文/SR@莊子曰123
想起來這兩年來裆悄，簡直是不要命的熬夜，直線導(dǎo)致抵抗力下降臂聋，整個感覺病怏怏的！現(xiàn)在如非必要，我是不會去熬夜孩等。最近因為要考試艾君，為求心安也好，覺得很多知識點不會也好肄方，還是熬幾天在那邊學(xué)習(xí)冰垄。熬夜我都備上一瓶紅牛或者咖啡权她，現(xiàn)在想來簡直就是作死昂绮琛！只怪那個廣告太深入人心坝缫蝴罪！
要說起熬夜的缺點，簡直是數(shù)不勝數(shù)步清。早在先秦時代要门，古人已總結(jié)出了一套“睡覺原理”。比如像《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問篇》廓啊，可以說是古人睡覺的“指導(dǎo)性文件”欢搜，細(xì)談了睡法和睡覺的重要性。其中的《四氣調(diào)神大論》指出谴轮，上床睡覺的時間并非一成不變的炒瘟，要因時而睡：春夏兩季，應(yīng)“夜臥早起”第步，秋季則要“早臥早起”疮装，冬季宜“早臥晚起”。
其實我們今天不是來談熬夜的缺點雌续，有時候我們熬夜是沒有辦法的事情斩个，換成以前的我，就會反駁怎么會沒有辦法呢驯杜！事在人為諸如此類的理由受啥！但是某些事情，我們真的沒辦法馬上改變或者拒絕鸽心。比如臨時的加班滚局、比如要考試熬夜復(fù)習(xí)！或者有些人工作性質(zhì)就是上夜班顽频，這事情是沒辦法的選擇的藤肢，有些事情總需要有些人去做。
如何從根本上改變一個人的思維方式或者觀念糯景，幾乎是一件不可能事情嘁圈！如果一個人想改變主觀的思維方式省骂，需要一個長期訓(xùn)練的過程，也就是把思維方式作為一種工具理性最住，用理性思維的方式進(jìn)行訓(xùn)練和改變钞澳，有點像健身，塑造思維涨缚，就像文理科生的思維轧粟，經(jīng)過了教育和訓(xùn)練之后會有一定的特征性差異。既然這樣脓魏，對于一些需要熬夜的兰吟，我們應(yīng)該坦然接受，不提倡熬夜而是分享如何熬夜將對身體造成的損壞降到最低茂翔！
1混蔼、選擇正確熬夜需要食品
一般熬夜都會必備咖啡等之類飲品，雖然咖啡因可以提神伴莸纭拄丰！但是會消耗維生素B，你知道嗎俐末？如果身體缺乏維生素B料按，你的身體就非常容易疲勞，其實咖啡喝多你不但沒有越來越精神卓箫，而是越來越困载矿，如果你空腹喝，還會對胃的粘膜造成刺激烹卒。維生素B如果缺失的太多闷盔，還會越來越胖哦！除此之外旅急，眼睛會酸漲逢勾、不舒服而且一直，眼淚流出來藐吮。維生素A可以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生哦溺拱！什么甜食、垃圾食品谣辞、油膩生冷的統(tǒng)統(tǒng)不要哦迫摔！本來熬夜就耗神，你還要加點猛料給身體增加負(fù)擔(dān)嗎泥从？
熬夜時推薦食品：
1.推薦維生素A或 B片或者維生素C（一些水果茶也不錯）
如果平日可以多吃胡蘿卜句占、西紅柿、紅椒躯嫉、紅棗纱烘、動物肝臟杨拐、還有芝麻、大豆等食物凹炸，都可以補充戏阅。但是蘿卜青菜昼弟、各有所愛啤它。有些人就是不喜歡吃紅椒或者動物肝臟，像我這種在土耳其待著舱痘、沒有那么蔬菜和食物選擇的時候变骡，還是一些維生素片比較方便。不一定非要熬夜那天再吃芭逝，還是養(yǎng)成平日吃的習(xí)慣塌碌。
2.堅果食品
熬夜你知道最傷是什么嗎？最傷大腦了旬盯，你可以準(zhǔn)備堅果當(dāng)零食在放在身邊台妆。雖然土國蔬菜少，但是土國堅果種類不比國內(nèi)少胖翰，尤其核桃接剩、開心果、榛子什么的比國內(nèi)要好太多萨咳。堅果補腦主要因為含有大量不飽和脂肪酸懊缺、對于ω-3不飽和脂肪酸是大腦和腦神經(jīng)的重要營養(yǎng)成份，如果如果攝入不足的話將影響記憶力培他，還會影響寶寶智力的發(fā)展鹃两，老年人還容易的老年癡呆！上班的朋友們舀凛，要考試的寶寶們別再辦公室放薯條什么啦俊扳！多放點堅果，還有記得不是那種吃起來非常好吃的猛遍、是要那種健康的堅果馋记！
3、雜糧粥
10月初終于有朋友從國內(nèi)給我?guī)砹穗婏堝侒θ馈⒔K于可以熬粥喝了抗果！喝下粥那一瞬間，覺得整個世界都明亮了奸晴！可惜外國人不懂欣賞我大天朝的粥冤馏、還以為我們只有面條呢！百合粥寄啼、小米粥逮光、玉米粥等等代箭。不但可以提供碳水化合物、不會讓我們血糖升的太快涕刚，還有維生素嗡综、礦物質(zhì)等等堂鲤。如果實在不方便熬粥的話碎节、那個黑芝麻糊是不錯選擇。還可以磨點雜糧粉吼句、用熱水沖泡喝驾茴！
4盼樟、水
熬夜的時候一定要多補充水、熱水锈至、花茶都行晨缴！根據(jù)不同熬夜季節(jié)、喝不同茶也是好的峡捡！比如這個季節(jié)喝紅茶就是不錯的击碗！也可以喝水果茶、口感適宜還可以補充維生素们拙！
熬夜的小技巧
1稍途、著裝問題
一雙舒服的鞋子或舒適的衣服會讓你身心愉快。衣服緊繃可能會影響血液循環(huán),導(dǎo)致供血不足,引發(fā)呼吸困難等問題睛竣。久坐傷身晰房、傷肉還有久坐頸肩腰等等，尤其是背持續(xù)保持固定姿勢射沟，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)殊者，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難验夯。這是我深有體會猖吴，所以熬夜的時候我會給自己準(zhǔn)備一條舒適寬松的褲子，每45分鐘我就會跪在椅子上挥转。
2海蔽、關(guān)于時間管理
不管我們學(xué)習(xí)也好，工作也罷是講究方法的绑谣！在你生活中會有很多緊急的事情党窜，我們應(yīng)該要把這些事情分類：緊急而重要、緊急而不重要借宵、重要但是不緊急幌衣、不重要也不緊急事情。要知道如何去劃然后在去處理這些！還有一個番茄工作法豁护，給自己定番茄鬧鐘哼凯，一般25分鐘，在這個25分鐘內(nèi)專注去處理一件事或者學(xué)習(xí)一個知識點楚里，休息5分鐘断部，再去完成一個番茄鐘。平日多關(guān)注時間管理班缎，有意識的去訓(xùn)練的話蝴光，你會減少熬夜次數(shù)，就算是熬夜也會很快完成吝梅。這個就牽涉另外一個方面虱疏，可以推薦我另外一篇文章《沒時間，看這里》里面會推薦一些時間管理書籍苏携。也可以關(guān)注一些在時間管理上面執(zhí)行力非常優(yōu)秀的人，跟著他們學(xué)習(xí)如果管理時間对粪。
熬夜后遺癥改怎么處理
一般熬夜下來都會多少有黑眼圈右冻、水腫、皮膚暗淡無光著拭、皮膚出油等
1纱扭、關(guān)于暗淡無光、皮膚出油儡遮、毛孔粗大
熬夜之后乳蛾，皮膚會出油而且也導(dǎo)致毛孔粗大，這個時候建議先做深度清潔鄙币，然后補水肃叶，在涂抹一些抗氧化和修復(fù)的精華油！我深層清潔會用約旦死海泥十嘿，主要死海泥可以加速皮膚新陳代謝因惭、促進(jìn)血液循環(huán)、還可以清潔油光绩衷，然后我在噴純露蹦魔，然后在涂上一層精華油將水分鎖在里面。有時候會講阿甘油咳燕、荷荷巴油勿决、玫瑰果油混合一起用，有時候會單獨使用這些油招盲。有些可能覺得會不會太油低缩，悶痘痘! 皮膚油膩可以選擇清爽易吸收的油、皮膚熬夜后要及時修復(fù)哦宪肖！關(guān)于精油那點事情表制，之后會慢慢介紹的健爬！要不然長期積累，問題越來越嚴(yán)重么介！上工治未病娜遵，不治已病，此之謂也壤短！
2设拟、關(guān)于黑眼圈和水腫
這里講述的不是天生的，黑眼圈說白一句話就是你身體代謝功能不好久脯！如果有黑眼圈的話纳胧，悄悄推薦一個好用的油：石榴籽油。記得每天睡覺前1-2滴用作眼周圍按摩帘撰，可以淡化細(xì)紋跑慕、黑眼圈、還可以改善眼周肌膚彈性的問題摧找。當(dāng)然如果你有色素沉底的話核行，也可以幫助淡化色斑沉淀。還可以跟玫瑰果蹬耘、桃杏仁油芝雪、葡萄籽油搭配使用可以加強抗氧化和保濕能力哦！在我看來這些植物油是用它們洪荒之力來輸送我們身體中综苔，你會發(fā)現(xiàn)意想不到驚喜惩系！
關(guān)于水腫嘛其實也是跟代謝有關(guān)，其實你在用油過程中如筛，適當(dāng)?shù)陌茨Ρつ担瑫碳てつw微循環(huán)，然后幫助身體排除水腫妙黍！
一點心得悴侵，希望能幫助你在熬夜的路上，盡可能最少對身體傷害拭嫁！其實熬夜這種事兒可免，是很私人的事情，身體是自己的做粤，也與他人無關(guān)浇借。別人勸沒用，得自己經(jīng)歷怕品。自己選擇的方式妇垢，自己能承擔(dān)就可以了。
