——《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》讀后感
（一）你我的困惑
不知道你有沒有以下經(jīng)歷：
暗下決心不吃零食的橡疼，結(jié)果一集電視劇還沒看完，茶幾上面的零食就所剩無幾揭朝；
寫作時打開手機(jī)查閱資料队贱，突然發(fā)現(xiàn)微信朋友圈有紅點色冀，點開之后半個小時沒了；
說好要早點完成007作業(yè)的柱嫌，怎么截至?xí)r間快到了還沒有著手锋恬，或者只能匆匆忙忙趕一篇；
……
再想遠(yuǎn)一點编丘，這問題就是把《童年》中“知了”与学、“秋千”等，換成了現(xiàn)在的零食瘪吏、朋友圈等癣防，很多事情依然在等待、在延誤掌眠、在后悔……
你為了解決這些問題蕾盯，肯定用了很多方法，比如時間管理蓝丙，番茄工作法级遭，甘特表等等，但大多數(shù)效果不明顯渺尘。
（二）書中的武器
如果這些事挫鸽，還時不時發(fā)生在你的身邊，并且你還想著改變鸥跟，可以試一試閱讀《如何想到又做到：帶來持久改變的7種武器》這本書丢郊，找找靈感写烤。
為了解這本書裁厅，先來看個腦筋急轉(zhuǎn)彎：
如何通過三步把大象裝進(jìn)冰箱？
答案：
第一步堵幽，打開冰箱門拟淮；
第二步干茉，把大象裝進(jìn)去；
第三步很泊，關(guān)上冰箱門角虫。
至于每一步怎樣執(zhí)行，你先不急著思考委造。
這本書把“持久改變”變得更簡單戳鹅，只需要兩步：
第一步，確認(rèn)你想改變行為類別昏兆；
第二步枫虏，運用改變這類行為所需的武器。
第一步，確認(rèn)你想改變行為類型模软。
這本書，將行為按照人對行為意識控制力由弱至強(qiáng)分為三類：
自動行為（automatic behaviors）饮潦，即不加思索的行為燃异，比如看電視的吃零食，對于“吃貨”來說就是自動行為继蜡；
沖動行為（burning behaviors）回俐，即受強(qiáng)烈驅(qū)使或憤怒行為，比如忍不住要刷朋友圈稀并，就是沖動行為仅颇；
常見行為（common behaviors），除了以上的行為外的行為碘举，這類最普遍忘瓦，比如運動、做計劃對大部分人來說都是常見行為引颈。
第二步耕皮，根據(jù)類別選擇合適的武器，
這本書提供了七種武器蝙场，并按照英文作者習(xí)慣凌停，用英文首字母合成一個單詞：“SCIENCE”。簡要來說：
階梯模型（Stepladders）售滤，將行為劃分步驟罚拟，一個步驟接一個步驟的做。
社交磁力（Community）完箩，要加入一個社群赐俗，讓借助社區(qū)力量監(jiān)督自己。
要事為先（Important）嗜憔，賦予要改變行為的重要性秃励，讓自己重視它，獲得動力吉捶。
極度容易（Easy）夺鲜，就是要將事情變簡單之后做。
行為在前（Neurohacks）呐舔，就是不要先想通再干币励，而要干了再想或變干邊想就是干，行為能改變認(rèn)識珊拼。
致命吸引（Captivating）食呻，就是要正確給予激勵。
反復(fù)銘刻（Engrained），就是要求重復(fù)再重復(fù)仅胞。
同時每辟，書中給出了行為類別與武器的搭配建議：
也就是說：
對于自動行為，優(yōu)先采用極度容易和反復(fù)銘刻這兩種武器效果比較好干旧。比如吃零食的“吃貨”渠欺，把零食放在遠(yuǎn)離順手的地方，就不那么容易再吃椎眯；連續(xù)一段時間不吃零食挠将，很可能就戒掉吃零食習(xí)慣。
對于沖動行為编整，優(yōu)先采用極度容易和反復(fù)銘刻這兩種武器效果比較好舔稀，行為在前，致命吸引也有效果掌测。比如對刷朋友圈這種習(xí)慣内贮，直接采用把朋友圈關(guān)了并堅持一段時間，發(fā)覺朋友圈不刷也可赏半，于是也有好的效果贺归。
對于常見行為，優(yōu)先采用社交磁力這種武器断箫，當(dāng)然其他武器也有效果拂酣。比如對于寫作這件事，加入007社群仲义，有了戰(zhàn)友的監(jiān)督指導(dǎo)婶熬，很大部分人都能堅持下來。
同時埃撵，任何單一武器的刺激有限赵颅，最好是綜合運用，效果更佳暂刘。比如饺谬，對于減肥來說，屬于常見行為谣拣，可以綜合運用以上方法:
運用階梯模型募寨，可以先制定小計劃，每天跑5公里森缠，并少吃飯拔鹰；
運用社交磁力，可以加入減肥運動圈贵涵，讓社群監(jiān)督自己運動和飲食列肢；
運用要事為先恰画，可以想一想減肥可以減少各種肥胖帶來的并發(fā)癥；
運用極度容易瓷马，可以將跑鞋等放在方便的位置拴还，帶上手環(huán)等，隨時記錄自己的跑步數(shù)據(jù)欧聘，讓其有機(jī)會就跑自沧；
運用致命吸引，可以每達(dá)成一個階段訓(xùn)練目標(biāo)树瞭，可以為自己準(zhǔn)備一件小禮物；
運用反復(fù)銘刻爱谁，可以運用打卡計劃晒喷，詳細(xì)記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，督促自己堅持访敌。
因此凉敲，綜合方法就是，加入一個減肥社群寺旺，并將自己減肥計劃爷抓，公布出來；購買跑鞋阻塑，手環(huán)等工具蓝撇，隨時記錄自己跑步數(shù)據(jù)；定期檢查自己計劃落實情況陈莽，根據(jù)情況獎勵自己渤昌，以保持激情。
（三）書外看書
弄清閱讀方法
這類致用類圖書走搁，往往會介紹很多操作方法独柑。
在看第一遍時，往往覺得很震撼私植，時而撫額忌栅，與自己經(jīng)驗進(jìn)行對比；時而急書曲稼，想要把好的方法摘錄下來……
這些都不是最好方法索绪，最好的方法找個真正想要改變的行為去用。因為躯肌，
只有真正想要改變的時候者春，看這本書體會才深；
只有真正使用了這些方法之后清女，這本書才有用钱烟。
掌握適用邊界
正如文中所述，
查爾斯·都希格的《習(xí)慣的力量》和格雷琴·魯賓的《比從前更好》都分享了關(guān)于習(xí)慣的有趣故事，但習(xí)慣進(jìn)站人類行為的40%拴袭，對于剩下的60%读第，未作解釋。
這個方法也有邊界拥刻。
邊界之一怜瞒，正如書名一樣，你要先想到并認(rèn)為你需要改變般哼，你才可能使用這套方法吴汪。對于想要完善自己的人，還需要請他人幫助自己找一找壞習(xí)慣等蒸眠。
邊界之二漾橙，這本書主要以改變一個壞習(xí)慣為主線進(jìn)行介紹，但一個習(xí)慣養(yǎng)成受多方面影響楞卡。比如野外作業(yè)等霜运，按時吃飯是奢望，需要綜合考慮蒋腮。
邊界之三淘捡，這本書對綜合其他知識比較少，只強(qiáng)調(diào)了這些方法池摧，它有一個隱含假設(shè)焦除，你掌握了執(zhí)行這些策略的基礎(chǔ)條件。比如跑步習(xí)慣作彤，它是假設(shè)你會正確跑步了踢京，因此你在執(zhí)行的時候需要把握，尤其是對一些復(fù)雜習(xí)慣宦棺。
體會細(xì)節(jié)差異
這本書瓣距，雖然是致用類圖書，但對細(xì)節(jié)研究比較深入代咸。
第一個蹈丸，把要改變的行為分為三類；
第二個呐芥，把夢想逻杖、目標(biāo)分為了夢想、目標(biāo)思瘟、步驟荸百，并區(qū)分了時間；
……
這些就是區(qū)分的力量滨攻。人與人之間的認(rèn)識够话、愛好蓝翰、習(xí)慣各不相同，越是簡單的方法女嘲，針對性就越弱畜份。所以書雖然把方法歸為兩步，但細(xì)分卻很多欣尼，這既是研究深入的體現(xiàn)爆雹，又是解決個人差異的途徑。
這正是：
對結(jié)果簡單求之若渴愕鼓，對過程簡單嗤之以鼻钙态。
