01
前天晚上溃槐，我差點(diǎn)被情緒殺死了。
原因卻是一件小事——我們小區(qū)停水了撮慨。
那天中午就開始停水了竿痰。晚上，我?guī)е⒆釉谕饷娉粤孙埰瞿纾匾馔淼猛硪稽c(diǎn)回來影涉。按照以往的經(jīng)驗(yàn)，停水一般到了晚上就會(huì)恢復(fù)规伐。
回家路上蟹倾，心里盤算著，回家給孩子洗個(gè)澡，再好好收拾一下鲜棠，這么冷的天肌厨，我也早點(diǎn)轉(zhuǎn)進(jìn)被窩。
幻想是如此豐滿豁陆，骨感的現(xiàn)實(shí)卻狠狠地敲了我一棒柑爸。
當(dāng)我回到家，滿懷希望地扭開水龍頭盒音，卻發(fā)現(xiàn)依然一滴水都沒有表鳍！
我馬上崩潰了。
天跋榉獭譬圣！
中午的碗還沒洗呢！
上廁所都沒水沖呢雄坪！
大冷天厘熟，居然不能洗澡！
老公還在加班维哈，我一個(gè)人怎么面對(duì)這一切绳姨！
想到這些，我的心轟的一下笨农，好像掉進(jìn)了萬丈深淵就缆，情緒也被一種負(fù)面的力量俘虜了。
由此開始了很多極端的悲慘想象：
想到不能洗澡谒亦，已經(jīng)覺得全身不舒服！
廚房廁所還有滿地的垃圾不能打掃空郊，不就成了烏煙瘴氣嗎份招！
要是明天繼續(xù)沒有水，日子怎么過澳酢锁摔！
完蛋了！
由此陷入一種負(fù)面情緒的旋渦中哼审，一蹶不振谐腰，什么都做不了。
02
每個(gè)人都有負(fù)面情緒涩盾。
但不是每個(gè)人都會(huì)向我那天那樣十气，越想越糟糕，自我的力量都被負(fù)面情緒殺死了春霍。
負(fù)面情緒究竟是個(gè)什么鬼東西砸西？
心理學(xué)家認(rèn)為有“健康的負(fù)面情緒”和“不健康的負(fù)面情緒”之分。
考試不及格會(huì)不爽，錢包丟了會(huì)生氣芹枷，被女朋友甩了會(huì)傷心衅疙，這些和現(xiàn)實(shí)相吻合的情緒，就是健康的負(fù)面情緒鸳慈。也就是說饱溢，正常的、每個(gè)人在這些情形下都可以體驗(yàn)到的負(fù)面情緒走芋。
健康的負(fù)面情緒告訴你理朋，現(xiàn)在的狀態(tài)不是你想要的，你可以作出努力去改變它绿聘。
于是嗽上，你會(huì)發(fā)奮學(xué)習(xí)以便下次考試及格，把自己變得更有魅力來吸引更多女孩熄攘，爭(zhēng)取自己想要的生活兽愤。
健康的負(fù)面情緒的積極意義在于，它指引你朝著更理想的方向發(fā)展挪圾。
但是浅萧，如果陷入了不健康的負(fù)面情緒，你不僅得不到改變現(xiàn)狀的力量哲思，反而感覺到全身被一種無邊的黑暗籠罩著洼畅。
比如下面這些例子：
一次面試沒成功，就覺得天都要塌下來了棚赔，沒有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)理想了帝簇，自己的未來從此暗淡無光；
一項(xiàng)工作搞砸了靠益，感覺自己闖了大禍丧肴，干了極度愚蠢的事情，是世界上最無能的廢物胧后；
男/女朋友提出分手芋浮，覺得世界都要崩塌了，離開了對(duì)方自己根本活不下去壳快，這輩子再也找不到快樂了纸巷。
那些時(shí)候，你感覺到的情緒黑洞遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于事件本身眶痰，而是陷入一種越想越崩潰瘤旨、越崩潰越無法自拔的情緒旋渦里。
有人把這種負(fù)面情緒的旋渦形容為“ghost hour”凛驮，我覺得非常形象裆站，簡直就是鬼魂上身、無法自控的時(shí)刻。
有人因此而焦慮抑郁宏胯、萎靡不振羽嫡，甚至自殘、自殺肩袍。
03
你可能會(huì)說杭棵，是的，我也知道我情緒化發(fā)作了氛赐，可是我就是控制不了自己盎曜Α！
不艰管，你有能力控制自己滓侍。
你可能聽過著名的心理學(xué)ABC理論。
A是誘發(fā)事件牲芋，B是人對(duì)事件的認(rèn)知撩笆，C是引發(fā)的情緒。
通常我們以為缸浦，是事件（A）引發(fā)了我們的情緒（C）夕冲，就像“因?yàn)楣ぷ鞲阍伊耍晕沂莻€(gè)沒用的人”裂逐。
但事實(shí)上歹鱼，并非如此，而是對(duì)事件的認(rèn)知（B）引發(fā)了情緒（C）卜高。
這也就是為什么弥姻，同樣沒做好工作，有的人會(huì)崩潰抑郁篙悯，而有的人卻能從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)蚁阳，再振旗鼓。
這是個(gè)好消息鸽照，因?yàn)槭录ˋ）的結(jié)果通常我們無法左右，但是我們的認(rèn)知和想法（B）颠悬，卻可以受到我們的控制矮燎。
要怎么做呢？
首先赔癌，承認(rèn)你健康的負(fù)面情緒诞外。
遇到失敗挫折，我們會(huì)不開心灾票，地球人都這樣峡谊，因此，要允許自己負(fù)面情緒的產(chǎn)生，不用過多責(zé)備自己既们。
可是濒析，當(dāng)負(fù)面情緒愈演愈烈，快要挾持你的時(shí)候啥纸，就要對(duì)它喊停了号杏。
試著從情緒的旋渦中跳出來，以一個(gè)第三方的角度去看自己斯棒。
工作沒做好盾致，我真的就一無是處嗎？這是事實(shí)嗎荣暮？我還有別的優(yōu)點(diǎn)嗎庭惜？我還有別的機(jī)會(huì)嗎？
關(guān)鍵是穗酥，在不理性的情緒中护赊，找到客觀現(xiàn)實(shí)，在絕望中找到希望迷扇。
前天停水事件的后續(xù)是百揭，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己陷入了不合理的負(fù)面情緒之后，我停下來蜓席，嘗試不再被情緒的旋渦絞進(jìn)去器一。
我休息了一下，然后不顧家里的凌亂厨内，先去找個(gè)附近的賓館祈秕，和孩子一起舒服地洗了個(gè)澡，然后睡覺雏胃。
第二天请毛，依然沒有水。
但我盡量讓自己的心情不受此影響瞭亮。如期聽了寫作訓(xùn)練營的課方仿，帶孩子在外面吃飯、溜達(dá)统翩，盡量做開心的事情仙蚜。
停水的不便利，讓我喪失了10%的快樂厂汗，但是還有90%是我可以控制的委粉。
你也一樣。
不好的事情發(fā)生了娶桦，你可能會(huì)少一些快樂贾节，但還是有絕大部分的人生汁汗，是你可以掌控的。
簡書大學(xué)堂無戒90天挑戰(zhàn)營? 第三篇
