by莫莫
關(guān)于拖延癥的探討
01 什么是拖延癥呢生蚁？大腦如何拖延？
我們大腦中的“小惡魔”-習(xí)慣戏自，常故意教唆人們貪圖一時(shí)的快樂邦投，去拖延我們內(nèi)心恐懼不安、不感興趣擅笔、討厭或者不擅長的事情志衣。每次想到要做不喜歡的事都會激活大腦的痛苦中樞，讓人逃到令人開心的事上去猛们。比如：再刷五分鐘微博念脯，打一局游戲先緩解一下，在淘寶找找想買的東西…
02 拖延癥帶來的影響
書中說弯淘，拖延猶如服食慢性毒藥绿店，一時(shí)看不出，日積月累庐橙，危害很大惯吕。
實(shí)際上惕它，對一項(xiàng)任務(wù)的畏懼心理比完成這項(xiàng)任務(wù)本身更加消耗時(shí)間很能量。
舉個(gè)例子吧废登！我想起我考駕照時(shí)候，考科三時(shí)候的恐懼程度比高考還厲害郁惜。越是畏懼堡距，越消耗能量，一早上起來就拉肚子兆蕉，從考前到開考這幾小時(shí)羽戒，渾身難受，還覺得冷虎韵。結(jié)果考得那十幾分鐘易稠，也就那么回事吧。
拖延會上癮包蓝，一拖就會再拖驶社，習(xí)慣性拖延會把人拉入深淵，臨時(shí)抱佛腳测萎，只會增加人的焦慮亡电，很難達(dá)到學(xué)會。最后自己會后悔莫及硅瞧，空嘆時(shí)間都去哪了份乒？怎么沒早早開始？
拖延讓人追求片刻的愉悅腕唧，卻拖垮人的自信心或辖，要么沉淪、要么焦慮枣接。
03 解決拖延的辦法
首先颂暇，不要指望意志力來抵抗拖延，這就好比胳膊擰不過大腿月腋。徒勞而已蟀架。
先來了解一下習(xí)慣的運(yùn)作
接收信號??作出反應(yīng)??獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制??信念
我們要利用習(xí)慣來避免拖延就要了解習(xí)慣的運(yùn)作。
①信號與反應(yīng)
是不是正學(xué)習(xí)就被一條短信打斷榆骚，需要好久才回到專注片拍？是不是準(zhǔn)備買一件東西，結(jié)果在淘寶逛了一小時(shí)妓肢？
所以我們要養(yǎng)成新的信號捌省。了解一下一…就…模式
比如：我一學(xué)習(xí)就關(guān)閉手機(jī)信號
我一看書就把手機(jī)放進(jìn)衣柜。
②獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
一完成任務(wù)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)碉钠。獎(jiǎng)勵(lì)和任務(wù)本身同樣重要纲缓。用完成任務(wù)的滿足感卷拘、成就感，用一小段毫無內(nèi)疚的休息祝高，用渴望已久的物質(zhì)來獎(jiǎng)勵(lì)自己栗弟。
③信念
相信自己可以。找到志同道合的朋友工闺，互相鼓勵(lì)乍赫，建立氛圍。
學(xué)會心理對照陆蟆，想象實(shí)現(xiàn)后的場景雷厂。
我是莫莫，越讀書越快樂
