12月2日美旧，陰异逐。
閱讀書(shū)目:《產(chǎn)后身體革命》。
作者:莫里安·瑞恩悼沿，美國(guó)著名的物理治療師屿笼，哥倫比亞大學(xué)護(hù)理學(xué)院講師牺荠，曾多次出現(xiàn)在美國(guó)廣播電視節(jié)目中。在女性產(chǎn)后身體護(hù)理方面驴一，莫里安有著長(zhǎng)達(dá)30年的臨床治療經(jīng)驗(yàn)休雌。她特別擅長(zhǎng)處理女性妊娠和分娩后，身體出現(xiàn)的一些健康問(wèn)題肝断。
金句:
1. 一次產(chǎn)后杈曲，一直產(chǎn)后驰凛。女性經(jīng)歷了妊娠和分娩，身體發(fā)生了潛移默化的變化担扑，生過(guò)孩子五年恰响、十年、二十年甚至更長(zhǎng)時(shí)間以后涌献，一些問(wèn)題還是可能會(huì)發(fā)生胚宦。
2. 不管你是誰(shuí)，產(chǎn)后讓肚子收回去都需要時(shí)間燕垃。所以枢劝，不要給自己這樣的壓力：“生完孩子兩天就能到Facebook上曬身材！”
3. 請(qǐng)不要認(rèn)為你必須忍受疼痛——不是的卜壕∧裕可以說(shuō)女性在剛分娩后發(fā)生疼痛是常見(jiàn)的，但是這種疼痛若持續(xù)超過(guò)一個(gè)星期甚至更長(zhǎng)時(shí)間印叁，則不正常被冒。
4. 身體的活動(dòng)是一種滋養(yǎng)露。你需要讓身體活動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)轮蜕，進(jìn)而使得骨骼與肌肉更加健康昨悼。
5. 恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。產(chǎn)后你的身體不同于產(chǎn)前跃洛，你不能一下子跳回到生育以前的那些常規(guī)健身項(xiàng)目
記錄與感悟:本書(shū)是為產(chǎn)婦們量身打造的一本產(chǎn)后行動(dòng)指南率触。這本書(shū)不僅掃除了一些對(duì)坐月子的偏見(jiàn)，還提出了很多可能就連你媽媽都不知道的產(chǎn)后經(jīng)驗(yàn)汇竭。通過(guò)這本書(shū)葱蝗，你將尋找到正確恢復(fù)身材的方法，避免身體遭到二度創(chuàng)傷细燎，以及如何在照顧孩子的同時(shí)照顧好自己两曼。
一、為什么產(chǎn)婦生完孩子后身材看上去還是很胖玻驻？
1. 子宮被撐大
女性懷孕后悼凑，隨著胎兒的生長(zhǎng)，子宮會(huì)被無(wú)限撐大璧瞬。在產(chǎn)下胎兒后户辫，子宮也需要有一定的時(shí)間，才能慢慢縮回到原來(lái)的大小嗤锉。
2. 水腫未消除
剛生完孩子渔欢，女性大多都會(huì)有水腫的問(wèn)題。水腫一般需要一個(gè)月的時(shí)間才會(huì)慢慢消散完瘟忱“露睿快速消除水腫的辦法就是苫幢，穿戴能促進(jìn)血液循環(huán)的高腰短褲。
3. 孕激素延遲效應(yīng)
為了幫助胎兒生長(zhǎng)披坏，女性體內(nèi)會(huì)不斷分泌一種孕激素态坦。而孕激素副作用就是會(huì)導(dǎo)致婦肌肉松弛。通常棒拂，孕激素消失一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間，母乳喂養(yǎng)的女性時(shí)間相對(duì)會(huì)更久玫氢。
二帚屉、日常怎樣鍛煉可以迅速恢復(fù)平坦小腹？
1. 學(xué)會(huì)正確呼吸
剛生完孩子的產(chǎn)婦漾峡，腹腔缺乏抵抗力攻旦。而吸氣則會(huì)給腹腔造成進(jìn)一步壓力，從而導(dǎo)致小肚子向外鼓起生逸。所以產(chǎn)婦應(yīng)避免“屏氣”的習(xí)慣牢屋，平時(shí)要多注意呼氣。
2. 保持正確的身體排列
所謂身體排列就是：你的胸腔在骨盆正上方槽袄，骨盆又在雙腿正上方的一種方式烙无。它不等同于姿勢(shì)，而是一種無(wú)論你是站著還是走著都該保持的良好方式
檢查身體排列有六個(gè)步驟遍尺，分別是：保持自然中立的骨盆位置截酷、從骨盆起向上伸直脊柱、呼氣同時(shí)將胸部摞在骨盆正上方乾戏、肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)迂苛、下頜收攏、輕柔的盆底收縮鼓择。
3. 每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練
可以熱身訓(xùn)練三幻。這種訓(xùn)練并不是非要你花多少時(shí)間去重視，你也可以把它融入到日常生活里呐能。比如：忙里偷閑轉(zhuǎn)動(dòng)下肩膀念搬、扭動(dòng)下腰背、活動(dòng)下腳腕等等催跪。
還可以步行锁蠕。步行對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，是性價(jià)比最高的一種鍛煉方法懊蒸。作者建議：產(chǎn)婦生完孩子不久后荣倾，每天步行兩次，每次10分鐘骑丸；等過(guò)段時(shí)間則逐漸變成舌仍，每天步行一次妒貌，每次30分鐘。有一點(diǎn)要注意：產(chǎn)婦不要做任何對(duì)身體有壓力的運(yùn)動(dòng)铸豁！
三灌曙、生完孩子后怎樣避免身體遭受二次損傷？
1. 不著急恢復(fù)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)
這是因?yàn)楫a(chǎn)婦的韌帶节芥、結(jié)締組織和盆底肌肉還沒(méi)完全恢復(fù)在刺，如果貿(mào)然運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體機(jī)能造成進(jìn)一步的損傷。所以在至少三個(gè)月內(nèi)头镊，產(chǎn)婦不要去做劇烈運(yùn)動(dòng)蚣驼。而步行相對(duì)來(lái)說(shuō)是產(chǎn)婦最佳的鍛煉方式。它可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和恢復(fù)相艇。
2. 不提太重東西
提重物會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)颖杏，造成身體恢復(fù)時(shí)間延緩。所以產(chǎn)婦要注意自己身體感受坛芽，盡可能多讓家人幫助自己留储。記住：除了抱孩子咙轩，不要提任何比孩子重的東西获讳！
3. 穿戴裹腹帶或支撐衣
裹腹帶是用來(lái)支撐產(chǎn)婦肚子和子宮的，一般產(chǎn)婦生完孩子不久后就可以穿戴臭墨。
支撐衣則可以起到消除人體水腫和固定內(nèi)臟器官的作用赔嚎，但它不等于塑身衣。塑身衣有害無(wú)益胧弛，不僅不能起到塑身效果尤误，還會(huì)引發(fā)盆底器官的脫垂。
4. 學(xué)會(huì)正確抱孩子的姿勢(shì)
從床上抱起：產(chǎn)婦近距離正對(duì)孩子位置结缚，兩只腳分開(kāi)呈小弓步的姿勢(shì)损晤，然后彎曲自己膝蓋和臀部，注意保持背部自然挺直不要彎曲红竭。抱起孩子時(shí)應(yīng)該呼氣尤勋，然后再慢慢還原身體。
從地上抱起：采用“高爾夫球手撿拾法”茵宪。產(chǎn)婦單膝跪地去抱孩子最冰，然后靠腿部力量慢慢站起，起的過(guò)程中要注意呼氣稀火。
對(duì)產(chǎn)婦很有用的一本書(shū)暖哨，雖然于己無(wú)用，希望能幫助更多的人凰狞。
