1
還記得過(guò)完春節(jié)鸥鹉，幾乎人人都得了“節(jié)后綜合癥”蛮穿。
剛上班的頭幾天，大家討論最多的話題毁渗，就是胖了幾斤践磅。
春節(jié)時(shí)的胡吃海塞，讓一整個(gè)冬天的減肥計(jì)劃泡湯灸异，只是一周的假期府适，體重蹭蹭往上漲，整個(gè)人感覺(jué)油膩到不行绎狭，頭幾天上班精神倦怠细溅，腰酸背痛褥傍。
哪怕平時(shí)號(hào)稱(chēng)嚴(yán)格自我要求的我i儡嘶，在節(jié)后也胖了六斤。
但我沒(méi)有像其他同事那樣著急恍风，我是屬于胖得快瘦得也快的那種人蹦狂，只要飲食上稍微控制，不到兩周就可以再度瘦下來(lái)朋贬。
也有春節(jié)后依然神采奕奕的同事凯楔，沒(méi)胖，也沒(méi)感覺(jué)累锦募，別人問(wèn)起的時(shí)候就會(huì)靦腆一笑摆屯，我就是怎么都吃不胖啦。妥妥的拉仇恨糠亩。
但前段時(shí)間我看到一篇文章虐骑，里面提到一個(gè)有趣的觀點(diǎn)：假如春節(jié)后你身邊有人沒(méi)有發(fā)胖，沒(méi)有節(jié)后綜合癥赎线，說(shuō)明這個(gè)人非常自律廷没。
我恍然大悟，哪有胡吃海塞還不真正不胖的人垂寥，無(wú)非是哪怕在過(guò)節(jié)休息的時(shí)候颠黎，他們也保持了平日的生活習(xí)慣。
他們不允許自己放縱滞项。這就是自律狭归。
我也反省了自己，之所以能在假期間放縱文判，不是不想嚴(yán)格要求自己唉铜，而是知道這樣做也沒(méi)什么大不了，之后多嚴(yán)格一點(diǎn)律杠，就會(huì)回到正軌潭流，不自律的后果也沒(méi)多嚴(yán)重竞惋。
我好像在很多事情上，都抱有這種想法灰嫉。
今天多吃一點(diǎn)拆宛，反正明天可以再餓。
這個(gè)工作明天再做吧讼撒，反正離著提案還早浑厚。
今天心情不好不錄節(jié)目，反正明天錄也一樣根盒。
雖還不至于達(dá)到“今日復(fù)明日钳幅，明日何其多”的多次拖延，但這種意識(shí)已經(jīng)開(kāi)始不由自主形成炎滞，并有屢次發(fā)生的情況敢艰，危險(xiǎn)信號(hào)已經(jīng)在體內(nèi)響起，就必須重視起來(lái)册赛。
我曾寫(xiě)過(guò)钠导，自制力是謊言，如果這件事非做不可森瘪，必須今日完成牡属，那么自律就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。
但現(xiàn)在還有一種與我類(lèi)似的情況是扼睬，有些事好像不那么緊急逮栅，體重上升一點(diǎn)也不會(huì)真的怎樣，每天口口聲聲說(shuō)焦慮也習(xí)慣了窗宇。
總覺(jué)得人生暗無(wú)天日措伐，但天也沒(méi)有真的塌下來(lái)，心里還有一絲僥幸心理担映，那又該怎么辦废士？
2
我近半年做過(guò)最自律的事情，是早起蝇完。
熟悉我的人都知道官硝，我是一個(gè)非常典型的起床困難戶(hù)。
讓我每天六點(diǎn)起床短蜕，簡(jiǎn)直能要了我的命氢架。
我做廣告多年，加班成了家常便飯朋魔，又習(xí)慣深夜寫(xiě)作岖研，覺(jué)得夜晚才有靈感，有時(shí)還要看書(shū)看電影，不知不覺(jué)睡覺(jué)時(shí)間就會(huì)一拖再拖孙援。
最嚴(yán)重的一段時(shí)間害淤，我基本都是凌晨3點(diǎn)睡覺(jué)，睡之前還會(huì)發(fā)條朋友圈拓售，又忙到了現(xiàn)在窥摄，感覺(jué)自己真棒。
睡得太晚础淤，自然起得晚崭放，曾經(jīng)如果公司沒(méi)事，我基本能睡到中午11點(diǎn)鸽凶，如果有人上午給我打電話币砂，我會(huì)有非常嚴(yán)重的起床氣，后來(lái)索性手機(jī)靜音玻侥，有信息也不回决摧。
漸漸地身體就開(kāi)始有了反應(yīng)，皮膚狀態(tài)每況愈下使碾，抵抗力也明顯下降蜜徽，因?yàn)槲业耐硭砥鹱６驳⒄`過(guò)許多臨時(shí)的工作票摇，無(wú)形中降低了工作效率。
最嚴(yán)重的是因?yàn)槲业耐砥鹧馀睿刻斓墓ぷ髁恳廊痪薮笫该牛液孟癖葎e人無(wú)形中少了六七個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，忙得像陀螺灰蛙，到晚上也忙不完祟剔，就只能熬夜，造成了惡性循環(huán)摩梧。
在去年年中物延，我就立志改變自己的這種狀態(tài)，規(guī)定自己必須每天六點(diǎn)半起床仅父。
坦白說(shuō)叛薯，這真是太難了。
想要早起笙纤，就必須早睡耗溜，于是我馬不停蹄地在白天拼命工作，爭(zhēng)取不用加班省容，把所有碎片化的時(shí)間充分利用起來(lái)抖拴，每天11點(diǎn)必須躺在床上。
早起需要強(qiáng)大的意志力腥椒，最開(kāi)始鬧鐘一響阿宅，我按掉后腦子里就會(huì)說(shuō)候衍，再睡五分鐘，再睡五分鐘洒放。一翻身脱柱，又睡著了，醒來(lái)又是11點(diǎn)拉馋。
后來(lái)榨为，我把鬧鐘調(diào)整到7點(diǎn)，只要一響煌茴，馬上坐起來(lái)随闺，逼著自己喝水抽煙看手機(jī)，消除困意蔓腐，然后抓緊去刷牙洗臉矩乐。
漸漸的，生物鐘就調(diào)整了過(guò)來(lái)回论，有時(shí)忘記定鬧鐘散罕，會(huì)在6點(diǎn)半自動(dòng)醒來(lái)，我又把鬧鐘調(diào)到6點(diǎn)傀蓉，繼續(xù)堅(jiān)持早起欧漱，終于養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。
早起有太多好處葬燎，六點(diǎn)起床误甚，吃過(guò)早餐，就可以安心寫(xiě)作一小時(shí)谱净，錄制節(jié)目一小時(shí)窑邦，等到這些事情都忙完，還不到九點(diǎn)壕探，感覺(jué)每天時(shí)間都可以被充分利用冈钦，這種感覺(jué)實(shí)在太好了。
從去年年中到今天李请，哪怕是春節(jié)假期或平常周末瞧筛，我沒(méi)有再睡過(guò)一次懶覺(jué)。
過(guò)年時(shí)爸媽在北京捻艳，第一次見(jiàn)我六點(diǎn)起床驚得說(shuō)不出話來(lái)驾窟，說(shuō)是見(jiàn)鬼了，竟然比他們起得還早认轨。
之后我和家人早晨看誰(shuí)起得早绅络，看誰(shuí)收拾得迅速，竟成為了每天必須進(jìn)行的競(jìng)賽。
3
自律這件事恩急，實(shí)際上是有層次和遞進(jìn)關(guān)系的杉畜。
它可以分為初級(jí)意志、中級(jí)習(xí)慣衷恭、高級(jí)價(jià)值此叠。
初級(jí)意志：在你需要完成一件之前未做的事時(shí)，一開(kāi)始肯定會(huì)有不習(xí)慣和無(wú)法忍受的地方随珠，就連簡(jiǎn)單的早起灭袁，最初都非常困難。
改變這件事窗看，本身就很難茸歧。
人的生活是有慣性的，無(wú)論好壞显沈，無(wú)論大小软瞎，一旦形成了習(xí)慣，都會(huì)保持一定的勻速度來(lái)維持拉讯，那想要打破這種習(xí)慣涤浇，就需要你的自制力大于這種慣性，才能迫使它停下來(lái)魔慷。
學(xué)過(guò)物理的朋友都知道只锭，要讓一個(gè)勻速進(jìn)行的東西停下來(lái)，需要極大的摩擦力和牽引力盖彭，雖是初級(jí)纹烹，但也最難页滚。
習(xí)慣越根深蒂固召边，你的意志力就需要越強(qiáng)，并讓它遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你目前的習(xí)慣裹驰。
中級(jí)習(xí)慣：讓舊習(xí)慣停下來(lái)后隧熙，再度加大牽引力，迫使舊習(xí)慣后退或轉(zhuǎn)向幻林，后退到你的生活之外贞盯，或轉(zhuǎn)向?yàn)樾碌母玫姆较颉?/b>
創(chuàng)造新的加速度，并且在中級(jí)習(xí)慣最開(kāi)始時(shí)沪饺，保持高速躏敢，等到新的慣性形成后，再保持勻速前進(jìn)整葡。
新的習(xí)慣養(yǎng)成后件余，就不需要你有太多的牽引力，摩擦力也會(huì)減少，新習(xí)慣會(huì)有自我的慣性啼器，帶著你往更好的方向前進(jìn)旬渠。
高級(jí)價(jià)值：你要不斷地去改進(jìn)維護(hù)這種新習(xí)慣，因?yàn)樾碌牧?xí)慣形成后端壳，并非是一勞永逸的事情告丢。
人有懈怠心理，也會(huì)遇到新的阻力损谦，隨時(shí)關(guān)注新習(xí)慣岖免，維持好速度，調(diào)整好姿態(tài)照捡，選擇對(duì)正確的路觅捆，才能產(chǎn)生新的價(jià)值，創(chuàng)造出新的動(dòng)力麻敌。
自律的三個(gè)階段栅炒，特別像列車(chē)行駛的過(guò)程。
一輛列車(chē)在鐵軌上勻速行駛术羔，漸漸發(fā)現(xiàn)車(chē)頭動(dòng)力不足赢赊，選擇的鐵軌也是錯(cuò)的，那么就要使出大于列車(chē)的牽制力讓它停止级历。
之后更換車(chē)頭释移，調(diào)整好姿勢(shì)，選擇對(duì)鐵軌岔路寥殖，然后重新出發(fā)玩讳，逐漸加速，選之后再維持勻速嚼贡。
但總有外界的干擾熏纯，天氣，環(huán)境粤策，還必須看準(zhǔn)前方樟澜，選擇對(duì)路口，時(shí)而減速進(jìn)行維護(hù)叮盘，時(shí)而加速全力前行秩贰，才能安全和準(zhǔn)點(diǎn)抵達(dá)目的地。
一旦你反復(fù)使用過(guò)這種全新的模式柔吼，就不需要格外的自制力毒费，這套全新的動(dòng)作已經(jīng)編程，成為了全新模式愈魏，可以自啟動(dòng)觅玻。
4
很多人覺(jué)得生活無(wú)望艇棕，覺(jué)得人生暗無(wú)天日，但問(wèn)問(wèn)他們平日在做什么串塑，卻說(shuō)不出所依然沼琉。
總覺(jué)得生活虧待了你，但實(shí)際上桩匪，是你自己沒(méi)有認(rèn)真努力地去生活打瘪。
在思想上沒(méi)有指引，在行動(dòng)上沒(méi)有堅(jiān)持傻昙，在維持上不夠堅(jiān)定闺骚，對(duì)未來(lái)也毫無(wú)期待，這樣的人生妆档，用暗無(wú)天日來(lái)形容僻爽，也不為過(guò)。
人生固然無(wú)常殘忍贾惦，但你胸梆，也沒(méi)做對(duì)做好幾件事。
在紀(jì)元老師的書(shū)《哪有沒(méi)時(shí)間》這本書(shū)里须板，提出過(guò)自制力養(yǎng)成習(xí)慣的七個(gè)步驟碰镜，分別是：
提高新習(xí)慣發(fā)生的可能性；削弱競(jìng)爭(zhēng)行為的行動(dòng)习瑰；消除提醒绪颖；轉(zhuǎn)換思維降低動(dòng)力和趣味；增加困難甜奄；制造監(jiān)督柠横。
在這七步中，前兩步是初級(jí)意志课兄，后五部屬于中級(jí)和高級(jí)自律牍氛。
有人總覺(jué)得人生沒(méi)有指望，沒(méi)有任何樂(lè)趣第喳，但越是在這種感覺(jué)之下糜俗，就越要自己懂得去創(chuàng)造你想要的樂(lè)趣和希望。
我曾說(shuō)自律是謊言曲饱，是在談它不神秘，更重要的是你做事的動(dòng)機(jī)珠月，自律牽引我們做許多事情扩淀，當(dāng)這些事成為自然而然的習(xí)慣，自律就不會(huì)被察覺(jué)啤挎。
如若現(xiàn)在你要改變舊的習(xí)慣驻谆，要改變目前渾渾噩噩的生活卵凑，卻需要高度的自律。
想讓自律變成“謊言”胜臊，你要做的勺卢，就是將這些事都變成你的生存技能，這樣才不會(huì)察覺(jué)到有自制力的發(fā)生象对。
5
哈佛大學(xué)有一句校訓(xùn)：Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self-control and the will.?
翻譯成中文是：誰(shuí)也不能隨隨便便成功黑忱，它來(lái)自徹底的自我管理和毅力。
改變中的自律勒魔，應(yīng)該從你的現(xiàn)在開(kāi)始甫煞。
覺(jué)得每天生活得無(wú)趣，那么就去好好洗個(gè)澡冠绢，或者換一個(gè)新發(fā)型抚吠，保養(yǎng)一下皮膚，讓自己看上去容光煥發(fā)弟胀，換了一個(gè)模樣楷力。
覺(jué)得每天生活得懶散，那么就制定一份簡(jiǎn)短的計(jì)劃孵户，哪怕一個(gè)月讀完一本書(shū)弥雹，按部就班去做，不要總無(wú)所事事延届。
覺(jué)得每天日子不精致剪勿，那就買(mǎi)幾件漂亮的衣服，收拾一下家方庭，添置一些可愛(ài)的小物件厕吉，培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，學(xué)著做一點(diǎn)美食械念。
不必夸大自律和成功的必然性头朱，但想要改變，?首先你要自律一些龄减。
再小的改變项钮，都是擺脫你暗無(wú)天日現(xiàn)在的第一步。
不要心存僥幸希停。
最后烁巫，我想引用fackbook首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格寫(xiě)的一段話，祝你在這樣匆忙的世界里宠能，依然能找到自己的存在和方向亚隙，有自己篤定的人生節(jié)奏——
希望你們找到人生中真正的意義、滿足和激情违崇。
希望你們能安度未來(lái)的艱難時(shí)光阿弃，收獲更強(qiáng)大的力量和更堅(jiān)定的內(nèi)心诊霹。
希望你們能夠平衡自己的生活，睜大眼睛去尋找渣淳。
希望你們懷著進(jìn)取心脾还，在事業(yè)里全心投入，去掌握世界入愧。
因?yàn)槭澜缧枰銈內(nèi)ジ淖兯?/b>
