生活焦點(diǎn)化第57天 具體化(碎石機(jī))

一 在哪些方面具體化

1.目標(biāo)

2.資源

3.行動(dòng)

二 良好目標(biāo)的特征

1.正向

用正向的語(yǔ)言敘述箫踩,用“會(huì)”去做什么惦界、“會(huì)”去想什么代替“不會(huì)”去想什么垫桂、“不會(huì)”去做什么。

2.所欲

目標(biāo)應(yīng)該是來(lái)訪者想要的专控,而不是咨詢師認(rèn)為來(lái)訪者“應(yīng)該”要的的目標(biāo)抹凳。

3.具體

用一連串的行動(dòng)想法來(lái)動(dòng)態(tài)地描述想要達(dá)到的目標(biāo)。

如:我希望我也能表現(xiàn)得像個(gè)好學(xué)生一樣伦腐。

動(dòng)態(tài)的問(wèn)題描述:“好學(xué)生”是什么樣子呢赢底?他們課堂上是怎么做的呢?他們是怎么和同學(xué)交流的呢柏蘑?他們是怎么處理作業(yè)的呢幸冻?他們?cè)谡n下是怎么過(guò)的呢?等等咳焚。

4.可行

目標(biāo)必須是在當(dāng)事人可控制的范圍內(nèi)洽损,在可以承擔(dān)的情況下,有些難度但又可能達(dá)成革半,是適合于目前的現(xiàn)實(shí)與成本效益的碑定。

最重要的是,目標(biāo)是在晤談之后立即可以實(shí)行的又官,而非最終的目的或是最核心的議題延刘。

三 資源具體化

1.向過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)借力(例外問(wèn)句、因應(yīng)問(wèn)句)

2.向美好的未來(lái)借力(奇跡問(wèn)句六敬、假設(shè)問(wèn)句)

3.向重要他人借力(關(guān)系問(wèn)句)

財(cái)富大盤點(diǎn):不同的資源

個(gè)人的資源:行為習(xí)慣碘赖,個(gè)人技能,精神層面,信仰普泡,理想播掷,過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)等。

人際的資源:人際關(guān)系劫哼,遇事可以尋求幫助的人叮趴,小組成員等。

有形資源:金錢权烧、財(cái)富、對(duì)資源的使用權(quán)等伤溉。

四 行動(dòng)具體化 5W+1H

what:做什么般码?

when:什么時(shí)候做?

where:在哪里做乱顾?

who:希望誰(shuí)看到板祝?誰(shuí)會(huì)支持到你?

how:怎么做走净?有什么方法券时?

which:跟誰(shuí)一起做?

五 發(fā)展目標(biāo)的訣竅:

1.由負(fù)面到正面

2.由抽象到具體

3.由多到一

4.由大到小

5.由內(nèi)到外(內(nèi)在到人際)

6.由他人到自身

調(diào)整情緒伏伯、面對(duì)問(wèn)題橘洞、付出行動(dòng)!

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