胰島素抵抗。
“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖纱皆、鹽和脂肪的食物時湾趾，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質(zhì)，讓人感到饑餓派草，有暴飲暴食的沖動搀缠。
三天不吃爆米花、薯片就難受近迁，你就需要警惕了艺普。此類食物進入體內(nèi)消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險歧譬。
體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因岸浑，大多數(shù)糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入后瑰步，體重依然不減的人矢洲，更應警惕。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量體重比較科學的指標缩焦。體質(zhì)指數(shù)（BMI）最好控制在18.5~24读虏，大于24為超重，需要改變生活方式控制體重袁滥；大于28則屬于肥胖盖桥，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）
大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型题翻，又稱為腹型肥胖揩徊。
男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米藐握，即為腹型肥胖靴拱，這種體型的人更易發(fā)生胰島素抵抗。
另外猾普，腹型肥胖的人內(nèi)臟脂肪多袜炕，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險初家。
血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病偎窘，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病溜在。
有研究顯示陌知，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病掖肋。
當身體出現(xiàn)上述不適癥狀時仆葡，應該警惕是否與血糖升高有關(guān)，并盡快前往醫(yī)院進行檢查志笼。
健康生活方式是降糖“良藥”
11月14日是世界糖尿病日沿盅，如果一旦發(fā)現(xiàn)自己處于糖前期，應立刻采取措施纫溃，以免血糖“持續(xù)走高”發(fā)展為糖尿病腰涧。
減肥
糖前期的人，要把減肥5%～10%列為首要目標紊浩。體重下來了窖铡，控糖效果才會好疗锐。超重或肥胖的糖前期患者，可通過運動和飲食達到減重的目的费彼。
運動
每天劃出固定時間段進行運動滑臊，例如做廣播體操、散步等敌买，最好每周將運動時間增加至250～300分鐘简珠。
對于中老年朋友來說阶界，運動可以采取由短到長虹钮、循序漸進的方式。
改變飲食習慣
飲食上要注意合理搭配膘融，盡量做到均衡飲食芙粱，少吃肉類，多吃果蔬氧映。
適當減飯量
對體重超標的人來說春畔，可每天適當減少食物攝入量。餐前喝杯水岛都，可以避免飲食過量律姨。
多吃全谷物
控制碳水化合物食物攝入量，多吃大麥臼疫、小麥择份、玉米、燕麥烫堤、大米荣赶、小米、蕎麥和高粱等全谷食物鸽斟，可以減緩人體吸收碳水化合物的速度拔创。
零食要選對
夜晚肚子餓的時候，可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉富蓄，而不要猛吃主食或油膩食物剩燥。
補充纖維素
多吃富含膳食纖維的食物，有助于減緩胃腸內(nèi)食物消化速度立倍，降低2型糖尿病風險灭红。
糖前期的人要定期測血糖，每年至少去醫(yī)院檢查一次空腹血糖和葡萄糖耐量試驗帐萎，并定期監(jiān)測血壓比伏、血脂、體重疆导，以防心腦血管損傷赁项。防止血糖悄悄增高，阻斷糖尿病。
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