減肥是近年來大熱的話題昌屉，而節(jié)食是很多減肥人士的首選方法钙蒙，很多人減肥成功后擔(dān)心體重反彈，一天只吃一頓飯间驮，認為只要少吃點體重就不會增加躬厌，可是長期這樣會給身體帶來非常大的傷害。
便秘
進食量減少竞帽，大便量也會隨之減少扛施，節(jié)食過度，甚至大便會沒有屹篓，這樣腸道內(nèi)的有害菌群就會占優(yōu)勢疙渣。從食物中攝取的水分也減少了，腸道就會從腸道中吸收水分堆巧，造成腸內(nèi)糞便干燥妄荔，加重便秘。
神經(jīng)性厭食
神經(jīng)性厭食癥是一種以顯著的行為谍肤、精神啦租、心理的紊亂，對食物強迫性的偏見荒揣，體質(zhì)量下降篷角，明顯消瘦為特征的疾病。并且發(fā)病率逐年上升系任。神經(jīng)性厭食癥的病人具有強烈的減肥愿望恳蹲，為了減肥不敢多食，以致熱量不足赋除，營養(yǎng)不良阱缓，使體質(zhì)量大減，也可能出現(xiàn)各個系統(tǒng)的并發(fā)癥举农。
骨質(zhì)疏松
節(jié)食所致的蛋白質(zhì)吸收不足荆针，會使骨中的骨膠原蛋白減少，以致骨骼的彈性減弱，骨關(guān)節(jié)軟骨再生能力減退航背，從而引起骨質(zhì)疏松喉悴。
損害大腦
腦組織所需的能量大部分靠血糖直接供給，每天只吃一頓飯玖媚，攝入的碳水化合物不足箕肃，長久如此血糖濃度降低，造成腦組織能量供給匱乏今魔，導(dǎo)致腦細胞營養(yǎng)不良勺像，從而影響大腦的的正常功能，出現(xiàn)倦怠错森，精神不振吟宦。
膽結(jié)石
節(jié)食易誘發(fā)膽結(jié)石，并且節(jié)食的時間越長越易誘發(fā)膽結(jié)石涩维。有人對51名節(jié)食減肥者（既往無膽結(jié)石癥）進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)殃姓，節(jié)食4周后有4人出現(xiàn)膽結(jié)石，節(jié)食8周后瓦阐，有8人出現(xiàn)膽結(jié)石蜗侈。膽結(jié)石是膽汁中的膽固醇和鈣鹽等結(jié)合而形成的。
作為脂溶性的膽固醇只有在膽鹽的協(xié)助下才能溶解于膽汁中睡蟋，并隨膽汁排出體外踏幻，由于節(jié)食減肥的人大多拒食或少食脂肪，所以薄湿，血液中具有運輸膽固醇作用的高密度脂蛋白的量便會減少叫倍。如果空腹過久，就會引起膽汁成分的改變豺瘤，使膽固醇含量增多吆倦，膽汁含量減少，致使一部分膽固醇從膽汁中析出并與鈣鹽等結(jié)合而生成膽結(jié)石坐求。
控制食欲有妙招
適當(dāng)?shù)目刂骑嬍巢⒎菈氖虏显螅荒苓^分節(jié)食，很多人當(dāng)看到自己的體重又增長了桥嗤，就會過度節(jié)食须妻，但這種節(jié)食往往是沒有效果的。因為當(dāng)下很多節(jié)食減肥的人往往在特定的周期內(nèi)泛领，會有那么一次心血來潮荒吏，不再節(jié)食，甚至暴飲暴食绰更。這樣不僅之前的努力功虧一簣瞧挤，還會危害身體儡湾。想要有效控制食欲，可以補充血清素徐钠，血清素是人體自身存在的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)癌刽，血清素有控制食欲，促進睡眠尝丐。保持良好情緒的功能。想要補充血清素也并不難爹袁，可以多吃一些富含血清素的食物，比如香蕉呢簸，菠菜，深海魚乏屯。也可以通過一些富含血清素的飲品來更快的補充根时。
運動減肥
保持體重最好飲食與運動相結(jié)合。飲食方面控制能量攝入量辰晕，低熱量飲食避免過多的脂肪攝入，以粗雜糧代替部分主食替裆，粗雜糧富含膳食纖維能促進腸胃蠕動，飽腹感強辆童。定時定量形成合理的餐次制度惠赫，忌暴飲暴食。
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