我們開給需要減肥的朋友最常見的“處方”多糠，大概就是這個(gè)：管住嘴懦尝！
常見的結(jié)果往往是這樣的：有些人是直接做不到知纷；有些人可以做一段時(shí)間，瘦了一點(diǎn)兒陵霉，之后報(bào)復(fù)性反彈琅轧；還有些人做到了，但會(huì)直接影響生活的其他方面踊挠。
這是怎么回事呢乍桂？
我們知道，電腦是存在BUG的效床，我們把人腦的潛意識(shí)比作一臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)睹酌，這臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)也存在著BUG。這些BUG是進(jìn)化的產(chǎn)物剩檀，在人類生存的早期憋沿，這些BUG為了個(gè)體的生存和種族的延續(xù)而存在，在當(dāng)時(shí)是有益的沪猴，但隨著人類的發(fā)展辐啄，尤其是近現(xiàn)代的快速發(fā)展，這些BUG存在的基礎(chǔ)不見了运嗜，但它們還在忠實(shí)的發(fā)揮著作用壶辜。
人類的大腦，很傻很天真担租！但是砸民，我們是有能力做出改變的。
BUG：英文單詞奋救，本意是臭蟲阱洪、缺陷、損壞菠镇、犯貧冗荸、竊聽器、小蟲等意思±＃現(xiàn)在人們將在電腦系統(tǒng)或程序中蚌本，隱藏著的一些未被發(fā)現(xiàn)的缺陷或問(wèn)題統(tǒng)稱為bug（漏洞）盔粹。
對(duì)于電腦來(lái)說(shuō)，發(fā)現(xiàn)了BUG程癌，往往可以得到解決舷嗡，解決的過(guò)程中可能又出現(xiàn)新的BUG，也有些BUG沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)嵌莉，一直在默默的發(fā)揮著作用进萄。人腦是進(jìn)化的產(chǎn)物，在可以預(yù)見的將來(lái)锐峭，我們都無(wú)法修復(fù)這些BUG中鼠，但是一但我們意識(shí)到這些BUG的存在，那么當(dāng)我們做決策時(shí)就可以逐步排除BUG的影響沿癞，甚至可以利用這些BUG援雇，做出更好的選擇，讓我們可以做更優(yōu)秀的自己椎扬。
當(dāng)我們意識(shí)到大腦的BUG時(shí)惫搏，就是“魔咒”解除的開始。
BUG1：能量快耗光了蚕涤！
這是我在廣東移動(dòng)時(shí)的同事李志輝第一次跑完全程馬拉松的經(jīng)歷：
雖然清遠(yuǎn)馬拉松是我的第一個(gè)全馬筐赔，但對(duì)跑進(jìn)5小時(shí)還是信心滿滿的，因?yàn)椴痪们暗娜莨鸢氤恬R拉松已經(jīng)跑進(jìn)2小時(shí)的個(gè)人最好成績(jī)揖铜，這就是說(shuō)后半程每公里跑進(jìn)8分鐘就可以川陆，這跟走路相差不遠(yuǎn)。
比賽的前半程也完全按照自己的節(jié)奏跑蛮位，把500兔子遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面较沪。但濕度超過(guò)90%并且完全無(wú)風(fēng)的濕悶天氣快速地消耗著我的體力，之前只要看到一個(gè)目標(biāo)就能往前沖刺的能力沒(méi)有了失仁、就算放慢配速也不能保持呼吸節(jié)奏尸曼、渾身疲憊，這不是“撞墻”嗎萄焦？
我想起了第一次長(zhǎng)距離訓(xùn)練到38公里時(shí)的痛苦體驗(yàn)控轿，那次是剩下4公里怎么都跑不動(dòng)了，也剛好到午飯時(shí)間就索性放棄了拂封〔缟洌可這次才25公里啊，還有17公里怎么熬冒签？一想到這在抛，我感覺(jué)渾身上下都想打退堂鼓，無(wú)奈只能走一段跑一段萧恕。幸虧500兔子還遠(yuǎn)——才剛慶幸完刚梭，29公里處就被500兔子超越肠阱。
我強(qiáng)打精神，保持奔跑的姿勢(shì)拼命追趕朴读，卻只見兔子越來(lái)越遠(yuǎn)屹徘，一看手表，原來(lái)自己的跑步配速掉到接近8分鐘衅金，怎么可能噪伊？8分鐘不是走路的配速嗎？可是我明明是跑步的姿勢(shì)暗ā鉴吹！但繼續(xù)跑下去手表上的配速也沒(méi)有加快！我心想您觉，500的目標(biāo)已經(jīng)不太可能了拙寡，但我只是疲憊授滓、沒(méi)有任何受傷琳水，只要不太在意配速慢，我還能一路往前般堆。
想到這在孝，我不太強(qiáng)制自己保持跑步姿勢(shì)，能跑就跑淮摔、不能跑就走私沮，每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)都去喝水吃東西，終于在38公里開始可以重新以六分多的配速奔跑到終點(diǎn)和橙，完賽時(shí)間為5小時(shí)11分仔燕。
“我的忍耐到極限了∧д校”“我一點(diǎn)兒力氣都沒(méi)有了晰搀。”“我不行了办斑⊥馑。”這是每個(gè)人都熟悉境況，這是大腦對(duì)身體發(fā)出的“停下來(lái)”的指令乡翅，但是如果我們繼續(xù)堅(jiān)持下去鳞疲，往往發(fā)現(xiàn)自己還有很大的空間。
1924年諾貝爾獎(jiǎng)得主蠕蚜，生理學(xué)家阿奇博爾德.希爾（Archibald Hill）提出了一個(gè)假設(shè)：運(yùn)動(dòng)疲勞的原因或許不是肌肉無(wú)法繼續(xù)工作尚洽，而是大腦中過(guò)度保護(hù)性機(jī)制發(fā)揮了作用。開普敦大學(xué)的蒂莫西.諾克斯（Timothy Noakes）對(duì)這個(gè)假設(shè)所暗示的內(nèi)容非常著迷--身體的疲憊是大腦對(duì)身體耍的花招靶累。如果事實(shí)能夠證明這一假設(shè)翎朱，那就是說(shuō)橄维，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候，其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到自己的身體極限拴曲。
諾克斯和他的幾位同事開始研究耐力運(yùn)動(dòng)員在極限時(shí)的狀態(tài)争舞。他們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉在極限時(shí)沒(méi)有任何生理上的疲憊澈灼，但他們的大腦卻告訴肌肉要停下來(lái)竞川。大腦感覺(jué)到不斷升高的心跳速度和快速減少的能量供應(yīng)，便對(duì)身體發(fā)出“停止”的命令叁熔。同時(shí)大腦產(chǎn)生了強(qiáng)烈的“疲憊感”委乌，但這和肌肉能否繼續(xù)工作毫無(wú)關(guān)系。正如諾克斯所說(shuō)荣回，“疲憊感不是一種身體反應(yīng)遭贸，而是一種感覺(jué)，一種情緒心软『敬担”我們經(jīng)驗(yàn)中的“疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了”，這樣的信念是錯(cuò)誤的删铃，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的一種反應(yīng)耳贬，目的就是讓我們停下來(lái)。耐力運(yùn)動(dòng)員都知道猎唁，第一波疲憊絕對(duì)不是自己真正的極限咒劲，他們堅(jiān)持一下就可以挺過(guò)去。
那么大腦是根據(jù)什么來(lái)判斷能量不足并因此而發(fā)出“停止”的命令呢诫隅？
土耳其的馬修.加略特（Matthew Gailliot）猜想大腦是以糖分的形式提供能量腐魂。他把一群人帶到實(shí)驗(yàn)室，布置了一系列的任務(wù)逐纬，比如集中注意力蛔屹，控制自己的情緒等。他在做每個(gè)任務(wù)前后分別測(cè)量人們的血糖濃度风题。被試者在完成任務(wù)后血糖濃度降得越多判导，他們?cè)谙乱粋€(gè)任務(wù)中表現(xiàn)得就越差。他給那些表現(xiàn)非常差的被試者沒(méi)人一杯檸檬水沛硅，一半人拿到的是含有糖分的眼刃，使他們恢復(fù)一些血糖濃度，另一半人拿到的是“安慰檸檬水”（當(dāng)然他們?nèi)蝿?wù)是一樣的摇肌，里面含有代糖擂红，沒(méi)有真正的糖分）。令人驚訝的結(jié)果是：在接下來(lái)的任務(wù)中，喝到含糖檸檬水的被試者表現(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于喝到“安慰檸檬水”的被試者昵骤。這證實(shí)了伽略特的猜想树碱。
心理學(xué)家進(jìn)一步的研究表明：能預(yù)測(cè)被試者表現(xiàn)的并不完全是血糖濃度，而是血糖的變化方向变秦。大腦會(huì)根據(jù)“可用的能量是在增加還是在減少成榜？”來(lái)做出支出還是保存體力的決定蹦玫，也就是繼續(xù)支持向前跑還是發(fā)出“停止”的命令。
這是進(jìn)化過(guò)程中食物匱乏所形成的樱溉。當(dāng)體內(nèi)的血糖含量開始減少到大腦認(rèn)為的最低水平（最低水平是大腦為面臨猛獸追擊等危機(jī)時(shí)刻所儲(chǔ)備的）時(shí)挣输，如果不能盡快找到食物進(jìn)行補(bǔ)充福贞，面臨死亡的可能性就大大的增加了，大腦也因此將其作為一個(gè)非常危險(xiǎn)的信號(hào)挖帘，只有那些將其作為非常危險(xiǎn)的信號(hào)并采取了行動(dòng)的人才存活了下來(lái)。而這時(shí)人的行動(dòng)無(wú)疑是更敢于冒險(xiǎn)肠套，用于嘗試猖任，更沖動(dòng)的你稚。
大腦的首要任務(wù)是要獲得更多的能量朱躺，確保我們生存下去，而不是保證我們作出明智的決定长搀，這是本能宇弛。對(duì)于當(dāng)今的大部分人來(lái)說(shuō)（只是大部分源请，而不是全部枪芒，世界上還有很多人沒(méi)有解決溫飽問(wèn)題），這種本能已經(jīng)沒(méi)什么用了谁尸，但僅僅幾十年是不足以完成進(jìn)化過(guò)程的舅踪。盡管體內(nèi)血糖濃度的變化方向已經(jīng)與生死無(wú)關(guān)，但當(dāng)血糖濃度降低時(shí)良蛮，大腦仍然會(huì)本能的考慮短期利益抽碌，考慮當(dāng)下需求，選擇放棄能量支出和尋找補(bǔ)充提高血糖濃度的方法决瞳。在血糖濃度下降時(shí)货徙，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求左权，想辦法去補(bǔ)充能量；在血糖含量濃度充足或處于上升狀態(tài)時(shí)痴颊，大腦會(huì)轉(zhuǎn)向長(zhǎng)期的需求赏迟，支持你的理想，為未來(lái)做更多儲(chǔ)備蠢棱。
這就解釋了為什么“管住嘴”這種減肥方式很難做到瀑梗，“管住嘴”之后會(huì)帶來(lái)血糖濃度的下降；這也可以解釋為什么有人說(shuō)自己“喝水都能長(zhǎng)肉”裳扯，喝水會(huì)降低體內(nèi)的血糖濃度抛丽。這時(shí)大腦開始感覺(jué)到了危機(jī)，試圖尋找食物來(lái)改變這一趨勢(shì)饰豺，你開始不自覺(jué)的想吃東西亿鲜，一找到機(jī)會(huì)就要多吃，而且這些都是潛意識(shí)來(lái)完成的冤吨，你根本意識(shí)不到蒿柳。對(duì)潛意識(shí)的有意壓制需要消耗自控力，而我們的自控力是有限的漩蟆，可以壓制一時(shí)垒探，但無(wú)法做到連續(xù)壓制，可以在某件事上進(jìn)行壓制怠李，但往往在生活的其他方面放棄抵抗（見第五單元：態(tài)度和習(xí)慣）圾叼。對(duì)于愛好甜食的想通過(guò)“管住嘴”來(lái)減肥的減肥者來(lái)說(shuō)，這兒有個(gè)好消息：在感到饑餓的時(shí)候等待十分鐘捺癞、吃塊糖比忍饑挨餓的控制食欲更靠譜些夷蚊。
當(dāng)我們收到大腦釋放出“不行了！”髓介、“停下來(lái)惕鼓！”、“能量快耗光了唐础！”這樣的信號(hào)時(shí)箱歧，我們需要分析一下，這個(gè)信號(hào)是真的嗎呀邢？還是它在本能的發(fā)出信號(hào)汞幢？這會(huì)讓我們有可能作出更明智的選擇。
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本文編碼：（BABU連載之21）
第二單元：大腦的使用說(shuō)明書
2.1 意識(shí)和潛意識(shí)（把意識(shí)和潛意識(shí)說(shuō)清楚（連載之15））
2.2思維的過(guò)程（為什么“龐氏騙局”會(huì)讓人受騙如此之深输钩？（連載之16））
2.3 潛意識(shí)的存儲(chǔ)功能
2.3.1 經(jīng)歷與情緒（你還在“忘記傷痛”嗎买乃？其實(shí)應(yīng)該這樣做！（連載之17））
2.3.2 自我意象（美國(guó)總統(tǒng)特朗普的“我是誰(shuí)肴焊？”（連載之18））
2.4 潛意識(shí)的程序功能
2.4.1 保持心理平衡（孩子拖拉功戚，父母為什么會(huì)生氣？（連載之19））
2.4.2 追尋獎(jiǎng)勵(lì)（馬化騰届宠，是中華民族的罪人嗎？（連載之20））
2.4.3 大腦的那些BUG
2.4.3.1 BUG1：能量快耗光了Ｍ阕ⅰ（為什么“管住嘴”是最不靠譜的減肥方式（連載之21））
《做更優(yōu)秀的自己》公開課
BeABetterU
重構(gòu)認(rèn)知 ?突破自己
影響環(huán)境 ?改變世界
