如果強(qiáng)烈情緒讓你在對(duì)話中陷入沉默或暴力锚烦，試試下面的方法已脓。
行為方式回顧
關(guān)注你的行為表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)自己正在遠(yuǎn)離對(duì)話袜漩，問(wèn)問(wèn)自己在做什么绪爸。
·我是否陷入了沉默或暴力應(yīng)對(duì)方式？
確定行為背后的感受宙攻。學(xué)會(huì)準(zhǔn)確識(shí)別行為背后的情緒奠货。
·導(dǎo)致這種行為的情緒感受是什么？
分析感受背后的想法座掘。學(xué)會(huì)質(zhì)疑你的結(jié)論递惋，尋找感受背后其他的可能解釋。
·造成這種情緒出現(xiàn)的想法是什么溢陪？
尋找想法背后的事實(shí)萍虽。回到事實(shí)本身形真，放棄絕對(duì)表達(dá)贩挣，區(qū)別客觀事實(shí)和主觀想法的區(qū)別。
·形成這種想法的事實(shí)依據(jù)是什么没酣？
注意似是而非的“小聰明”式想法。尤其是受害者想法卵迂、大反派想法和無(wú)助者想法裕便。
改變主觀臆斷
你應(yīng)當(dāng)詢問(wèn)自己以下問(wèn)題：
·我是否故意忽略自己在這個(gè)問(wèn)題中的責(zé)任？
·一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì)這樣做见咒？
·我的真實(shí)目的是什么偿衰？
·要想實(shí)現(xiàn)這些目的現(xiàn)在我該怎么做？
