? ? ? 今天聽(tīng)了樊登讀書會(huì)的一本書——《正念的奇跡》崇众。里頭提到一個(gè)概念，正念航厚。只要學(xué)會(huì)保持正念顷歌，甚至只要提醒自己保持正念，你就能在瞬間變得心平氣和幔睬，從而幫助你渡過(guò)難關(guān)眯漩。
? ? ? 所謂保持正念，就是保持自己對(duì)自己當(dāng)下的覺(jué)知麻顶。比如說(shuō)赦抖，我在刷碗，那就好好的感受自己手指的每一個(gè)動(dòng)作辅肾，感受碗從油膩到干凈的過(guò)程队萤；比如說(shuō)，我在吃飯矫钓，那就好好的感受自己咀嚼每一口飯菜時(shí)飯菜在嘴里彌漫開(kāi)的最根本的味道要尔。只有這樣才能體會(huì)到生命的奇跡！
? ?? 很多時(shí)候新娜，我們忙著焦慮赵辕、懊悔，在吃飯的時(shí)候說(shuō)吃完飯的事杯活，在睡覺(jué)的時(shí)候想著明天的安排……所有這些不快樂(lè)匆帚，都是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬Χ挤诺搅诉^(guò)去和未來(lái)熬词，卻一直在忽視當(dāng)下旁钧！而保持正念吸重，正是要我們能活在當(dāng)下，體會(huì)當(dāng)下的幸福歪今！
? ?? 那要如何保持正念呢嚎幸？用不用專門去寺院等地方去進(jìn)行禪修呢？
? ?? “正念”是指“對(duì)當(dāng)下的實(shí)相保有覺(jué)知”寄猩，所以嫉晶，生活中的時(shí)時(shí)處處都可以成為你修行的機(jī)會(huì)。當(dāng)你走路時(shí)田篇，你可以對(duì)身邊的樹木花草保持覺(jué)知替废、可以對(duì)自己的呼吸腳步保持覺(jué)知；而不是身體在走路泊柬，心里卻在掛念別的地方椎镣。當(dāng)你工作的時(shí)候，保持警覺(jué)和清醒兽赁，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)好任何可能發(fā)生的狀況状答，這也是保持正念。
? ?? 有一個(gè)比較容易練習(xí)“正念”的方法：數(shù)息法刀崖；也就是有覺(jué)知地呼吸。
深吸一口氣，知道自己在入息
深呼一口氣安拟，知道自己在出息
入息長(zhǎng)時(shí)噪漾，知道自己入息長(zhǎng)
入息短時(shí)，知道自己入息短
出息長(zhǎng)時(shí)蜂莉，知道自己出息長(zhǎng)
出息短時(shí)孙咪，知道自己出息短
? ?? 吸氣時(shí)，在心里數(shù)一巡语，呼氣在心里數(shù)一翎蹈。再吸氣，在心里數(shù)二男公，再呼氣荤堪，在心里數(shù)二。如此一直數(shù)到十枢赔，然后再?gòu)囊婚_(kāi)始澄阳。如果數(shù)錯(cuò)了，說(shuō)明沒(méi)有保持正念踏拜，就從頭開(kāi)始碎赢，直到不會(huì)錯(cuò)的時(shí)候，就可以不用數(shù)息法速梗，只用專注呼吸就可以了肮塞。
? ?? 除了呼吸之外襟齿，我們?cè)谛凶∽P、洗手枕赵、洗碗猜欺、拖地、喝茶拷窜、工作甚至聊天的時(shí)候开皿，都可以練習(xí)保持正念。
? ?? 所以高僧得道后說(shuō)“饑來(lái)吃飯困來(lái)眠”篮昧，能保持正念赋荆，時(shí)時(shí)處處都是禪！
