效率低下的原因：
1.電子產品：由于看手機時間長了创橄，眼睛疲勞，大腦疲勞莽红，就想睡一覺妥畏，一睡就是1-2小時。改變：可以去戶外走10分鐘船老，換換腦子咖熟，精力一樣可以恢復。收到柳畔！
2.睡眠質量不高：晚上睡前睡不著馍管，刷劇，打游戲薪韩，熬夜确沸，第二天工作效率低！改變：白天讓自己的身體和大腦都運動俘陷，忙起來罗捎。盡量別讓自己白天睡覺。晚上易入睡拉盾。
3情緒：不能很好的控制和調節(jié)情緒桨菜，情緒很消耗時間和精力，導致效率低下捉偏。
4.環(huán)境.避免在嘈雜的環(huán)境下工作倒得。
效率工具：
潮汐和番茄TODU
如何提升效率：
1:效率覺醒，提升認知夭禽。1.限時令：如：線上課程給自己規(guī)定30小時必須講完霞掺。再如：與朋友吃飯，給自己規(guī)定2小時吃完讹躯，2小時把哪些問題聊透菩彬，哪些問題解決。嚴格限定時間潮梯。2.為意志力充電：比如骗灶，有人罵你，你剛好看到海哥的文章他也遇到類似的情況過秉馏，心情就會得到疏導矿卑。主動尋求苦難也是為意志力充電的方式，如早睡早起沃饶，主動去解決生活中的難題母廷！而不是一味的逃避！
2:效率環(huán)境的改變（內心環(huán)境～潛意識植入法）1.比如讀名人傳記提升自我認同感糊肤，安慰感琴昆，前進的動力。背勵志的句子馆揉，分享出去业舍，成為自己的。2.公眾承諾～外力3.與師同路～學習分為：書中學升酣，事中學舷暮，人中學（找有經驗的老師學習，付費課程效率最高Ｘ选）
效率升級：
1.自我對話～你到底干什么下面？到底做不做？希望做好嗎绩聘？把注意力放在有價值的事情上沥割。兩個選擇，做或不做凿菩，好或壞机杜！沒有中間地帶。比如買書衅谷，買或不買～限時令思考椒拗，別思考十小時，一天都在糾結获黔，影響其他事情的效率蚀苛。
2.清理環(huán)境：負擔太重，想做的事太多肢执，做不精枉阵，定位不清，別人不信服预茄！如：美容兴溜，營養(yǎng)，高科技耻陕，都想學拙徽，精力不足，必須舍诗宣，有舍有得膘怕！
3.清單，筆記召庞，便利貼岛心，需記憶的東西寫在紙上来破，讓大腦內存清空，思考別的事情忘古，不然會影響控制力和決策力徘禁！
自我反省：
1.我的時間花在哪里髓堪？答：瑣事送朱，看公眾號文章，閑聊干旁。
2.哪些事情影響了我的工作驶沼？答：同上
3.下一步該怎么做？答：列工作清單争群，嚴格按清單執(zhí)行回怜，做完清單上的事情，再做其他事情祭阀。
課程收獲：通過這節(jié)課我找到了自己效率低下的原因鹉戚，電子產品，情緒（以前专控，現(xiàn)在好太多了哈哈）拖延抹凳。老師給的建議我覺得很實用，比如限時令伦腐，公眾承諾赢底，與師同路，列清單等柏蘑。自我反省后覺得幸冻，我完全意識到了，自己的時間管理很需要提升咳焚！列清單洽损，按照清單工作，提升效率革半！謝謝海老師碑定，飛兒老師，班長的付出又官！
