今天有人問我：“Aini逗鸣，我和老公很愛吵架，總是控制不住自己绰精，甚至有時(shí)候還會(huì)把脾氣發(fā)在孩子身上撒璧，自己也知道自己脾氣不好，但總是控制不住要發(fā)火……”
在婚姻里笨使，夫妻彼此之所以會(huì)吵架卿樱，一般是有什么需求、不滿沒有得到滿足阱表，而吵架是彼此用強(qiáng)烈的語言在發(fā)出靈魂渴望被看到殿如、被理解的信號。
所以最爬，如果我們能在吵架中發(fā)現(xiàn)自己真正要的是什么涉馁？同時(shí)用正確的方式與另一半溝通，夫妻兩的心只能越靠越近爱致，越吵越相愛烤送。
那具體怎么做呢？
首先從情緒自我解鎖開始糠悯，情緒和平后再來學(xué)習(xí)夫妻有效溝通帮坚，情緒自我解鎖具體步驟：
1.覺知：脫離具體人事物，實(shí)際看看相對應(yīng)的感受在身體哪個(gè)部位
身體是情緒的接收器互艾，任何一個(gè)情緒一定都會(huì)在身體反應(yīng)试和，所以當(dāng)情緒升起時(shí)，停下來深呼吸纫普，去看看自己的身體阅悍，到底哪個(gè)位置不舒服。
2.平等心：找到這個(gè)感受后昨稼，去無條件陪伴這個(gè)感受
平等心就是不要有任何的評判节视，只是看著這個(gè)感受只是陪著這個(gè)感受
3.局外人：開始和這個(gè)感受拉開距離，遠(yuǎn)一點(diǎn)再遠(yuǎn)一點(diǎn)
局外人的意思就是當(dāng)你看到你身體的感受時(shí)假栓，你好像自己是身體外面另外一個(gè)人寻行，你是另外一個(gè)人看著自己身體的反應(yīng)
4.無常：在局外看著那個(gè)感受，什么都不用做匾荆，讓無常的法則自動(dòng)運(yùn)行
這個(gè)世界的無常法則：任何東西都是在有生有滅之中拌蜘，你不用想著要控制和消滅情緒杆烁，而只是以局外人身份，平等心看著感受拦坠，讓無常法則自然發(fā)揮作用
5.直到那個(gè)感受完全消融
看著這個(gè)感受连躏，直到你自己情緒完全釋放，人也變平緩后才可贞滨。
6.重復(fù)前面五個(gè)步驟入热，直到完全解鎖。
如果情緒還是很激烈晓铆，就重復(fù)前面的步驟
應(yīng)用舉例：
有一天早上起來勺良，我看到老公在收拾行李準(zhǔn)備出差，一股不滿情緒立刻升起骄噪。我很想抱怨老公尚困，但當(dāng)時(shí)我什么也沒說也沒做，下意識地坐在床邊數(shù)呼吸链蕊。
首先第一步事甜，我把自己放在呼吸背后，覺察到喉嚨的位置很堵滔韵，幾乎是要控制不住傾瀉而出所有抱怨逻谦。
第二部，無條件的陪伴只是很安靜的陪著那份很堵的感覺陪蜻，沒有做任何評判邦马，任何想法。
第三步：以局外人身份去看著喉嚨堵的位置宴卖。一呼一吸滋将，一呼一吸，遠(yuǎn)一點(diǎn)再遠(yuǎn)一點(diǎn)症昏。
第四步：讓無常的法則發(fā)揮作用
第五步：直到消失
沒有了情緒之后我又瞬間開心起來随闽，老公拿著行李要出門時(shí)，我們還做了吻別肝谭，還做了一個(gè)很深很深地?fù)肀Ь蛳埽缓笪宜退诫娞菘冢屗霾钭⒁獍踩治麑櫮绲刈屛以偃バ菹⒁幌隆?/p>
如果是換著以前我會(huì)被這個(gè)不滿的情緒困擾一整天都不高興添诉，還會(huì)抱怨老公出差讓他出門也很不開心屁桑，現(xiàn)在卻大不同了医寿。
所以情緒解鎖是婚姻里所有溝通互動(dòng)的前提，可以成功的刪除我們的吵架程序蘑斧，完成了情緒自我解鎖我們就要來看看如何才能進(jìn)行有效溝通靖秩。
有效溝通的八個(gè)步驟：
1.我想要什么
2.有沒有什么誤會(huì)要先澄清
3.我所表達(dá)的情緒须眷，有哪些是絕對真實(shí)的？
4.我或伴侶的情緒是不是似曾相識
5.這種情緒是怎么來的
6.我該怎么回應(yīng)這種情緒
7.情緒背后有哪些感覺
8.我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺
1.我想要什么沟突？
這是進(jìn)行溝通時(shí)非常重要的一個(gè)問題花颗，只要你在心中確定目標(biāo)，在婚姻中我們要達(dá)到和諧惠拭、雙贏的結(jié)果扩劝，并且盡全力達(dá)成這個(gè)目標(biāo)就一定能成功
我曾經(jīng)讀過北大教授一首詩歌《生命之問》他問為什么相同的生命，有的人幸福职辅，有的人不幸福棒呛？為什么相同的遭遇，因?yàn)椴煌纳龀龅牟煌x擇域携，然后各自得到了相應(yīng)的結(jié)果簇秒。
是否幸福非常核心關(guān)鍵的地方就在于選擇，也許生活里的苦難我們無法避免秀鞭，但是否受苦我們是可以選擇的趋观。
所以想想婚姻里你是要對還是要快樂？你是要沖突還是要和諧锋边？你想要什么就會(huì)得到什么皱坛。
2）有沒有什么誤會(huì)要澄清
要知道我們在婚姻中往往會(huì)指控對方都是因?yàn)橛刑嗟牟聹y和假設(shè)，一旦事實(shí)公布宠默。我們就只是處理事情而不是掉入無止境的猜測麸恍。
3）我所表達(dá)的情緒有哪些是絕對真實(shí)的？
這里的重點(diǎn)就是要告訴大家搀矫，在伴侶溝通中要覺察自己說出的話會(huì)不會(huì)讓沖突惡化抹沪。
其中核心關(guān)鍵就在于我們是否對自己的情緒百分百的負(fù)責(zé)，當(dāng)我們對自己的情緒百分百負(fù)責(zé)瓤球，我們說出口的話才是事實(shí)融欧，當(dāng)我們憤怒的時(shí)候就會(huì)讓事情失真，要知道我們所看到的外在世界每件事卦羡，其實(shí)都是我們內(nèi)在的一種投射噪馏。
4）我或伴侶的情緒是不是似曾相識？
吵架中绿饵，我們應(yīng)該馬上感覺到欠肾，現(xiàn)在感受到的情緒，已經(jīng)存在我們心中很久了拟赊，也許原生家庭里我們早就把情緒埋下了刺桃，只是在現(xiàn)在這個(gè)場景被激發(fā)出來了而已。
5）這種情緒是怎么來的吸祟？
情緒是我們和人在互動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的瑟慈，這種互動(dòng)的結(jié)果是開心的還是憤怒的桃移，取決于我們的信念看法。
信念的產(chǎn)生一般是來自原生家庭葛碧，尤其是小時(shí)候最主要照顧我們的那個(gè)人比如爸爸媽媽借杰，我們和他們互動(dòng)過程中發(fā)生了一些經(jīng)歷給我們造成的一些信念會(huì)直接投射到我們現(xiàn)在的親密關(guān)系里。
6）我該怎么回應(yīng)這種情緒进泼？
面對情緒不做任何評判蔗衡，你就有機(jī)會(huì)把情緒轉(zhuǎn)化為更高層次的能量，這里非常關(guān)鍵的就是結(jié)合情緒自我解鎖工具了乳绕。
7）情緒背后有哪些感覺
有科學(xué)家證實(shí)粘都，所有的情緒一定都會(huì)反應(yīng)到我們身上，身體是情緒敏感的接收器刷袍，所以當(dāng)我們有情緒的時(shí)候一定要去覺察下身體的感覺翩隧。
8）我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺
愛是一切的答案，一旦你選擇從愛的角度去回應(yīng)呻纹，你就離靈魂之光不遠(yuǎn)了堆生。
大家有沒發(fā)現(xiàn)溝通八步曲和我們的情緒自我解鎖工具是分不開，為了讓大家更清楚這個(gè)工具的應(yīng)用雷酪，我再舉一個(gè)我的實(shí)際應(yīng)用例子淑仆。
有一天我和老公吃晚飯時(shí)，我和他說起了面子問題哥力，我說老公你特愛面子蔗怠，死要面子活受罪這樣自己會(huì)有很多背負(fù)要學(xué)會(huì)放下，老公說面子有時(shí)是好事他會(huì)讓你不斷努力奮斗創(chuàng)造更好的生活吩跋，但是我不贊成寞射，為了證明我的觀點(diǎn)是對的，我說我在他弟弟面前說了我們的真實(shí)情況锌钮，所以他媽媽動(dòng)手術(shù)住院費(fèi)用就主要是弟弟承擔(dān)桥温，大家也不會(huì)怪我們。
老公一下子不說話了梁丘，我一看氛圍不對勁呀侵浸，我就意識到我用我的自以為是傷到老公了，但老公不說話并離開飯桌的舉動(dòng)讓我心里也非常不舒服乃至我想抱怨批評他氛谜。
1.這個(gè)時(shí)候我開始問自己：你要什么
我：我希望夫妻關(guān)系和睦溝通順暢掏觉。
2.有什么誤解需要澄清
我猜老公認(rèn)為我在他家人面前不維護(hù)他面子，看低了自己丈夫有能力承擔(dān)值漫。
3.我所表達(dá)的情緒澳腹，有哪些是絕對真實(shí)的？
老公不說話我的情緒一下子也變得非常不舒服，我感受到被冷落了遵湖。
4.我的情緒是不是似曾相識，這種情緒是怎么來的晚吞？
是的延旧，我在和媽媽相處的過程中，經(jīng)常有被忽視的感覺槽地。
5.我該怎么回應(yīng)這種情緒迁沫？
開始做情緒的自我解鎖，通過上面情緒自我解鎖步驟捌蚊，先讓自己情緒平緩下來集畅，然后和老公溝通清楚剛剛他不溝通冷漠的離開飯桌讓我有被忽視的感覺。
6.我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺
我可以缅糟。
當(dāng)我做完以上幾個(gè)步驟后挺智，我主動(dòng)找了老公，并和他說給我5分鐘時(shí)間交流下窗宦，我說了以下這段話：
首先我向你道歉赦颇，我剛剛用自以為是對你好的方式，強(qiáng)加要你放下面子赴涵，真正愛一個(gè)是無條件尊重他的選擇媒怯，你選擇在要面子驅(qū)動(dòng)下不斷努力我尊重你。
第二髓窜，有個(gè)誤會(huì)要消解扇苞，你是我心中的英雄，我不可能會(huì)在你家人面前貶低你寄纵，和弟弟只是說了我們實(shí)際情況沒有多說什么鳖敷，我看到你有受傷的表情是不是對此有誤會(huì)。
第三我希望我們之間關(guān)系是溝通順暢的程拭，遇到不舒服不要用冷暴力的方式處理哄陶，你剛剛突然不說話離開飯桌，我一下子想起小時(shí)候要媽媽抱被忽視的感覺哺壶，我很難受屋吨，所以可否讓我們的婚姻不要用冷暴力的溝通方式。
老公聽完笑了山宾，說他剛剛確實(shí)對我有誤解至扰，聽我溝通完，反而更加了解我了资锰，說完就擁我入懷牽著我的手說敢课，以后有事就溝通清楚不會(huì)再冷戰(zhàn)讓我覺得被冷落，被他緊緊擁入懷中的那一刻，我覺得自己真的特別幸福直秆。
其實(shí)這個(gè)就是溝通的魅力濒募，如果我們在婚姻中掌握了情緒的自我解鎖，并學(xué)會(huì)了正確的溝通方式圾结，婚姻的沖突就有機(jī)會(huì)得到解決瑰剃。我們就能不斷的挖掘自己的創(chuàng)傷，療愈自己筝野，與自己和解晌姚，從而越吵越相愛。
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我是Aini(艾妮）《婚姻幸福超能力》課程導(dǎo)師歇竟，早年因父母婚變而自閉憂郁多年挥唠，而后七年心理學(xué)、靈性科學(xué)探索焕议，活出了愛的本質(zhì)宝磨，現(xiàn)生活富而有愛，婚姻甜蜜順滑盅安，與老公更成了靈魂伴侶懊烤，我用親身經(jīng)歷體驗(yàn)到愛是一切答案，關(guān)注我溫暖你宽堆，讓我們一起學(xué)會(huì)愛腌紧，活出極致幸福
