今天是2019年8月15日星期四文捶，今天想跟你分享的話題是感覺欲望的海浪雷客。
這個欲望是每天都有的欲望芒珠，據(jù)說男人女人都會想幾百次。
好吧搅裙，這里所說的欲望皱卓，是說吃的欲望，不是你可能想到的其他的那個欲望部逮。
為什么說這個吃的欲望呢娜汁？因為我是挺喜歡吃的，除了睡我就喜歡吃兄朋，雖然現(xiàn)在胖那么一丟丟掐禁，但是我正在減肥的過程當(dāng)中。
那減肥很重要的是什么呢颅和？是跟你的吃跟運動相關(guān)嗎傅事？有一句話說得好就要管住嘴，邁開腿峡扩，我通常是那個管住腿張大嘴蹭越，所以呢，就是這么多年來就慢慢的長胖了教届。
還好我現(xiàn)在從內(nèi)心的希望自己減肥响鹃，也掌握了一個比較正確的方法。我相信在不久的將來案训，會回復(fù)到正常的那個比較苗條的身材买置。說到這個這個吃飯了，吃飯是我們的欲望之一强霎，每天得吃飯忿项，但，你會吃飯了嗎城舞？
很多人其實是不太會吃飯的轩触，他的那種吃，用中國的一句成語來說就是椿争，暴殄天物怕膛。我們很多吃的，你不需要高大上秦踪，都是非常好吃的褐捻，小吃也好，你平時的家常菜也好椅邓，都是非常非常美味的柠逞。西方跟咱是不可同日而語的。拿吃來講景馁，我覺得感覺板壮，他們生活在水深火熱之中，哪有中國這么豐盛的做法合住，這么多呀绰精，色香味俱全和八大菜系撒璧。
你不一定是吃那種高大上的什么滿漢全席。在你家鄉(xiāng)的小吃笨使、你路邊的那些大排檔卿樱、你平時吃的那些家常菜，都是很好吃的硫椰。但是你享受過了嗎繁调？有些人吃不是一種享受，是一種責(zé)備就有負(fù)罪感靶草，內(nèi)疚感就是蹄胰，哎呀，又吃多了又長胖了奕翔。那其實裕寨，這種負(fù)罪感不能很有效地讓你減肥瘦身。
我們?nèi)プ屛覀兺娴姆较蜃叩目访酰诉@種責(zé)備苛責(zé)之外帮坚，更加有效的正向的鼓勵跟支持。
有些人就是興奮說互艾，哎呀试和，呃，不打罵不行啊纫普，不責(zé)備不行啊阅悍，那其實是他奉持的一種觀念。在這種觀念底下昨稼，它就會收集支持這種觀念的那些現(xiàn)象來支持這一觀念节视。那你反過來有些人覺得鼓勵和支持才能有效的去促進(jìn)個人發(fā)展，這種是非常有效的觀念假栓，而且這是符合人性的寻行。
不信你去學(xué)學(xué)心理學(xué)吧。為什么有些人會覺得說匾荆，我要很大聲拌蜘，要生氣，小孩子才聽或者我的同事才聽牙丽，我的朋友才聽简卧？這是因為你不會溝通的技巧。你有信息你不會傳達(dá)烤芦，那你只能用這種發(fā)火/憤怒的方式增強你的那個功率举娩，把這個信息傳過去。
那別人終于聽到了你要說什么，但同時又很大噪聲铜涉，這個噪聲就是你的負(fù)面情緒智玻，然后他要花很大的力氣跟能量去消解你的負(fù)面情緒，然后再去處理你的這個聲音骄噪。
你看你雖然把聲音信息傳遞過去了尚困，但是這個能量的損耗蠢箩，你自己的能量損耗很大链蕊，別人的能量損耗很大，這是一個非常不經(jīng)濟的方式谬泌。
更加直接有效的方式是什么呢滔韵？是你要考慮你怎么樣把這個信息傳達(dá)過去。
就像是那個那個手機掌实，不是做的越大越好陪蜻，而是要改進(jìn)里面的設(shè)計，設(shè)計越輕薄越輕便那才好用贱鼻。
好的宴卖，我們有點發(fā)散。這個方向我是特地的邻悬，因為一直以來我的日更症昏，無非是做兩點。一點是父丰，分享自己的想法肝谭，另一點是分享自己所學(xué)的知識。
那我在這兩個種類當(dāng)中蛾扇，體驗了一下感覺攘烛。不管是感受也好或者流暢程度也好，都是分享自己的想法會更加的好一些镀首，更加的流暢一些坟漱，更加的在那種溝通的狀態(tài)或者是直播的狀態(tài)。
而去分享知識更哄，我會努力的去想芋齿，哎呀，我這一點不要漏了竖瘾，那點不要說偏了沟突。我就努力記憶，那其實無非就是把別人的東西搬過來用自己的方式跟大家講捕传。這點是有價值惠拭，但如果是短短十分鐘每天日更這種情況，我覺得在這種體現(xiàn)上價值度還不如溝通和分享自己的想法。
而且人家說了职辅，就是說棒呛。有些人呢是溝通那種緋聞，那種八卦新聞域携；更好的一些人是溝通自己學(xué)到的知識簇秒；而更更好的一些人，是溝通自己的思想秀鞭。
我們定位要高一點趋观。取法乎上得其中，取法乎其中得其下锋边。我們志向要存高遠(yuǎn)皱坛。
在某種程度上養(yǎng)高手低是對的，你的身體架構(gòu)也是眼高手低豆巨。你要去做一些事情剩辟，就是眼光要放的高遠(yuǎn)，目前的能力可能達(dá)不到往扔，但是你不要忘記了贩猎，你把手往上一伸，你的手就可以高過你的眼睛了萍膛。也就是說你再努力一把吭服，你再奮斗一把，加上你用合適的方法和合理的資源以及請教相應(yīng)的名師獲取一些朋友的幫助之后卦羡，那你就可以很容易的超過你的眼界噪馏。
所以你眼高手低，在某一個階段是OK的绿饵。不能一只眼小的手機對吧欠肾？那不是自己很痛苦嗎？所以你的手也不能一直耷拉著啊拟赊，你適當(dāng)?shù)臅r候要把守身展開超過你的頭頂超過你的眼睛刺桃。收我們收回來，我們剛才說到的是說你不能用愧疚感吸祟。來去支持自己的節(jié)食減肥瑟慈，這種是無效的，然后隱身了一大堆對吧屋匕？我收回來我們今天吃的花皮是吃飯啊葛碧。
但吃飯的話呢，呃过吻，有一本書啊进泼，我我覺得他是被名稱耽誤了的好處蔗衡，這本書戒毒學(xué)會吃飯，你看外國人就是特別的實誠啊乳绕，就不會娶一個比較慎重的名字绞惦，比如說如果是我我就取個名字就是感覺。欲望的海浪AI這個是多有吸引力啊洋措，他學(xué)會吃吃飯呢是因為济蝉，呃，美國印第安州立大學(xué)的榮譽教授菠发。呃呃王滤，她是心理學(xué)方面的一個很厲害的牛人，然后他家就捐虧拆了雷酪，哎呀淑仆，這些我都是記下來的，我就特別佩服自己啊哥力。
呃，翻譯過來就是墩弯。珍妮還是姐啊吩跋，真籬笆珍妮那個克里斯泰勒啊他他呢就呃，創(chuàng)建的這種正練飲食法渔工，然后呃锌钮，理念呢就說了這些怎么樣去吃飯才有效遏也分型的一些原則，那我就簡單地拿出我現(xiàn)在記憶當(dāng)中顯得出來的跟大家分享啊引矩。
堅決不看文稿梁丘。那個他呢說有些有些人啊，就是一個是愧疚感旺韭，這個是不對的氛谜，第二個呢有些人說要去。
呃区端，有節(jié)約的意識值漫，特別是中國人，比如說我們點了一桌菜织盼，他最后沒每一次玩杨何，我們說我們要節(jié)約資源，不行光盤行動來沥邻，來來來你再吃一盤拿來你才吃一口或者是轉(zhuǎn)還是轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)到誰吃誰哪個人吃是吧危虱？他不是吃水啊這個食人族。
但是這個其實是不健康的唐全，餓不節(jié)約的為什么呢埃跷？做的提出一個很有趣的觀點，就是呃，你這次把它吃完了捌蚊，那你下次是不是還是點大概的分裂集畅，還是把它吃完了？而且你跟他每個人很飽的情況下缅糟，你把它吃下去根本就是不利于節(jié)約啊挺智，你還要花你的時間金錢精力去減肥呀，這些可能大頭鬼窗宦，而且這個是不會為那些什么貧苦的貧苦的地區(qū)赦颇。人員角連實力都已經(jīng)剪下來了，而且你按照這種方式赴涵，你下次還會點線同的正確的做法是什么呢媒怯？不吃？堅決勇敢地不吃髓窜，那幾次剩菜剩飯之后你下次點菜就
因為少一點的你點菜少一點的扇苞，之后那些怎么貧窮地區(qū)的人員才有更多的糧食吃吃飯嘛，對不對寄纵？所以我們有些常識其實是錯的鳖敷。嗯，比如說你已經(jīng)花了錢了程拭，餓買了一大堆吃的回來定踱，因為你太餓了才能買了兩份，本來一份就夠了恃鞋，你吃著吃著吃了一份飽了崖媚。像另外一份是什么呢？為了節(jié)約把它吃掉嘛恤浪，見鬼了呢畅哑，把它吃掉了之后你的健康怎么辦？
你把自己肚子吃太太飽了资锰，是漲的不好嘛敢课，對不對？呃绷杜，一來損害你的健康直秆，二來米的那個時間精力被消耗了，因為你太胖了鞭盟，你讀書也讀圾结，不懂運動也不行啊，人在里面寫著呃齿诉，第三你之后還要花時間精力去減肥吶筝野，你看多浪費呀晌姚。那些買回來的食物。
呃歇竟，買下來的電影票都是沉默的成本挥唠。他再也不會去變了，而你變的話呢焕议，你是可以去改變它宝磨，比如說不好吃扔掉對吧？
下次我們就買少一點盅安，下下次我們就買好一點的食物唤锉，比如說你買了電影票進(jìn)去看這，這别瞭，這這個電影實在是太難看了窿祥，那你說買了買電影票了，我看還是不看呢蝙寨？有個辦法你就想一下說晒衩，如果這張電影票是免費的，看還是不看籽慢？就不不是你花了錢了浸遗，就是你這個錢已經(jīng)沉默了嘛，所以最好的辦法你就跑掉里面錢都浪費了箱亿，你不不要把自己的時間在浪費在里面嗎？
很多時候啊弃秆，就是我們轉(zhuǎn)念一想就會有一個就就就就是柳暗花明花名的想法哈届惋，這是一點啊餓又引申了一下。還有一點就是我們要有一些菠赚，嗯就是脑豹。呃，健康的或者就有意識地去吃飯衡查，呃瘩欺，比如說我們知道每空每天攝入的熱量是多少嗎？就是我們需要使攝入的熱戀拌牲，我們需要節(jié)食俱饿，需要健康，需要減肥塌忽。
話呢拍埠？那怎么樣呢？其實無非就兩點了土居，你要你想要減肥的話呢枣购，就是你的攝入的熱量小于支出的熱量嬉探，你不是減肥的嘛？那怎么做到就是攝入熱量小于支出有點狠很簡單棉圈，就是說你要么每天吃一樣多涩堤，但是你每天多點運動，比如運動消耗消耗一些熱量分瘾，而作者提出一個很有趣的挑戰(zhàn)叫做500大卡挑戰(zhàn)賽就胎围。呃，比如說每天你運動芹敌。
然后消耗多500大卡痊远，那現(xiàn)在很多運動手表手環(huán)可以提醒你說這個運動消耗了多少輛嗎？要么就是整理每天的運動量不變氏捞，但是你吃少一點吃碧聪，呃呃，比自己之前少一點那就OK啦液茎。吃飯呢逞姿，餓之前另外一個運動專家提供的一個二比一比一這個方法是很好啊捆等，就是兩份的那個蔬菜或者是誰？
我加一份的肉谒养，加一份的主食。呃，一份就是一小拳頭大嘛始绍，否則手掌心大的肉和呃一小拳頭的主食難煉亏推。捻捻什么菜澳甓选？連一連小份的那個蔡蔡是這個篇亭，其實人的那些營養(yǎng)啊或者熱量就足夠了译蒂。
呃，據(jù)科學(xué)統(tǒng)計啊哑芹，就是我們每公斤的重量需要25到30大卡捕透，也就是如果你是70公斤的話呢，你你的熱戀紙質(zhì)只需要1750到2100大卡就行了末购，超過的話呢ie就會轉(zhuǎn)化成脂肪盟榴，你就會在夏天你就很難受啦婴噩，呃几莽，對吧那。為什么很難受呢站欺？因為镊绪？冬天你的小肚子還可以嘗一嘗洒忧，夏天就是熙侍。資態(tài)畢露啊蛉抓，不管你是魔鬼的身材還是天使的身材剃诅。啊矛辕，或者是那個所謂是將軍的身材。檢舉你知道是什么飞蹂？有監(jiān)君度嗎陈哑？
啊，好刽宪，那我說說回回過頭來說就是白天呢圣拄，呃選擇的狀態(tài)盾计，其實我們一小時是會消耗1100大卡的字樣用兩種署辉。買零食或者去吃東西的時候呢，會去看一下這個熱量是多少哥攘？有些人說不看，這太麻煩了逝淹。但是呃栅葡，有人問了一個問題欣簇，說你買東西你看價格熊咽。唉闹丐，不看啊卿拴，當(dāng)然看了我不是土豪，就是說呃惑畴。
那個那你竟然看起價格，為什么不看熱量呢陷虎？也是好吃的尚猿，也是所以可以去凿掂。嗯庄萎，看看一下呃糠涛，就是比較清醒地意識到自己的攝入跟跟跟著輸出忍捡。好的切黔，那因為時間已經(jīng)有點超了哈纬霞，我再分享一個叫做。挺好玩的侨舆，我我自己手機記錄下來的，他是說脐湾。
呃叙淌，我們呃，運動啊散步是一個很好的方式茵乱。雖然跑步是一個很好方式孟岛，有些人還沒學(xué)會科學(xué)的跑步，之前很容易弄傷自己又減不了肥斤贰，所以你啊荧恍，如果想要跑步的話送巡，值得花時間去學(xué)習(xí)一下如何科學(xué)的跑步骗爆，那一般的人來講呢淮腾，去散步是一個很好的方式谷朝，但是散步武花。
最重要的一點是什么呢圆凰？你要把單不單城市散心。
而不是說哎呀体箕，我又走了专钉，對8000步走了1萬步OK呃，下一個車站我們買一個肉夾饃或者買一個什么羊肉串累铅，吃一下補償一下就會很容易那個補償?shù)男膽B(tài)跃须，因為你付出了一個什么鬼嘛，輔助一個努力嘛娃兽，然后結(jié)果又把那個散的不給是回來了菇民，所以你打算不當(dāng)成散心就出去就散散心就好了那就。比較不容易，有那種補償?shù)男膽B(tài)第练。那據(jù)科學(xué)統(tǒng)計啊，這個這個是科學(xué)的統(tǒng)計啊，就是每周會去呃散步快快走，大概75分鐘的人怔球。它的平均壽命呢會比不這樣做的人钧舌。多兩年撞牢，也就是說平均每天你十分鐘的散步運動的話呢？
就會增長兩年的壽命仔粥，才兩年可以干很多事情啊麦向，特別是年輕的說話。但是如果你每天可能是散步或者快走向族，大概呃40到60分鐘平均的話呢夜矗，你可以增長壽命三年。所以這是科學(xué)統(tǒng)計的哈，就去用大數(shù)據(jù)去統(tǒng)計出來的。所以啊，適當(dāng)?shù)倪\動其實是挺好的摔踱，然后呃最后的最后
呃膀息，也有很多啊柿汛，然后我就挑這個分享，就是呃感覺欲望的海浪。
我這里這里覺得做的這個比喻學(xué)的很好，其實我們有不同的欲望劫流，比如說我們吃的欲望不餓了座哩，就想吃各種吃屿良，這是欲望嘛喷橙，但是你先去吃之前啊，你去感受一下，你這饑餓的時候狀態(tài)就像那個饑餓感那個欲望啊轿曙，吃的欲望就像海浪一樣，一會兒上去又要下去舟扎。那里就伏在上面，就是啊悴务，非常想吃啊羡疗，又又不是很現(xiàn)實啊，真想吃啊哪替，又不穿簡直就是靠汁。
你去感受一下那這個欲望的海浪成洗，然后去呃，感受完之后呢藏否，呃瓶殃，在一段時間之后呢，你就會比較有掌控感副签，而不是被這個欲望的好像推著where馬上把他海拉下去遥椿，你就送她去出出去回頭來，然后呃淆储，好了不去了冠场，然后也海浪一來你又過去吃吃吃，然后就回不來啊本砰，一個大胖子碴裙，所以這是挺好玩的一個比喻啊，感覺欲望的海浪那當(dāng)然了灌具，呃青团，書中還說了一個很好。很好玩的一點啊咖楣。還是拿出來跟大家說一下督笆，就是我們要懂得去，只能去體會食物的美味诱贿，有些人吃啊真的是侮辱囫圇吞長娃肿。感覺是發(fā)了，但是她完全沒有體驗到珠十。吃得美味料扰，你要把這個味蕾放開。
去體驗焙蹭，比如說這個實物的觸感晒杈，實物的質(zhì)感。實物的那種香氣外觀孔厉。你再去細(xì)細(xì)的去體味的時候呢拯钻。
艾萊你這個感受會深帖努，就是你的這個享受美食的感受衛(wèi)生二來很快的，你這個感受會降下來降下來的時候呢粪般，你就知道說其實我這個享受美食的過程已經(jīng)OK了拼余，但不需要用不斷的進(jìn)食來去體呃，填滿那個欲望的溝壑那句話不亩歹？那個吉普車啊什么的匙监，是不是go和勾芡好，回去查一下小作。那餓這點我覺得感受很深亭姥，而且他還讓提議我們?nèi)ジ惺苣欠N饑餓感。我們?nèi)菀赘惺軐毼锔案艺f顾稀，唉致份，我吃著吃著看看飽了沒有，因為我們的胃會滯后嘛础拨。
微微之后，所以很容易吃撐了绍载，我們嘴還在吃诡宗，但是為他傳遞的那種飽腹感我們沒有及時接收，所以我們吃的吃的過程中你既呃击儡，打開味蕾同時也要感受一下喂塔沃。傳來的那種飽腹感。而相應(yīng)的就是你在餓的時候你也可以去感受一下阳谍，哎蛀柴，我這個饑餓比如說從一到十呃十是最厲害，我這個饑餓的程度有多少矫夯？去感受一下你在那欲望的海浪呃誰鸽疾？
誰爛飄搖的海草海草誰誰非要買的那種的時候，你去感受一下训貌，那呃是會有不同的制肮。啊體驗。以及递沪，啊豺鼻，跟你的生活的狀態(tài)為行業(yè)不同，而且是挺有趣的款慨，而且很容易讓你掌控自己儒飒。啊，掌控是這個狀態(tài)檩奠。從未達(dá)到一個健康心態(tài)跟生理的狀況桩了。
今天的分享就到這里附帽，我們明天再見。
