文/陳想吃
一粥鞋、前言
上上期寫了《如何培養(yǎng)習(xí)慣》，有些朋友看完很興奮瞄崇，立馬做了計(jì)劃呻粹，要每天早睡早起，每周只喝3杯奶茶苏研，每天看書半小時(shí)……結(jié)果堅(jiān)持不到一個(gè)星期等浊，就放棄了。
所以就有了本期文章摹蘑，說說falg堅(jiān)持不下去的原因筹燕，改變你對壞習(xí)慣的認(rèn)知，并給予一些與習(xí)慣相處的方法衅鹿。
二撒踪、為什么計(jì)劃很美好，但總是堅(jiān)持不下去呢大渤？
（一）計(jì)劃不合理
舉個(gè)例子制妄，胖虎每周喝5杯奶茶，突然下定決心兼犯，每周只喝3杯忍捡。他這個(gè)flag能完成嗎集漾？
通常改變一個(gè)習(xí)慣，不要超過原有習(xí)慣的30%砸脊。**5x（1-30%）=3.5杯具篇，3.5杯＞3杯，所以胖虎完不成凌埂。
所以胖虎最好先每周只喝4杯驱显，養(yǎng)成習(xí)慣后，再每周只喝3杯瞳抓。逐步改變習(xí)慣埃疫。
（二）錯(cuò)誤心態(tài)
錯(cuò)誤心態(tài)，主要是源于完美主義和急于求成孩哑。
比如你天天打游戲栓霜，突然要求自己不再打游戲；比如你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)横蜒，突然要求自己天天運(yùn)動(dòng)胳蛮；比如你天天抽煙，突然要求自己不再抽煙丛晌。
這些計(jì)劃仅炊，都是違背人性的，突然的轉(zhuǎn)變澎蛛，或許能維持一段時(shí)間抚垄，但難以長期維持。
畢竟谋逻，你過去的快樂來源是打游戲呆馁、葛優(yōu)躺、抽煙斤贰，突然讓你丟掉他們智哀，而你又沒有其他的快樂來源次询，必然會(huì)帶來失落荧恍。這種情緒會(huì)讓你在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，懷疑人生屯吊。
于是自暴自棄送巡，再也不立flag。
我們培養(yǎng)好習(xí)慣盒卸，克服壞習(xí)慣骗爆，是為了更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并非是為了修仙蔽介。沒有必要清心寡欲摘投，與自己的私欲做對抗煮寡。
就像理財(cái)，如果你不缺錢犀呼，想買的都能買幸撕，你又何必理財(cái)呢？
只需要培養(yǎng)那些最能幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的習(xí)慣即可外臂。
三坐儿、改變你的認(rèn)知
（一）習(xí)慣的條件化
在《如何提高學(xué)習(xí)效率》里我提到，專家學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)思考學(xué)習(xí)的條件化宋光，即所學(xué)知識在什么時(shí)候能夠用上貌矿？
Ask：為什么使用學(xué)習(xí)方法需要有循序漸進(jìn)的過程？
Answer：需要時(shí)間熟悉技能罪佳，并通過實(shí)踐轉(zhuǎn)變思維逛漫、改進(jìn)方法。
我們培養(yǎng)習(xí)慣亦是如此赘艳，如果你只是為了使身體線條好看尽楔，而不是像囚徒健身那樣只剩肌肉，就沒有必要只吃少油脂高蛋白的食物第练。
（二）改變不是一步達(dá)成的
如前面提到的阔馋，改變的幅度不要超過你當(dāng)前習(xí)慣的30%。
每次只改變一點(diǎn)娇掏，關(guān)注過程呕寝，而非結(jié)果。
就像許多減肥的人婴梧，每天都盯著目標(biāo)下梢，結(jié)果減肥成功后，很快又反彈了塞蹭。
這是因?yàn)樗魂P(guān)注了結(jié)果孽江，而沒有改變自己的生活習(xí)慣。比如使用減肥茶等道具番电，而不控制飲食岗屏。
（三）實(shí)在堅(jiān)持不下去了怎么辦
堅(jiān)持不下去是很常見的，改變自己是一件先痛苦后快樂的事情漱办。需要有好的激勵(lì)機(jī)制这刷。
如果沒有給自己一些達(dá)成目標(biāo)的獎(jiǎng)勵(lì)，就很容易陷入疲勞娩井。
所以暇屋，當(dāng)遇到實(shí)在是想偷懶一下的時(shí)候，就給自己一些放縱的空間洞辣。比如咐刨，打游戲昙衅，實(shí)在想打你就打，不要一邊工作一邊想著游戲定鸟。
但也要限制放縱的邊界绒尊。在玩游戲之前，給自己設(shè)置一個(gè)倒計(jì)時(shí)仔粥，比如1個(gè)小時(shí)婴谱。然后就盡情玩耍，不要帶著內(nèi)疚躯泰，畢竟你不用心玩谭羔，時(shí)間也會(huì)流逝。時(shí)間截止時(shí)麦向，就要立刻結(jié)束游戲瘟裸，網(wǎng)游可以設(shè)置成時(shí)間區(qū)間。
放縱的空間一定要有明確的邊界诵竭，否則很容易會(huì)越來越放縱话告。
四、要做好一次做不好的準(zhǔn)備
梅蘭芳先生晚年教弟子唱戲卵慰，從不批評他們沙郭。每當(dāng)他們犯了錯(cuò)的時(shí)候，梅蘭芳先生總是說裳朋，“再練練就好了病线，練好很難的……”——《如何用好英語》
要做好【做一次做不好】的準(zhǔn)備。
