今天來到第8章，一起來了解運動在益壽延年方面的獨特運用偏窝！
我們已經(jīng)知道收恢，運動對人的大腦走著不可思議的影響力武学！對老年人當然也如此。就像作者的母親伦意，已經(jīng)80歲了火窒，仍然健步如飛，通過高強度的身體運動驮肉，保持著良好的身材熏矿、驚人的記憶力和富有熱情的生活。
那么离钝，運動是怎樣延緩衰老的呢票编？其中的機理給我們哪些啟發(fā)？值得思考卵渴！
我們首先要明白慧域，我們是如何變老的？神經(jīng)學家把變老的過程描述為“細胞凋亡（apoptosis）”浪读。隨著我們年齡漸長昔榴，身體細胞慢慢失去了適應壓力的能力，大腦內突觸被毀壞碘橘，滋養(yǎng)大腦的毛細血管開始萎縮互订，那么神經(jīng)細胞也會死亡，最終切斷了神經(jīng)元的相互連接痘拆，導致記憶衰退屁奏、認知障礙、情緒衰退和運動減緩等癥狀错负，甚至會導致抑郁癥或阿爾茨海默病（老年癡呆癥）勇边。所以犹撒，在年老時還能擁有一個健康、強壯粒褒、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡的大腦识颊，是多么的重要毁葱！
而顯然墓贿，運動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。運動可以重新恢復因老化而減少的多巴胺器腋，緩解日常壓力月杉，還能增加神經(jīng)保護因子刃跛，達到延緩癡呆的效果。
同理苛萎，老年時其他鍛煉大腦的方式也會一樣見效桨昙。
比如保持長壽的一個重要辦法是減少飲食攝入的熱量检号，就是要注意節(jié)食。因為過多的食物或體重超常蛙酪，會破壞大腦齐苛，而健康適量的飲食，能夠激活細胞修復桂塞，改善記憶凹蜂。正所謂要吃的對，吃得輕阁危。
還一個讓我印象特別深刻的方法玛痊，是作者提到的心智運動，即通過不斷學習欲芹，保持對大腦智力方面的刺激卿啡，可以很好的延緩衰老和預防老年癡呆癥。因為新奇的體驗和探索菱父，向大腦提出了更多的要求颈娜，提供了更多優(yōu)質營養(yǎng)肥料、更多的神經(jīng)連接浙宜。學習官辽，會讓我們即使變老，也能保持活躍的頭腦粟瞬，原來同仆，學到老活到老是這樣理解的啊裙品！看來俗批，我每天的讀書輸出，將為我的美好老年生活帶來更多利好市怎。這一點岁忘，我現(xiàn)在深信不疑了！
最好來總結一下区匠，延年益壽健康生活的三大法寶：運動干像、節(jié)食和保持活躍思維。你都擁有了嗎驰弄？
