橫突棘肌
分三層遥巴，依次為：半棘肌.多裂肌.回旋肌。
最靠近脊柱的享幽、維持脊柱穩(wěn)定的肌群铲掐。肌肉微小精準(zhǔn)動(dòng)作功能多且復(fù)雜。在平衡中的穩(wěn)定調(diào)整能夠達(dá)到訓(xùn)練效果值桩。強(qiáng)調(diào)單關(guān)節(jié)精準(zhǔn)性
小肌肉出現(xiàn)紊亂摆霉，脊柱也會(huì)紊亂。
練習(xí)多裂肌就能練習(xí)到橫突棘肌奔坟。
橫突棘肌的功能：?jiǎn)蝹?cè)收縮對(duì)側(cè)回旋携栋。兩側(cè)同時(shí)收縮脊柱后伸
半棘肌：分為頭.頸.背半棘肌咳秉，肌肉走向由下向上婉支。
起點(diǎn)：第2頸椎~12胸椎橫突
止點(diǎn)：胸頸椎棘突和枕部上下項(xiàng)線
回旋肌：起止于上位與下位椎骨的橫突與棘突之間澜建。長(zhǎng)回旋肌跨一個(gè)椎體向挖，肌肉走向由上向下。功能為胸椎旋轉(zhuǎn)
多裂肌?
腰.頸多裂肌較胸多裂肌肥厚霎奢，因?yàn)橐S持腰.頸椎體穩(wěn)定户誓，90%的腰疼與多裂肌萎縮，功能弱有關(guān)幕侠。
因腰椎承重帝美，所以腰椎需要穩(wěn)定，靠骨盆(骶髂)穩(wěn)定晤硕，腰方肌悼潭，腰大肌，多裂肌(連接腰骶舞箍，從冠狀面矢狀面連接)穩(wěn)定
腰椎評(píng)估：查足弓(減震)腳心有力骨盆穩(wěn)定.盆底肌.腰方肌舰褪，腰大肌，腹橫肌
腰椎間盤突出.腰曲變直.腰椎滑脫.腰椎失穩(wěn)
起點(diǎn)：骶骨背面疏橄，腰.胸椎橫突占拍，4~7頸椎關(guān)節(jié)突略就。跨過(guò)2~4個(gè)椎體晃酒。肌肉走向由下向上
止點(diǎn)：第2頸椎以下全部椎骨棘突
1對(duì)骨骼體態(tài)的影響
連接骶骨腰椎表牢，從冠狀面矢狀面穩(wěn)定腰椎，防止腰椎滑脫(骶骨上翹贝次，多裂肌無(wú)力被拉長(zhǎng)造成)崔兴，防止脊柱失穩(wěn)。維持腰曲蛔翅。健康的多裂肌為脊柱供給更多的血液養(yǎng)分敲茄。
觀察脊柱兩邊肌肉柔軟度.溫度.顏色.結(jié)節(jié).橫紋，判斷多裂肌的情況山析，太軟為多裂肌萎縮堰燎，腰疼，雙手扶腰會(huì)減輕疼痛笋轨，證明多裂肌無(wú)力導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)
2與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
多裂肌在平衡類運(yùn)動(dòng)中極端不穩(wěn)定條件下會(huì)啟動(dòng)爽待。空中瑜伽最有效翩腐。跳水、蹦床膏燃、滑冰會(huì)強(qiáng)化多裂肌功能性茂卦。
跪或站瑜伽球.波速球.泡沫軸.甩脂機(jī)，目的是激活脊柱的穩(wěn)定系統(tǒng)组哩，更好刺激多裂肌回旋肌豎脊肌肌群等龙，調(diào)整腰疼
3對(duì)臟器呼吸情緒的影響
情緒緊張，易腰疼伶贰。
4疼痛分析及原理
久坐久站蛛砰，多裂肌易萎縮退化，腰疼黍衙，
豎脊肌：
縱列于脊柱兩側(cè)泥畅，背部深層長(zhǎng)肌。由棘肌.最長(zhǎng)肌.髂肋肌組成
起點(diǎn)：骶骨背面.髂嵴后部.腰椎棘突.胸腰筋膜
止點(diǎn)：
棘肌止于頸胸椎的棘突琅翻。
最長(zhǎng)肌止于頸胸椎的橫突和顳骨乳突位仁。
髂肋肌止于肋骨的肋角。
功能：
下固定方椎，兩側(cè)同時(shí)收縮聂抢，脊柱后伸仰頭。一側(cè)收縮棠众，脊柱同側(cè)側(cè)屈
上固定琳疏，骨盆前傾。
1對(duì)骨骼體態(tài)的影響
讓人體維持站立的肌肉。收緊時(shí)人直立空盼，放松時(shí)书幕，脊柱向前向下。長(zhǎng)期伏案工作讓豎脊肌拉長(zhǎng)我注，產(chǎn)生疼痛按咒。如肩胛骨縫疼。直接影響腰椎胸椎頸椎但骨。上段有力励七，使人挺胸抬頭，打開胸廓奔缠。上段無(wú)力掠抬，肩胛骨向前，駝背校哎，影響呼吸不暢两波。上段過(guò)于緊張，胸曲消失(直背軍姿背)闷哆，導(dǎo)致疼痛腰奋。久坐，下段拉長(zhǎng)抱怔，腰曲消失劣坊，如果有力會(huì)維持腰曲。
單側(cè)過(guò)緊屈留，脊柱側(cè)彎局冰。下段過(guò)緊，骨盆前傾而腰疼灌危。
2與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
訓(xùn)練豎脊肌下固定：硬拉等前屈動(dòng)作
前屈動(dòng)作拉長(zhǎng)豎脊肌康二。
貓式可靈活豎脊肌。
3對(duì)臟器呼吸情緒的影響
上段無(wú)力勇蝙，肩胛骨向前沫勿，駝背，影響呼吸不暢浅蚪。
在脊柱兩側(cè)藕帜，緊張或放松影響到交感神經(jīng)。(豎脊肌緊張惜傲，挺胸洽故，興奮精力旺盛)
4疼痛分析及原理
①久坐伏案工作，過(guò)度拉長(zhǎng)時(shí)背疼盗誊。長(zhǎng)期按摩會(huì)讓豎脊肌變得更長(zhǎng)更硬时甚，駝背嚴(yán)重隘弊。
下段過(guò)緊，骨盆前傾荒适，擠壓腰椎小關(guān)節(jié)疼痛梨熙。(大部分人是被動(dòng)變短擠壓)
久坐，下段無(wú)力刀诬，腰曲過(guò)直咽扇。
豎脊肌是讓人體維持站立的肌肉，負(fù)責(zé)使人大范圍的活動(dòng)陕壹，但沒有穩(wěn)定椎體的功能质欲。②如果下面的多裂肌半棘肌回旋肌功能弱，會(huì)使豎脊肌代償僵硬糠馆，過(guò)度發(fā)達(dá)而疼痛嘶伟。
要激活深層多裂肌才能消除豎脊肌背疼
補(bǔ)充
1豎脊肌代償多裂肌，在腰椎兩側(cè)會(huì)肌肉發(fā)鼓又碌，腰椎體棘突深陷九昧，多裂肌萎縮無(wú)力。在胸椎兩側(cè)有結(jié)節(jié)毕匀，是因?yàn)樨Q脊肌代償多裂肌變硬產(chǎn)生铸鹰。因?yàn)槎嗔鸭o(wú)力，豎脊肌發(fā)達(dá)代償皂岔。
2貓式可激活橫突棘肌掉奄。人體站立軀干向前向下，從卷動(dòng)軀干到一節(jié)節(jié)直立時(shí)可訓(xùn)練橫突棘肌
3正常的肌肉凤薛，張力正常.沒有明顯疼痛.沒有結(jié)節(jié)
4脊柱強(qiáng)直與橫突棘肌有關(guān)，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)造成诞仓，
5肌肉過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都會(huì)產(chǎn)生疼痛
