? ? ? ? 生活中话浇，相信大多數(shù)人的身邊，都會有這么一種人：
? ? ? ? 他們每天兩點一線闹究，做著簡單重復(fù)的事情
? ? ? ? 他們沒有任何興趣愛好幔崖，每天目光呆滯
? ? ? ? 他們每天精神萎靡不振、無精打采
? ? ? ? 他們做事拖拖踏踏渣淤，毫無雷厲風(fēng)行之感
? ? ? ? 看到這種人赏寇，我們的第一反應(yīng)是：這個人，廢掉了砂代。但置身事外的我們蹋订，又有多少人想過這背后的原因呢？作為一個生活在人類社區(qū)中的普通個體刻伊，有多少人每天愿意甘于落魄成那個鬼樣子呢露戒？那種人身上到底發(fā)生了什么？又能怎么解決這個問題捶箱？
? ? ? ? Z是我從2005年就認識的鐵哥們智什，一米八幾的大個，長得一張帥氣的臉丁屎。即便今年已經(jīng)三十有六荠锭，走在路上，也絕對是帥哥一枚晨川。像這種當(dāng)年被當(dāng)作“陽光大男孩兒”的他证九，上面幾項特征，他卻基本都涵蓋了共虑。雖然具備上述特點愧怜，但畢竟平時工作生活中不能總寫在臉上。只有在和要好的哥們姐們聊天時妈拌，你才能看到他不為人之的痛苦的一面拥坛。其中一條就要算是這種每天無所作為，但又很想做一些事情，但當(dāng)想要開始行動時猜惋，身體卻又像被灌了水泥一樣丸氛，舉步維艱。出現(xiàn)這種情況著摔，一般人都會說他是沒志氣缓窜、好吃懶做之徒，直到有一天梨撞，你和他坐下來深入探討這個問題時雹洗，才會發(fā)現(xiàn)，其實這種‘無為-自責(zé)-無為“的惡性循環(huán)背后卧波，有著很多確實十分棘手时肿，但一時半會又確實解決不了、或者說是幾乎無法解決的問題港粱。
????????那天限行螃成，于是約Z出來吃飯，順便把我他去年旅行結(jié)婚從我這借的相機帶回來查坪。服務(wù)員拿走菜單寸宏，我便隨口問道：你說咱們都30多的人了，難道你就以后天天給人上門維護IT系統(tǒng)偿曙，我就天天沒日沒夜沒休息的給人一對一上課氮凝？他說其實當(dāng)時入運維這行就和我入國外考試部是一樣的情況。大方向是對的望忆，只是具體做什么罩阵，不是由自己選擇決定的，而是因為任務(wù)需要启摄，所以幾年下來稿壁，也就干了下來。再后來攢首付歉备、買房還貸款傅是、裝修等一系列要錢的任務(wù)接踵而來，于是一晃蕾羊，幾年就這么過去了喧笔。
? ? ? ? 我說如果你覺得運維太基礎(chǔ)，你可以往編程龟再、測試方面轉(zhuǎn)袄Ｕ！其實現(xiàn)在想想當(dāng)時說的話有多么的跟不上時代吸申，后來上網(wǎng)查我才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在IT界已經(jīng)不是原來簡單的那種要么編程、要么測試截碴、要么運維的三大塊了∈崆龋現(xiàn)在分為前端、中端日丹、后端（也叫底層）走哺，Z說編程、大數(shù)據(jù)哲虾、機器學(xué)習(xí)還是很掙錢的丙躏，但現(xiàn)在這歲數(shù)學(xué)肯定是晚了。于是他準備學(xué)和運維相關(guān)的知識：數(shù)據(jù)庫束凑。印象中上學(xué)的時候晒旅，SQL已經(jīng)挺難學(xué)了，他所要學(xué)習(xí)的數(shù)據(jù)庫也絕不僅限于簡單的操作層面汪诉。他給我看了一本書废恋，類似人民郵電出版社出版的那種引進書籍，隨便一本就500頁起扒寄，而且還只是《入門教程》鱼鼓，看著就讓人頭皮一緊。后來也就引出了另外一個問題：學(xué)習(xí)時間和效率该编。
? ? ? ? Z的工作迄本，怎么說呢，有工作的時候就要加班一兩夜课竣，沒事的時候半天在家呆著嘉赎。別人都會覺得，在家休息的時候你學(xué)習(xí)多好俺淼２芾（我也是這么想我自己和我的學(xué)生的）但事實并非如此。人都是有惰性的隔披，在我們工作忙碌的時候赃份，你心里的那個目標一直處于尚未實現(xiàn)的狀態(tài)，所以你很著急：我得趕緊忙完手頭的工作或?qū)W習(xí)奢米，回家后還有任務(wù)要做抓韩！但等我們下班回家癱在沙發(fā)上的一瞬間，我們的大腦發(fā)生變化了——未完成的目標鬓长？我忙一天了你讓我看書谒拴？雖然之前的任務(wù)是自己定的，焦慮也是自己產(chǎn)生的涉波，但當(dāng)你的情景發(fā)生轉(zhuǎn)變時英上，你的心態(tài)瞬間顛覆了之前的所有是非曲直炭序，大腦里只有一件事：我要休息！
? ? ? ? 好苍日，休息就休息惭聂，然后呢？你的未完成的任務(wù)還是處于未完成的狀態(tài)相恃，這時候辜纲，你的休息似乎也沒那么理所當(dāng)然了。雖然你眼睛盯著手機屏幕里的游戲玩得不亦樂乎拦耐，雖然你告訴自己明天我還有一整天休息的時間耕腾，但當(dāng)你放下手機躺上床上睡覺的一瞬間，你的內(nèi)心還是會和你說一句話：你今天又廢了杀糯。于是又一次暗下決心扫俺，明天，明天起來火脉，我要把該干的事寫下來牵舵，然后一條一條執(zhí)行。至于第二天起來計劃是否寫下倦挂，后期是否執(zhí)行畸颅，效果是否顯著我們都不用去問了。因為方援，你很有可能一睜眼12點没炒，在自責(zé)地睡著睡醒后，又自責(zé)著自己的自責(zé)犯戏。于是送火，到了周一，又爬起來去了原來的工作先匪，又繼續(xù)在下班之后抱怨嘆息著种吸，又繼續(xù)開始了日復(fù)一日的工作。
? ? ? ? 現(xiàn)在你明白呀非，為什么Z的那本數(shù)據(jù)庫一直沒看完坚俗，他的工作也一直沒有換了吧！除了年齡越來越大岸裙，已經(jīng)過了IT界轉(zhuǎn)行紅利期之外猖败，這背后還有很多心理問題。網(wǎng)上關(guān)于這種拖延的文章已經(jīng)是滿天飛了降允，每天各種分析各種方法恩闻，但為什么看完了還是不管用？我個人覺得剧董，其實是因為對自己的認識不夠清晰幢尚。對破停，是不夠清晰。我們之前以為的清晰就是：我知道自己的問題侠草。但你的問題被量化過嗎辱挥？你有詳細地解決方案嗎？無處我們在處理哪方面的情緒時边涕，客觀和量化都是一個很重要的因素和步驟，如果沒有實現(xiàn)上述兩條褂微，就會出現(xiàn)眉頭一緊功蜓、肝一顫、心一慌的現(xiàn)象宠蚂，但最后都會選擇相似的逃避方式——拿起手機刷微信式撼、看抖音、玩游戲求厕。
? ? ? ? Z的問題絕不是個例著隆，我相信有太多太多像他這樣的人在經(jīng)受著這種痛苦。非常不好意思地說呀癣，我也正在經(jīng)受這個過程美浦，也每天被這個問題困擾，而且這個問題尚未解決项栏。以前是根本沒有解決思路浦辨，現(xiàn)在似乎有了一些認識，所以才想開簡書把他寫下來和大家交流改進沼沈，我覺得有以下幾個方面（以第一視角以及事態(tài)發(fā)生順序排列）：
問題1：我們每天焦慮的是什么流酬？
????????很多人你問他：你每天愁眉苦臉的是因為什么呢？他肯定說我也不知道列另。不是他不愿意告訴你芽腾，是因為他真的不知道。現(xiàn)在的工作生活節(jié)奏那么快页衙，要同時處理的事情那么多摊滔，我們每個人都會變得手忙腳亂，更別說你同時進行的幾個任務(wù)中有的還會出現(xiàn)意外拷姿，給你帶來更大的慌亂惭载。然后我們的大腦不是硬盤，不是按比特或字節(jié)存儲和處理信息的响巢，所以慌亂會是第一個出現(xiàn)的正常反應(yīng)之一描滔。然后我們又不是圣人，所以大部分人會被擊敗倒下踪古，讓思想和意識放任自流含长。
????????量化焦慮是一個好辦法券腔。拿出一張紙或一個本（注意不是任何軟件形式的APP），寫下你的焦慮——無論事大事小拘泞，只要你覺得想到他就讓你心煩意亂纷纫，就先寫下來。數(shù)量不限陪腌，越多越好辱魁。但是寫的時候注意一個問題，你要把焦慮分成兩類：延續(xù)性和非延續(xù)性的诗鸭。比如我一直想換工作染簇，這涉及到要從長計議。工作目標强岸、公司地點锻弓、未來發(fā)展、目前要做的準備蝌箍，這些都是延續(xù)性的事件青灼，然后就是非延續(xù)性的事件了。比如：我特別想去看一場話劇妓盲，我特別想去看博物館的展覽杂拨，我今天就是想放任自己一天，什么都不做本橙，就在那傻傻地坐一天等等扳躬。為什么要分這兩類呢？因為在長期的焦慮中甚亭，我發(fā)現(xiàn)我們焦慮的東西絕不僅僅是你該干而沒有干的事情贷币。還有很多事情是“我們一直想干但沒有時間、沒有精力或是有時間有精力亏狰，但覺得我某某某件重大事件還沒完成役纹，怎么能先去干這些小事件呢”這樣的事件。列出來暇唾，把他們?nèi)谐鰜泶俾觯缓笪覀兏鱾€擊破。
? ? ? ? 個人認為策州，在不是特別特別影響延續(xù)性事件向前推進的前提下瘸味，先集中解決那些長期以來一直想干可是因為上述心理原因而沒有完成的事情，這里主要說的是非延續(xù)事件够挂。比如換工作旁仿、學(xué)游泳、學(xué)英語孽糖，這些都是一時半會解決不了的枯冈。所以你應(yīng)該重點先消除那些非延續(xù)事件毅贮，這樣心理上的負擔(dān)會小很多，整個人也會變得輕盈起來尘奏。
? ? ? ? 有的人可能會問滩褥，那你總是先解決非延續(xù)性事件，那延續(xù)性事件什么時候解決炫加？非延續(xù)事件來的快去的快瑰煎，你解決完一個，就會有另外一個馬上插進來俗孝，豈不是永遠沒時間解決延續(xù)性事件丢间？剛開始我也有這個顧慮，但其實仔細想一想驹针，但凡走到今天這一步的人，真的是因為在解決問題的過程中慢慢倒僵住的嗎诀艰？不是柬甥。他們是腦子亂成一團麻，然后僵在那里其垄，導(dǎo)致很長一段時期內(nèi)苛蒲，他們除了焦慮，其他的什么都沒有做绿满。如果先處理非延續(xù)性事件臂外，整體減輕負擔(dān)，而且在完成自己喜歡或想做事情的同時喇颁，也能獲得愉悅的心理體驗漏健，這無疑對緩解長期焦慮帶來的壓力是百無一害的。至于后期會不會進行下去橘霎，形成正向循環(huán)蔫浆？那得看你是不是先行動起來處理了那些你想做的事情。
問題2：為什么我們堅持不下來姐叁？
? ? ? ? 很多人想晚上背單詞瓦盛，哪怕每天就背10個呢！但他們拿起手機 外潜，裝了一堆APP開始背單詞后原环，你發(fā)現(xiàn)即便系統(tǒng)提示他們要背單詞了，他們也依然不會堅持下去处窥。最后嘱吗，他們會選擇“關(guān)閉提示通知”選項，像駝鳥一樣碧库，把自己的頭埋進沙子柜与，“危險”自動消失巧勤。
? ? ? ? 每到這個時候，你不妨先問問你自己：既然我明知道自己不想背單詞弄匕，那我為什么還非要背呢颅悉？答案是：對你以后有用。只有回答是這個原因迁匠，那我們就不理由采取類似“既然不想干就不干剩瓶，反正干了也沒效率”的回答來麻痹自己——因為那樣早晚會害死你。適當(dāng)?shù)胤趴v自己是可以緩解壓力的（比如我們明知道學(xué)習(xí)會進步會有用城丧，可是我們這兩天就是不學(xué)習(xí)不努力）延曙，但一定控制好這個度，否則又會出現(xiàn)文章一開始出現(xiàn)的死循環(huán)亡哄。每當(dāng)你想問為什么的時候枝缔，想想你為什么都不做，然后還特別焦慮蚊惯？因為純休息有的時候并不是真的在休息——至少你那不會騙人的大腦沒有休息愿卸。
? ? ? ? 不要相信網(wǎng)上什么每天背100，忘50還能記住50截型，這根本就不是解決問題的最有效方法趴荸。我們總是覺得我們是沒有毅力所以才不能堅持下來做某事。我們不妨換個方式宦焦，你把“連續(xù)21天发钝，每天堅持背100個單詞”直接換成“連續(xù)21天，每天堅持在晚上8點喝一杯牛奶”波闹，相信99%的人也是堅持不下來的酝豪。能否堅持下來與事件本身的難易程度無關(guān)，而是看你怎么才能在某個觸發(fā)點想到他并去執(zhí)行——就像你一看到鬧鐘6點半就會自然的起床上去班舔痪，不管你想不想去上班寓调。找到這個觸發(fā)點，比如上個鬧鐘或是讓家人提醒都是不錯的方式锄码，先堅持按時每天喝牛奶21天夺英，然后我們再來談“堅持21天每天背單詞”的問題。
問題3：為什么堅持在做的事情還是會焦慮滋捶？
? ? ? ? 終于知道問題所在了痛悯！終于知道我要堅持做什么事情以及如何堅持了！然后呢重窟？為什么我一邊做一邊還是會焦慮糾結(jié)呢载萌？我想告訴你：那是因為你又有點想一步登天了。開始堅持執(zhí)行一件事情，說明我們的心態(tài)做出了相應(yīng)調(diào)整以此來適應(yīng)當(dāng)前需要完成的事情扭仁，但并不意味著我們的思維狀態(tài)就會垮衷、或是就能直接達到最佳的狀態(tài)。最佳的狀態(tài)不是來源于我們覺得應(yīng)該是什么樣子乖坠，而是來源于我們在行進過程中取得的點點滴滴的成就搀突，正是這些成就才讓我們一直堅持下去，形成正向循環(huán)熊泵。如果你已經(jīng)取得了一些成就但依然在焦慮仰迁，那我們不妨拿出紙筆列出我們的焦慮，看我們這些焦慮是不是在重復(fù)著之前的問題顽分。如果是徐许，那么請你參照文章的前半部分解決掉這些不必要的焦慮。
1卒蘸、如果我堅持不下去怎么辦雌隅？
2、如果我堅持了還是沒有效果怎么辦缸沃？
3澄步、我學(xué)完這些東西就真的有用嗎？
4和泌、我再怎么玩命學(xué)，也依然有人比我厲害怎么辦祠肥？
? ? ? ? 如果你真的在努力了武氓，試著回答上面四個問題，你會發(fā)現(xiàn)你的擔(dān)心很可笑——前提是仇箱，你這段時間真的努力堅持了的話县恕。
問題4：怎么才能緩解（注意不是停止）這種焦慮？
? ? ? ? 像一個孩子一樣主動向別人剂桥，尤其是和你關(guān)系特別好的家人忠烛、朋友匯報你的進步是一個非常不錯的方式，因為這可以得到正向肯定权逗。因為是家人美尸，主觀上都是認可你的努力的，所以你向他們匯報的本意斟薇，就是想聽到他們對你的正面贊美（雖然有的時候這些贊美確實有點言過其實师坎，但還不至于到被隨意夸大的地步）。無論是成年人還是孩子堪滨，得到認可總是一件好事胯陋，這總比自己每天對自己說“加油努力！做更好的自己”有意義多了。
????????第一次洋洋灑灑地寫了這么多遏乔，一是為了練習(xí)寫作义矛，理清自己的思緒，同時也是希望能夠幫到有類似問題的朋友盟萨。這是我第一次仔細認真和家人分析后得出的幾點凉翻，雖然也還沒有完全實施，但總比以前毫無頭緒地亂撞自殘要強得多鸯旁。這幾點噪矛，我后期也會進行實踐論證，有新的想法會及時發(fā)文铺罢，期待各位關(guān)注艇挨，讓我們一起告別焦慮，過上相對輕松的生活韭赘。
? ? ? ? 最后要在這里感謝我要喝Joe缩滨，在工作和生活中給予我的支持鼓勵，沒有你泉瞻，就不會有今天的我脉漏，和這篇文章。
