參考書(shū)籍
SHARP模型是什么沥曹？
該模型列舉了一些能夠提升個(gè)人效率的因素：效率倍增因素
可以使用它來(lái)指導(dǎo)自己提升效率
這5個(gè)字母是5個(gè)因素的英文名稱(chēng)的首字母
- Strengths：關(guān)注優(yōu)勢(shì)
- Health：保持健康
- Absorption：專(zhuān)注
- Relationships：培養(yǎng)真誠(chéng)積極的人際關(guān)系
- Purpose：在等待人生終極使命出現(xiàn)的過(guò)程中酗电，從日常生活中尋求意義和認(rèn)同
上述這些因素都是個(gè)人在不斷變化的復(fù)雜世界中所必須具備的能力雏搂，可借助它們來(lái)培養(yǎng)自己應(yīng)對(duì)變化的能力
Strengths
完人是不存在的魏滚，在這個(gè)講求差異化和追求個(gè)性的年代，只要讓自己的缺陷不會(huì)嚴(yán)重到阻礙發(fā)展即可
應(yīng)將大部分的精力用于發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)
發(fā)展優(yōu)勢(shì)比彌補(bǔ)缺陷更重要
關(guān)于彌補(bǔ)缺陷的建議
降低自己的短板對(duì)自己造成的負(fù)面影響：不強(qiáng)求轉(zhuǎn)負(fù)為正
思考如何在不影響工作質(zhì)量的情況下捂贿，用更少的時(shí)間處理不喜歡做的事渤弛，并付諸行動(dòng)
對(duì)優(yōu)勢(shì)的分析
明確自己的 執(zhí)行優(yōu)勢(shì)、激情優(yōu)勢(shì) 是什么滤愕，將這兩種優(yōu)勢(shì)結(jié)合起來(lái)（找到二者重疊的部分）温算，據(jù)此設(shè)計(jì)和安排 精熟體驗(yàn)
執(zhí)行優(yōu)勢(shì)：已很擅長(zhǎng)或有極大潛力能擅長(zhǎng)的領(lǐng)域
- 對(duì)數(shù)字或語(yǔ)言敏感
- 是否擅于與人打交道
- 是否擅長(zhǎng)制定決策
激情優(yōu)勢(shì)：能點(diǎn)燃熱情、促使你發(fā)揮天賦的東西
- 喜歡做什么间影？什么讓你充滿(mǎn)活力注竿？
精熟體驗(yàn)：高效完成任務(wù)，在一些事情上明顯表現(xiàn)得更好魂贬，最終體驗(yàn)到成功
它可以增強(qiáng)人的自信巩割，而自信又能讓人表現(xiàn)得更好從而提升實(shí)現(xiàn)精熟體驗(yàn)的可能，如此就形成了一個(gè)良性循環(huán)
Health
壓力是客觀存在的付燥，一味想解決它的想法不可取宣谈。我們應(yīng)關(guān)注的是如下兩點(diǎn)，以此來(lái)保持健康
- 如何維持良好的生活方式
- 如何恢復(fù)精力
正視壓力
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“壓力具有破壞性”键科，但真相是：壓力是提高成績(jī)的刺激源闻丑。
導(dǎo)致表現(xiàn)不佳的原因是休息時(shí)間的缺乏。得不到舒緩的慢性壓力會(huì)逐漸侵蝕經(jīng)理勋颖，最終導(dǎo)致能量枯竭甚至崩潰嗦嗡。
因此要學(xué)習(xí)恢復(fù)精力（不應(yīng)過(guò)分關(guān)注如何解決壓力，而應(yīng)關(guān)注自己究竟能分配給生活與工作多少精力）饭玲。
問(wèn)題不在于壓力侥祭，而在于有沒(méi)有掌握從壓力中恢復(fù)的有效措施。
在高效緊張的階段之后安排一個(gè)放松環(huán)節(jié)“精力創(chuàng)造區(qū)”，在該環(huán)節(jié)中平衡精力的損耗與恢復(fù)卑硫，繼而創(chuàng)造出更多能量徒恋。
工作與生活不是兩個(gè)需要平衡的對(duì)立面。精力的損耗和恢復(fù)是連續(xù)的欢伏。一項(xiàng)活動(dòng)既可以造成精力流失入挣，也可帶來(lái)精力恢復(fù)
良好的生活方式
健康三支柱：飲食、鍛煉硝拧、睡眠
- 健康飲食：多吃新鮮水果径筏、蔬菜，少吃肉障陶、精加工食品滋恬。只吃八分飽。
- 規(guī)律的體育鍛煉
- 休息：不要睡得太少抱究，抽時(shí)間小憩恢氯，和朋友娛樂(lè)放松。
長(zhǎng)期睡眠不足與大腦永久性受損有關(guān)聯(lián)（對(duì)老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)論）
恢復(fù)精力的方式
增強(qiáng)積極情緒并恢復(fù)精力的最佳方式
- 書(shū)寫(xiě)自己的積極體驗(yàn)
- 向別人表示感激
- 臨睡前寫(xiě)感恩日記（將今天遇到的值得感恩的事寫(xiě)下來(lái)）
- 欣賞自己的工作進(jìn)展鼓寺。
Absorption
精力分散會(huì)顯著降低工作質(zhì)量勋拟，一個(gè)好消息是3/4的干擾是自己造成的，因此可以主動(dòng)避免：通過(guò)正念培育我們對(duì)此時(shí)此刻加以關(guān)注的能力
專(zhuān)注的狀態(tài)被定義為心流：行動(dòng)中的冥想妈候，它是一種行動(dòng)中的放松狀態(tài)
如何維持心流敢靡？
任何人在任何活動(dòng)中，都能達(dá)到并享受心流狀態(tài)苦银。通過(guò)努力創(chuàng)造如下3個(gè)條件啸胧，可以增加達(dá)到心流狀態(tài)的可能性
- 確立一個(gè)定義清晰的目標(biāo)：保證自己前進(jìn)的方向清楚明確、毫不含糊幔虏、不違背自己心意
- 對(duì)目標(biāo)的追求纺念，必須遵循一系列定義清晰的規(guī)則：若規(guī)則不清晰，那就有可能在嘗試解讀規(guī)則時(shí)因干擾而失去對(duì)目標(biāo)的關(guān)注
- 設(shè)定的目標(biāo)的難度應(yīng)適合自己：目標(biāo)應(yīng)能幫助我們正好處于無(wú)聊和焦慮之間的最佳平衡點(diǎn)上
關(guān)注重點(diǎn)
大腦天生就容易分心（自下而上的關(guān)注機(jī)制）：氣味想括、聲音柠辞、鮮艷物體、突然的動(dòng)靜都會(huì)引起我們的注意主胧，這是生存需要叭首。但要在當(dāng)今世界中生存，必須建立一套關(guān)注技巧：自上而下地關(guān)注
關(guān)注正向踪栋、有生命力的東西焙格，不在毫無(wú)成效的事情上浪費(fèi)時(shí)間
如何提升專(zhuān)注力
冥想（2種形式）
正念：調(diào)節(jié)自身注意力，其訓(xùn)練類(lèi)似冥想夷都，冥想的本質(zhì)就是集中注意力：每當(dāng)注意力四處飄蕩時(shí)眷唉，用冥想將其拉回，從而鍛煉“注意力肌肉”
- 淺呼吸是對(duì)現(xiàn)代生活壓力的反應(yīng)之一：淺呼吸類(lèi)似“戰(zhàn)斗或逃跑”的焦慮反應(yīng)
- 放松反應(yīng)：一種訓(xùn)練方式，旨在激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)冬阳，調(diào)節(jié)血液中與壓力相關(guān)蛤虐，能引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的激素水平
以舒適的姿勢(shì)坐下，閉上雙眼肝陪，按順序依次放松全身各部分肌肉（從雙腳開(kāi)始一直放松到臉部）
用鼻子呼吸驳庭，關(guān)注呼吸，呼氣時(shí)默念“一”（讓自己覺(jué)得舒緩且沒(méi)有任何內(nèi)在意義的字或音）氯窍，自然放松地呼吸
不要關(guān)注自己是否能成功得到放松饲常，在任何分心想法出現(xiàn)時(shí)，承認(rèn)該事實(shí)狼讨，收心并繼續(xù)重復(fù)呼氣時(shí)念“一”
呼吸過(guò)程可持續(xù)10~20分鐘贝淤，不要使用鬧鐘（可以睜開(kāi)雙眼查看時(shí)間）。結(jié)束時(shí)繼續(xù)安靜坐幾分鐘政供，然后慢慢睜眼播聪，不要立刻站起
關(guān)注不愉快情緒（另一種冥想方式）：感到焦慮時(shí)，不要分析該情緒布隔，專(zhuān)注于反映你焦慮的身體部位犬耻。目的不是消除不愉快的感覺(jué)或分散注意力，而是將意識(shí)轉(zhuǎn)移到令我們不舒服的焦點(diǎn)上
改變
給習(xí)以為常的工作和生活帶來(lái)一點(diǎn)改變执泰，打破“預(yù)設(shè)生活”的無(wú)限循環(huán)：提升專(zhuān)注力
- 把枯燥重復(fù)的工作當(dāng)作游戲（和自己的比賽），思考如何提升自己的工作表現(xiàn)：快樂(lè)來(lái)自于挑戰(zhàn)自我
Relationships
社會(huì)關(guān)系是衡量個(gè)人健康的有力指標(biāo)渡蜻，社交活動(dòng)不足可能會(huì)危害健康术吝，良好的人際關(guān)系有助于心理健康。
- 你的生活中應(yīng)有一個(gè)或幾個(gè)能與你共享美好茸苇、在困難時(shí)期給你情感支持的人（親情排苍、友情、愛(ài)情皆可）
因?yàn)槿穗H關(guān)系很重要学密，因此要注重建立積極的人際關(guān)系
健康人際關(guān)系的關(guān)鍵要素
創(chuàng)造機(jī)會(huì)建立真實(shí)的情感連接
真實(shí)性
- 了解自己：你的優(yōu)點(diǎn)淘衙、缺點(diǎn)、想做什么腻暮、為什么想做彤守，了解自己是創(chuàng)造自己的前置條件
- 做你自己：忠于自己的內(nèi)心
積極性：對(duì)他人保有關(guān)心和善意的態(tài)度
- 在互動(dòng)過(guò)程中充滿(mǎn)肯定和支持：在可能的情況下經(jīng)常說(shuō)“是”
面對(duì)本能地感到討厭的人怎么辦？
- 如果不得不與這個(gè)人打交道哭靖，那就試著去發(fā)現(xiàn)他身上與你能真正產(chǎn)生共鳴的東西：自己的積極反應(yīng)可以在覺(jué)得難相處的人身上喚起令自己喜愛(ài)的東西（鏡像神經(jīng)元）
真實(shí)性和積極性組合出的4種關(guān)系模式
驅(qū)使型（真實(shí)具垫、不積極）：以任務(wù)完成為導(dǎo)向，這種模式中不太會(huì)在意別人的情緒和感受试幽，因?yàn)槟康氖前咽伦鐾?br> 貢獻(xiàn)型（真實(shí)筝蚕、積極）：最佳狀態(tài)。同時(shí)關(guān)心目的（完成任務(wù)）和達(dá)成目的的手段（任務(wù)完成的過(guò)程）。讓他人和自己都有所收獲
- 忠于自己并帶著善意與人互動(dòng)起宽，在該模式下可以呈現(xiàn)出最好的自己洲胖、幫助他人呈現(xiàn)出最好的狀態(tài)
高冷型（不真實(shí)、不積極）：不太友善坯沪，不會(huì)專(zhuān)門(mén)花心思經(jīng)營(yíng)關(guān)系
取悅型（不真實(shí)绿映、積極）：在溝通時(shí)根據(jù)自己認(rèn)為他人想聽(tīng)到的內(nèi)容來(lái)選擇自己要說(shuō)的話(huà)
增進(jìn)人際關(guān)系
增進(jìn)人際關(guān)系的方法：謹(jǐn)記這句話(huà)：人性的最深處其實(shí)是渴望被欣賞。（對(duì)自己和他人的出色表現(xiàn)致以認(rèn)可和感激屏箍，當(dāng)你感激美好時(shí)绘梦，美好會(huì)成倍增長(zhǎng)。不要忽視那些和你一起工作的人赴魁，對(duì)他人的付出熟視無(wú)睹的行為是錯(cuò)誤的）
- 贊美：通過(guò)贊美表達(dá)認(rèn)可卸奉，應(yīng)贊美具體的內(nèi)容
- 表達(dá)感激之情：向自己從未正式表達(dá)過(guò)謝意的人寫(xiě)一封感謝信，將信親自送到對(duì)方手上
通過(guò)建立積極而有建設(shè)性的關(guān)系來(lái)欣賞好消息颖御，在確保心理安全感的同時(shí)謹(jǐn)慎地處理壞消息榄棵。積極而有建設(shè)性的關(guān)系有助于增強(qiáng)積極性，心理安全感有助于提高真實(shí)性潘拱。只有不斷而又持續(xù)地傳播積極性和真實(shí)性疹鳄，個(gè)人和人與人之間的人際關(guān)系才能蓬勃發(fā)展。
如何確保心理安全感芦岂？
- 將工作視為一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程而不僅是執(zhí)行任務(wù)
- 承認(rèn)自己的缺陷
- 通過(guò)提大量問(wèn)題來(lái)培養(yǎng)好奇心
Purpose
能為堅(jiān)定目標(biāo)所驅(qū)使而奮發(fā)圖強(qiáng)的人瘪弓，往往更有能力去處理困難境況。因?yàn)樯钪约旱哪繕?biāo)是什么禽最，以及為什么要朝那個(gè)目標(biāo)前進(jìn)腺怯，因此更不容易放棄渣触。
強(qiáng)烈的使命感有助于安排人生中各種事項(xiàng)的優(yōu)先級(jí)溉箕。
因?yàn)榇蟛糠止ぷ魃踔潦巧疾痪哂袃?nèi)在意義，因此要人為地為這些事物賦予意義
- 塑造工作：通過(guò)提升工作意義來(lái)幫助人們重新定義自己的工作
調(diào)整工作任務(wù)暴区，將更多精力放在你更滿(mǎn)意的任務(wù)上
改變職場(chǎng)中的人際關(guān)系懦趋，多和那些讓你對(duì)自己晾虑、對(duì)工作感覺(jué)更好的人共處
運(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)改變你看待工作的方式 - 目標(biāo)：一個(gè)穩(wěn)定的、具有概括性的意向仅叫，旨在完成一些對(duì)自我有意義帜篇、同時(shí)對(duì)超越自我的外部世界亦有重要影響的事。
長(zhǎng)期的奉獻(xiàn)
超越自己的意義或價(jià)值 - 意義感關(guān)系著我們對(duì)事情的感受诫咱，可以為我們做這件事給予動(dòng)力坠狡，決定我們有多大可能會(huì)堅(jiān)持下去
- 改變自己對(duì)目標(biāo)的期望值，將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程視為快樂(lè)的源泉遂跟，理解該觀點(diǎn)：如果目標(biāo)符合我的理想逃沿，那么追求目標(biāo)的過(guò)程中我們就會(huì)感覺(jué)到快樂(lè)
- 使用故事賦予“空洞”的事物以情緒婴渡，消解枯燥，用故事告訴自己為什么要做正在做的事凯亮，為什么這些事很重要
總結(jié)
在SHARP模型的指導(dǎo)下去努力边臼，可以提升個(gè)人的業(yè)績(jī)、效率假消、幸福感
但是要知道柠并，了解什么能讓你更快樂(lè)、更有效只是其中一方面富拗，更困難的是 知道如何成為更快樂(lè)臼予、更有效的人
