健康 睡眠: 3點(diǎn)起,21點(diǎn)睡 3點(diǎn)起床完成乖坠,沒(méi)有一分鐘的懶床搀突,9點(diǎn)睡完成5天。 "剛才翻了一下熊泵,自己在這之前從來(lái)沒(méi)有在一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)起床連續(xù)超過(guò)10天的仰迁。
就算是從2023.10.23號(hào)自己認(rèn)為覺(jué)醒之后,也沒(méi)有顽分。
10.24到11.17徐许,共計(jì)25天,4點(diǎn)起床10次卒蘸,3點(diǎn)10次雌隅,5點(diǎn)4次翻默,2點(diǎn)1次,中間來(lái)回變恰起,沒(méi)有連續(xù)固定過(guò)的修械。
最接近的就是11.18到11.28這10天,是每天4點(diǎn)起床的检盼,中間有一天是3點(diǎn)肯污,估計(jì)是睡不著起床的。
從11.29號(hào)12.21號(hào)吨枉,開(kāi)始調(diào)整到3點(diǎn)起床到蹦渣,23天失敗了3次,導(dǎo)致被切割成了3段东羹,一段4天剂桥,一段7天,一段9天属提。
從12.22到1.11號(hào)权逗,21天挑戰(zhàn)2點(diǎn)起床,成功10次冤议,失敗11次斟薇,這21天真的把自己弄得疲憊不堪,差點(diǎn)就失守退回4點(diǎn)了恕酸。
在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的分析后堪滨,調(diào)整到3點(diǎn)起床,至此接愛(ài)早3晚9睡6的作息體系蕊温,從習(xí)慣學(xué)和經(jīng)驗(yàn)上可以得出袱箱,想要在睡眠分類上做到知行合一,最少需要21天的時(shí)間义矛,截止到今天1.21號(hào)早上寫(xiě)這段文字時(shí)发笔,自己已經(jīng)連續(xù)10天早上3點(diǎn)起床的動(dòng)作,并且這10天從來(lái)沒(méi)有想過(guò)不起凉翻,也沒(méi)有再動(dòng)過(guò)想變更的念頭了讨。
從當(dāng)前的角度看,自己算是把第一階段的七天平安渡過(guò)制轰,后面還有2個(gè)七天前计,堅(jiān)持過(guò)去,迎來(lái)新生垃杖。
...
...
我真的是太笨了男杈,直到剛剛我才發(fā)現(xiàn)在睡眠領(lǐng)域走過(guò)了一段什么樣的經(jīng)歷。
總結(jié)下來(lái)就是五個(gè)階段调俘。
第一階段伶棒,2023.10.23號(hào)之前為探索迷茫期泉瞻,明知道早起重要,但就是不起苞冯。
第二階段,2023.10.24到2023.11.17侧巨,找到合適的時(shí)間舅锄,反復(fù)在4點(diǎn)和3點(diǎn)變更。
第三階段司忱,2023.11.18到2023.11.28皇忿,落實(shí)執(zhí)行早4晚10的并成功。
第三階段坦仍,2023.11.29到2023.12.21鳍烁,變更到早3晚10點(diǎn)30,睡4.5小時(shí)繁扎,最后連續(xù)9天成功幔荒。
第四階段,2023.12.22到2024.01.11梳玫,變更到早2晚9點(diǎn)30爹梁,睡4.5小時(shí),歷時(shí)21天提澎,以失敗收?qǐng)觥?/p>
第五階段姚垃,2024.01.12到今天,變更成早3晚9盼忌,應(yīng)用并落實(shí)积糯,已經(jīng)連續(xù)10天成功。
自己是在10月份深度反思過(guò)后谦纱,意識(shí)到是早起把自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度給拖累了看成。
所以自己在10.8號(hào)那天選擇給自己放幾天假猿诸,把問(wèn)題點(diǎn)梳理清楚隙弛,那天去爬山認(rèn)為可以通過(guò)上山的路找到答案锁荔。
這一找就是半個(gè)月导饲,從10月8號(hào)到10月23號(hào)塞关,才從知到行過(guò)渡优妙。
從找逻淌,到落實(shí)4點(diǎn)惜纸,再到3點(diǎn)跳纳,2點(diǎn)忍饰,再退回3點(diǎn),并在2024.2.1號(hào)之前不再變更寺庄,就算成功了艾蓝。
后面還有11天力崇,并不多,就看自己這次能不能徹底把這件事情給解決赢织。
到時(shí)再來(lái)寫(xiě)總結(jié)亮靴。
我并不后悔在12.22號(hào)那天變更為2點(diǎn)起床的決定,失敗了也沒(méi)關(guān)系于置,因?yàn)橹挥凶约簢L試過(guò)了茧吊,你才能不再想著這件事情。
站在此時(shí)此刻的角度八毯,我相信自己能在2024.2.1號(hào)完成21天3點(diǎn)起床的挑戰(zhàn)搓侄,給早起劃上一個(gè)句號(hào)。
2年前的2022年2月1號(hào)话速,自己在除夕之夜完成蛻變讶踪,從此開(kāi)始寫(xiě)反思日記,2年下來(lái)沒(méi)有斷過(guò)一天泊交。
2年后的2024年2月1號(hào)乳讥,自己將在同樣的日期完成早起的蛻變,給自己一個(gè)交待廓俭,這一次我不會(huì)再讓自己失望了雏婶。
以下是過(guò)程中的一些記錄,整理一下留作記念白指。
【2023.10.23記錄留晚,真正接受當(dāng)前的作息時(shí)間表,如此簡(jiǎn)單的一句話告嘲,前前后后用了數(shù)年的時(shí)間错维,保持6小時(shí)睡眠是底線,晚10點(diǎn)橄唬,早4點(diǎn)赋焕,如無(wú)空間上的變化不再更改。這是自己在這個(gè)問(wèn)題上最后一次反思仰楚,10月23號(hào)在自己成長(zhǎng)中隆判,應(yīng)該算是特殊的時(shí)間節(jié)點(diǎn),糾結(jié)和痛苦了數(shù)年的作息問(wèn)題僧界,終于在這一天侨嘀,做到了身心合一,不再抗拒捂襟,不再懷疑咬腕,不再迷茫,就是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)葬荷,就是這幾件事情涨共,未來(lái)一年纽帖,不想再變,只想把規(guī)劃表上的事項(xiàng)完成举反,做到真正的知行合一懊直。】
【2023.11.2記錄火鼻,今天最大的收獲就是確定了作息體系吹截,963代碼,在9點(diǎn)睡凝危,3點(diǎn)起,睡6個(gè)小時(shí)晨逝,本來(lái)以為只有等到回家后才能完全落實(shí)蛾默,現(xiàn)在只能少一個(gè)小時(shí),只能靠意志力捉貌,把這幾年抗過(guò)去了支鸡,可是當(dāng)寫(xiě)這篇日記時(shí),自己已經(jīng)想出解決的辦法趁窃,一進(jìn)一退牧挣,前后各讓30分鐘,就可以達(dá)到完美效果醒陆,也還在963的范圍內(nèi)瀑构。
此次的變化,是一個(gè)階段的結(jié)束刨摩,未來(lái)很長(zhǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間寺晌,都不會(huì)再有大的變化,只有等自己離職后澡刹,進(jìn)行自由職業(yè)才會(huì)有大的變化呻征,那也只是345時(shí)間段會(huì)做出調(diào)整,于126三段沒(méi)什么關(guān)系罢浇÷礁常】
【2023.11.18記錄,維持10.4時(shí)間體系嚷闭,真正的悟道攒岛,不再去糾結(jié)一些無(wú)用的想法,從看山是山胞锰,到看山不是山阵子,再到看山還是山,三種境界已經(jīng)走完胜蛉∧咏】
【2023.11.28記錄色乾,在一次準(zhǔn)備嘗試3點(diǎn)起床方案,睡4.5小時(shí)方案领突,此次有種感覺(jué)一定可以成功暖璧。
這是自己第N次嘗試,為什么又要開(kāi)始調(diào)整君旦,會(huì)不會(huì)打亂現(xiàn)在規(guī)律的作息澎办,從而導(dǎo)致失控,這些都是之前幾次出現(xiàn)過(guò)的現(xiàn)象金砍,已經(jīng)失敗數(shù)次局蚀,這次真的可以成功嗎?
多重因素吧恕稠,晚上增加30分鐘跑步時(shí)間琅绅,睡覺(jué)時(shí)間事必就要向后推,最主要的是自己一直特別喜歡3點(diǎn)起床這個(gè)時(shí)間點(diǎn)鹅巍,可以完美安排完所有想做的事情千扶,四點(diǎn)總感覺(jué)缺1個(gè)小時(shí)寫(xiě)作時(shí)間,這是自己一直以來(lái)的不順心的地方骆捧,既然不順澎羞,就會(huì)有想法,就一直想改敛苇,之前幾次失敗是自我懷疑過(guò)多妆绞,這次吸收經(jīng)驗(yàn),成功機(jī)率特別高枫攀。
不過(guò)度強(qiáng)求摆碉,也不輕易放棄,才是最好的狀態(tài)脓豪∠锏郏】
【2023.11.29記錄,三點(diǎn)起床成功扫夜,在昨天晚上11點(diǎn)才睡的情況下楞泼,還能保持正常起床,確實(shí)不錯(cuò)笤闯,而且起來(lái)后堕阔,也沒(méi)有疲憊感,還算不錯(cuò)颗味。
明月當(dāng)空超陆,繁星隱退,當(dāng)看到3點(diǎn)鐘的夜空那一輪明月時(shí),突然有一種頓悟的感覺(jué)时呀,好像明白了些什么张漂,腦子特別清醒,好像一切煩惱都不復(fù)存在谨娜,空靈的境界航攒。】
【2023.12.20記錄趴梢,1.早上2點(diǎn)30過(guò)后其實(shí)有醒漠畜,做夢(mèng)的狀態(tài)下,自己當(dāng)時(shí)想起來(lái)著坞靶,但沒(méi)執(zhí)行憔狞,導(dǎo)致半睡半醒。
從而引起自己想要嘗試10.4.2的睡眠體系彰阴,這也是終極體系了瘾敢。
就是因?yàn)橛羞@個(gè)念頭,今天一天花費(fèi)了近3個(gè)小時(shí)來(lái)思考佐證這件事情硝枉。
我也不知道自己為什么一直糾結(jié)睡眠時(shí)間,可能是自己在白天沒(méi)辦法集中注意力倦微,只有早上沒(méi)有人一個(gè)人安靜的環(huán)境中才能做到知行合一吧妻味。
白天的時(shí)間總是被各種打擾,自己才會(huì)一直去追求更多的黃金時(shí)間欣福。
這樣的心態(tài)下责球,導(dǎo)致自己一直在不斷的增加內(nèi)心的欲望,什么事情都想放在早上做拓劝。
當(dāng)每天必須的三件套就要花費(fèi)2個(gè)小時(shí)雏逾,還要擁有更多的寫(xiě)作時(shí)間,一開(kāi)始是1個(gè)小時(shí)郑临,現(xiàn)在增加到2個(gè)小時(shí)栖博,現(xiàn)在又想更多。
最終的目地是想在早上4點(diǎn)到7點(diǎn)45厢洞,完成自己的核心目標(biāo)仇让,這樣就算白天忙成狗,也不會(huì)影響到這核心目標(biāo)躺翻。
正是因?yàn)橛羞@樣的可能性丧叽,自己才一直不斷的向上推,因?yàn)?023年馬上要結(jié)束了公你,自己卻沒(méi)有什么收獲踊淳,真的讓人無(wú)比失望。
其實(shí)這套方案是可行的陕靠,哪怕只運(yùn)行3年迂尝,也算是自己為了夢(mèng)想而付出的努力脱茉,可能自己太想成功了,哪怕只是做成一件事情雹舀。
所謂念念不記芦劣,必有回響。
見(jiàn)自己说榆,見(jiàn)天地虚吟,見(jiàn)眾生。
這一次签财,就讓自己為自己而執(zhí)著一回吧串慰,不問(wèn)結(jié)果,不問(wèn)名利唱蒸,只為自己邦鲫。】
【2024.1.11記錄神汹,早上2點(diǎn)30鬧鐘響了沒(méi)起庆捺,又睡了一覺(jué),到4點(diǎn)還是沒(méi)起屁魏,真到5點(diǎn)才起滔以,此次失敗宣布從3點(diǎn)提前到2點(diǎn)的嘗試,以失敗結(jié)束氓拼,
從2023年全年的數(shù)據(jù)來(lái)看你画,直接有效睡眠一天平均是5小時(shí)48分鐘,再加上44分鐘的補(bǔ)充睡眠桃漾,如冥想坏匪,午休等,還有賴床犯困平均44分鐘撬统,匯總在一起是436分鐘适滓,也就是在睡的領(lǐng)域是7小16分鐘。
完全沒(méi)有省一點(diǎn)睡眠時(shí)間恋追,真的是只有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)才能證明你自己做了些什么粒竖,這也是自己這次為什么可以心安理得的接受退回3點(diǎn)起床的原因,因?yàn)槟愀揪蜎](méi)有節(jié)約哪怕一個(gè)小時(shí)時(shí)間几于,既然這樣蕊苗,還是老實(shí)的接受正常作息,至此徹底接受【963體系】
從2023年11月2號(hào)領(lǐng)悟963體系沿彭,認(rèn)為自己已經(jīng)找到正確的方法朽砰,也可以做到,再到真正接受用了70天時(shí)間。
中間退回4點(diǎn)幾天瞧柔,又在12月21號(hào)想著提升到2點(diǎn)漆弄,最終還是以3點(diǎn)收尾,這次調(diào)整結(jié)束造锅,宣布作息體系終于確定撼唾。
自己也不會(huì)再去挑戰(zhàn)人類的極限,晚上睡4個(gè)小時(shí)那種作息哥蔚,不適合上班族倒谷,僧人到是真可以,或者說(shuō)適合時(shí)間屬于自己的人糙箍。
在新的一年里渤愁,自己只需要保持【睡不過(guò)三】的原則就可以了,如果晚上9點(diǎn)不能按時(shí)睡深夯,也還可以推到10點(diǎn)半睡抖格,相對(duì)比較靈活。
但是不管發(fā)生什么事情咕晋,都不能影響自己3點(diǎn)起床這件事情雹拄。
按規(guī)定全年是有7次失敗的機(jī)會(huì),今年才剛開(kāi)始就已經(jīng)用掉了4次掌呜,相當(dāng)于還有3條命滓玖。
這是自己最后一次在作息體系問(wèn)題上的反思,有些事情只有你親身嘗試過(guò)才能死心站辉,找到適合自己的才是對(duì)的呢撞,其它都只是參考罷了损姜。
在作息問(wèn)題上饰剥,自己已經(jīng)浪費(fèi)太多時(shí)間了,到此結(jié)束吧摧阅√兀】" "還是有兩次沒(méi)有按時(shí)睡,導(dǎo)致第二天早起后精力嚴(yán)重不足棒卷,一次是因?yàn)橥媸謾C(jī)顾孽,一次是因?yàn)樾闹衅鹆诵澳睢?/p>
按時(shí)睡,是保證按時(shí)起的基礎(chǔ)比规,不然就算起了若厚,也做不成什么事情,要引以為戒蜒什,千萬(wàn)不能大意测秸,你一定要做成為件事情。" 進(jìn)步較大,穩(wěn)定在3點(diǎn)霎冯。 進(jìn)步巨大铃拇。 3點(diǎn)起床,9點(diǎn)睡沈撞,不主動(dòng)推遲睡著時(shí)間慷荔。
健康 飲食: 體重65KG,每天補(bǔ)充一個(gè)水果缠俺,周日輕斷食 完成显晶。
健康 健身: 4次訓(xùn)練 完成。 幾次都想偷懶晋修,最后還是咬牙把欠的給補(bǔ)上了吧碾,這是自己對(duì)承諾的交待。 "重量過(guò)小墓卦,分心嚴(yán)重倦春。
現(xiàn)在連習(xí)慣都在培養(yǎng)中,對(duì)質(zhì)量的放縱就可想而知了落剪,但這些都不是理由睁本,一定要把健身徹底落實(shí)到位。"
健康 冥想: 105分鐘 完成忠怖。 "沒(méi)有固定的時(shí)間呢堰,分心嚴(yán)重。
" 把午休時(shí)間劃給冥想凡泣。
時(shí)間 統(tǒng)計(jì): 不再更新時(shí)間記錄表 沒(méi)有完成枉疼。 雖然有想變,但沒(méi)有落實(shí)鞋拟。 "有考慮把冥想加到4點(diǎn)至7點(diǎn)的位置骂维,或者把7點(diǎn)過(guò)后的10分鐘由廁所劃給冥想。
但再三考慮還是沒(méi)有執(zhí)行贺纲。
從這次的想法上可以得出自己在時(shí)間安排上還是容易受到內(nèi)在的影響航闺。
總是想追求十全十美,導(dǎo)致無(wú)法落實(shí)猴誊。" 不再變更晨修時(shí)間段潦刃,就維持當(dāng)下的版本、
時(shí)間 工作: 31 40 以現(xiàn)在的人力構(gòu)架和工作量懈叹,自己是可以做到31個(gè)小時(shí)乖杠,但需要特別注意,不能在一件事情上占用過(guò)多的時(shí)間澄成。
時(shí)間 目標(biāo): 14 15 這是自己第一次單周的寫(xiě)作時(shí)間超過(guò)14小時(shí)胧洒,并保持一周六天都在1小時(shí)以上笆包,進(jìn)步巨大,有一點(diǎn)行的樣子了略荡,走到今天也是不容易庵佣。 完成18個(gè)小時(shí)。
時(shí)間 日常: 24 24 在沒(méi)有外出游玩的基礎(chǔ)上汛兜,不應(yīng)該有24小時(shí)巴粪,在日常領(lǐng)域還是超標(biāo)的。
時(shí)間 輸出: 20 19
時(shí)間 輸入: 20 14
時(shí)間 睡眠: 42 44
時(shí)間 無(wú)效: 7 13 "集中在四個(gè)分類上粥谬,玩手機(jī)4小時(shí)肛根,犯困3小時(shí),閑聊3小時(shí)漏策,看小說(shuō)【我意逍遙】3小時(shí)派哲。
在我看來(lái)玩手機(jī)和犯困這7個(gè)小時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)的。
純屬浪費(fèi)掺喻,時(shí)至今日還沒(méi)有改掉玩手機(jī)的毛病芭届,問(wèn)題到底出在哪里了。
如果無(wú)效時(shí)間降不下來(lái)感耙,就什么也做不成褂乍,所以一定要徹底改掉這個(gè)領(lǐng)域的壞習(xí)慣。
現(xiàn)在算是把賴床給改掉了即硼。
接下來(lái)的重心就放在玩手機(jī)上逃片,畢竟2023年玩手機(jī)高達(dá)316個(gè)小時(shí),不改不行了只酥。
手機(jī)已經(jīng)不裝娛樂(lè)軟件還不行褥实,現(xiàn)在改用平板玩了。
看來(lái)平板放家里不行了裂允,在家的時(shí)間都是有用的损离,所以還是把平板放公司,用來(lái)看紀(jì)錄片和電影叫胖,減少失控的現(xiàn)象草冈。"
輸入 電影: 1部電影 《電影人生》 好的電影真的能帶給人心靈的洗滌她奥。
輸入 紀(jì)錄片: 1部紀(jì)錄片 沒(méi)有完成瓮增。 "晚上泡腳時(shí)看紀(jì)錄片,貌似真的不太好哩俭。
第一時(shí)間上绷跑,確實(shí)比較短,如果泡腳時(shí)用來(lái)冥想靜坐凡资,時(shí)間還會(huì)慢一點(diǎn)砸捏,用來(lái)看紀(jì)錄片谬运,總感覺(jué)時(shí)間太快,焦慮感太強(qiáng)垦藏。
第二梆暖,容易造成放縱,影響睡眠掂骏,有的時(shí)修狀態(tài)不好時(shí)轰驳,就容易被沖動(dòng)腦占據(jù)心智,做出玩手機(jī)弟灼,刷短視頻的錯(cuò)誤舉動(dòng)级解。
綜合下來(lái),還是挪到周六觀看比較好田绑,拿出2個(gè)小時(shí)勤哗。" 變更到周六看。
輸入 書(shū)籍: 1本書(shū)籍 沒(méi)有完成掩驱。 "這是本周最大的失敗芒划,已經(jīng)連續(xù)三周沒(méi)有好好看書(shū)了。
從時(shí)間開(kāi)支上看欧穴,自己還是沒(méi)有領(lǐng)悟要事第一原則腊状。
以周為最大的時(shí)間單位,是比較合適的苔可,從周一到周日缴挖,完成一個(gè)循環(huán)。
然后以每天為單位焚辅,進(jìn)行【三分日夜】的安排映屋。
原計(jì)劃在第5段,從下午4點(diǎn)到20點(diǎn)同蜻,這四小時(shí)進(jìn)行閱讀的棚点。
但這四個(gè)小時(shí)只有2個(gè)小時(shí)是空閑的,從16點(diǎn)45到18點(diǎn)45湾蔓,這兩個(gè)小時(shí)要健身吃飯通勤瘫析。
排除這兩個(gè)小時(shí)后,就只剩下2個(gè)小時(shí)默责,還要進(jìn)行工作贬循,是非常容易失敗的。
還是換到上午去桃序,早上9點(diǎn)前完成日常工作杖虾,到10點(diǎn)45吃飯,也是近2個(gè)小時(shí)媒熊,時(shí)間上要靈活的多奇适。" 變更到第3段時(shí)間閱讀坟比。
輸出 每天日記:
輸出 書(shū)籍創(chuàng)作: 時(shí)間自由之路【14小時(shí)】 完成。 "這一周才算是進(jìn)入了寫(xiě)作狀態(tài)嚷往,有寫(xiě)的樣子了葛账,一年了這本小書(shū)還沒(méi)有寫(xiě)完,真的是太不應(yīng)該了皮仁。
不過(guò)總算走出來(lái)了注竿,對(duì)自己也是一種鼓勵(lì)。" 專心寫(xiě)一章魂贬。
輸出 文章分享:
輸出 視頻分享: 完成1年之約視頻錄制巩割,完成2023年時(shí)間開(kāi)支視頻 完成。 "錄制付燥,剪輯宣谈,上傳,用時(shí)7個(gè)小時(shí)完成键科。
雖然還是沒(méi)有播放量闻丑,但沒(méi)有關(guān)系,并不灰心勋颖。
總會(huì)有一個(gè)時(shí)間會(huì)迎來(lái)屬于自己的拐點(diǎn)嗦嗡。
今年是真心想做一些視頻,哪怕一個(gè)月只有一個(gè)饭玲,也想著留下一些東西侥祭,哪怕一年花200小時(shí)去做這件事情,也是值得的茄厘。
" "自己還是不適合看稿子錄制矮冬,還是寫(xiě)出來(lái)后,知道大概的框架次哈,直接脫稿說(shuō)吧胎署,更自然一些。
說(shuō)話窑滞,動(dòng)作琼牧,表情還是有待提高,缺點(diǎn)太多了哀卫,多錄巨坊,多看棺滞,多改贞奋。"
財(cái)富 儲(chǔ)蓄:
財(cái)富 理財(cái): 堅(jiān)持定投,不要害怕,七星之子都投一點(diǎn)带斑。 完成鼓寺,定投1萬(wàn)。 在如此低迷的行情中勋磕,自己還能做到堅(jiān)持本心妈候,勇敢定投,要表?yè)P(yáng)一下挂滓。 貪心苦银,竟然想著貸款進(jìn)行投資,這種想法千萬(wàn)不能有赶站,哪怕現(xiàn)在的行情再低幔虏,也不行,誰(shuí)又知道會(huì)持續(xù)多久呢贝椿,不是自己的錢(qián)想括,你根本做不到靜心,在這一年里你每次認(rèn)為是底了烙博,可哪次是底瑟蜈,在這波行情中,你能把自己的錢(qián)管好渣窜,掙到第一桶金就不錯(cuò)了铺根。
總結(jié) 總結(jié): 在早起和寫(xiě)作領(lǐng)域的成功,讓自己看到進(jìn)步的跡象乔宿,不管再難的事情位迂,只要你想做,就一定能成功详瑞。 把無(wú)效時(shí)間降下來(lái)囤官,用來(lái)看書(shū)。