星期天的上午桂肌，你揉著惺忪的睡眼数焊，嘴里嚼著半塊豬肉脯，懶洋洋地站上了體重秤崎场。
**斤佩耳！體重秤上的數(shù)字讓你睡意全無(wú)。
不會(huì)是體重秤壞了吧谭跨！你小心翼翼地前后挪動(dòng)著身體干厚，體重秤上的數(shù)字微微跳動(dòng)了一下，又恢復(fù)如初螃宙。
又胖了蛮瞄！你懊惱地跳下體重秤，把嘴里的豬肉脯“噗”地吐進(jìn)了垃圾桶谆扎。
你把微信名改成“不瘦20斤不改名”挂捅，并發(fā)朋友圈以明志。
朋友們紛紛評(píng)論你堂湖，“加油哦”“看好你哦”“我家小仙女最棒了”
當(dāng)然闲先，也不乏取笑的聲音，“哈哈哈哈這是第幾次說(shuō)要減肥了”“不要再欺騙自己了”
你氣憤地把手機(jī)扔到一旁无蜂，暗暗發(fā)誓伺糠，一定要瘦下來(lái)，讓那些人看看斥季！
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第一天训桶，你啃了個(gè)蘋果，沖了杯麥片泻肯，在操場(chǎng)上慢跑了五圈渊迁。自我感覺(jué)棒極了，減肥二十斤指日可待灶挟！
第二天琉朽，你喝了杯酸奶，啃了幾片全麥面包稚铣，跳健美操半小時(shí)箱叁。只是，晚上睡覺(jué)時(shí)肚子餓得咕咕叫...
第三天惕医，你路過(guò)好利來(lái)蛋糕店耕漱，眼巴巴地望著櫥窗里的甜品，狠狠咽了口唾沫抬伺，強(qiáng)迫自己走開了螟够。
第四天，收到閨蜜的微信：“晚上一起去吃火鍋，走不走妓笙？”
你的內(nèi)心仿佛有兩個(gè)小人在殊死搏斗...…
似乎過(guò)了很久很久若河，你顫抖著回復(fù)，
“走吧”
...…
上面的故事是不是再熟悉不過(guò)了寞宫？
我們總是給自己立下一個(gè)個(gè)flag萧福，卻又一次次被自己打破。
殊不知辈赋，讓你堅(jiān)持下去的鲫忍，是你渴望改變的決心，而不是朋友圈里的誓言钥屈。
下次再立flag時(shí)悟民，想想自己是真的渴望改變，還是只是一時(shí)的熱情焕蹄？
就拿我自己來(lái)說(shuō)吧逾雄。我大一那年，感情上受了點(diǎn)打擊腻脏，開始暴食減壓鸦泳，體重也刷刷往上漲。后來(lái)永品，看著鏡中日漸發(fā)福的自己做鹰，完全不像是十九歲女孩的身體。痛定思痛鼎姐，我下定決心一定要改變自己钾麸。
于是，我在一個(gè)暑假減重8斤炕桨，從108斤到100斤饭尝，后來(lái)又慢慢變到現(xiàn)在的90斤。
對(duì)于小基數(shù)體重來(lái)說(shuō)献宫，已經(jīng)不容易了钥平。
而具體的減肥方法，不外乎吃和運(yùn)動(dòng)姊途。
只運(yùn)動(dòng)但還是放開吃涉瘾，減肥效果不明顯；
一味節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)捷兰，不僅傷身體還容易反彈立叛。
怎么吃？
1.遠(yuǎn)離零食贡茅、甜點(diǎn)秘蛇、火鍋其做、燒烤。
2.少吃高GI主食赁还，多吃新鮮蔬果庶柿。
3.減肥可以吃魚吃肉，但大雞腿紅燒肉這樣的就別碰了秽浇。
4.每頓吃到六分飽，少吃多餐甚负，每?jī)深D正餐之間可以吃一些水果和低糖酸奶柬焕。
5.遠(yuǎn)離誘惑，如拒絕朋友們的聚餐梭域，遠(yuǎn)離奶茶店/甜品店斑举，可以大大增加向誘惑屈服的概率。
6.每周給自己一個(gè)cheat day病涨，盡管去吃自己喜歡吃的富玷，這樣更利于堅(jiān)持（注意是一天啦，天天都cheat可不行）
怎么運(yùn)動(dòng)既穆？
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人一定要循序漸進(jìn)赎懦，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就像人不能一口吃成個(gè)胖子一樣幻工，也不可能一下練成個(gè)瘦子励两。
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可能很難說(shuō)服自己去健身房，那么在家跟著視頻做健身操會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇囊颅。
我做過(guò)很多健身操当悔，推薦下面幾個(gè)：
1.鄭多燕
鄭多燕的健身操?gòu)?qiáng)度相對(duì)較低，而且節(jié)奏也不快踢代，適合初學(xué)者盲憎，每套操全部跟下來(lái)還是很出汗的。比較知名的有小紅帽胳挎、小灰帽饼疙、啞鈴操、健身操串远，跟著視頻每天做一套宏多，甩掉幾斤多余的肉肉沒(méi)問(wèn)題。
2.美麗芭蕾
3.周六野
周六野每套操的時(shí)間都在5~20分鐘澡罚，但是強(qiáng)度都不低伸但，所以瘦身效果還是不錯(cuò)的。她還自創(chuàng)了“床上運(yùn)動(dòng)”留搔，有五分鐘和八分鐘兩個(gè)版本更胖，很好地照顧到了學(xué)生黨和上班族的需要。
4.超模25
一套節(jié)奏感很強(qiáng)、青春動(dòng)感的操却妨，時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右饵逐，動(dòng)作變化多，做起來(lái)一點(diǎn)都不會(huì)覺(jué)得枯燥彪标。每次做完都能出不少汗倍权，減脂效果很贊。
以上的健身操視頻都可以在B站上找到捞烟，大家可以結(jié)合自己的實(shí)際情況和興趣來(lái)選擇做哪套薄声。
其實(shí)，減肥并不是目的题画，更健康的生活方式默辨、更堅(jiān)韌的內(nèi)心世界才是。
最后苍息，希望大家都能減肥成功缩幸，把健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)內(nèi)化為自己的生活習(xí)慣竞思，成為更好的自己表谊。
