晚安，趕緊睡吧
文 / 涼爽
A：時(shí)間不早了初狰，我睡了。
B：好的互例，我也睡了奢入，晚安。
男生說(shuō)“晚安”意味著什么？
真的睡了
趕作業(yè)
繼續(xù)加班
刷微博刷朋友圈
和兄弟們打完這一局
去洗澡去廁所
叫外賣吃宵夜
你太丑了/你不是我喜歡的類型腥光，不想跟你說(shuō)話
女生說(shuō)“晚安”意味著什么关顷？
真的睡了
趕作業(yè)
繼續(xù)加班
刷微博刷朋友圈
打游戲
護(hù)膚、敷面膜
叫外賣吃宵夜
你太丑了/你不是我喜歡的類型武福，不想跟你說(shuō)話
來(lái)源見(jiàn)水印
很多時(shí)候我們結(jié)束的句式是“我去睡了议双，晚安”，但很多人轉(zhuǎn)個(gè)身就點(diǎn)開(kāi)手機(jī)外賣app捉片，而隨后你總能在朋友圈看到他們的點(diǎn)贊平痰。
“晚安”的意思是不跟你說(shuō)話而已，跟睡不睡覺(jué)沒(méi)關(guān)系伍纫。
熬夜宗雇，我們?cè)诘却裁矗?/b>
真正意義來(lái)說(shuō)，0點(diǎn)入睡屬于熬夜莹规，但從內(nèi)分泌來(lái)說(shuō)赔蒲，11點(diǎn)后入睡已經(jīng)屬于熬夜了。
該休息時(shí)強(qiáng)迫身體器官繼續(xù)勞作良漱，所以熬夜等于慢性自殺舞虱，熬夜會(huì)損害身體的健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)母市，損害肝臟矾兜，水腫又肥胖，熬夜會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘黑眼圈窒篱，身體一年不如一年焕刮，外貌甚至變得越來(lái)越丑。熬夜的害處數(shù)不勝數(shù)墙杯。睡不著配并、睡不好、睡不醒是睡眠障礙的三大表現(xiàn)高镐。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)溉旋，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，神經(jīng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良嫉髓、萎縮观腊，乃至凋亡，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)算行，而且與心腦血管疾病的發(fā)生直接相關(guān)梧油。
最近《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)州邢，持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變儡陨。即使一晚睡眠不足，也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。
1骗村、熬夜是因?yàn)橥涎?/b>
國(guó)外研究表明嫌褪，經(jīng)常熬夜的人，在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)拖延行為的頻率更高胚股。熬夜還跟自控力有關(guān)笼痛，自控力越強(qiáng)的人熬夜出現(xiàn)的次數(shù)也就越低。熬夜拖延的人并不是討厭睡覺(jué)琅拌，而是討厭睡覺(jué)之前的一系列準(zhǔn)備缨伊。
2、熬夜是因?yàn)橛兴诖?/b>
每一個(gè)熬夜的人都是因?yàn)椤坝兴诖卑刹坪觯恳淮吸c(diǎn)開(kāi)社交app時(shí)倘核，都期待有些新資訊，每一次點(diǎn)開(kāi)頻繁點(diǎn)開(kāi)朋友圈都期待誰(shuí)分享新生活和新八卦即彪，每一次點(diǎn)開(kāi)視頻都期待著下一個(gè)更滑稽的視頻紧唱。在一次等待無(wú)果后，晚睡的習(xí)慣已然無(wú)法改回隶校。
第二天面對(duì)困得起不來(lái)又不得不早起漏益，支撐著一副行尸走肉般的身體去上班的時(shí)候，又再一次發(fā)出觸及靈魂深處的拷問(wèn)——“我為什么不早睡呢深胳？”
3绰疤、過(guò)度補(bǔ)償心理
白天，很多事情占據(jù)了我們的時(shí)間舞终，到了晚上轻庆，我們才能把握這難得的可以自由支配的時(shí)間，做點(diǎn)自己想做的事情敛劝。
4余爆、習(xí)慣式熬夜
還有的可能因?yàn)樾睦斫】捣矫娑绊懰摺５坏┏蔀榱肆?xí)慣便得不償失了夸盟。
5蛾方、報(bào)復(fù)性熬夜
每天凌晨?jī)扇c(diǎn)都立一個(gè)“明天再熬夜就把手剁了”的flag，白天確實(shí)很忙上陕，也明知熬夜危害桩砰，每天都因?yàn)橐瓿筛鞣N工作、學(xué)習(xí)任務(wù)和而故意晚睡的行為被稱為“被迫式熬夜”释簿。
報(bào)復(fù)性熬夜的年輕人亚隅，他們?cè)趫?bào)復(fù)什么？
白天被繁重的工作安排得滿滿當(dāng)當(dāng)庶溶，到了睡覺(jué)時(shí)間煮纵，好不容易逃離沉删，肯定不能辜負(fù)了這漫漫長(zhǎng)夜。還有更極端的醉途，有的人把熬夜當(dāng)作逃避現(xiàn)實(shí)的方式。有的人白天睡覺(jué)砖茸，而在夜里忙碌和發(fā)呆隘擎。
報(bào)復(fù)性熬夜上癮后，他們?cè)诎疽沟倪^(guò)程中獲得了快感凉夯，忘記了現(xiàn)實(shí)生活中的煩憂货葬，靜夜時(shí)分才覺(jué)得自己有存在的價(jià)值。報(bào)復(fù)性熬夜更像是一種反抗劲够，但確確實(shí)實(shí)是面對(duì)挫折和難題時(shí)的無(wú)奈和無(wú)能震桶。
你的睡眠時(shí)長(zhǎng)合格嗎？
美國(guó)杜克大學(xué)在《美國(guó)自然人類學(xué)報(bào)》研究靈長(zhǎng)類動(dòng)物睡眠時(shí)間的數(shù)據(jù)相比征绎，發(fā)現(xiàn)人類的睡眠時(shí)長(zhǎng)還比不過(guò)動(dòng)物蹲姐。
來(lái)源見(jiàn)水印
3月21日世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)人柿、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)柴墩、《2018年中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)名睡眠白皮書》公布了一些數(shù)據(jù)：
中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%；
超3億中國(guó)人有睡眠障礙凫岖；
六成以上90后覺(jué)得睡眠不足江咳；
超六成青少年兒童睡眠不足8小時(shí)；
金融業(yè)等行業(yè)工作人員睡眠質(zhì)量最差哥放。
改善睡眠歼指，從以下四項(xiàng)入手：
1、改善睡眠環(huán)境甥雕；
2踩身、減少煙茶酒等睡眠刺激因素；
3犀农、睡前一小時(shí)減少藍(lán)光干擾（電子屏幕）和盡量不要暴飲暴食惰赋，拒絕油膩食物；
4呵哨、白天多運(yùn)動(dòng)赁濒、多接觸日光；
如果嘗試了以上方法孟害，仍然有睡眠障礙拒炎，則需要盡快求醫(yī)。
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?喝酒助眠挨务？羨慕秒睡击你？打呼嚕=睡得香玉组？糾正你的睡眠！
Reference
1、《2019淘寶吃貨大數(shù)據(jù)報(bào)告》
2鸿摇、《American Journal of physical anthropology》
—— 今日作者 ——
涼爽
