《這不是你的錯：海靈格家庭創(chuàng)傷療愈之道》讀書筆記（二十六）
在本書的第三部分“重建連接之路”盔然，第10章“由洞悉我走向整合 ”這一節(jié)中锣夹，我們繼續(xù)向作者學(xué)習(xí)療愈語言减牺。
療愈語言示例（父母已去世的情況）
我們與父母內(nèi)在的聯(lián)系會一直都在豌习，甚至是在我們與他們的空間距離很遠(yuǎn)或已經(jīng)不復(fù)存在的時候，甚至是父母已經(jīng)去世了拔疚，我們依然可以對他們說話肥隆。下面這些話可以幫助你建立已經(jīng)破裂的關(guān)系，或者是從未真正建立起來的關(guān)系稚失。
1．“請?jiān)谖业乃瘔糁袚肀叶把蓿菚r我的身體不再緊繃，我會更容易去靠近句各∥迹”
2．“請教會我如何去信任，并讓愛進(jìn)入我的內(nèi)心凿宾⊙眩”
3．“請告訴我怎樣去接納【龋”
4．“請幫助我讓我更加放開自己问拘。”
療愈語言示例（未知或父母疏遠(yuǎn)的情況）
若父母很早就離開了我們，或者遺棄了我們骤坐，把我們交給他人撫養(yǎng)绪杏，我們會感覺這種痛苦是無法逾越的。在某種意義上纽绍，這會無意地形成一種模式蕾久，讓我們在往后的日子里重復(fù)這種離棄。而痛苦的循環(huán)需要停下來拌夏。只要我們?nèi)匀惶幱谶@種“自身是受害者”的感受力僧著，我們就會一直重復(fù)這種模式≌喜荆看看下面這些話盹愚，想象你對著父母說這些話，他們可能是疏遠(yuǎn)的站故，也可能是你從未見過的皆怕。
1．“如果對于你而言，離開我或拋棄我會讓那時候的情況變得好一些西篓，我能理解你的苦衷愈腾。”
2．“我不會再責(zé)備你岂津，因?yàn)槲抑肋@只會讓我們之間充滿敵意虱黄。”
3．“我能夠從他人那里得到我所需要的吮成，并且也能從發(fā)生的一切中有所收獲礁鲁。”
4．“我們之間所發(fā)生的一切是我力量的來源赁豆〗龃迹”5. “因?yàn)榘l(fā)生的這一切，我獲得一種可以依靠的特殊能量魔种∥龆”
6．“感謝你賦予我生命的禮物，我保證不會揮霍它节预∫渡悖”
療愈語言示例（與父母邊界不清的情況）
有人排斥父母，而有人會與父母的關(guān)系界限不清安拟，這會讓個人的身份混亂系草，并破壞個體的獨(dú)立性驻啤。在這樣的關(guān)系里且蓬，我們可能會失去自己做主的機(jī)會，并且對自己和自身的感覺沒有明確的界限锅棕。如果你是這樣的情況，你可能需要看一看下面的這些句子淌山，想象這是你的母親或父親對你說的裸燎。想象他或她說這些話時的聲音，讓你的身體保持開放的狀態(tài)去接納泼疑。注意覺察哪句話或哪個句子最能觸動你德绿。
想象你的父母對你說：（不需要是全部，可能是其中的一句或幾句）
1．“我愛的是你退渗。你不需要做任何事來爭取我的愛移稳。”
2．“你是我的孩子会油，你與我是獨(dú)立的兩個個體个粱。我的感覺不應(yīng)該成為你的感覺〕ィ”
3．“過去我們的距離太近了，我看到了這對你造成的傷害喇潘√逭叮”
4．“努力滿足我的需要，照顧我的感受颖低，這一定讓你很無力絮吵。”
5．“我的需求讓你很難有自己的空間忱屑〉徘茫”
6．“從現(xiàn)在開始我會后退，不會讓我的愛給你壓力莺戒“槲耍”
7．“我會給你全部你所需要的空間〈硬”
8．“一直以來我與你的距離太近瘪校，讓你不能真正地認(rèn)識自己。現(xiàn)在我會保持距離名段，并開心地看著你走出這個邊界過自己的生活阱扬。”
9．“你一直都在照顧我伸辟，而我也一直默許著麻惶。不過以后再也不會這樣了⌒欧颍”
10. “對于任何一個孩子而言窃蹋，這都承受了太多卡啰。”
11. “任何想要修復(fù)的孩子都會感到壓力脐彩，不僅是你一個人碎乃。”
12. “現(xiàn)在開始后退惠奸，直到你可以感覺到你自己的生活梅誓。只有這樣我才能安心》鹉希”
13. “直到現(xiàn)在我才能面對自己的痛苦梗掰，我將本屬于我的痛苦帶給了你。是時候把它們歸還給我了嗅回，這樣我們都能得到自由及穗。”
14. “你和我的接觸非常多绵载，但是和你的媽媽（爸爸）實(shí)在是不夠埂陆。若能看到你們更親近，我會感到很開心娃豹。你可以讓自己這樣做焚虱。”
現(xiàn)在懂版，想象你的父母就站在你的面前鹃栽，覺察你內(nèi)在感覺的變化。你是想要更近還是更遠(yuǎn)呢躯畴？你的身體感覺有讓你感受到你覺得最合適的那個距離嗎民鼓？那個距離會讓我們內(nèi)心開放、柔軟蓬抄、舒適丰嘉。如果我們找到了，我們需要更多的內(nèi)在空間去感受這種感覺嚷缭。當(dāng)你找到自己合適的距離時供嚎，繼續(xù)說出下面的句子，在你說的時候注意自己的感覺變化峭状。
對父母說下面的話：（一句或是更多）
1．“媽媽（爸爸）克滴，我在這邊，你們在那邊优床∪芭猓”
2．“你的感覺和你一起在那邊，我的感覺和我一起在這邊胆敞∽琶保”
3．“請就待在那里杂伟，但不要走得太遠(yuǎn)∪院玻”
4．“當(dāng)我有自己的空間時赫粥，我呼吸得更順暢了∮杞瑁”
5．“在我試圖照顧你的感受時越平，這讓我一直畏畏縮縮×槠龋”
6．“我努力地讓你高興秦叛，這實(shí)在太累了∑僦啵”
7．“現(xiàn)在我明白了挣跋，沒有明確的界限只會讓我們都看不到自己∧唬”
8．“從現(xiàn)在開始避咆，我會充實(shí)自己的生活，而我知道你就在我的身后支持著我修噪〔榭猓”
9．“無論何時我感覺著身體內(nèi)在的呼吸時，我知道那是你在為我感到高興割按∨虮ǎ”
10. “謝謝你看到我磷籍，聽到我适荣。”
如果你按照這一章中的內(nèi)容一步步地完成了院领，你可能已經(jīng)注意到你的內(nèi)心出現(xiàn)一種不一樣的平靜感弛矛。你說的這些療愈語言，還有你體驗(yàn)的意象比然、儀式丈氓、訓(xùn)練和練習(xí)，它們可能都會幫助你強(qiáng)化你與愛的人的關(guān)系强法，或者是幫助你消除與某個家人之間無意識的纏繞万俗。如果你已經(jīng)完成了這些步驟，并感覺還需要更多類似的內(nèi)容饮怯，下一章會帶給你另一些部分——探索你的童年早期闰歪。與母親早期的分離會一直阻礙我們從自身尋求解決辦法。在下一章蓖墅，我們會探索早期分離的影響库倘，并了解一些會影響我們的關(guān)系临扮、成功、健康與幸福的經(jīng)歷教翩。
