今天繼續(xù)覺察迂烁，遠離生氣情緒的練習翅阵。
先做蝶式運動拉伸腰腿卓箫，以輕松清醒的狀態(tài)進入到冥想過程泻骤，用單盤坐姿開始冥想围肥，調(diào)整坐姿罩扇，感受呼吸婆芦，過程中總覺得特別乏累，不夠?qū)Ｗ⒛乎澹袔状我说母杏X寞缝，后面越來越著急結(jié)束冥想，轉(zhuǎn)移注意力到聆聽語音上仰泻，感覺好多了荆陆，跟著語音照做，深呼吸集侯，結(jié)束冥想被啼！
解決負面情緒的方法步驟：
當情緒發(fā)生帜消，
覺察到它，
知道自己有情緒浓体，
溫柔的覺察它泡挺，
不對抗，
去感受它命浴，
靜靜的和情緒的感受在一起娄猫，
感受過程中身體的感受，
內(nèi)在的感受生闲，
去接受情緒的存在媳溺，
聆聽情緒傳遞給你內(nèi)心的聲音，
也覺察此刻你在冥想的過程中身體的感受碍讯，
以及整個聆聽語音過程中帶給你內(nèi)在的感受悬蔽，
最后深深的吸氣，緩緩的吐氣捉兴，
吸氣……吐氣……
吸氣……吐氣……
把內(nèi)心所有感覺不舒服的濁氣排出去蝎困，
也把過程中體驗到的美好帶入到心田，
也把這種美好帶到接下來的生活中倍啥，
以覺察之心面對所有情緒的發(fā)生禾乘！
