【第一周作業(yè)2】
【主題】：習慣
【片段來源】：拆解片段來自《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》P.83
【R：閱讀原文】
行為模式化
所謂“行為模式化”弥臼，是指把你想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、做法根灯、地點），并認真執(zhí)行掺栅。
如前所述烙肺，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習慣。這些習慣被嵌入到每個人的生活之中氧卧，所以我們每天都會重復做出習慣性的動作桃笙。
因此請把你想培養(yǎng)的習慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點或不同時間點采取行動沙绝，重復已化為模式的行動會更容易搏明。這就是成功培養(yǎng)習慣的捷徑。
例如闪檬，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件星著。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地粗悯，每天都在上午六點起床的人虚循，就算是假日也會在六點鐘就自動醒來。
如果新的習慣已經養(yǎng)成的話样傍，你就會在無意識中做出相應的動作横缔。
通過行為模式化，如果你不在某個時間做某件事就覺得渾身不對勁的話衫哥，那你就成功地培養(yǎng)了這個習慣茎刚。
若要模式化可以采取以下三種方法：
法一 時間：決定星期幾，幾點開始
例如：每周一撤逢、三膛锭、五晚上八點開始閱讀捌斧。
方法二 內容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。
方法三 地點：決定地點
例如：在上班途中泉沾、辦公室捞蚂、家中或附近的咖啡店學習。
【I：用自己的語言重述信息】
人們常說：語言上的巨人跷究，行動上的矮子姓迅，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路俊马。我們經常把一件事情計劃的很好丁存，但是一開始行動就很難，這是因為沒有養(yǎng)成固定的行為模式柴我，思想和行動存在落差解寝，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動起來需要決心艘儒，需要時間聋伦，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式界睁，養(yǎng)成一種習慣觉增。
這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進行翻斟，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式逾礁。那么我們應該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習慣成自然”呢？
第一步访惜，將時間固定嘹履。星期幾，幾點债热，做什么事情砾嫉，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點去健身房阳柔。
第二步焰枢，將內容固定，方式固定舌剂。提前規(guī)劃好具體的目標济锄，通過什么方式來達到這個目標。比如霍转，一個月之內荐绝，減重8斤，計劃周三和周五晚上去健身避消，通過跑步低滩、器械以及減脂操等方式搭配完成召夹，一次一個小時，每周減重2斤恕沫。
第三步监憎，將地點固定。比如婶溯，家附近的健身房進行鍛煉鲸阔。
當我們把這三步列完之后，會發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難迄委，只需要按照這樣的計劃來執(zhí)行就可以了褐筛。一段時間之后，固定的行為模式就會內化下來叙身，而這時渔扎，習慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。
【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:
【A1：描述自己的相關經驗】
從小到大寫過很多的計劃信轿，比如堅持晨練和看書晃痴，比如養(yǎng)身，學習化妝虏两，學習演講等愧旦，總是想讓自己變得更優(yōu)秀，但是行動卻只有三分鐘熱度定罢，最后總是不了了之。
反思:總想一下子學會所有旁瘫，卻往往因為開始得太猛而停滯不前祖凫，應該分解一下自己的計劃，首先看看是不是最緊迫要做的酬凳，比如說演講惠况，對于我來講是目前快速提高公眾演說的能力，有利于我的工作進展宁仔，是必須要做的事情稠屠。其次應該怎么做，每天晚上睡前半小時進行語言練習翎苫，比如發(fā)聲权埠，閱讀，金庫收集等煎谍；早上6：30起床攘蔽，進行20分鐘的晨讀，金庫背誦呐粘；最后满俗，每周至少參加一次演講沙龍活動转捕，多聽、多看唆垃、多練五芝，在實戰(zhàn)中提高演講能力。
【A2：我的應用（目標與行動）】
【場景】：演講
【明確的目標】：每周至少參加一次演講沙龍活動辕万，一年參加50次演講枢步。
【具體行動】：一、每晚睡前半小時用于看書蓄坏，收集知識价捧。
二、每周一或周三參加一次沙龍涡戳。
三结蟋、每兩周進行一次演講。
