對(duì)于焦慮這個(gè)詞，我們并不陌生趟畏。只是最近一段時(shí)間贡歧，媒體對(duì)中年危機(jī)的集中報(bào)道，讓大家更加陷入某種焦慮情緒赋秀。
焦慮是一種無(wú)法對(duì)抗也無(wú)法消除的情緒利朵。她有點(diǎn)像女生的大姨媽?zhuān)慊旧弦退喟橐簧２煌氖俏掷牛箲]發(fā)作的時(shí)間是無(wú)法預(yù)測(cè)的哗咆。
既然無(wú)法對(duì)抗，也無(wú)法消除益眉，那我們只能選擇和它和平共處晌柬。
在此，我把焦慮分成兩類(lèi)郭脂。
一種是正常的焦慮狀態(tài)年碘，這種焦慮是正常的短暫的，對(duì)你當(dāng)下的生活影響較小展鸡。
另一種是過(guò)度的焦慮屿衅，這種焦慮可能是非正常的長(zhǎng)期的，對(duì)你當(dāng)下的生活影響是較大的莹弊。
我們這里要聊的涤久，是第二種焦慮涡尘。
首先考慮一個(gè)問(wèn)題，這種焦慮為什么會(huì)產(chǎn)生呢响迂？
很重要的一個(gè)原因是考抄，我們無(wú)法專(zhuān)注當(dāng)下，過(guò)于把注意力集中于從前的經(jīng)歷蔗彤，以及基于經(jīng)歷對(duì)未來(lái)做出的判斷川梅。
這里有三個(gè)重點(diǎn)：無(wú)法專(zhuān)注當(dāng)下，從前的經(jīng)歷然遏，基于經(jīng)歷對(duì)未來(lái)做出的判斷贫途。
當(dāng)你無(wú)法專(zhuān)注當(dāng)下，必然產(chǎn)生憂慮待侵。
而你憂慮的丢早，無(wú)非是未來(lái)可能會(huì)發(fā)生超出你掌控的事情。通常來(lái)講诫给，人們大多對(duì)無(wú)法掌控的事情持悲觀態(tài)度香拉。
而你對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，又是如何產(chǎn)生的呢中狂？基本也是你根據(jù)自己以往的經(jīng)歷凫碌、經(jīng)驗(yàn)判斷出來(lái)的。
基于對(duì)以上三個(gè)重點(diǎn)的闡釋?zhuān)蚁虢o大家分享幾個(gè)我嘗試過(guò)的與焦慮和平相處的方式胃榕。
1盛险、看心理學(xué)相關(guān)的書(shū)籍。
適當(dāng)花一些時(shí)間勋又，了解焦慮大概是怎么回事苦掘，成為自己的心理健康醫(yī)生。
這樣楔壤，當(dāng)你意識(shí)到自己在焦慮時(shí)鹤啡，你便能正確的看待它，找合適的方法安撫它蹲嚣。
只有你了解它递瑰，你才不會(huì)害怕它∠缎螅看相關(guān)書(shū)籍抖部，是我最推薦的方式。
2议惰、寫(xiě)情緒覺(jué)察日志慎颗。
在沒(méi)有時(shí)間看書(shū)的情況下，寫(xiě)情緒覺(jué)察日志也是不錯(cuò)的選擇。
所謂情緒覺(jué)察日志俯萎，也即你在覺(jué)察到自己有焦慮情緒時(shí)傲宜，及時(shí)的把它寫(xiě)下來(lái)，觀察讯屈、記錄有著焦慮情緒的自己蛋哭，在當(dāng)下是一個(gè)怎樣的狀態(tài)县习。
通俗來(lái)講涮母，就是當(dāng)你覺(jué)得自己焦慮時(shí)，你在想些什么躁愿。承認(rèn)你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)叛本，并把它記錄下來(lái)，試著接納它彤钟，而不要去批判它来候，不要給它做任何評(píng)論粱栖。你只要靜靜的看著你的焦慮就好了蛔溃。
焦慮，有時(shí)候就是你的內(nèi)在小孩缺乏安全感的體現(xiàn)矫限。沒(méi)關(guān)系梆砸，就靜靜的看著你的內(nèi)在小孩转质，接納它就好。
3帖世、懂得按下情緒STOP鍵休蟹。
當(dāng)你察覺(jué)到這種焦慮，需要做的事情是按下情緒的STOP鍵日矫，讓自己從焦慮中抽離出來(lái)赂弓。比較有效的方式是注意力轉(zhuǎn)移法。
你可以嘗試去做一件其他的事情哪轿，讓自己暫時(shí)從焦慮中解脫出來(lái)盈魁。這件事，最好是從你的興趣愛(ài)好延伸而來(lái)的窃诉。
例如杨耙，你喜歡畫(huà)畫(huà)，那么你可以每天找一個(gè)固定的時(shí)間褐奴，每天靜靜的畫(huà)上一小時(shí)按脚。
如果你是個(gè)瑜伽或者冥想愛(ài)好者，那么你可以每天練練瑜伽或者做做冥想敦冬。
當(dāng)你有固定的事情可以做辅搬，并且這些事情能讓你產(chǎn)生愉悅感時(shí)，焦慮自然而然也就過(guò)啦。
4堪遂、找人坦誠(chéng)說(shuō)出你的想法介蛉。
很多時(shí)候，人產(chǎn)生焦慮的情緒溶褪，是因?yàn)榍榫w能量過(guò)剩币旧。既然能量過(guò)剩，就要把它分一些出去猿妈，達(dá)到能量的平衡吹菱。
很多時(shí)候，我們只是因?yàn)樽约杭傧蟮脑愀馇闆r而引發(fā)了一種焦慮情緒彭则，通過(guò)找人傾訴這一方式鳍刷，或許能幫我們理清思路 。
5俯抖、排出多余的身體能量输瓜。
這個(gè)部分，我偏向于要講讓自己的身體動(dòng)起來(lái)芬萍。于上面講到的情緒能量相類(lèi)似，這一塊要講的是過(guò)剩的身體能量柬祠。
我是一個(gè)四肢比較不協(xié)調(diào)的人北戏，但有一段時(shí)間嘗試學(xué)習(xí)舞蹈之后，發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的身心變得特別愉悅瓶盛。人在發(fā)泄之后最欠，整體狀態(tài)會(huì)特別好。
嘗試下跑步吧惩猫，打球吧芝硬，跳舞吧，哪怕是亂舞轧房，也要讓你的身體動(dòng)起來(lái)拌阴。讓你身上多余的能量排出去。
6奶镶、寫(xiě)感恩日志迟赃。
每天晚上睡覺(jué)前，寫(xiě)下三件令你特別感謝的事情厂镇，或者三個(gè)讓你覺(jué)得感恩的人纤壁。
我時(shí)常在想，我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮捺信，也許是因?yàn)槲覀兿胍奶嘧妹剑瑓s忘記我們已經(jīng)擁有了很多。
常懷感恩之心，多看看自己擁有的秒咨，焦慮自然也就離我們遠(yuǎn)一些喇辽。
7、學(xué)會(huì)給予豐盈自我雨席。
如果說(shuō)菩咨，學(xué)會(huì)感恩是看到別人給我們的。學(xué)會(huì)給予陡厘，則是我們能夠給他人的抽米。
當(dāng)我們能夠向外給予時(shí)，我們對(duì)自己對(duì)他人是有安全感的雏亚。而向內(nèi)向外都有能感覺(jué)到安全感的人缨硝，又怎么會(huì)常常感到焦慮呢？
8罢低、尋找最優(yōu)解決方案。
把你擔(dān)心的某件事寫(xiě)下來(lái)胖笛。擔(dān)心的原因网持，可能出現(xiàn)的結(jié)果，對(duì)于最壞的結(jié)果长踊，你當(dāng)下能找到的最優(yōu)解決方案是什么功舀？
當(dāng)你找到了最優(yōu)解決方案時(shí)，只要列個(gè)行動(dòng)計(jì)劃身弊，一步步按照自己的計(jì)劃執(zhí)行就可以了辟汰。
這樣，你既理清了思路阱佛，又能排除干擾專(zhuān)注當(dāng)下帖汞，解決問(wèn)題。這點(diǎn)放在最后凑术，是我認(rèn)為非常重要的翩蘸。
當(dāng)我們能夠專(zhuān)注當(dāng)下，向內(nèi)覺(jué)察淮逊，向外給予催首，我們或許就找到了和焦慮的相處之道。
