想瘦：很享受的高效減肥法
1.減脂餐真的不好吃零截，而且你沒那么多時(shí)間自己做飯锭汛，也沒那么多精力堅(jiān)持鍛煉荣月。
負(fù)面情緒本身并不會導(dǎo)致情緒化進(jìn)食管呵，我們?nèi)绾稳ス芾碜约旱呢?fù)面情緒，才會決定我們會不會進(jìn)行情緒化進(jìn)食哺窄。
發(fā)現(xiàn)童年的經(jīng)歷是怎樣影響著我們當(dāng)下的行為方式捐下，食物在我們心中到底意味著什么，肥胖對我們來說代表著什么萌业。
2.那么從一開始就要尊重自己的身體坷襟，接受自己的不完美。
我到底是為了什么減肥生年？我減肥的初心是什么婴程？請你在白紙上寫下至少三條想要減肥的原因，什么樣的場景最容易讓我放棄減肥的計(jì)劃晶框？在我的減肥過程中排抬，最大的挑戰(zhàn)和誘惑是什么？
我們的身體是功能性當(dāng)先授段，其次才是裝飾性蹲蒲。當(dāng)我們認(rèn)為身體的裝飾性優(yōu)先于它的功能性時(shí)，我們就會忘記身體為我們所做的一切侵贵，也就不記得去尊重和感恩我們的身體届搁。
3.基線體重就是你最近一次維持了6個(gè)月到1年左右的體重。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)體重的74%左右都是由基因決定的窍育，而12%左右是受后天的生活習(xí)慣影響的卡睦。也就是說，我們能改變的只有后者漱抓，大概是體重的12%表锻。
如果我們想要改變自己的一些行為（比如戒煙、戒酒乞娄、減肥瞬逊、減少人際沖突等）显歧，一個(gè)非常有效的方法就是每天記錄自己有沒有做這些行為，以及做這些行為的頻率确镊。
4.飲食記錄由兩部分組成士骤。一是頁眉。這部分需要我們提前一天完成蕾域，對第二天做出一個(gè)大概的飲食規(guī)劃拷肌。
每次用餐的時(shí)候（不論是固體食物還是有一定熱量的液體食物，比如奶茶旨巷、酸奶等）巨缘，你要在正表中記錄下來，寫上進(jìn)食的具體時(shí)間契沫、你所處的地點(diǎn)以及進(jìn)食的具體內(nèi)容带猴。
飲食記錄的最后一部分是關(guān)于暴飲暴食的分析，這里的重點(diǎn)是記錄下每一次自己的暴飲暴食（包括時(shí)間懈万、地點(diǎn)拴清、暴飲暴食的內(nèi)容），以及通過完成“發(fā)生了什么”這一欄会通，去加深自己對暴飲暴食的理解口予。
5.第一，自己準(zhǔn)備食物涕侈、購置食材沪停，可以對食物有絕對的控制，不僅可以控制食物的質(zhì)和量裳涛，還可以自由支配食物的加工方式木张。
第二，自己準(zhǔn)備食物端三，去超市購置食物要走路舷礼，準(zhǔn)備食材要動手，甚至洗碗洗碟也是運(yùn)動郊闯，這些都可以增加我們的附屬運(yùn)動量妻献。
第三，自己準(zhǔn)備食物团赁，還可以省錢育拨，就算不省錢，一樣的價(jià)格欢摄，自己做飯可以吃到更高質(zhì)量的食物熬丧，而且一旦養(yǎng)成自己做飯的習(xí)慣，還能練得一手好廚藝怀挠，不論是在親密關(guān)系锹引，都能有所收獲矗钟。
第四唆香，請切記嫌变，千萬不要在空腹的狀態(tài)下去逛超市、選購食材躬它，最好在行前做好規(guī)劃腾啥，寫好購物清單，不要陷入沖動式購物的陷阱中去冯吓。
6. 我花錢來消費(fèi)圖的是什么倘待，是為了填飽肚子，還是為了享受美食和環(huán)境呢组贺？吃到撐的時(shí)候凸舵，你真的感覺很享受嗎？
我們可以訓(xùn)練自己失尖，把吃和某個(gè)特定的場合關(guān)聯(lián)起來啊奄，告訴自己只能在某某場合進(jìn)食。
我們的負(fù)面情緒掀潮，很多時(shí)候像是一個(gè)用哭鬧來換取父母注意力的小孩菇夸，給他過多關(guān)注反而會讓他變本加厲地哭鬧。
6. 首先仪吧，找到一個(gè)舒服的姿勢庄新，不論你是坐著、站著還是躺著薯鼠，找到這樣一個(gè)姿勢择诈，讓你的身體可以和地板、座椅出皇、床有充分的接觸羞芍。
把注意力集中到你的呼吸、你的鼻頭上來恶迈，你可以感受到空氣是怎么從你的鼻孔進(jìn)入涩金，然后離開的嗎？空氣是冷的暇仲，還是熱的步做？是重的，還是輕的奈附？
深吸一口氣全度，讓空氣一路下降，從鼻子下降到肺部斥滤，最后下降到腹部将鸵。然后緩慢地把這口氣呼出勉盅，讓空氣一路上升，從腹部上升到肺部顶掉，最后從鼻孔排出草娜。
你的嘴是干燥的，還是濕潤的呢痒筒？你的嘴里有任何唾液嗎宰闰？如果有唾液的話，你知道它們在哪里嗎簿透？你的舌頭可以碰到它們嗎移袍？你能感覺到唾液在繼續(xù)增加嗎？現(xiàn)在我請你緩慢地咽下一小口唾液老充，很慢很慢地咽下葡盗，你可以在喉嚨中感覺到咽下的唾液嗎？你能感覺到唾液正在慢慢地順著喉嚨往下移動嗎啡浊？
7.請務(wù)必在外出就餐前提前墊飽肚子觅够。
根據(jù)大量的臨床研究和實(shí)踐，如果每周外出就餐的次數(shù)不超過2次虫啥，那么對體重不會產(chǎn)生任何影響蔚约，當(dāng)然前提是你不要暴飲暴食。
社交性運(yùn)動涂籽，適合自控力相對較弱苹祟，做事情容易受干擾，同時(shí)社交活動多的朋友评雌。
看電視树枫、打游戲是可以的，但是必須先完成一組5～10分鐘的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練景东。
如果你覺得快走或者跑步很枯燥的話砂轻，可以在運(yùn)動時(shí)聽喜歡的音樂，或者下載一些有聲書斤吐。
如果你使用跑步機(jī)搔涝，還可以下載一些愛看的節(jié)目。
如果你討厭一成不變和措，喜歡新鮮的事物庄呈，可以每次出去跑步都選一條不一樣的路線，這樣可能跑一次下來派阱，你就會多一些新發(fā)現(xiàn)诬留，好奇心會驅(qū)使你期待下一次跑步。
8.研究者發(fā)現(xiàn)在20～30年后，那些可以抵抗眼前誘惑的孩子文兑，比那些沒能控制住自己的孩子盒刚，在各個(gè)方面都更成功，甚至連體重都是更健康的绿贞。
? 第一是單獨(dú)的運(yùn)動記錄因块，需要我們每天記錄，同時(shí)提前對第二天的運(yùn)動進(jìn)行規(guī)劃樟蠕；第二是把飲食記錄和運(yùn)動記錄整合起來贮聂，也就是加強(qiáng)版的飲食記錄。
分為兩個(gè)模版寨辩，一個(gè)是工作日，一個(gè)是周末歼冰。
?你可以在表格上寫下：時(shí)間--10點(diǎn)鐘靡狞，地點(diǎn)--公司，運(yùn)動內(nèi)容--附屬運(yùn)動隔嫡，運(yùn)動量--5層樓甸怕。
如果你規(guī)劃好了去做某種運(yùn)動（不論是附屬運(yùn)動還是計(jì)劃運(yùn)動），但是最后沒有做到腮恩，分析為什么自己沒有按計(jì)劃去運(yùn)動梢杭，又如何解決問題，預(yù)防同樣情況再次發(fā)生秸滴。
9.3分鐘原則其實(shí)很簡單武契，你只要告訴自己：我現(xiàn)在需要做的就是去運(yùn)動3分鐘，就3分鐘荡含，一秒都不多咒唆，等到3分鐘做完的時(shí)候，我再來決定是不是要繼續(xù)運(yùn)動释液。
當(dāng)遇到“拖延”或者“惰性”的場景的時(shí)候全释，把做好的利弊分析表拿出來，自己讀一遍以后误债，再做出選擇浸船。
把一部分的時(shí)間和精力從減肥轉(zhuǎn)移到了其他事項(xiàng)上，我們就不容易對減肥急于求成寝蹈，對減肥的過程也會更有耐心李命。
因?yàn)槲覀儗ψ约旱钠渌矫孢M(jìn)行了投資，有了投資就會有回報(bào)躺盛，比如說在事業(yè)上獲得了進(jìn)步项戴，感情生活上得到了回報(bào)，這樣會提升自己的積極情緒槽惫，進(jìn)而讓減肥之路更加順利周叮。
10.第一是主動去計(jì)劃辩撑，要有意識地在生活中留一點(diǎn)兒時(shí)間來愉悅自己，不管是做喜歡的事仿耽，還是見喜歡的人合冀，買喜歡的東西，都要主動出擊项贺，不要被動等待
第一是每天給自己安排至少一件可以增加成就感的事君躺。這件事可大可小，比如說开缎，每天看半小
第二是去做一些有挑戰(zhàn)性棕叫，但不會失敗的任務(wù)。
第三是逐漸增加手頭任務(wù)的難度奕删。不要一開始就從最難的任務(wù)著手俺泣，給自己一個(gè)循序漸進(jìn)的空間。
人生這么長完残，這么難以預(yù)計(jì)伏钠，我們難免會遇上壓力和誘惑，所以不健康飲食的發(fā)生概率幾乎是百分之百的谨设。因此我們需要提前做好準(zhǔn)備熟掂，當(dāng)自己暴飲暴食、情緒化進(jìn)食時(shí)扎拣，不要驚訝赴肚、不要懊悔，我們需要在哪里跌倒鹏秋，從哪里爬起尊蚁。
