健康 睡眠： 3點(diǎn)起，21點(diǎn)睡 3點(diǎn)起床完成乖坠，沒(méi)有一分鐘的懶床搀突，9點(diǎn)睡完成5天。 "剛才翻了一下熊泵，自己在這之前從來(lái)沒(méi)有在一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)起床連續(xù)超過(guò)10天的仰迁。

就算是從2023.10.23號(hào)自己認(rèn)為覺(jué)醒之后，也沒(méi)有顽分。

10.24到11.17徐许，共計(jì)25天，4點(diǎn)起床10次卒蘸，3點(diǎn)10次雌隅，5點(diǎn)4次翻默，2點(diǎn)1次，中間來(lái)回變恰起，沒(méi)有連續(xù)固定過(guò)的修械。

最接近的就是11.18到11.28這10天，是每天4點(diǎn)起床的检盼，中間有一天是3點(diǎn)肯污，估計(jì)是睡不著起床的。

從11.29號(hào)12.21號(hào)吨枉，開(kāi)始調(diào)整到3點(diǎn)起床到蹦渣，23天失敗了3次，導(dǎo)致被切割成了3段东羹，一段4天剂桥，一段7天，一段9天属提。

從12.22到1.11號(hào)权逗，21天挑戰(zhàn)2點(diǎn)起床，成功10次冤议，失敗11次斟薇，這21天真的把自己弄得疲憊不堪，差點(diǎn)就失守退回4點(diǎn)了恕酸。

在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的分析后堪滨，調(diào)整到3點(diǎn)起床，至此接愛(ài)早3晚9睡6的作息體系蕊温，從習(xí)慣學(xué)和經(jīng)驗(yàn)上可以得出袱箱，想要在睡眠分類上做到知行合一，最少需要21天的時(shí)間义矛，截止到今天1.21號(hào)早上寫(xiě)這段文字時(shí)发笔，自己已經(jīng)連續(xù)10天早上3點(diǎn)起床的動(dòng)作，并且這10天從來(lái)沒(méi)有想過(guò)不起凉翻，也沒(méi)有再動(dòng)過(guò)想變更的念頭了讨。

從當(dāng)前的角度看，自己算是把第一階段的七天平安渡過(guò)制轰，后面還有2個(gè)七天前计，堅(jiān)持過(guò)去，迎來(lái)新生垃杖。

...

...

我真的是太笨了男杈，直到剛剛我才發(fā)現(xiàn)在睡眠領(lǐng)域走過(guò)了一段什么樣的經(jīng)歷。

總結(jié)下來(lái)就是五個(gè)階段调俘。

第一階段伶棒，2023.10.23號(hào)之前為探索迷茫期泉瞻，明知道早起重要，但就是不起苞冯。

第二階段，2023.10.24到2023.11.17侧巨，找到合適的時(shí)間舅锄，反復(fù)在4點(diǎn)和3點(diǎn)變更。

第三階段司忱，2023.11.18到2023.11.28皇忿，落實(shí)執(zhí)行早4晚10的并成功。

第三階段坦仍，2023.11.29到2023.12.21鳍烁，變更到早3晚10點(diǎn)30，睡4.5小時(shí)繁扎，最后連續(xù)9天成功幔荒。

第四階段，2023.12.22到2024.01.11梳玫，變更到早2晚9點(diǎn)30爹梁，睡4.5小時(shí)，歷時(shí)21天提澎，以失敗收?qǐng)觥?/p>

第五階段姚垃，2024.01.12到今天，變更成早3晚9盼忌，應(yīng)用并落實(shí)积糯，已經(jīng)連續(xù)10天成功。

自己是在10月份深度反思過(guò)后谦纱，意識(shí)到是早起把自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度給拖累了看成。

所以自己在10.8號(hào)那天選擇給自己放幾天假猿诸，把問(wèn)題點(diǎn)梳理清楚隙弛，那天去爬山認(rèn)為可以通過(guò)上山的路找到答案锁荔。

這一找就是半個(gè)月导饲，從10月8號(hào)到10月23號(hào)塞关，才從知到行過(guò)渡优妙。

從找逻淌，到落實(shí)4點(diǎn)惜纸，再到3點(diǎn)跳纳，2點(diǎn)忍饰，再退回3點(diǎn)，并在2024.2.1號(hào)之前不再變更寺庄，就算成功了艾蓝。

后面還有11天力崇，并不多，就看自己這次能不能徹底把這件事情給解決赢织。

到時(shí)再來(lái)寫(xiě)總結(jié)亮靴。

我并不后悔在12.22號(hào)那天變更為2點(diǎn)起床的決定，失敗了也沒(méi)關(guān)系于置，因?yàn)橹挥凶约簢L試過(guò)了茧吊，你才能不再想著這件事情。

站在此時(shí)此刻的角度八毯，我相信自己能在2024.2.1號(hào)完成21天3點(diǎn)起床的挑戰(zhàn)搓侄，給早起劃上一個(gè)句號(hào)。

2年前的2022年2月1號(hào)话速，自己在除夕之夜完成蛻變讶踪，從此開(kāi)始寫(xiě)反思日記，2年下來(lái)沒(méi)有斷過(guò)一天泊交。

2年后的2024年2月1號(hào)乳讥，自己將在同樣的日期完成早起的蛻變，給自己一個(gè)交待廓俭，這一次我不會(huì)再讓自己失望了雏婶。

以下是過(guò)程中的一些記錄，整理一下留作記念白指。

【2023.10.23記錄留晚，真正接受當(dāng)前的作息時(shí)間表，如此簡(jiǎn)單的一句話告嘲，前前后后用了數(shù)年的時(shí)間错维，保持6小時(shí)睡眠是底線，晚10點(diǎn)橄唬，早4點(diǎn)赋焕，如無(wú)空間上的變化不再更改。這是自己在這個(gè)問(wèn)題上最后一次反思仰楚，10月23號(hào)在自己成長(zhǎng)中隆判，應(yīng)該算是特殊的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，糾結(jié)和痛苦了數(shù)年的作息問(wèn)題僧界，終于在這一天侨嘀，做到了身心合一，不再抗拒捂襟，不再懷疑咬腕，不再迷茫，就是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)葬荷，就是這幾件事情涨共，未來(lái)一年纽帖，不想再變，只想把規(guī)劃表上的事項(xiàng)完成举反，做到真正的知行合一懊直。】

【2023.11.2記錄火鼻，今天最大的收獲就是確定了作息體系吹截，963代碼，在9點(diǎn)睡凝危，3點(diǎn)起，睡6個(gè)小時(shí)晨逝，本來(lái)以為只有等到回家后才能完全落實(shí)蛾默，現(xiàn)在只能少一個(gè)小時(shí)，只能靠意志力捉貌，把這幾年抗過(guò)去了支鸡，可是當(dāng)寫(xiě)這篇日記時(shí)，自己已經(jīng)想出解決的辦法趁窃，一進(jìn)一退牧挣，前后各讓30分鐘，就可以達(dá)到完美效果醒陆，也還在963的范圍內(nèi)瀑构。

此次的變化，是一個(gè)階段的結(jié)束刨摩，未來(lái)很長(zhǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間寺晌，都不會(huì)再有大的變化，只有等自己離職后澡刹，進(jìn)行自由職業(yè)才會(huì)有大的變化呻征，那也只是345時(shí)間段會(huì)做出調(diào)整，于126三段沒(méi)什么關(guān)系罢浇÷礁常】

【2023.11.18記錄，維持10.4時(shí)間體系嚷闭，真正的悟道攒岛，不再去糾結(jié)一些無(wú)用的想法，從看山是山胞锰，到看山不是山阵子，再到看山還是山，三種境界已經(jīng)走完胜蛉∧咏】

【2023.11.28記錄色乾，在一次準(zhǔn)備嘗試3點(diǎn)起床方案，睡4.5小時(shí)方案领突，此次有種感覺(jué)一定可以成功暖璧。

這是自己第N次嘗試，為什么又要開(kāi)始調(diào)整君旦，會(huì)不會(huì)打亂現(xiàn)在規(guī)律的作息澎办，從而導(dǎo)致失控，這些都是之前幾次出現(xiàn)過(guò)的現(xiàn)象金砍，已經(jīng)失敗數(shù)次局蚀，這次真的可以成功嗎？

多重因素吧恕稠，晚上增加30分鐘跑步時(shí)間琅绅，睡覺(jué)時(shí)間事必就要向后推，最主要的是自己一直特別喜歡3點(diǎn)起床這個(gè)時(shí)間點(diǎn)鹅巍，可以完美安排完所有想做的事情千扶，四點(diǎn)總感覺(jué)缺1個(gè)小時(shí)寫(xiě)作時(shí)間，這是自己一直以來(lái)的不順心的地方骆捧，既然不順澎羞，就會(huì)有想法，就一直想改敛苇，之前幾次失敗是自我懷疑過(guò)多妆绞，這次吸收經(jīng)驗(yàn)，成功機(jī)率特別高枫攀。

不過(guò)度強(qiáng)求摆碉，也不輕易放棄，才是最好的狀態(tài)脓豪∠锏郏】

【2023.11.29記錄，三點(diǎn)起床成功扫夜，在昨天晚上11點(diǎn)才睡的情況下楞泼，還能保持正常起床，確實(shí)不錯(cuò)笤闯，而且起來(lái)后堕阔，也沒(méi)有疲憊感，還算不錯(cuò)颗味。

明月當(dāng)空超陆，繁星隱退，當(dāng)看到3點(diǎn)鐘的夜空那一輪明月時(shí)，突然有一種頓悟的感覺(jué)时呀，好像明白了些什么张漂，腦子特別清醒，好像一切煩惱都不復(fù)存在谨娜，空靈的境界航攒。】

【2023.12.20記錄趴梢，1.早上2點(diǎn)30過(guò)后其實(shí)有醒漠畜，做夢(mèng)的狀態(tài)下，自己當(dāng)時(shí)想起來(lái)著坞靶，但沒(méi)執(zhí)行憔狞，導(dǎo)致半睡半醒。

從而引起自己想要嘗試10.4.2的睡眠體系彰阴，這也是終極體系了瘾敢。

就是因?yàn)橛羞@個(gè)念頭，今天一天花費(fèi)了近3個(gè)小時(shí)來(lái)思考佐證這件事情硝枉。

我也不知道自己為什么一直糾結(jié)睡眠時(shí)間，可能是自己在白天沒(méi)辦法集中注意力倦微，只有早上沒(méi)有人一個(gè)人安靜的環(huán)境中才能做到知行合一吧妻味。

白天的時(shí)間總是被各種打擾，自己才會(huì)一直去追求更多的黃金時(shí)間欣福。

這樣的心態(tài)下责球，導(dǎo)致自己一直在不斷的增加內(nèi)心的欲望，什么事情都想放在早上做拓劝。

當(dāng)每天必須的三件套就要花費(fèi)2個(gè)小時(shí)雏逾，還要擁有更多的寫(xiě)作時(shí)間，一開(kāi)始是1個(gè)小時(shí)郑临，現(xiàn)在增加到2個(gè)小時(shí)栖博，現(xiàn)在又想更多。

最終的目地是想在早上4點(diǎn)到7點(diǎn)45厢洞，完成自己的核心目標(biāo)仇让，這樣就算白天忙成狗，也不會(huì)影響到這核心目標(biāo)躺翻。

正是因?yàn)橛羞@樣的可能性丧叽，自己才一直不斷的向上推，因?yàn)?023年馬上要結(jié)束了公你，自己卻沒(méi)有什么收獲踊淳，真的讓人無(wú)比失望。

其實(shí)這套方案是可行的陕靠，哪怕只運(yùn)行3年迂尝，也算是自己為了夢(mèng)想而付出的努力脱茉，可能自己太想成功了，哪怕只是做成一件事情雹舀。

所謂念念不記芦劣，必有回響。

見(jiàn)自己说榆，見(jiàn)天地虚吟，見(jiàn)眾生。

這一次签财，就讓自己為自己而執(zhí)著一回吧串慰，不問(wèn)結(jié)果，不問(wèn)名利唱蒸，只為自己邦鲫。】

【2024.1.11記錄神汹，早上2點(diǎn)30鬧鐘響了沒(méi)起庆捺，又睡了一覺(jué)，到4點(diǎn)還是沒(méi)起屁魏，真到5點(diǎn)才起滔以，此次失敗宣布從3點(diǎn)提前到2點(diǎn)的嘗試，以失敗結(jié)束氓拼，

從2023年全年的數(shù)據(jù)來(lái)看你画，直接有效睡眠一天平均是5小時(shí)48分鐘，再加上44分鐘的補(bǔ)充睡眠桃漾，如冥想坏匪，午休等，還有賴床犯困平均44分鐘撬统，匯總在一起是436分鐘适滓，也就是在睡的領(lǐng)域是7小16分鐘。

完全沒(méi)有省一點(diǎn)睡眠時(shí)間恋追，真的是只有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)才能證明你自己做了些什么粒竖，這也是自己這次為什么可以心安理得的接受退回3點(diǎn)起床的原因，因?yàn)槟愀揪蜎](méi)有節(jié)約哪怕一個(gè)小時(shí)時(shí)間几于，既然這樣蕊苗，還是老實(shí)的接受正常作息，至此徹底接受【963體系】

從2023年11月2號(hào)領(lǐng)悟963體系沿彭，認(rèn)為自己已經(jīng)找到正確的方法朽砰，也可以做到，再到真正接受用了70天時(shí)間。

中間退回4點(diǎn)幾天瞧柔，又在12月21號(hào)想著提升到2點(diǎn)漆弄，最終還是以3點(diǎn)收尾，這次調(diào)整結(jié)束造锅，宣布作息體系終于確定撼唾。

自己也不會(huì)再去挑戰(zhàn)人類的極限，晚上睡4個(gè)小時(shí)那種作息哥蔚，不適合上班族倒谷，僧人到是真可以，或者說(shuō)適合時(shí)間屬于自己的人糙箍。

在新的一年里渤愁，自己只需要保持【睡不過(guò)三】的原則就可以了，如果晚上9點(diǎn)不能按時(shí)睡深夯，也還可以推到10點(diǎn)半睡抖格，相對(duì)比較靈活。

但是不管發(fā)生什么事情咕晋，都不能影響自己3點(diǎn)起床這件事情雹拄。

按規(guī)定全年是有7次失敗的機(jī)會(huì)，今年才剛開(kāi)始就已經(jīng)用掉了4次掌呜，相當(dāng)于還有3條命滓玖。

這是自己最后一次在作息體系問(wèn)題上的反思，有些事情只有你親身嘗試過(guò)才能死心站辉，找到適合自己的才是對(duì)的呢撞，其它都只是參考罷了损姜。

在作息問(wèn)題上饰剥，自己已經(jīng)浪費(fèi)太多時(shí)間了，到此結(jié)束吧摧阅√兀】" "還是有兩次沒(méi)有按時(shí)睡，導(dǎo)致第二天早起后精力嚴(yán)重不足棒卷，一次是因?yàn)橥媸謾C(jī)顾孽，一次是因?yàn)樾闹衅鹆诵澳睢?/p>

按時(shí)睡，是保證按時(shí)起的基礎(chǔ)比规，不然就算起了若厚，也做不成什么事情，要引以為戒蜒什，千萬(wàn)不能大意测秸，你一定要做成為件事情。" 進(jìn)步較大，穩(wěn)定在3點(diǎn)霎冯。 進(jìn)步巨大铃拇。 3點(diǎn)起床，9點(diǎn)睡沈撞，不主動(dòng)推遲睡著時(shí)間慷荔。

健康 飲食： 體重65KG，每天補(bǔ)充一個(gè)水果缠俺，周日輕斷食 完成显晶。

健康 健身： 4次訓(xùn)練 完成。 幾次都想偷懶晋修，最后還是咬牙把欠的給補(bǔ)上了吧碾，這是自己對(duì)承諾的交待。 "重量過(guò)小墓卦，分心嚴(yán)重倦春。

現(xiàn)在連習(xí)慣都在培養(yǎng)中，對(duì)質(zhì)量的放縱就可想而知了落剪，但這些都不是理由睁本，一定要把健身徹底落實(shí)到位。"

健康 冥想： 105分鐘 完成忠怖。 "沒(méi)有固定的時(shí)間呢堰，分心嚴(yán)重。

" 把午休時(shí)間劃給冥想凡泣。

時(shí)間 統(tǒng)計(jì)： 不再更新時(shí)間記錄表 沒(méi)有完成枉疼。 雖然有想變，但沒(méi)有落實(shí)鞋拟。 "有考慮把冥想加到4點(diǎn)至7點(diǎn)的位置骂维，或者把7點(diǎn)過(guò)后的10分鐘由廁所劃給冥想。

但再三考慮還是沒(méi)有執(zhí)行贺纲。

從這次的想法上可以得出自己在時(shí)間安排上還是容易受到內(nèi)在的影響航闺。

總是想追求十全十美，導(dǎo)致無(wú)法落實(shí)猴誊。" 不再變更晨修時(shí)間段潦刃，就維持當(dāng)下的版本、

時(shí)間 工作： 31 40 以現(xiàn)在的人力構(gòu)架和工作量懈叹，自己是可以做到31個(gè)小時(shí)乖杠，但需要特別注意，不能在一件事情上占用過(guò)多的時(shí)間澄成。

時(shí)間 目標(biāo)： 14 15 這是自己第一次單周的寫(xiě)作時(shí)間超過(guò)14小時(shí)胧洒，并保持一周六天都在1小時(shí)以上笆包，進(jìn)步巨大，有一點(diǎn)行的樣子了略荡，走到今天也是不容易庵佣。 完成18個(gè)小時(shí)。

時(shí)間 日常： 24 24 在沒(méi)有外出游玩的基礎(chǔ)上汛兜，不應(yīng)該有24小時(shí)巴粪，在日常領(lǐng)域還是超標(biāo)的。

時(shí)間 輸出： 20 19

時(shí)間 輸入： 20 14

時(shí)間 睡眠： 42 44

時(shí)間 無(wú)效： 7 13 "集中在四個(gè)分類上粥谬，玩手機(jī)4小時(shí)肛根，犯困3小時(shí)，閑聊3小時(shí)漏策，看小說(shuō)【我意逍遙】3小時(shí)派哲。

在我看來(lái)玩手機(jī)和犯困這7個(gè)小時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)的。

純屬浪費(fèi)掺喻，時(shí)至今日還沒(méi)有改掉玩手機(jī)的毛病芭届，問(wèn)題到底出在哪里了。

如果無(wú)效時(shí)間降不下來(lái)感耙，就什么也做不成褂乍，所以一定要徹底改掉這個(gè)領(lǐng)域的壞習(xí)慣。

現(xiàn)在算是把賴床給改掉了即硼。

接下來(lái)的重心就放在玩手機(jī)上逃片，畢竟2023年玩手機(jī)高達(dá)316個(gè)小時(shí)，不改不行了只酥。

手機(jī)已經(jīng)不裝娛樂(lè)軟件還不行褥实，現(xiàn)在改用平板玩了。

看來(lái)平板放家里不行了裂允，在家的時(shí)間都是有用的损离，所以還是把平板放公司，用來(lái)看紀(jì)錄片和電影叫胖，減少失控的現(xiàn)象草冈。"

輸入 電影： 1部電影 《電影人生》 好的電影真的能帶給人心靈的洗滌她奥。

輸入 紀(jì)錄片： 1部紀(jì)錄片 沒(méi)有完成瓮增。 "晚上泡腳時(shí)看紀(jì)錄片，貌似真的不太好哩俭。

第一時(shí)間上绷跑，確實(shí)比較短，如果泡腳時(shí)用來(lái)冥想靜坐凡资，時(shí)間還會(huì)慢一點(diǎn)砸捏，用來(lái)看紀(jì)錄片谬运，總感覺(jué)時(shí)間太快，焦慮感太強(qiáng)垦藏。

第二梆暖，容易造成放縱，影響睡眠掂骏，有的時(shí)修狀態(tài)不好時(shí)轰驳，就容易被沖動(dòng)腦占據(jù)心智，做出玩手機(jī)弟灼，刷短視頻的錯(cuò)誤舉動(dòng)级解。

綜合下來(lái)，還是挪到周六觀看比較好田绑，拿出2個(gè)小時(shí)勤哗。" 變更到周六看。

輸入 書(shū)籍： 1本書(shū)籍 沒(méi)有完成掩驱。 "這是本周最大的失敗芒划，已經(jīng)連續(xù)三周沒(méi)有好好看書(shū)了。

從時(shí)間開(kāi)支上看欧穴，自己還是沒(méi)有領(lǐng)悟要事第一原則腊状。

以周為最大的時(shí)間單位，是比較合適的苔可，從周一到周日缴挖，完成一個(gè)循環(huán)。

然后以每天為單位焚辅，進(jìn)行【三分日夜】的安排映屋。

原計(jì)劃在第5段，從下午4點(diǎn)到20點(diǎn)同蜻，這四小時(shí)進(jìn)行閱讀的棚点。

但這四個(gè)小時(shí)只有2個(gè)小時(shí)是空閑的，從16點(diǎn)45到18點(diǎn)45湾蔓，這兩個(gè)小時(shí)要健身吃飯通勤瘫析。

排除這兩個(gè)小時(shí)后，就只剩下2個(gè)小時(shí)默责，還要進(jìn)行工作贬循，是非常容易失敗的。

還是換到上午去桃序，早上9點(diǎn)前完成日常工作杖虾，到10點(diǎn)45吃飯，也是近2個(gè)小時(shí)媒熊，時(shí)間上要靈活的多奇适。" 變更到第3段時(shí)間閱讀坟比。

輸出 每天日記：

輸出 書(shū)籍創(chuàng)作： 時(shí)間自由之路【14小時(shí)】 完成。 "這一周才算是進(jìn)入了寫(xiě)作狀態(tài)嚷往，有寫(xiě)的樣子了葛账，一年了這本小書(shū)還沒(méi)有寫(xiě)完，真的是太不應(yīng)該了皮仁。

不過(guò)總算走出來(lái)了注竿，對(duì)自己也是一種鼓勵(lì)。" 專心寫(xiě)一章魂贬。

輸出 文章分享：

輸出 視頻分享： 完成1年之約視頻錄制巩割，完成2023年時(shí)間開(kāi)支視頻 完成。 "錄制付燥，剪輯宣谈，上傳，用時(shí)7個(gè)小時(shí)完成键科。

雖然還是沒(méi)有播放量闻丑，但沒(méi)有關(guān)系，并不灰心勋颖。

總會(huì)有一個(gè)時(shí)間會(huì)迎來(lái)屬于自己的拐點(diǎn)嗦嗡。

今年是真心想做一些視頻，哪怕一個(gè)月只有一個(gè)饭玲，也想著留下一些東西侥祭，哪怕一年花200小時(shí)去做這件事情，也是值得的茄厘。

" "自己還是不適合看稿子錄制矮冬，還是寫(xiě)出來(lái)后，知道大概的框架次哈，直接脫稿說(shuō)吧胎署，更自然一些。

說(shuō)話窑滞，動(dòng)作琼牧，表情還是有待提高，缺點(diǎn)太多了哀卫，多錄巨坊，多看棺滞，多改贞奋。"

財(cái)富 儲(chǔ)蓄：

財(cái)富 理財(cái)： 堅(jiān)持定投，不要害怕，七星之子都投一點(diǎn)带斑。 完成鼓寺，定投1萬(wàn)。 在如此低迷的行情中勋磕，自己還能做到堅(jiān)持本心妈候，勇敢定投，要表?yè)P(yáng)一下挂滓。 貪心苦银，竟然想著貸款進(jìn)行投資，這種想法千萬(wàn)不能有赶站，哪怕現(xiàn)在的行情再低幔虏，也不行，誰(shuí)又知道會(huì)持續(xù)多久呢贝椿，不是自己的錢(qián)想括，你根本做不到靜心，在這一年里你每次認(rèn)為是底了烙博，可哪次是底瑟蜈，在這波行情中，你能把自己的錢(qián)管好渣窜，掙到第一桶金就不錯(cuò)了铺根。

總結(jié) 總結(jié)： 在早起和寫(xiě)作領(lǐng)域的成功，讓自己看到進(jìn)步的跡象乔宿，不管再難的事情位迂，只要你想做，就一定能成功详瑞。 把無(wú)效時(shí)間降下來(lái)囤官，用來(lái)看書(shū)。