微習(xí)慣：你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣逼肯，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過(guò)大幅縮減的版本——把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字吏奸，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事憨栽，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子。

微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”豺型，那些“小得不可思議的一小步”。

微習(xí)慣體系的威力體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：應(yīng)用买乃、思維模式姻氨、固有正反饋循環(huán)機(jī)制、對(duì)自我效能感的自然提升剪验。微習(xí)慣體系雖然簡(jiǎn)單肴焊，卻有著復(fù)雜、智能的后盾功戚。

按照微習(xí)慣策略行動(dòng)娶眷，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。做一個(gè)俯臥撐或者想出幾個(gè)點(diǎn)子并不需要大量的意志力啸臀。

利用微習(xí)慣做事届宠，你會(huì)收獲巨大的驚喜。首先乘粒，在完成你的微目標(biāo)之后豌注，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就想進(jìn)行這些積極行為灯萍，所以一旦開(kāi)始轧铁，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。第二個(gè)收獲是慣性旦棉。即使你沒(méi)有超額完成微目標(biāo)齿风，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展為微習(xí)慣药薯。

總結(jié)起來(lái)，微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為救斑。微步驟每次都能有效果果善。

神經(jīng)通路是大腦里的溝通渠道，這些通路就是習(xí)慣在身體里的“長(zhǎng)相”系谐。

它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)觸發(fā)，腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條通路放電讨跟，然后你就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望纪他。

大腦是由執(zhí)行決策和進(jìn)行自動(dòng)行為模式識(shí)別的兩部分組成的系統(tǒng)。前額皮層的管理功能相當(dāng)活躍晾匠，反應(yīng)靈敏茶袒，但同時(shí)也消耗了大量的精力（和意志力）×构荩基底神經(jīng)節(jié)的自動(dòng)功能不僅強(qiáng)大薪寓，而且效率高。它們能節(jié)省精力澜共，無(wú)須持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務(wù)向叉。

在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)你的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力嗦董。

當(dāng)你做事缺乏動(dòng)力時(shí)母谎，意志力的消耗量就會(huì)猛漲。意志力消耗量較高時(shí)京革，你會(huì)難以長(zhǎng)期維持一個(gè)行為并將其培養(yǎng)成習(xí)慣奇唤。

人們進(jìn)行習(xí)慣行為時(shí)是不帶有情緒的。

和動(dòng)力不一樣匹摇，意志力極其可靠咬扇。如果你能強(qiáng)迫自己做到某件事，無(wú)論是什么事廊勃，這種成功都會(huì)體現(xiàn)意志力的可靠性懈贺，當(dāng)然，前提是你能強(qiáng)迫自己成功做到坡垫。恰好隅居，意志力還有兩個(gè)讓它更可靠的優(yōu)點(diǎn)。

1葛虐、意志力可以被強(qiáng)化胎源。

2、意志力策略可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行屿脐。

意志力可靠涕蚤，但前提是你沒(méi)有把它耗盡宪卿。

引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度万栅、消極情緒佑钾、主觀疲勞和血糖水平。

微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)烦粒。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗休溶，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去扰她，并會(huì)成為（微）習(xí)慣兽掰。

當(dāng)你的意志力儲(chǔ)備充足時(shí)，微習(xí)慣策略會(huì)讓你開(kāi)始行動(dòng)徒役，能幫你獲得額外進(jìn)步孽尽。當(dāng)你徹底精疲力竭、意志力耗盡時(shí)忧勿，微習(xí)慣策略在任何情況下都能讓你采取行動(dòng)杉女，幫你把當(dāng)時(shí)的能力發(fā)揮到最佳水平。它的理論本身就包括“無(wú)論在什么情況下都能讓你行動(dòng)起來(lái)”這種信念鸳吸。

微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力熏挎。

微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒(méi)做的時(shí)候就感到困難。

采用微習(xí)慣晌砾，一般不會(huì)產(chǎn)生自我損耗婆瓜。即使微習(xí)慣取代了一件令你開(kāi)心的事情，你要做的努力也太少了贡羔，少到你根本不會(huì)感覺(jué)到任何消極情緒廉白。通常情況下，你會(huì)用有益的行為取代浪費(fèi)時(shí)間的行為乖寒，這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)帶來(lái)積極情緒猴蹂。

采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：主觀疲勞無(wú)法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞楣嘁。一想到你的微目標(biāo)磅轻，你就會(huì)感到精力充沛，而且會(huì)有一種能量涌現(xiàn)的感覺(jué)逐虚。

采用微習(xí)慣策略的結(jié)果：雖然血糖水平和微習(xí)慣相對(duì)獨(dú)立聋溜，但微習(xí)慣的確會(huì)節(jié)約能量和意志力，而且會(huì)在心理上不斷給予你能量叭爱，所以它可以在最大程度上保留血糖撮躁。在你因?yàn)檠堑投杏X(jué)疲勞時(shí)，最有可能讓你行動(dòng)起來(lái)的就是微習(xí)慣买雾。