文丨盧悅（新浪微博@盧悅盧悅）
如果我們?cè)?jīng)有許多負(fù)面的催眠意象蜡娶，那么現(xiàn)在我們就需要大量的正面堪唐、積極的催眠意象，這叫做加法翎蹈。其實(shí)心理咨詢(xún)?cè)谀撤N程度上就是幫助人們收集正面的話(huà)。我們需要在心中設(shè)立一個(gè)意象男公，因?yàn)槲覀兊氖澜缬煽陀^世界和主觀世界組成荤堪，情感交流中百分之八九十都是我們的主觀世界。在主觀世界中枢赔，我們可以縱橫馳騁澄阳，我們可以將一件很大的事情想得很小，反過(guò)來(lái)也可以將一件很小的事變得很大踏拜，這完全取決于我們自己的主觀碎赢。
所以，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候速梗，我們就可以通過(guò)想象去放松自己肮塞，或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如蹦一蹦姻锁、跳一跳枕赵，通過(guò)一些肢體的動(dòng)作來(lái)讓自己平靜，例如佛教徒會(huì)跪下來(lái)向佛祈求位隶，或者會(huì)去打坐拷窜、冥想。
這樣做的最大作用就是你可以脫離你的負(fù)面情緒涧黄，同時(shí)你會(huì)感覺(jué)到你的心在跳篮昧，你的身體在彎曲，身體彎曲時(shí)候的感覺(jué)是什么笋妥，這樣你就與自我相連接了懊昨。
接下來(lái)你可以為自己冰涼的心注入一股暖流，怎么注入呢春宣？你可以回憶自己內(nèi)心里面有哪些溫暖的時(shí)刻疚颊，或者是你在電影、小說(shuō)信认、圖片里面看到的一些溫暖的畫(huà)面材义，甚至是我們的想象里面，有哪些地方是你此時(shí)此刻最想去的地方嫁赏。比如其掂，假如你有哆啦A夢(mèng)的任意門(mén)，你會(huì)想去到什么地方呢潦蝇？在那里面你會(huì)有什么樣的感覺(jué)款熬，什么樣的心情呢深寥？
有的同學(xué)說(shuō)，想去夏威夷贤牛，那么你就可以想象：我在微風(fēng)吹拂的沙灘上惋鹅，只有我一個(gè)人，我感覺(jué)到非常的愜意殉簸，我感到海風(fēng)溫柔撫摸我身體的感覺(jué)闰集，呼吸到大海特有的味道，感受到大海的浪花拍打在沙灘上般卑，聽(tīng)到海鳥(niǎo)的鳴叫聲武鲁，還有沙子在我腳趾縫的那種感覺(jué)……我很愜意的躺在有沙粒的躺椅上，一道陽(yáng)光打在我身上……
當(dāng)我們想象到這些的時(shí)候蝠检，我們將會(huì)有一個(gè)不被污染的內(nèi)在空間沐鼠，這時(shí)我們就可以暫時(shí)放棄那團(tuán)黑氣了，就不會(huì)被那個(gè)黑色的漩渦所吞噬了叹谁。這就是我們可以去做的工作饲梭。
這就涉及到一個(gè)問(wèn)題：在情緒龍卷風(fēng)刮起來(lái)的時(shí)候，我們可以如何自保焰檩？
情緒龍卷風(fēng)刮起來(lái)的時(shí)候排拷，我們不要去挑戰(zhàn)這個(gè)龍卷風(fēng)，如果你要挑戰(zhàn)它锅尘，不知道立刻就會(huì)被它刮到哪里去了监氢。這個(gè)時(shí)候最安全的地方已經(jīng)不是房間了，這個(gè)時(shí)候我們可能要為自己創(chuàng)造一個(gè)空間藤违，誰(shuí)有本事創(chuàng)造這個(gè)空間浪腐，誰(shuí)就有本事在這個(gè)空間中活下來(lái)。
為什么情緒難以處理顿乒？就是因?yàn)榍榫w沒(méi)有被分門(mén)別類(lèi)地整理好议街。當(dāng)所有東西是一團(tuán)亂麻的時(shí)候，我們的心情是最煩躁的璧榄，我們是最無(wú)助的特漩，而當(dāng)所有東西都被我們整理得整整齊齊的時(shí)候，我們的心情就愉快了骨杂。
而當(dāng)那些情緒我們沒(méi)有辦法去整理的時(shí)候涂身，它就還是很原始性的情緒。怎么去整理搓蚪？要去修煉的蛤售，去反復(fù)地體驗(yàn)。很多的得道高僧也好，現(xiàn)在在美國(guó)非常流行的正念也好悴能，心理咨詢(xún)也好揣钦，其實(shí)都是在練習(xí)一種自我觀察者的狀態(tài)。
有同學(xué)說(shuō)對(duì)自己的感受很難表述清楚漠酿，那么你可以去練習(xí)冯凹，在你吃飯、走路的過(guò)程中練習(xí)炒嘲，早上一睜眼起來(lái)要去體驗(yàn)自己此時(shí)此刻的感覺(jué)宇姚。只有通過(guò)練習(xí)，你才能對(duì)自己的感受更敏銳摸吠，更清澈。
其實(shí)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)很難把自己的情緒描述得很清楚的時(shí)候嚎花，你就已經(jīng)在進(jìn)步了寸痢，因?yàn)槟阋呀?jīng)開(kāi)始觀察自己了。原來(lái)你可能就在情緒中紊选，現(xiàn)在你可能在情緒外了啼止。
什么樣的人不能夠表達(dá)自己的感受呢？就是孩子兵罢。一個(gè)人很小的時(shí)候献烦，無(wú)法運(yùn)用語(yǔ)言，那時(shí)他無(wú)法定義自己的情緒卖词，他可能甚至分辨不出自己難受是因?yàn)槭裁垂恰Ｖ钡剿闹橇M(jìn)一步發(fā)展的時(shí)候，他才能夠慢慢區(qū)分出來(lái)此蜈。
同樣即横，我們雖然是成年人，但是也有很多原始的情緒裆赵，當(dāng)你無(wú)法把自己的情緒看得很清楚的時(shí)候东囚，它們就是原始的。它們之所以存在战授，就是因?yàn)楫?dāng)年這些情緒沒(méi)有能夠被很好地理解页藻，沒(méi)有被很好地解讀，所以就一直滯留在那里植兰，有待我們像一個(gè)更好的媽媽那樣對(duì)待我們自己份帐，去覺(jué)察它們，理解它們楣导。
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你學(xué)會(huì)關(guān)注自己的身體了嗎弥鹦？
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