每個(gè)人都生活在自己的世界里注簿，人與人的世界是不相通的。每個(gè)人都在為自己的愛好買單跳仿、選擇買單诡渴，人與人的愛好和選擇是不同的，所以才有了這個(gè)五彩繽紛的多元世界菲语。也因?yàn)檫@些不同妄辩，可能就會(huì)有一些人，選擇的愛好山上，與大眾不同眼耀，不太好走，像一條崎嶇的山路佩憾，辛苦還很可能受傷哮伟。
很多時(shí)候，就像打仗一樣妄帘。勝不勝在彼澈吨，敗不敗在己，一場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中寄摆，能否勝利谅辣，取決于對(duì)方有沒有犯錯(cuò)；能否失敗婶恼，取決于自己有沒有失誤桑阶。自己先做到不敗，再想辦法去戰(zhàn)勝別人勾邦。而想做的不敗蚣录，就需要深刻的了解自己，改善自己已有的一些不良行為眷篇。怎樣了解自己呢萎河？
首先每個(gè)人都有自己的舒適區(qū)，但舒適區(qū)不一定舒適蕉饼，不然沒法解釋《肖申克的救贖》里虐杯，最后自殺的主角。舒適區(qū)大多是心理上的舒適昧港，生活的未必舒適擎椰。那是生活的環(huán)境嗎？也不是创肥，工作遇到瓶頸达舒，換個(gè)地方很正常值朋。
其實(shí)舒適區(qū)是我們熟悉的應(yīng)對(duì)環(huán)境的方式。改變行為巩搏，從根本上說昨登，是改變我們的應(yīng)對(duì)方式。意思是只有改變對(duì)環(huán)境的應(yīng)對(duì)方式贯底，才算真正的走出舒適區(qū)篙骡。
其實(shí)，說來簡(jiǎn)單丈甸，做到卻很難糯俗。因?yàn)橐粋€(gè)人對(duì)環(huán)境的應(yīng)對(duì)方式，基于成長(zhǎng)睦擂、閱歷得湘、經(jīng)驗(yàn)、能力等顿仇，想要改變?cè)械姆绞教哉労稳菀住?/p>
當(dāng)然應(yīng)對(duì)有很多方式，文中分為六種臼闻，解決問題鸿吆、逃避、合理化等等述呐。那么惩淳，心理舒適區(qū)有什么好處嗎，讓我們那么努力想改掉乓搬，都很難做到思犁？
心理舒適區(qū)的好處是帶來控制感〗希控制感是安全感的來源激蹲，我們?cè)绞歉械绞艿酵{、感覺焦慮江掩，越需要控制感学辱，越抓住已有的應(yīng)對(duì)方式不放。走出舒適區(qū)环形，意味著放下以往的方式策泣，重新面對(duì)問題，尋找方法斟赚，情感這頭大象着降，很難接受差油。
了解了心理舒適區(qū)之后拗军，就要對(duì)障礙任洞，做個(gè)深度的解析，這里有個(gè)很好的方法发侵，就是給人拍個(gè)心理免疫X光片交掏。找出心理已經(jīng)存在的重大假設(shè)。
X光片如圖所示刃鳄，一共四欄盅弛。首先需要面對(duì)自己內(nèi)心真實(shí)的怕與愛，改變自己的思維方式叔锐，走出舒適區(qū)挪鹏。
第一欄寫希望達(dá)成的行為目標(biāo)∮淅樱可以行動(dòng)的讨盒，比如想有錢，想開心步责，都不是返顺，因?yàn)閽赍X是結(jié)果型目標(biāo)，開心是情緒型目標(biāo)蔓肯，我們需要可以執(zhí)行的目標(biāo)遂鹊。
第二欄寫在做的跟目標(biāo)相反的行為，為啥會(huì)出現(xiàn)這種情況呢蔗包？因?yàn)檫@些行為會(huì)給我們帶來隱秘的好處秉扑。所以第三個(gè)就是思考這些是什么好處。如果不知道好處是什么调限，可以想想自己怕什么邻储。
最后推導(dǎo)出心理存在的重大假設(shè)。這是人的潛意識(shí)旧噪。榮格曾經(jīng)說“如果潛意識(shí)不能轉(zhuǎn)化為意識(shí)吨娜，它就會(huì)變成我們的命運(yùn)，指引我們的人生淘钟』略”
當(dāng)你看見自己內(nèi)心的假設(shè)，讓自己突破心理障礙米母，已經(jīng)跨出了改變的第一步勾扭。一旦潛意識(shí)變成意識(shí)，接受理性的監(jiān)督铁瞒，它對(duì)人的操控力就會(huì)大大降低妙色。
接下來就是行為檢驗(yàn)，驗(yàn)證自己內(nèi)心的假設(shè)慧耍，有針對(duì)地做出一些行為身辨，證實(shí)或證偽內(nèi)心的假設(shè)丐谋。同時(shí)分析這些假設(shè)、驗(yàn)證行為煌珊、結(jié)果号俐，并記錄下來。
了解清楚自己之后定庵，就是改變自己吏饿。這里有個(gè)很有效的策略，就是小步子原理蔬浙。邁開小小的一步猪落，或者微小的一步，有個(gè)很有效的方法畴博，就是奇跡提問单芜。標(biāo)準(zhǔn)的范式是“假如奇跡出現(xiàn)了厚柳，你真的達(dá)成你的愿望，會(huì)發(fā)生什么呢？”
改變有時(shí)候像多米諾骨牌造壮，最重要的是找到推動(dòng)改變的那張牌弃理，把它推到魔种。
還有一個(gè)是專注當(dāng)下状答，這里推薦一個(gè)很好的方法，正念咱揍∮卑瘢看到，當(dāng)下煤裙，繁花正開掩完。這里還推薦了一個(gè)匿名者戒酒協(xié)會(huì)，很有辦法硼砰，可以參考一下且蓬。
怎樣把新的小步的行為，變成習(xí)慣呢题翰？運(yùn)用“場(chǎng)”的力量恶阴。其實(shí)是一個(gè)包含大量行為線索的環(huán)境，這些行為線索會(huì)刺激你做出特定的行為豹障。就像到了公司想工作冯事，到了餐廳想吃飯，到了床上想睡覺血公。
養(yǎng)一個(gè)自己的“場(chǎng)”昵仅，比如在家里劃出一小片地方，專門用來寫作累魔，就像這個(gè)作者摔笤，就是專門到圖書館寫作够滑。重要的一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)就是，別人在這個(gè)場(chǎng)里的行為籍茧。
再有一個(gè)版述，就是你以往在這個(gè)場(chǎng)里的行為梯澜。比如習(xí)慣了在床上睡覺寞冯，在床上寫作的時(shí)候，也會(huì)不知不覺的睡著晚伙。文中作者就有個(gè)方法吮龄，在固定的場(chǎng)中，做固定的事情咆疗。比如兩個(gè)電腦漓帚，寫作一個(gè)，娛樂一個(gè)午磁。辦公桌的電腦尝抖，就是用了工作的，娛樂可以拿另一個(gè)迅皇，去沙發(fā)上昧辽。
了解自己，改變自己登颓，是一場(chǎng)修行搅荞，我們每個(gè)人都在紅塵中修行。今天的核心內(nèi)容來自得到《陳海賢·自我發(fā)展心理學(xué)》框咙，是我今天聽課的筆記咕痛，謝謝欣賞，歡迎留言討論喇嘱。
