? ? ? ?今天早上4點50分起床姓言，睡覺7小時40分鐘，工作7小時30分鐘蔗蹋，學(xué)習3小時50分鐘何荚，家務(wù)3小時10分，家人1小時30分猪杭，運動20分鐘餐塘。
? ? ? 一、睡眠時間
? ? ? 昨天晚上21點30分入睡皂吮，入睡質(zhì)量較高戒傻，睡前的講故事消耗了大量精力，泡腳在解乏上的成效也凸顯出來蜂筹。主動關(guān)閉了白燈需纳，減少了藍光影響，營造了良好的睡眠環(huán)境艺挪。
? ? ? 為了鞏固睡眠質(zhì)量候齿，繼續(xù)優(yōu)化一些措施。一是繼續(xù)用好睡前念書闺属，按成睡前精力消耗。二是嘗試睡前閱讀英語和枯燥書籍周霉，提高入睡效率掂器。三是堅持要事第一原則，在白天盡量完成全天的要事處理任務(wù)俱箱。四是不斷增強自己的寫作自信心国瓮，讓自己在要事處理上得心印手。
? ? ? 昨天的午睡質(zhì)量仍然很差，沒有完成入睡任務(wù)乃摹。為了提高午睡質(zhì)量禁漓，制定如下整改措施，一是取消午睡限時孵睬；二是強化要事第一原則播歼，爭取上午完成全天的要事。三是繼續(xù)保持入睡冥想訓(xùn)練掰读。
? ? ? 二秘狞、工作時間
? ? ? 昨天上午在處理“微分享”的時候，說話語氣還是有點太重了蹈集，缺少必要的鼓勵烁试。昨天在辦公室與同事的溝通時間太長了，有點為了說教而說教拢肆，耽誤了別人的工作時間减响。昨天別人發(fā)過來通知，沒有仔細閱讀開會時間郭怪，導(dǎo)致通知錯誤支示，耽誤了同事的時間。昨天下午和同事討論事項移盆，驗證了兩件事情悼院，第一業(yè)務(wù)不精，第二我沒有時間觀念咒循。
? ? ? 整改措施有以下內(nèi)容据途，第一不隨便給別人打電話，避免耽誤別人的黃金工作時間叙甸。第二在通知別人事情之前颖医，一定要搞清楚具體情況。第三不要給別人說教裆蒸，除非我已經(jīng)準備好了熔萧，特別是關(guān)于如何高效處理工作方面，我應(yīng)該通過自己撰寫心得體會等方式僚祷，梳理自己的工作經(jīng)驗佛致，然后精簡、系統(tǒng)的講給他人辙谜。第四強化時間觀念俺榆，與別人交談的時間最好不超過3分鐘，除非是重要工作装哆。第五養(yǎng)成隨時看時間的習慣罐脊，第六劃定黃金禁區(qū)定嗓，原則上上午12點前，我不要主動干擾別人的工作萍桌。
? ? ? ? 三宵溅、學(xué)習時間
? ? ? ? 按照昨天的計劃應(yīng)該18點前完成一個學(xué)習內(nèi)容的，但是由于與他人交流上炎，耽誤了時間恃逻，導(dǎo)致未完成。
? ? ? ? 昨天值得肯定的是仿寫文章的體會反症，我以前閱讀文章辛块，大多數(shù)都是閱讀一些經(jīng)典的文章，但是沒有嚴格按照“干什么學(xué)什么铅碍、缺什么補什么”的要求润绵，緊密結(jié)合當前最緊密、最迫切的工作進行閱讀胞谈，我覺得自己只所以這樣做尘盼，根子上就在于把能力提升與實際工作應(yīng)用搞脫節(jié)了。我片面的認為完成要事之后烦绳，要盡快閱讀其他書籍提升能力卿捎，殊不知，處理要事的過程也是提升能力的重要環(huán)節(jié)径密。為了做到在處理工作的時候午阵，同步提升要事能力，我擬定從以下幾個方面入手享扔。
? ? ? 第一底桂，閱讀工作類文章的時候，主動梳理文章的框架惧眠、具體實踐措施籽懦、表達方式。特別是鍛煉馬國華的八步法氛魁。
? ? ? 第二暮顺，參加會議的時候，了解發(fā)言人的主要內(nèi)容秀存，關(guān)心的重點捶码，表達好的地方，表達差的地方或链。收集好詞好句宙项、收集錦囊妙計。在記錄會議內(nèi)容的時候株扛，鍛煉自己使用康納爾筆記的能力尤筐。
? ? ? 第三，撰寫文章的時候洞就，在實踐中體會李學(xué)勤《怎樣起草文稿》的方法盆繁。
? ? ? 我一定要有一個心態(tài)，工作就是實踐旬蟋，實踐就是最好的學(xué)習油昂，我既要把學(xué)習的知識用在工作上，更要從工作中總結(jié)和完善自己的實踐技巧倾贰。就像別人說的那樣冕碟，我一定要善于當一個拿錘子的人，把任何問題都看成釘子匆浙，緊盯問題安寺，持之以恒，用釘釘子的精神推動自己快速成長首尼。
? ? ? 四挑庶、家務(wù)時間
? ? ? 昨天最值得肯定的是，完成了一次艱巨的任務(wù)软能，沒有主動到食堂吃飯迎捺。這是自己在飲食控制上的一次偉大勝利。
? ? ? 昨天沒有到食堂吃飯查排，帶來了以下好處凳枝，第一，沒有浪費自己帶的飯跋核。第二岖瑰，沒有食用油水較大的午餐。第三了罪，由于未到食堂吃自助锭环，降低了過量飲食的風險。第四泊藕，節(jié)省了大量時間辅辩，比如打飯時間、吃飯聊天時間等娃圆。第五玫锋，提高了自己控制飲食的自信心。
? ? ? 看到成績的同時讼呢，我也看到了問題撩鹿，比如晚上出現(xiàn)了吃零食行為等。
? ? ? 為了鞏固成效悦屏，我制定如下整改措施节沦，第一键思，盡量帶飯，少去食堂甫贯。第二吼鳞，嚴禁二次添加。第三叫搁，禁止食用零食赔桌。第四，吃好60飯（60年代主要家庭的飲食結(jié)構(gòu)）渴逻。
? ? ? 五疾党、家人時間
? ? ? 可能是自己太累了，昨天在陪孩子的時候惨奕，還是有點缺乏耐心了雪位。不過值得肯定的是，昨天按照既定的任務(wù)完成了喜馬拉雅的親子閱讀任務(wù)墓贿，錄制了7個小故事茧泪。
? ? ? 整改措施：在時間容許的情況下，盡量陪伴孩子閱讀一個小故事聋袋。如果因為加班無法按時回家队伟，應(yīng)該在睡覺前，用喜馬拉雅給孩子錄一個小故事幽勒。錄制的時候嗜侮，要叫出孩子的小名，增加故事的親和度啥容。如果時間容許锈颗，可以在故事后，簡單的概述和啟迪一下咪惠。如果條件容許的話击吱，可以用視頻連線的方式進行。
? ? ? 六遥昧、運動時間
? ? ? 好久沒運動了覆醇，效果比較好，好的開始炭臭，就是成功的一半永脓。其實運動的時間也不要太固定了，當自己寫的郁悶的時候鞋仍，干的委屈的時候常摧，就主動運動，這樣做既能換腦子轉(zhuǎn)移注意力威创，也能提高提能增加精力落午。
? ? ? 一個人只有在被肯定的時候谎懦，才會信心大增，做事情才會精力充沛板甘。為了做到這一點党瓮，我一定要先肯定自己，多鼓勵自己盐类、多愛護自己，今天的復(fù)盤雖然有表揚呛谜，但是批評還是有點太多了在跳，這是我今后要完善的地方。今天的復(fù)盤中心思想是隐岛，鼓勵自己猫妙、專注時間、強化冥想聚凹、以干促學(xué)割坠。
? ? ? 早上6點02分完成了復(fù)盤校稿，用了大概55分鐘妒牙。
