幾乎所有的戒煙者在闡述自己如何戒煙，戒煙效果怎樣時年扩，都面臨著同一個困擾：心癮戒不掉蚁廓，一言難盡。
其實所謂的“心癮”就是心理作用厨幻，它是很模糊的相嵌，不是真實存在的，看不見况脆，也摸不著饭宾。所以，想要根除心癮格了，最好的辦法是“打心理戰(zhàn)”看铆，即用信念打敗心魔。想戒煙的人的腦海里應(yīng)該都存在著一個戒煙的信念盛末。而這個戒煙信念時強(qiáng)時弱弹惦，又容易在日常生活和工作環(huán)境中被淡化。
所以悄但，為了戒煙成功必須采取一些行動來強(qiáng)化信念棠隐。
① 公開戒煙行動
主動宣布自己的戒煙決定，讓更多的人知道檐嚣，有助于堅定自己的戒煙信念助泽。
只要你是一個承受壓力能力較強(qiáng)且又“愛面子”的人，你完全能把信守承諾和維護(hù)自我形象的心理需求轉(zhuǎn)化成堅持戒煙的驅(qū)動力嚎京，即俗話所說的“有壓力嗡贺，才有動力”。
但如果你是一個承受壓力能力較弱又推崇低調(diào)的人挖藏，可以試著采取方法②來強(qiáng)化戒煙的信念暑刃。
② 多想想戒煙的好處
戒煙之后厢漩，每當(dāng)覺得愉悅膜眠、有成就感的時候，就把它們記錄下來溜嗜，然后多復(fù)制幾份宵膨，將它們放在最顯眼的地方，無論走在哪里都能時刻提醒自己的地方炸宵。只要煙癮來襲辟躏，就翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中已經(jīng)獲得的益處土全。另外捎琐，如果能將家人和愛人的照片跟寫有戒煙好處的小紙條放在一起的話会涎，給自己提供強(qiáng)大的精神支持，效果會加倍的好瑞凑。
③ 吃的對末秃，心情好
吸煙沖動的產(chǎn)生與日常飲食也是息息相關(guān)的。平時多吃一些全麥面包籽御、紅薯练慕、糙米、胚芽米等食物技掏，可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定铃将，有助于抵抗壓力。
④ 行動轉(zhuǎn)移法
站在鏡子面前哑梳，用食指和拇指做一個“魔力圈”的手勢劲阎，放在自己面前，并告訴自己“我能行”鸠真，多做幾次哪工，可增強(qiáng)信心，緩解吸煙沖動弧哎。
⑤ 駕馭沖動
駕馭沖動的核心是：去感受自己對抽煙的渴望雁比，而不是去改變或擺脫這種習(xí)慣。
因此撤嫩，你既不需要從沖動上轉(zhuǎn)移注意力偎捎，也不需要寄希望于它自己消失，你只需要好好觀察自己序攘。
具體做法是：
第一步茴她，打開盒子取出香煙時吸一口氣，拿著它程奠、看著它丈牢、聞著它，把它放在嘴里瞄沙，拿出打火機(jī)己沛，湊近香煙，但不能點(diǎn)火距境。
第二步申尼，保持這個狀態(tài)至少一分鐘，去感受自己的身體垫桂，去感覺呼吸师幕，體驗吸入和呼出每一口氣的感覺，看看自己當(dāng)時在想什么诬滩，有什么樣的沖動霹粥，身體有沒有感到不舒服灭将？
第三步，將所有的感受都記錄下來后控，試著去接受它們宗侦，而不是去試圖否定回避它們。正視這些感受忆蚀，但不要隨沖動行事矾利。
很多時候，越是刻意地壓抑某種想法其實是非常辛苦的馋袜，不僅成功率會比較低男旗，而且壓抑的時間越長反彈的可能性會更大。
所以戒煙時一定要多多尊重自己的感覺欣鳖，不妨就按照上面的方法去試一試察皇，去做一做，嘗試之后泽台，你會發(fā)現(xiàn)自己更加自信了什荣，戒煙也相對輕松很多。
