I：拆書家講解引導：
WHAT：這個片段講的是“反駁但是法”松靡。我們在想要采取某些積極行動的時候，大腦很自然地會用“但是”給自己知道很多借口王凑。很多時候，我們會被這些借口說服聋丝，從而放棄采取行動索烹。
?WHY：如果我們不能擺脫“但是”，我們很難開啟一項積極的行動弱睦，生活就很難獲得積極的改變百姓。長此以往，你甚至會懷疑自己天生就是一個沒有行動力的人况木，連掙扎都放棄垒拢，人生再難獲得進步。比如火惊，你一直想要減肥求类，卻在各種“但是”中（但是今天太累了，但是今天生病了屹耐，但是今天吃的太飽了尸疆，但是今天約了朋友聚會……）從150斤變成了180斤……
HOW：既然“但是”會給我們帶來這么多痛苦，那我們要如何使用“反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢？很簡單寿弱。
第一步：抓住“但是”犯眠。把自己不進行某個積極行動的借口，抓出來症革，最好是寫在一張紙上筐咧，便于分析其合理性。
?第二步：反駁“但是”地沮。分析第一條嗜浮，并找出合理的理由去反駁“但是”。
?第三步：重復重復摩疑。通常我們的大腦會產(chǎn)生不止一個借口危融，我們需要不斷地重復第一和第二步，知道大腦再也想不出借口為止雷袋。這樣吉殃，我們不行動反而會有壓力。
第四步：立即行動楷怒。一旦說服了大腦就馬上去行動蛋勺，不然時間長了大腦又會冒出其他但是。
適用邊界：這個方法在你想要做出積極改變的時候特別有用鸠删，能夠幫你掃除前進路上的心理借口抱完。雖然，一開始用起來會有些別扭刃泡；但是巧娱，只要你堅持練習并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會愛上這個方法烘贴，甚至離不開它禁添。不過，這個方法不適用于你想從事的消極活動桨踪，那個時候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的老翘，最好不要去胡亂反駁。
?A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗：
2018年初锻离，我豪情壯志為自己制定了“每周一篇”的偉大寫作計劃铺峭，哪知在第二個月里計劃就意外擱淺。以自律著稱的我經(jīng)歷了近1個月的內(nèi)心糾結(jié)和搖擺纳账，每當想要提筆時逛薇，內(nèi)心深處那個懶惰的自我常常跳出來找出各種理由，比如“工作太忙太累疏虫，需要休息”永罚、“假期就應(yīng)該放松”啤呼、“陪伴家人是最好的投資”、“肩頸太痛”呢袱、“寫又賺不了錢”等等官扣，一次又一次地打消了自己寫作的念頭和沖動。因此一周又一周羞福，我的寫作計劃仍在擱淺中惕蹄。
反思：運用“反駁但是法”重新復盤。發(fā)現(xiàn)上述種種借口看似冠冕堂皇治专，但都不堪一擊卖陵，都可以找出合理的理由去一一駁斥，比如“寫作本身就是放松”张峰、“寫作本就花不了多少時間”泪蔫、“看手機比寫作更傷肩頸”等等......復盤下來才發(fā)現(xiàn)，懶惰才是自己最大的敵人喘批！
我與那個“更好的自己”之間差的不是“理由”撩荣，差的只是——“一個行動”！
A2：規(guī)劃未來應(yīng)用
?設(shè)想一下饶深，你在明天想要做的一件積極的卻很可能被你拖延的事情是什么餐曹？你可能會給自己找尋那些借口來拒絕做這件事。請用“反駁但是法”來規(guī)劃具體的方法敌厘，讓自己破除但是的借口台猴，開啟積極行動。請寫下具體的時間俱两、地點卿吐、事件、具體的步驟锋华，以及可觀測可衡量的預期結(jié)果。
目標：明天我要完成一篇游記文章
時間：上午（9:00-11:30）
地點：家中書房
具體步驟：用“反駁但是法”讓自己無路可逃
1.抓住“但是”箭窜。將自己想要放棄的種種借口找出來毯焕，寫在一張紙上，比如“又忙又累”磺樱、“肩頸痛”纳猫、“沒時間”等。
2.反駁“但是”竹捉，并不斷重復芜辕。對每一條借口找出合理的理由去反駁“但是”，一步一步块差，如此反復侵续，讓自己想不出借口為止倔丈。（詳見下圖）
3.?立即行動。啥也不說了状蜗，寫寫寫需五！
4.預測結(jié)果。為了作業(yè)將自己的內(nèi)心戲編寫了這么多轧坎，再寫不出一篇文章宏邮，就對不起我的這篇“拆書幫”作業(yè)了！
