覺察活動(dòng)1——我開始改變的最佳方式是什么刁笙？
想一想我們?cè)谏钪幸呀?jīng)改變了一件事情破花，并把它寫下來谦趣。然后讀一讀你所寫的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個(gè)改變座每，是首先始于你的想法前鹅、感受，還是行為的變化呢峭梳？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的舰绘。自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對(duì)你來說效果最好葱椭。
? ? ? ? 改變—— 我生活中改變最好的一件事就是閱讀捂寿，教孩子閱讀繪本。
覺察活動(dòng)2——兒時(shí)的標(biāo)簽
你小時(shí)候被貼過哪些標(biāo)簽?zāi)胤踉耍堪阉齻儗懴聛砬芈＿@些標(biāo)簽（如聰明、懂事治笨、調(diào)皮驳概、乖……也就是別人經(jīng)常給你的評(píng)價(jià)，說你是一個(gè)怎樣的人）如何塑造了你的生活大磺？也寫下來抡句。它們是幫助你做的更好探膊，還是阻止了你前行杠愧？寫下放棄其中的某個(gè)標(biāo)簽，對(duì)你來說意味著什么逞壁？根據(jù)你自己的想象流济，猜一猜，面對(duì)這一個(gè)變化腌闯，你身邊的其他人會(huì)如何應(yīng)對(duì)绳瘟？
? ? ? ? 標(biāo)簽——小時(shí)的標(biāo)簽是聰明、懂事姿骏、聽話糖声，個(gè)子長得高、頭發(fā)真好分瘦、能說會(huì)道蘸泻、能唱會(huì)跳。
? ? ? 最想放棄的標(biāo)簽是——懂事嘲玫。懂事意味著我必須事事都聽媽媽的意見悦施，不能反抗。
覺察活動(dòng)3——你對(duì)約犯錯(cuò)誤是什么感覺呢去团？當(dāng)你還是一個(gè)孩子的時(shí)候抡诞，如果你犯了一個(gè)錯(cuò)誤穷蛹，會(huì)發(fā)生什么呢？等你身邊的人犯錯(cuò)誤的時(shí)候昼汗，你又是如何對(duì)待他們的呢肴熏？
? ? ? 對(duì)犯錯(cuò)誤的感覺是：害怕、自責(zé)顷窒。當(dāng)我是孩子時(shí)犯了錯(cuò)誤：我都會(huì)主動(dòng)積極的去認(rèn)錯(cuò)扮超，媽媽、姐姐蹋肮、老師都會(huì)原諒了我出刷。我身邊的人犯了錯(cuò)誤我也會(huì)原諒她們。
覺察活動(dòng)4——父母的養(yǎng)育風(fēng)格有哪些影響坯辩？你的父母接納你嗎馁龟？他們嬌縱你嗎？他們?yōu)榧?lì)你漆魔，而采用身體懲罰或情感虐待嗎坷檩？他們忽視你嗎？他們偏心嗎改抡？你對(duì)他們養(yǎng)育你的方式做出了哪些決定矢炼？
? ? ? ? 媽媽總是很樂觀，她的心態(tài)讓我一直也很樂觀阿纤，啥事都不記仇句灌。父母都很接納我，媽媽有一些嬌縱我欠拾，她對(duì)我沒有身體的懲罰胰锌，但有情感虐待，會(huì)單獨(dú)對(duì)我和姐姐說一些有壓力的話藐窄，比如——對(duì)姐姐說“我對(duì)妹妹失望了资昧，我寄希望于姐姐”或?qū)ξ艺f“我對(duì)姐姐失望了，我寄希望于妹妹”荆忍，這些話讓我和姐姐彼此都有心結(jié)格带。爸媽會(huì)忽視我，偏心有一些刹枉，他們總覺得姐姐乖巧聽話叽唱，我只是表面順從，骨子里有自己的堅(jiān)持嘶卧。我的決定是：一直想離她們遠(yuǎn)一些尔觉，離開她們的管束。
覺察活動(dòng)5——你童年時(shí)期的環(huán)境對(duì)你的影響是什么芥吟？想一想你出生時(shí)侦铜，以及很小的時(shí)候所在的社區(qū)和環(huán)境专甩，在那種環(huán)境中成長，對(duì)于今天的你有什么影響呢钉稍？你基于自己的成長環(huán)境又做了哪些創(chuàng)造性的解釋（決定）呢涤躲？
? ? ? 童年都是住在家屬職工大院的，人很多很雜贡未，每天都能聽到家長里短种樱，不喜歡那種環(huán)境。那種環(huán)境讓我特別討厭三姑六婆聚在一起說三道四俊卤，細(xì)數(shù)別家的婆媳關(guān)系嫩挤。特別不愿意結(jié)婚，有恐婚癥消恍。我一直想離開那種環(huán)境 岂昭，就在去武漢上學(xué)后不愿意回家。
覺察活動(dòng)6——你的家庭氛圍對(duì)你的影響是什么狠怨？寫下來约啊，你如何描述自己成長的家庭的氛圍。在那種氛圍中長大佣赖，對(duì)于今天的你有哪些影響呢恰矩？你對(duì)生活、他人和你自己做出的哪些決定憎蛤，至今依然伴隨著你呢外傅？
? ? ? 我的家庭氛圍很輕松，媽媽很能干蹂午，總是積極熱情的面對(duì)生活栏豺。爸爸是書迷彬碱，愛看各類小說豆胸，我和姐姐也都喜歡看書
