新年開始了，每個人都在定計劃势誊，而且目標都不小呢∥卮铮現(xiàn)在我們都知道要把目標分解，量化到每天粟耻，因為這樣的話查近，完成率比較高眉踱。
像我這么渴望上進的人，當然給自己也定了任務霜威。而且任務不能太少谈喳，太少了那多沒意思，我要對自己狠一點戈泼。
每天計劃如下：
1婿禽，讀一本書。
2大猛，摘抄優(yōu)質內容不少于1000字谈宛。
3，寫一篇不少于500字的文章發(fā)表胎署。
3，運動一萬步窑滞。
4琼牧，跟著keep健身30分鐘。
5哀卫，朗誦一篇文章練習普通話巨坊，不少于30分鐘。
6此改，畫一幅小畫趾撵。
看起來很充實吧？我信心滿滿共啃，覺得今年我肯定要騰飛了占调。
然而， 堅持到第2天移剪，就受不了啦究珊，覺得任務繁重，還是不如刷劇愉快纵苛。于是乎剿涮，把計劃拋到一邊，看劇吧攻人，頓覺輕松不少取试。
可是到了第3天，我沒法愉快地看劇了怀吻。心理壓力太大啊瞬浓，總有個聲音在指責我：“你這樣子渾渾噩噩是不行滴，你要加油烙博，你要奮進瑟蜈，你要努力把萄贰！你看看別人都在學習呀铺根！”
嗯宪躯，那好吧，我繼續(xù)位迂，我不能這樣墮落访雪。可是每天看著那一堆任務掂林，實在是糾結難熬臣缀。想完成，內心里又無比抗拒泻帮。想著把任務降低一點精置，這樣也許可以實施下去÷嘣樱可是又覺得不能這樣輕易妥協(xié)脂倦，任務一降低，那還有效果嗎元莫？
就在我無比糾結的時候赖阻，收到了土豆姐姐寄來的一本書，這本書叫《微習慣》踱蠢。
看這書的封面寫的：簡單到不可能失敗的自我管理法則火欧。
呵呵，你逗我呢茎截？從來都是我們?yōu)橥瓴怀扇蝿斩趩饰郑@書居然敢說“簡單到不可能失敗”？這怎么可能稼虎？開什么玩笑呢衅檀？
帶著好奇心和找茬心，我打開了這本書霎俩。
這本書的作者是美國人斯蒂芬·蓋斯哀军，他說他是個天生的懶蟲，但是懶蟲也有愿望啊打却。他一直很想健身杉适，可他10年里一直沒有堅持下來。在2012年12月28日這天柳击，他決定在新年來臨之前鍛煉30分鐘猿推。他試了很多方法，就是沒法起身去鍛煉，他覺得30分鐘的鍛煉對他來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難蹬叭。（好想跟他握爪藕咏，我的心理活動幾乎跟他一樣）他無精打采，覺得自己很失敗秽五，什么都沒干呢孽查，已經心灰意冷了。
后來坦喘，他想：30分鐘鍛煉太痛苦了盲再，要不就只做一個俯臥撐吧？不必多做瓣铣，只做一個就夠了答朋。
他爬在地上做了一個俯臥撐，然后他的人生從此走向了光明棠笑。
因為他做了1個俯臥撐之后梦碗，忍不住又做了幾個，最后完成了30分鐘的鍛煉蓖救。整個2013年叉弦，他都要求自己每天完成1個俯臥撐，他的鍛煉變成了慣性藻糖。他把這樣的行為模式稱為“微習慣”，還應用到其他生活領域库车。 之后巨柒，微習慣帶來了神奇的效果，他開始堅持閱讀柠衍、寫作洋满，吃大份沙拉……
那到底什么算是微習慣呢？如果你想培養(yǎng)一個新習慣珍坊，微習慣就是它經過大幅縮減的版本牺勾。
比如說：
每天堅持100個俯臥撐，縮減成每天1個阵漏。
每天寫3000字驻民，縮減成每天寫50字。
縮減之后履怯，每天只用幾分鐘時間回还，就可以完成。由于微習慣目標太小叹洲，你很容易就能夠做到柠硕，所以它簡單到不可能失敗。
很多時候运提，不是我們人有問題蝗柔，而是我們采用的策略有問題闻葵。
比如說我給自己每天定的大額任務，根本完成不了癣丧，直接放棄槽畔。那這樣的策略對我來說就不起作用】茬裕看到作者采用“微習慣”取得了效果竟痰，我也想實踐一下。
我給自己定的微習慣計劃：
1掏呼，每天閱讀一頁書坏快，電子書或者紙質書都行。
2憎夷，每天做一個俯臥撐莽鸿。
3，每天朗誦一分鐘漢語文章拾给。
4祥得，每天拍一張照片。
5蒋得，每天亂畫一幅畫级及。
作者說剛開始微習慣不要太多，根據自己的情況來設定额衙。我覺得這幾個對我來說 so easy饮焦，不就是幾分鐘的事情嗎？
果然窍侧，真的很容易堅持县踢，從讀《微習慣》這本書到現(xiàn)在大概半個月時間了，我定的這些計劃毫無難度伟件，輕松執(zhí)行硼啤。
而且，我還有了新的發(fā)現(xiàn)斧账。
我計劃讀一頁書谴返，可是我讀了第一頁后，就不想停下來了咧织，忍不住多讀幾頁亏镰。
我計劃做一個俯臥撐，可是做了第一個后拯爽，忍不住又多做了幾個索抓。
我計劃朗誦一分鐘文章， 可是朗誦了一分鐘后，忍不住又多讀了幾分鐘逼肯。
……
也就是說耸黑，我實際的執(zhí)行量，遠遠超過最初的計劃篮幢，而且是在無意識大刊、心情輕松的情況下完成的。當然也有兩天心情不佳只完成了最初計劃三椿，并沒有超額缺菌。那也沒關系，因為我已經開始行動了搜锰，而且不再糾結了伴郁。
用大腦的工作原理，來闡述一下微習慣背后的奧秘蛋叼。
習慣改變中需要大腦中的兩個關鍵工具：前額皮層和基底神經節(jié)焊傅。
前額皮層：管理功能活躍，決策層狈涮，站得高看得遠狐胎，抵抗外界各種誘惑。但是耗費精力過大歌馍，容易疲勞握巢。
基底神經節(jié)：不用監(jiān)督，懶得思考松却，喜歡高效的重復行為镜粤，節(jié)省精力。
當我們制定了高額的任務時玻褪，前額皮層會支撐我們堅持幾天。但如果任務太多公荧，無法完成带射，前額皮層就累趴了，沒有動力了循狰，放棄了窟社。
這個時候，就是基底神經節(jié)大顯身手的時候绪钥，微習慣可以出場了灿里。大腦的變化很緩慢，喜歡穩(wěn)定的狀態(tài)程腹。那我們應該學會適應大腦的這種模式匣吊，采用微習慣策略，讓大腦的基底神經節(jié)毫不費力地重復，慢慢接受色鸳，那么新的習慣就在不知不覺中形成了社痛。在此基礎上，可以進一步提高目標命雀，但是一定要緩慢蒜哀，要給基底神經節(jié)適應的過程。
如果每次鍛煉的時候吏砂，我們都想鍛煉30分鐘或者更長時間撵儿，大腦會覺得這個目標太沉重了，壓力巨大狐血，就會有各種抗拒淀歇。可如果你采用微習慣氛雪，對大腦說：我就想做一個俯臥撐房匆，好嗎？
大腦會給出回應：去吧报亩，這么簡單的事浴鸿。
然后你就跨出了建立新習慣的第一步。
也許有人會問：這么微小的習慣弦追，能有什么用呢岳链？
用處大著呢。
在開始建立新的鍛煉習慣之前劲件，我們的大腦總是高估行動的難度倘核，所以會出現(xiàn)抗拒心理， 在行動之前磨磨蹭蹭咒彤。當我們用“小的不可思議的一小步”的方式來行動時正驻，認知難度和意志力消耗量會顯著降低。一旦你開始第一步牵辣，大腦會計算一套完整鍛煉的難度有多大摔癣，而不是瞎痛苦。那你就更容易堅持下去了纬向。
此外择浊，本書還提到了意志力和動力的關系，如果我們總是依靠動力來做事的話逾条，那很不靠譜琢岩。因為我們不會總是有動力，我們會消極會沮喪师脂，會什么也不想做担孔。而采用微習慣策略江锨，動力不足沒關系，反正幾乎不需要什么精力攒磨，很輕易就可以完成泳桦。微小的積極習慣還會激發(fā)動力，讓我們的狀態(tài)變得更好娩缰。
我們可以把微習慣融入到生活中很多方面灸撰，幫助我們建立良好的習慣。本書建議的微習慣策略：每天強迫自己實施1到4個“小的不可思議”的計劃好的行動拼坎。這些行動小到不會失敗浮毯，小到不會因為特殊情況被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵你繼續(xù)做下去泰鸡，并會成為微習慣债蓝。
一起來行動吧！
