今天聽得到莱坎，有三個案例讓自己印象特別深刻，都是一些不好的行為習慣寸士，通過小行動檐什，而不是在認知層面不停的反思和剖析，得以扭轉(zhuǎn)和戒除弱卡。
1.紫色手環(huán)戒掉愛抱怨的習慣：
美國的一個牧師乃正，叫威爾·鮑溫，他發(fā)起一個不抱怨運動⌒持妫現(xiàn)代人不是經(jīng)常抱怨發(fā)牢騷嗎烫葬？這個牧師就想了個辦法，給你戴一個紫色的手環(huán)。假如察覺到自己在抱怨搭综，就把這個手環(huán)摘下來垢箕，戴到另一只手上。什么時候你能堅持21天不換手兑巾，那就說明你已經(jīng)養(yǎng)成了不抱怨的習慣条获。你看，是不是用小行動解決了大問題蒋歌？這位鮑溫牧師后來還出了本書帅掘，就叫《不抱怨的世界》。而且這本書還有個非常耐人尋味的數(shù)據(jù)堂油，在世界500強企業(yè)的圖書采購排行榜上修档，這本書一直是第一名。沒錯府框，比柯維的《高效能人士的七個習慣》吱窝、德魯克的《卓有成效的管理者》，都要高迫靖。
2.改變問題常態(tài)扭轉(zhuǎn)自殺傾向
《微行動》作者奧漢隆院峡，年輕的時候不是想過自殺嗎？當時的狀態(tài)是系宜，回家就想死照激，出門也想死，總之盹牧，在他的生活圈里俩垃，看到什么都想死。他當時跟一群嬉皮士朋友混在一起欢策。他還征求過這些朋友的意見吆寨，結(jié)果這幫人居然還挺贊同，覺得死了也挺好踩寇。但就當奧漢隆馬上準備自殺的時候啄清，有一個人勸住了他，而且方法特別簡單俺孙。這個人就跟奧漢隆說辣卒，我有幾個姨媽在鄉(xiāng)下有個農(nóng)場，你去那先住著睛榄，只要你活著荣茫，我就不收你房租。奧漢隆一看场靴，也不吃虧啡莉，先去看看再說港准。結(jié)果，因為改變了環(huán)境咧欣，奧漢隆居然就慢慢放棄了輕生的念頭浅缸。
再比如，改變問題出現(xiàn)后的第一個行動魄咕。比如衩椒，有人總是跟同事處不好關(guān)系，而且每天一回家就訴苦哮兰。怎么辦毛萌？按照奧漢隆的觀點，你先別分析原因喝滞，先把訴苦這個行為戒掉阁将。沒準到時候，同事關(guān)系就慢慢變好了右遭。
再比如冀痕，他的建議還包括，改變問題發(fā)生時的穿著狸演、改變發(fā)生地點、改變你當天吃的東西僻他，等等宵距。總之吨拗，假如你面對一個頑固的問題满哪，可以看看跟這個問題有關(guān)的元素，你總歸能改變點什么劝篷。
3.通過刻意犯錯哨鸭，克服根深蒂固的毛病
比如，著名的精神病醫(yī)師弗蘭克爾娇妓，也就是那本《追尋生命的意義》的作者像鸡，曾經(jīng)分析過一個案例。說的是有一所高中哈恰，有個學生從小就有個演員夢只估。但是不巧，這人天生是個結(jié)巴着绷，根本沒機會上臺蛔钙。但這回，機會突然出現(xiàn)了荠医。學校要排練一出劇目吁脱，正好有個角色就是結(jié)巴桑涎。劇團就找他來演。結(jié)果等到他排練兼贡，想故意表演結(jié)巴的時候攻冷，居然不結(jié)巴了。而且任憑他怎么努力紧显，就是結(jié)巴不起來讲衫。后來他也失去了這個角色。
有心理學家認為孵班，這是因為涉兽，結(jié)巴是一個潛意識過程。你很難直接控制它篙程。但是枷畏，你可以干預(yù)它發(fā)生的方式，也就是虱饿，把它從一個潛意識過程變成一個刻意的過程拥诡。這就干擾了它的發(fā)生方式。
而奧漢隆認為氮发，這個機制渴肉，特別適合用來對付那些頑固的缺點。比如爽冕，一上臺說話就緊張仇祭。那么就索性別想著克服緊張。而是告訴自己颈畸，我一定要重現(xiàn)這個緊張的狀態(tài)乌奇，包括嘴上怎么結(jié)巴，手怎么抖眯娱，腳下怎么來回踱步礁苗。沒準這么一來，你反倒不緊張了徙缴。
《洪堡的禮物》的作者索爾·貝婁试伙，他曾經(jīng)說，很多人都知道蘇格拉底的一句名言“未經(jīng)審視的人生不值得過娜搂∏”但是他還是認為，過分審視的人生百宇，只會讓你生不如死考廉。假如二選一，他寧愿活著携御。說白了昌粤，就是什么事別過度分析既绕，太勞神，不如趕緊行動涮坐。動起來沒準就會有好結(jié)果凄贩。
