1、什么是失眠？
維基百科解釋如下：
失眠是指不能自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)敞曹，導(dǎo)致睡眠品質(zhì)不佳。通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足并影響白天工作生活作息的一種主觀經(jīng)驗(yàn)跌榔，從而引起人的疲勞感异雁、不安、全身不適僧须、無(wú)精打采纲刀、反應(yīng)遲鈍、頭疼担平、注意力不集中示绊、記憶力減退等癥狀。它的影響可以是心理層面的暂论，例如：易怒面褐、焦躁；亦可為生理方面的取胎，像是高血壓展哭。
- 難以入睡，就寢后半小時(shí)不能入睡闻蛀；
- 易于驚醒匪傍，晚上覺(jué)醒時(shí)間超過(guò)半小時(shí)；
- 睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常觉痛，即醒得過(guò)早役衡。
- 失眠是一種癥狀（symptom），而非疾残桨簟（disease）手蝎；
- 有失眠情形，需要查看一時(shí)找出造成失眠的原因俐芯；
- 大部分的失眠患者需要藥物及行為治療棵介，并且大部分都可從失眠中復(fù)原。
失眠的類型：
- _ 短暫性失眠_(dá)吧史，時(shí)間少于一周邮辽。人們面臨較大問(wèn)題時(shí)發(fā)生，如遭遇心理上的壓力、或是焦慮逆巍、興奮等情緒，另外到了海拔過(guò)高或有時(shí)差變化也會(huì)發(fā)生莽使；
- _ 短期性失眠_(dá)锐极，時(shí)間一周到一月。嚴(yán)重或持續(xù)性的壓力會(huì)導(dǎo)致這類失眠芳肌，如果對(duì)壓力處理不當(dāng)灵再，這類失眠會(huì)演變?yōu)槁允撸?/li>
- _ 慢性失眠_(dá)，時(shí)間大于一個(gè)月亿笤。這類失眠一般是多方面因素造成的結(jié)果翎迁，慢性失眠者往往是平時(shí)水命質(zhì)量不佳，由上述兩種失眠類型轉(zhuǎn)變而來(lái)净薛。
2.失眠的原因汪榔？
- 生理疾病造成的，于睡眠時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生疼痛感或不適感肃拜；
- 生理方面的變化也會(huì)造成失眠痴腌。比如環(huán)境的變化讓人難以適應(yīng)
- 心理因素，來(lái)自于工作燃领、考試的壓力士聪、人際關(guān)系的不和諧等；
- 很多精神疾病也會(huì)造成失眠猛蔽，比如抑郁癥剥悟、精神分裂癥等；
- 服用藥物曼库，有時(shí)候藥物本身的副作用区岗，也可能會(huì)引起失眠；
- 一些食品和飲料也會(huì)導(dǎo)致失眠凉泄，例如含有咖啡因的茶或者咖啡躏尉、含有高糖分的可樂(lè)果汁等、含有酒精成分的飲料后众；
- 對(duì)失眠的恐懼也會(huì)引起失眠胀糜。
3.失眠的危害？
- 容易引發(fā)疾病蒂誉，失眠會(huì)降低人們的免疫力教藻，從而使人們的抵抗力下降；
- 影響發(fā)育右锨，腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行括堤；
- 使人過(guò)早衰老，失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干擾悄窃，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低讥电，一起機(jī)體過(guò)早衰老。
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破壞女性肌膚美Ｔ埂恩敌！失眠容易引起神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)横媚，肌膚血液循環(huán)不暢纠炮，皮膚水分減少，變得干燥起皺灯蝴，并且色素增多恢口，造成面容灰暗。
*失眠了穷躁，一個(gè)月的面膜就白做了....
4.怎樣克服失眠耕肩？
不要刻意去做、在意這些折砸，放松Relax放松看疗。只有在有睡意的時(shí)候躺下來(lái)睡覺(jué)。
個(gè)人認(rèn)為失眠的大部分原因是生物鐘被打亂了睦授，每天睡覺(jué)時(shí)間两芳、起床時(shí)間不規(guī)律，『早睡早起』真的太重要了去枷。每天過(guò)了睡覺(jué)的點(diǎn)可能就很難入睡了怖辆，所以希望你能每天早些入睡，不要拖延删顶，不要無(wú)聊消磨時(shí)間竖螃。
（1）食療：睡前喝杯熱牛奶，吃些富含碳水化合物的食物,如餅干逗余、面包片特咆、餃子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素录粱，褪黑素有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用腻格。奇異果、蘋(píng)果啥繁、酸棗片水或粥菜职。
（2）心理治療：
不要想睡覺(jué)這件事請(qǐng)，安靜的放松下來(lái)旗闽，不要想今天酬核、明天要發(fā)生的蜜另。
- 排除雜念：閉上眼睛 排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)嫡意，深吸一口氣举瑰，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉蔬螟，達(dá)到你的腳跟嘶居，你的手指，然后往后走促煮，小腿，大腿整袁，腹部菠齿，胸部，喉嚨坐昙，同理绳匀，小臂，大臂炸客，咽喉疾棵。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來(lái)痹仙。（知乎原帖地址）
- 放松：深呼吸是尔，肌肉繃緊-放松訓(xùn)練，肌肉放松有利于更好睡眠开仰，反復(fù)繃緊拟枚、放松可以比較徹底地達(dá)到放松狀態(tài)；其次众弓，次訓(xùn)練需要收收攝心神集中精力恩溅，有助于忘掉亂七八糟的事情，而且做完之后比較疲勞谓娃，容易入睡脚乡。
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布?xì)J療法:6步：①只有在有睡意的時(shí)候躺下來(lái)睡覺(jué)。②床不要用于睡眠之外的其它任何事滨达，不要在床上看書(shū)奶稠、看電視、吃東西或者思慮過(guò)重弦悉。③如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡窒典，那就起床去另一個(gè)房間。④如果你仍舊無(wú)法入睡稽莉，重復(fù)步驟3瀑志。必要時(shí)不惜整個(gè)晚上都重復(fù)這一過(guò)程。⑤設(shè)好你的鬧鐘使你每天早上都在同一個(gè)時(shí)間起床，不管前晚有沒(méi)有睡夠劈猪。⑥白天不要小睡昧甘。
（3）環(huán)境： - 白天多運(yùn)動(dòng)：可以睡前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)（簡(jiǎn)單的拉伸或仰臥起坐、俯臥撐...）战得，讓自己的機(jī)體疲憊一點(diǎn)充边。可以去跳舞常侦，不要丟了自己的興趣浇冰。其它一切都是借口，真正你喜歡的東西你是不會(huì)丟了的聋亡。
^ 運(yùn)動(dòng)完了可以泡個(gè)腳或者洗個(gè)熱水澡肘习。 - 看你最不喜歡看的書(shū)，看兩眼就能睡著的那種坡倔。比如《About Face3交互設(shè)計(jì)精髓》,《馬克思主義哲學(xué)》...
- 聽(tīng)歌或者有聲讀物（這條不適用于所有人）
（4）藥物：褪黑素
（5）物品(傳送至知乎)：
- MIJI香薰（淘寶鏈接 ）
- 睡眠噴霧（淘寶鏈接）
- 無(wú)印良品香薰機(jī)（淘寶鏈接）
（6）幫助睡眠的App： - Noizio—這才是白噪音該有的樣子(最美傳送門(mén))Noizio 是一款畫(huà)風(fēng)十分簡(jiǎn)潔的白噪音應(yīng)用罪塔，沒(méi)有繁雜的畫(huà)面投蝉，有的只是最核心的功能，而也許就是這拋繁就簡(jiǎn)的設(shè)計(jì)征堪，才真正符合白噪音應(yīng)用的初衷瘩缆。
- MUJI to Sleep(最美應(yīng)用傳送門(mén))6種大自然的聲音，包括海聲佃蚜、鳥(niǎo)叫咳榜、柴火、溪流爽锥、樹(shù)林涌韩、流水，全部都是高品質(zhì)的立體音響音質(zhì)氯夷。
- 白噪音應(yīng)用 （最美應(yīng)用傳送門(mén)）大部分是大自然的聲音臣樱，也包含壽司店、寺廟腮考、洗衣房等雇毫。
（后期這一部分會(huì)補(bǔ)上App的使用體驗(yàn)和產(chǎn)品分析，大部分應(yīng)用是以聲音或音樂(lè)的形式幫助用戶睡眠踩蔚，或者檢測(cè)用戶的睡眠周期棚放、睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量馅闽，感覺(jué)還是有的研究）
甘乃迪博士：“從此以后飘蚯，每當(dāng)我睡不著的時(shí)候馍迄，我就把我的眼珠翻到眼眶里向上的位置。我發(fā)現(xiàn)不過(guò)幾秒鐘局骤，我就開(kāi)始打哈欠攀圈，感到困倦難耐，這是一種我無(wú)法控制的自然反應(yīng)峦甩∽咐矗”（來(lái)源知乎）
之前自己失眠，然后入睡的場(chǎng)景如下：①刷微博刷著刷著睡著了②看產(chǎn)品的書(shū)看著看著睡著了凯傲。
真正讓你失望和絕望的犬辰，并不是你的希望，而是你對(duì)希望的執(zhí)著冰单。
