有人說馬拉松是中年人最后的倔強埂软，我想說馬拉松是我最后的救贖纫事。
進(jìn)入中年以后迷殿，我突然遭遇了創(chuàng)業(yè)失敗庆寺、健康崩潰诉字、孩子叛逆、親友去世陵霉，就這樣陷入了極度抑郁之中伍绳。那段日子，我白天吃不下飯效床、晚上睡不著覺权谁，干什么都提不起興趣。
一個朋友拉我去跑步沪猴，在跑步中运嗜，當(dāng)我大汗淋漓悯舟、多巴胺盡情釋放的時候，我進(jìn)入了一種完全放松翩活、全情投入便贵、心情愉悅的狀態(tài)，也忘掉了自己的抑郁利耍。后來看了《心流》這本書，我才知道那可能就是心流程癌。
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所以今天我們講的《心流》這本書轴猎，對每個人都特別重要。這本書就是寫锐峭，人如何進(jìn)入心流狀態(tài)可婶，如何變得幸福而不再抑郁。作者米哈里·契科森米哈賴椎扬，是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人具温，也就是鼻祖。在這本書的第三章钻趋，米哈里介紹了如何通過五個要素進(jìn)入心流狀態(tài)剂习。我總結(jié)就是“TaFFF”——T.A.F.F.F。T就是target目標(biāo)鳞绕，A就是attention注意力们何，三個F分別是feedback反饋控轿、focus全神貫注、forget忘我鹦蠕。
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具體什么是Tafff呢在抛？接下來我就結(jié)合自己跑馬拉松的經(jīng)歷給大家講解一下。
T肠阱，target屹徘，是要有一個有挑戰(zhàn)性、但可以努力達(dá)到的目標(biāo)簿煌。42.195公里的馬拉松本身就是一個很有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)酥宴，但這個目標(biāo)又與我們的能力是匹配的，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練一般人都可以實現(xiàn)授滓。心流的第一個要素就是目標(biāo)肆糕。
A，attention淮摔，集中注意力地技。我們大部分人不是專業(yè)運動員矮台，跑馬拉松不是和別人比而是和自己跑雀监，跑步的主要目的是完成比賽肌索。所以在比賽中五辽，我們必須集中注意力在自己的節(jié)奏上，按照自己的配速計劃去跑乡翅，千萬不要被別人的節(jié)奏帶偏罪郊。注意力就是心流的第二個要素。
三個F：
Feedback即時反饋波势。在馬拉松比賽中，警察給我們開路尺铣，觀眾給我們助威，小朋友們伸著手臂開心地等著與我們擊掌凛忿，那種感覺特別有成就感，因此盡情地享受比賽就是最有效的反饋叁熔。你看看我這件衣服床牧，靚爆鏡，就能體會一個中年大叔在馬拉松時是如何的歡樂心软，反饋就是心流的第三個要素著蛙。
Focus全神貫注。不知道大家有沒有看過馬拉松比賽猎唁，下次大家可以去看看30公里到40公里處的運動員顷蟆，他們會進(jìn)入我們內(nèi)部講的“撞墻“階段，也就是生理的極限阎肝。這時候肮街，運動員們必須全神貫注在自己的呼吸嫉父、心跳和肌肉上眼刃，不再關(guān)心周圍的任何事情。心流的第四個要素就是全身貫注仪际。
Forget忘我，就是把自己都忘了肯适。最后兩公里成榜，運動員們超越了生理極限，進(jìn)入一種輕松刘绣、快樂跑的階段挣输。我的感覺呢，就像汽車進(jìn)入了定速巡航停士，時間也會變得很慢绢馍，就像一下子停止了一樣，只覺得心中有一股洪流在自動牽引著我沖向終點猖任。忘我就是心流的第五個要素瓷耙。
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這就是T.A.F.F.F搁痛，運用“Tafff”，每個人都可以試著進(jìn)入心流狀態(tài)源请，消除心中的抑郁彻况。我們跑界有一個很有名的跑者，萬科前副總裁毛大慶先生良蛮，他就是通過跑馬拉松治愈了自己的抑郁癥悍赢。
最后我想說货徙，
人生就是一場馬拉松痴颊，
不在于超越別人，而在于挑戰(zhàn)自我祷舀；
不在于跑得更快烹笔，而在于跑得更遠(yuǎn)；
不在于瞬間爆發(fā)饰豺，而在于隨心流動允蜈。
