1觀照你的身體
覺(jué)察的第一步就是觀照你的身體祭衩。慢慢地嚼摩，你能夠?qū)ψ约旱拿恳粋€(gè)姿勢(shì)钦讳、動(dòng)作有所警覺(jué)，隨著你變得有意識(shí)枕面，奇跡就開(kāi)始發(fā)生愿卒，許多你以前在做的事會(huì)自行消失。你的身體變得較放松潮秘、協(xié)調(diào)琼开，會(huì)有種平靜從你身上擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，一股隱隱約約的音樂(lè)在你的脈搏里鼓動(dòng)著……
然有序的宇宙唇跨。于是再次地稠通，更深的平靜會(huì)彌漫開(kāi)來(lái)衬衬。
2覺(jué)察你的思緒
接著開(kāi)始去覺(jué)察你的思緒--對(duì)思緒也是這么做。思緒比起身體要來(lái)的細(xì)微改橘，當(dāng)然也比較危險(xiǎn)滋尉。當(dāng)你能覺(jué)察到自己的思緒，你會(huì)對(duì)那些思緒感到訝異飞主，要是你寫(xiě)下每個(gè)片刻腦袋里所閃過(guò)的念頭狮惜，你自己會(huì)嚇一大跳，不禁去懷疑"我怎么會(huì)想這個(gè)碌识？"
只要連續(xù)寫(xiě)十分鐘腦袋里閃過(guò)的念頭碾篡。把門(mén)窗關(guān)好鎖上，別讓任何人進(jìn)來(lái)看你寫(xiě)的東西筏餐，所以你要百分之百誠(chéng)實(shí)开泽，記得起一爐火，看完之后把它丟進(jìn)火里燒掉魁瞪！這樣一來(lái)穆律，除了你之外沒(méi)有人知道。你絕對(duì)不要欺瞞导俘，一五一十地寫(xiě)下頭腦里所出現(xiàn)的東西峦耘，別去解釋、修改旅薄、整理它辅髓，是什么就寫(xiě)什么，按照它原原本本的樣子寫(xiě)出來(lái)少梁。
3覺(jué)察自己的感覺(jué)洛口、情緒、心情
當(dāng)你的身體和頭腦處于平靜的時(shí)候猎莲，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)它們也是彼此協(xié)調(diào)的绍弟，仿佛中間有座橋梁。現(xiàn)在著洼，它們不會(huì)往不同的方向跑樟遣，不會(huì)再各奔東西；彼此之間第一次有種秩序身笤，那個(gè)秩序?qū)⒋蟠蟮赜兄诘谌降墓ぷ鳎河X(jué)察自己的感覺(jué)豹悬、情緒、心情液荸。那是最精微瞻佛、最不容易觀照的一層，不過(guò)若你已經(jīng)能觀照思緒，你只要再跨出一步就行了伤柄，當(dāng)那些心情绊困、感情、感覺(jué)開(kāi)始映現(xiàn)出來(lái)時(shí)适刀，你需要再多一些些的意識(shí)秤朗。
一旦你能觀照這三者，身體笔喉、思緒取视、感覺(jué)會(huì)結(jié)合成為一體。當(dāng)合而為一的現(xiàn)象發(fā)生時(shí)常挚，它們相互間的運(yùn)作可謂完美無(wú)缺作谭，你可以感覺(jué)得到三者合奏的樂(lè)章--它們已變成一個(gè)交響樂(lè)團(tuán)--接著第四步會(huì)發(fā)生。第四步是你無(wú)法做的奄毡，它自行發(fā)生折欠，那是來(lái)自整體的一個(gè)禮物，賜給已經(jīng)完成前面三步的人的獎(jiǎng)賞秧倾。
4覺(jué)知自己的意識(shí)
第四步是使一個(gè)人悟道的最終覺(jué)知怨酝，就是覺(jué)知到自己的意識(shí)--那就是第四步傀缩，你成佛那先、你已經(jīng)覺(jué)醒了，唯有在那樣的覺(jué)醒中赡艰，你才知道狂喜的滋味售淡。身體知道快感，頭腦知道快樂(lè)慷垮，心知道喜悅揖闸，而第四步知道狂喜糠赦∏牡狂喜是目的地，覺(jué)察是朝向狂喜的道路骗绕。
